如何养成每天跑步的习惯？

Answer 1

我来说一下吧，本人现在大二，从高二开始跑步，最开始的动机就是为了减肥，第一次跑了12圈，然后基本就废了，上楼都得扶着上，第二天还是坚持去了，15圈，跑了半个月，增加到了25圈，就一直保持在25圈了，目前参加过一次半马，明年三月还有一场马拉松。下面说一下坚持的方法:

第一，调整心态

不要把跑步当做是有目的性的东西，要把它当做一种习惯。在其中发现乐趣，不然是很难坚持下来的。我很喜欢在跑步的时候想事情，因为跑步的时候感觉世界很安静，没有人打扰你。

第二，把自己看做专业的

尽可能多的去了解关于跑步的专业知识，其实真正的跑步不仅仅是撒开腿跑就行了，你要了解什么是正确的姿势，怎么呼吸，步频,步幅，配速等等，还要买身专门用来跑步的衣服，别穿旧衣服，这样才能给自己心里暗示，我是专业的，我要坚持。还有一定要根据自己脚型和体重选择一双跑鞋，鞋子很重要！

第三，有计划的跑步

你可以通过一些跑步app来给自己定目标，比如每星期加10%的跑量，或者提高自己的配速等等。也可以报一项马拉松比赛，有段时间我也差点放弃了，我给自己跑了个半马，算是坚持下来了。

能想到的就这些了，希望能给你和今日头条的朋友带来一点点帮助，最后奉上我得日常跑步记录截图。

祝你能坚持下来，过上自己想要的生活哟~

Answer 2

跑步是一个简单易行的运动习惯，可以健身、减脂、塑形。但是，就是如此简单的运动，也并不是所有人都能坚持。很多人有开始没结尾，有些人甚至没有开始过！

那么怎么能养成跑步的好习惯，并坚持长久呢?

第一，要充分了解跑步的好处!

运动使人永葆青春，跑步也同样，会让人感觉心态非常open，心胸也开阔;同时跑步可以减脂，可以塑型，让该凸的地方凸，该凹的地方凹，有优美的曲线;还可以释放心理抑郁，缓解工作生活压力。好处这么多怎么能不坚持。

第二，了解正确的跑步姿势和技巧!!

要想坚持长久，还要学会跑步，有人认为跑步人人会，其实不然，如何迈腿，如何摆臂，如何呼吸，如何确定自己的跑步水平，如何做好饮食配合，如何休息!所有这些都会决定你跑步是否有快感。如果会跑，技巧姿势正确，你就能真正体味到跑步的魅力。会休息同样重要!

第三，该有的装备还是要装备上的！

买双合脚，颜色可心，轻便的跑鞋非常必要，这让你脚下生风。轻便透气，速干，不粘身的跑步服非常重要，这会让跑步舒服轻松，散热，不易使自己疲劳不堪。臂包也很重要，可以装钱丶卡、手机，可以开跑步软件。运动耳机也很重要，骨传导的可以更安全。防汗带也很必要可以防止汗水流进眼里。魔术头巾也值得拥有，擦汗很方便l

第四，学会分享也是坚持下去的外部动力。

把自己的跑步英姿、里程分享朋友圈，肯定有人点赞丶夸奖，还会有交流，一定会有助于更多人关注你!同时可以就近参加一个跑团，互相交流分享，结伴而行!但记住了，一定按自己的跑步节奏而不是完全随从，乱了节奏会很累，也会受伤!

总之，跑步，是受益终身的运动，值得坚持!

Answer 3

我跑步三年九个月了，基本天天跑，已经成为了习惯。

一开始全身酸痛是正常的，三天，七天，二十一天，三个月以后就是天堂了。

现在珍惜每一个能跑的早上，享受着跑步的乐趣。

神清气爽，一般不感冒，及时感冒了，不用吃药也能很快恢复，一年当中很少吃药。

免疫力提高了，就会把疾病挡到外边。

身体好了，心情就会好，干什么都有劲头，效率也会提高。

内心平静，遇事能沉着冷静，也乐观开朗，能宽容大度，小事不计较。

从五公里，六点七公里，八点七公里，到现在的九点八公里，有时也会跑十一点八公里。

真的是非常开心，很是值得，是金钱买不来的！

当热爱上跑步，一天不跑就难受，就成为了习惯。

当不想跑时，更要跑，不能惯着自己，要严格要求自己。

跑，只有一个理由，不想跑，有千万个理由。

当跑完回到家，那个舒服就不用提了。

当跑步变成享受的事，就能天天跑了。

Answer 4

第一：了解自己为什么跑步。

拿本人自己举个例子那个时候体重 血压 血脂 血糖统统都高。通过跑步 ，现在各个指标都正常了。精神面貌也彻底发生了改变。

第二：找几个志同道合的小伙伴。一起跑。

第三：加入跑团，定期参加活动和跑友交流跑步经验。

第四：给自己跑步找理由，而不是借口。

第五：形成习惯！

以上为个人观点。不喜勿喷！

Answer 5

首先需要说下的是：每天跑步真不是一个很好的习惯！人的身体就像一台机器，长时间负荷工作是需要保养的，所以跑步不建议每天都跑。

养成长期跑步的习惯其实很简单，每件事情只要坚持21天你就能养成一个可以长期持续的习惯。

我是一个跑步群的管理员，这个群从我创立至今已经3年了，这三年里群里人员的流动性从未超过5%，恰恰是留下来的这95%的人养成了三年坚持跑步的好习惯。

第一：进群门槛设定

我们建跑步群的时候初衷就是为了给跑者一个更好的交流跑步的环境和互相交流的机会，所以进群的门槛必须要求至少跑过半程马拉松

第二：重大节点群活动

这个群除了80%的大陆跑者外，其他都是世界各地的跑者，有纽约有巴西也有荷兰，都因为跑步这件事汇聚在一个群里，所以每当一些节假日我都会组织线上的跑步活动，比如前段时间的端午节，那就鼓励大家打卡5公里，这样的活动门槛很低，但效果很好，一般这种活动都能有30%的人参与进来。

第三：精神鼓励

我们每天都会有群员自觉引导打卡，打卡形式一般是日期+励志语+跑步里程，如果你第一个跑步打卡的话你会发现每个人再打卡都会复制上你的跑步卡，所以无形中大家都会抢先打卡。好的跑步氛围就这么建立起来了！

Answer 6

首先，你需要一个跑步的好榜样，我推荐陈意涵。

陈意涵又又又又恋爱了，这已经是她的第48人男朋友了。她交往的男生加起来，都可以组成一支足球队了。

男神收割机的她，在35岁的年纪，不管是身材还是脸蛋，看起来明明都是少女啊！少女啊！

为什么同样都是过了30的女人，陈意涵却可以一直维系少女感呢？

看看这双跑鞋，你就知道答案了。

陈意涵送给自己的35岁礼物，不是男人，不是包包，而是一次全程马拉松。为了她用了3个月的时间，甚至跑坏了好几双鞋，跑到脚出血。

这么多年健身下来，她的体脂率竟然只有10.7%，女孩子的体脂率一般在17%-25%，只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%-13%。运动里越陷越深，长相也越来越少女。

除了这些运动之外，陈意涵还特别喜欢高难度的倒立。

陈意涵从来不做特别的保养，她就是在做简单也是最难的事情：自律。

她每一滴流走的汗，都是在与时间对抗。

在她身上，你不难看出：原来，最高级的整容是运动，自律的女人最完美。

如何做到？

最简单，最有效的方式就是：做起来，just do it！

“我也知道运动有好处，但我就是动不起来啊！ 像我这样的懒人，如何像陈意涵一样，成为运动达人呢，我还有救吗？”

问我这个问题的姑娘一脸痛苦。

王小波说，人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

你可以：

1、小步快跑

不要指望一口气吃个胖子，别让自己一年不跑步，一步就跑2万米。根据自己的情况，一点点来，慢慢增加训练的强度和时间。

2、专注

你的意志力是有限的，如果你企图同时培养10个习惯，你失败的可能性非常大。一次集中火力先突波一个习惯。

3、将新的习惯锚地在旧有的习惯之上

比如每次晚上洗澡前，先去出一场畅快淋漓额大汗

4、寻找志同道合的朋友

和朋友一起，互相约定，互相监督，事半功倍。

自律的人生，可以像开了挂一样。

都说自律的人很可怕，那是因为他们什么都不怕！

富兰克林说：“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

习惯决定性格，性格决定命运。

心有助，不孤独。欢迎关注卢悦，关注公众号心之助。

Answer 7

本人常驻厦门这个1.8线城市，已经坚持跑步2年左右，各种季节都经历了，正常月跑量120公里左右，如果参加马拉松赛前，月跑量会到达180公里以上，年跑量1500公里以上，期间跑过4个全马，从最初连3公里都吃力，到现在全马最好成绩3小时56分。

先给自己画这样一幅像，再分享自己养成坚持跑步的习惯，希望更有参照价值。

一、良好的跑步环境

良好的跑步环境包括清新的空气，适宜的温度，景色优美无间断的跑道，最好还能时不时看到美女帅哥。跑步本身是单调的，如果跑步环境恶劣，比如空气污染、极冷极热的天气、糟糕的跑道，要坚持跑步还真是不容易。

本人很幸运大学毕业以后选择来厦门工作生活，厦门空气不错，冬天不冷，夏季的清晨和夜晚也不热，一年四季都可以跑，环筼筜湖、环五缘湾、环岛路都是长达10公里全程无中断，具有丰富城市和自然景观变幻的赛道，常有帅哥美女，长跑大神出没，跑起来一点都不孤单。这也是我能坚持跑步的重要因素。

现在国内的城市越来越重视公园和慢行道的建设，跑步环境越来越好，比如北京的奥森，上海的世纪公园，黄浦江畔，无锡和苏州的太湖，都非常棒，还有香港、新加坡、美国和欧洲的大城小镇，都有很好的跑步环境。如果有机会出差或者旅游的话，我都会尽量安排时间去跑一跑。

北方的冰雪雾霾天，南方火炉城市的盛夏，还有一些地方，实在是找不到像样的跑道，碰到这样的情况，健身房的跑步机也是一个可以接受的跑步环境。

二、逼格的跑步装备

我身边很多人，包括自己，跑步都从一套逼格的跑步装备开始的！

逼格的跑步装备包括跑鞋，速干T恤，运动短裤等。一旦穿上了逼格的运动装备，自己的运动神经就立马兴奋起来，就用一种跑上跑道跃跃欲试的感觉，这种感觉是穿着一身随随便便的运动装备所感受不到的。而且跑起来，特别舒服，特别优美，自然恨不得跑起来。

到了冬天，穿上专业的压缩衣裤，不但保暖，而且显身材，跑起来还特别自如。对于爱美的女子，还有运动内衣、发带等专业装备更是不可少。

本人第一双专业跑鞋是亚瑟士GT2000，软软的脚感和良好的包裹型，黑红配色，如同踏上了风火轮，感觉真棒。后来又陆续买了Saucony的kinvara，Nike的airmax，Adidas的adizero，New balance的Vazee等，经过这样一轮瞎买试穿，终于觉得Saucony的kinvara是最适合自己的脚。有些跑鞋不适合我，会磨脚打泡根本没法跑，但平时穿也不错，比如Nike。夏季，穿上专业的跑步背心，冬天穿上压缩衣裤，比T恤普通的运动裤更舒服更健美，空顶帽对于太阳下的长跑也是必不可少的。

跑步手表，可有可无，手表上的计时和定位等大部分功能手机上都有，而且手机更便于分享，还可以听音频节目。心率带这样的东西，太专业，戴起来也不舒服，系统训练才有用。

三、适当的参加比赛

参加比赛是推动自己坚持跑步的一个强有力的动力，很多人平时跑着玩，但是一旦能够报上马拉松比赛，带着这个动力，就可以看到跑步热情明显提升。而且现在象北马、厦马、上马等比赛门槛和中签难度逐步提高，能报上的话，大家更是珍惜，所以自然会好好练，挑战自我，争取完赛和好成绩。

而且能够跑这些比赛，是一种难得的体验和感受城市魅力的机会，参加北马，在天安门广场起跑，跑过雄伟的天安门城楼和宽阔的长安街，参加厦马，沿着环岛路，吹着海风，望着对面的鼓浪屿，而且还有沿途热情的观众为你加油鼓劲，补给站为你送吃送喝，还有一大波跑友，这都是参加比赛的独特魅力。

我参加过的第一个全马是无锡马拉松，樱花三月的无锡无比美丽，空气清凉湿润，江南大学大学生观众青春飞扬，也正是有了这第一个全马成绩，才能够有北马和厦马的抽签资格并成功抽中，所以对锡马充满了好感。

在厦门也明显感觉到，邻近厦马开跑，坚持跑步的人就明显增多，很多人估计就在为厦马做准备了。

四、稳定的跑步时间

现在大家忙忙碌碌，工作、家庭得忙，手机还在谋杀时间，没时间成为很多人无法坚持跑步最靠谱的借口。

对于那些经常加班、经常应酬、经常出差，也许缺乏稳定的跑步时间。但是很多政治领袖（如马英九）、商业精英（如扎克伯格）、艺人（如陈冠希），我身边一些小官、小企业家、小手艺人也是马拉松达人。时间挤挤总是有的，相对而言早、晚是自己能够支配的时间。

我自己上班朝八晚六，孩子尚小，晚饭后做完家务，老婆带孩子去睡觉，9：30以后就属于自己的跑步时间，跑个6-10公里（厦门岛内城区的夜间治安还是不错的，何况本人是大叔）。周末，稍微起早点，花更多的时间拉一个15-20公里的长距离。晚上有喝酒应酬是跑不了的，好在现在喝大酒的应酬比之前少了很多，而且自己也推掉不少可有可无的应酬。出差我都带上跑步装备，晚上都会观察一下酒店周围的跑步环境，然后第二天早上早起1个小时，而且早上人车比较少，可以难得感受到一些大都市安静祥和的精致，印象特别深刻的是有一次早上6点多在上海外滩晨跑，黄埔江畔的伟大建筑随着我的步伐象放电影一般流经我的视野，这和平时熙熙攘攘，人山人海看到的城市风貌完全不一样。

五、与朋友分享

与朋友分享跑步的心得、乐趣、成果、技术、经验，互相推动，携手进步是坚持长跑最好的手段。

在线下，可以约跑友，可以参加跑团，大家可以约着一起跑，面对面的交流，和高手并肩跑，高手带着你跑，比较容易练出好成绩，也容易结识好朋友。但是跑步时间得互相迁就，无法享受想跑就跑的自由和孤独感。

在线上，分享来得更简单，当你每次取得PB，身体变得更加健美，欣赏到跑道沿途的风景，完成马拉松赛事取得奖牌，放到社交网络，得到的点赞和评论不但是坚持跑步的动力，也在影响和感染着圈友。估计很多人，就是因为朋友圈、咕咚等社交网络坚持跑步，爱上跑步，影响更多的人跑起来。

还有很多人最担心的是跑步伤膝盖，从我个人的感受和身边大多数坚持跑步的朋友而言，适当的跑量、加以跑前热身、跑后拉伸，受伤的风险并不大。坚持跑步的跑友健康程度总体而言比不运动的那些人要强，特别是很多老跑友基本上都是身轻如燕，精神矍铄，很多不运动的人，非常容易关节老化，或者超重带来的半月板磨损，膝关节承重超负荷等。身体是自己的，跑不跑，还是自己的事。

Answer 8

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

如何养成每天跑步的习惯？想要坚持每天跑步时非常难的，即使是我，也没办法坚持每天都去跑步！毕竟有时候天气不好，有时候自己想偶尔偷懒下，有时候因为这因为那的问题而没办法跑步！

虽然没办法坚持每天都跑步，但是养成爱跑步的习惯还是有很多方法的！

首先，要知道跑步对人体的好处！

相信你想要养成每天跑步的习惯，想必你已经知道了跑步对我们身体的好处！跑步能给我们带来太多的益处了！他能够锻炼我们的心肺能力，能够帮助我们减肥，能够增进性生活质量，能够养成燃脂的体制，能够提高睡眠质量，能够消除压力和紧张感，能够让我们保持年轻等等！只要你长期坚持下去，我们会得到一副健康的身体！

其次，你在跑步的时候要有个目标！有些人跑步是为了减肥，也有人是为了跑马拉松，有些人是为了锻炼身体，有些人想要交到更多朋友！总之，你要知道你为什么要跑步，才能够更好的跑下去！

另外，尽量加一些当地的跑者群！一个人跑步时孤独的，有时候会出现一个人很不想去跑步，就会给自己很多借口不去跑！但是如果你认识了一堆当地的跑友，他们基本上每天都会约跑，只要你跟着他们跑就行了！就可以和他们谈天说地促进感情，又可以将跑步进行下去，一举两得！

还有，可以给自己设置一些奖赏机制！人只有目标才能够前进，你可以给自己设置一些小目标，在你完成了这个小目标之后，就给自己一些奖赏！比如，今天我要突破到10km，那么你就可以给自己买一双漂亮的跑鞋，或者是给自己休息一天作为奖赏！

允许自己有几天休息时间！就算我们工作，一个月都会有8天休息时间，跑步也是！其实你并不用每天都去跑，可以实行跑一休一或者跑二休一的方法，允许给自己休息！不要因为自己的某一天没跑有愧疚感！每天都去跑步的话，说实话很容受伤的！特别是身体得不到充足的休息时最容易受伤！

如果你是一个从未跑过步的人，那么，你在刚开始跑步的时候，一定要循序渐进！

很多人刚开始跑步的时候，就想一下子来个5km、10km的，结果不但自己没能跑下来，反而让自己受伤了，于是就产生了退却的心理！这样的跑步是盲目的！

我们刚开始跑步，可以从1km开始跑起，每天加个500米左右，即使没办法全部跑完，你也要用跑走结合把目标完成了！从1km，慢慢的到3km，再到5km，最后10km这样，一步一步来，你会感受到你突破自己时的喜悦！

当你坚持跑步一两个月之后，你会发现你想停止跑步是一件很困难的事！因为跑步会上瘾的，不信你试试！

Answer 9

90年！本人从高三开始跑步，当时为了缓解学习压力，每天在操场跑2-4公里。基本5分一公里配速。到了大学跑的少了，后来不跑了，直到工作了才重拾以前的兴趣算是。有的人说跑步是为了更好的自己，和自己对话，我觉得很对，大汗淋漓之后的喜悦，让你爱上她。一直没有跑太快，也是惰性，比较懒。希望以后自己可以健康的跑下去！