一次能跑10公里的人，身体素质肯定是非常不错的！

一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。

因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。我们跑过长跑的人应该都深有体会，在跑步的过程中一旦有想要休息的念头就有可能跑不动。

而且在跑步的过程中会出现很多的突发性事件，可能由于你的呼吸不够均匀而产生岔气，还有可能体力不支出现晕倒。 一次性跑下10公里的人身体素质那肯定是没得说，所以我建议刚开始跑步的时候要一点点来，根据自己的身体慢慢锻炼。先跑2公里，再跑5公里，最后才能增加到10公里，如果没有锻炼过直接一次性跑10公里是跑不下来的。

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一次能跑十公里的人显然身体素质是相当不错的，毕竟十公里是个不短的距离，普通人就是走路也要耗费较多的体力。

不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步。因为突然要完成这么长距离的跑步，对心脏和膝盖及身体其它相关器官都是一次考验，如果没有做好充分的运动准备，容易发生意外。

初跑者不妨从短距离跑步开始练起，速度从慢逐渐增加，通过一段时间的锻炼，感觉身体状态已经不错了，再去尝试一次跑十公里甚至更长的距离。

跑步简单易行，受到大多数健身爱好者的喜爱，却并非人人适合参加。身体过胖、膝关节有问题的人不宜参加，心脏病和高血压患者也不要参加。每个人应该根据自身具体情况，选择适合自己的最佳锻炼方式与方法。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

按照我们平时走路的速度，一公里大概12分钟，换算成10公里就是120分钟

10公里世界纪录是26分17秒，全国记录是28分8秒

每个人都可以完成10公里，但10公里并不是你完成了就很厉害，判断身体素质最好标准就是完成的时间长短。

• 专业水平：＜32分钟
• 业余大神水平：32~38分钟
• 业余高手水平：38~45分钟
• 入门级别：45~60分钟
• 未入门级别：＞60分钟

注：这个数据仅指男性跑者，女性成绩每个级别相应+5分钟左右。

对一般人来说，大多数时候，跑步都是一个人的运动，只需要取悦自己就可以了

成绩好或者坏，不如自己开心最重要

我是一名长跑爱好者，只要天气情况允许，每天都要跑十公里。在此谈谈我的看法。

跑步也是一种兴趣，爱好跑步的人，乐在其中。只有参与者才能体会得到。时间久了就规律了，就像到点吃饭睡觉一样。

爱好跑步的人，身体素质普遍较好，包括肺活量、耐力、身体抵抗力等等，一般会比平常人好。表现出来的如面部红润，浑身有力，皮肤有弹性，很少生病等等。

如果你也想做一名跑者，建议你一定要循序渐进，不要想第一次就跑十公里，首先从提高肺活量和忍耐力入手。比如开始先跑三公里，慢慢提高到五公里，再到十公里，不要操之过急，否则欲速则不达，会打击你的自信心，最终坚持不下来而无奈放弃。

对于跑步爱好者来说，有一句话很有哲理，跑步不在于跑的多快，而在于跑的多久。一些跑者往往会步入误区，一味地追求速度，不断的创造PB(个人最好记录)，要知道，及使你跑的再快，总有人在你前边，除非你是长跑世界冠军。而智者则注意保护自己，不受伤害，长久地跑下去。希望你也做个智者。

一次能跑10公里的人身体素质怎么样？

说实话，在没有跑步之前，听到这个问题，肯定会被吓到，10公里，就是20里路啊，说长不长，说短又不短，如果是单纯的靠脚走，得差不多2个小时才能走完。

但是，自从跑步之后，经过几个月的锻炼，10公里经常是我跑步的起步距离。说说我的经历吧。

在没有接触到跑步之前，我的体重差不多是150斤左右，对于只有170公分的我来说，这个体重就显得有点重了，因为我的BMI（体质指数）达到了25.95，超过了中国人体质指数的24界限了。而且因为上班期间走动得也比较少，肚子上的肉是日渐明显。得下决心减肥了。

但是，不能蛮干，因为，看到很多减肥或者健身的朋友因为一味蛮干造成了身体不可逆转的损伤。于是自己去报名学习了专业的营养知识，同时买来了专业的跑步书籍。在营养知识及专业跑步知识的帮助下，自己从饮食和运动两方面结合，很快的，自己的体重降下来了，身材慢慢的变成了自己想要的模样，同时，运动之后精力也越来越好。

刚开始的时候，是跑不了10公里的，最多也就3公里左右，于是就坚持了半个月左右，跑前热身、跑后拉伸、及时补水，健康饮食，合理休息。在这些科学知识的帮助下，第一个月达到了5公里，体重也降了5斤。后来不断的LSD，间歇跑，加速跑等等方法不断的练习，在第三个月的时候，我就可以轻松的跑到10公里了，配速基本都是在630，同时这三个月，体重也降了20斤左右，身体状况也跟以往有很大的不同，身体更轻了，走路也更有劲了，每天的精力非常充沛。

从那以后，每周，我都要跑2次左右10公里的练习跑，再后面的半马、全马、及后面的百公里徒步，那都是在半年以后的事情了。

凡事都讲究循序渐进，跑步这个事情也是一样的，切不可操之过急，不然对身体会造成很大的损伤。

一次性跑10公里的人身体好不好。我的回答是肯定很好，不然一次肯定跑不了10公里那么远的距离。但是，跑完和跑好是两码事，因为完成的时间，跑完后身体的恢复情况及跑完后身体是否造成损伤等等，都是衡量一个人身体好不好的指标。

跑步虽好，可不要贪距离了，切记量力而行。

一次能跑10公里很厉害了，一百个人可能不到一个人能跑下来，不管是慢跑还是快跑，但是要说一次性能跑10公里，身体素质怎么样，这个有点难说，如果你跑10公里的速度非常快，那么你的身体素质肯定很强。

我以前也经常跑10公里，但是这几个月没有跑，都一直在跑5公里。下图是我的成绩，上周测的，我最好的成绩是5公里22分12秒，10公里是50分钟以内。如果你的配速在5分钟左右的话，可以告诉你，你的身体素质已经是非常强悍了，不管你是30周岁以内的年轻人还是30周岁以后。

跑完10公里需要非常强的耐心跟毅力，对心肺功能强弱也关系非常大，如果你超过一小时的话那么身体素质算一般，慢慢来，循序渐进，争取跑入50分钟以内。

在跑步之前跟之后记得多做一些拉伸运动，还有就是不要只跑步不进行无氧训练，平时多做下俯卧撑跟引体向上，对于提高综合素质也是非常关键的哦。

最后预祝你身体素质更上一层楼。

一次能跑10公里的人身体素质怎么样？

我想不仅要看跑了多少公里，还得看他（她）跑了多长时间！如果一个人跑10公里用了2－3个小时，你觉得他（她）身体怎么样？

通过10公里跑步配速表可以看出，29岁以下的男性37分跑完10公里才算精英级（身体好）。女性47分跑完才算精英级（身体好），而大多数人能够达到1－2级就不错了（男47分女52分）。

老年人也有很多喜欢跑步的，我们再来对照配速表看一下:

65岁以上男性跑完10公里用时46分算精英级，女性跑完10公里56分算精英级；如今别说65岁以上的老年人，就是年轻人能有这个成绩也不错了。

打个比方来说，一个30多岁的男性花了46分钟跑完10公里；一个65岁的老大爷也是46分钟跑完10公里，你说他们身体素质怎么样？是老大爷身体太好，还是30多岁的大叔缺乏锻炼？

我想这个问题的科学性有待商榷，一次能跑10公里的人很多；关键是看用时是多少，用时越少身体就越好吗？

我想不然，有些人身体素质并不好但意志力好；通过不断的训练可以越跑越快， 跑10公里的时间也会越来越短；有些人身体素质挺好，但肺活量不足缺乏锻炼；这样的人你叫他跑10公里还不一定有体制较差但经常锻炼的人跑的快。

所以一次跑10公里的人身体素质不一定就非常好，但可以肯定的是肺活量绝对好；当然科学有序的跑步锻炼才是关键，一定不要盲目的训练（容易适得其反）。

跑步??是为了锻炼身体，而不是跟别人攀比；循序渐进且科学的训练方式更重要，一般人跑10公里的次数不要过频；太过于频繁反而会伤害到自身，那样就得不偿失了。

说说我的感受吧。

本人可以一次跑十公里，大概配速在5分半左右。

能跑十公里的人，心肺功能肯定不会有问题，肌肉力量我觉得能平常锻炼（一周一两次）就可以达到。

可能有的朋友担心跑步的疲劳期问题，我一般跑十公里会有一个到两个疲劳期，第一个疲劳期在一公里左右，感觉是肺部有点痰多，持续几分钟就过去了。第二个疲劳期是七八公里时，感觉是不知不觉降速，身体略有发凉，持续时间几分钟。

别的没啥特殊的，我跑十公里不用补充能量和水，都是跑完拉伸后再喝就来得及。

以上就是我结合自身感觉的一点看法，如果有不对的，请大家指正。

一次跑完十公里，一般人大约在一小时左右，能坚持有氧运动一小时，身体素质一定很好的，平常应该不容易生病，即便小感冒也比别人症状轻而且好的快。但是这只是有氧素质而已，衡量一个人身体，全面一点还得有许多方面，例如力量，敏捷，爆发力等等，只练慢跑，这些久了都要丢失的。

对跑步爱好者来说，10公里是一个神圣的距离。一次能跑10公里的人身体素质在普通人当中是非常好的，这里先不说配速多少，只要全程在跑步，哪怕之比大步走路快一点，能一口气跑完10公里，已经很厉害了，我本人对此深有体会！

2008年我搬到武汉理工大学附近的一个小区，那时候小区车不多，楼下环形车道跑步非常方便。我开始晚上跑步锻炼，每周跑3次。最开始我只能慢速跑3公里，2周之后可以跑5公里，一个月之后就能连续跑10公里了。然后我开始可以提高速度，要求自己1小时跑完10公里。达到这个水平之后我就没有再强行提速了，一是确实很辛苦了，二是没有必要去追求更快了。

这时我的身体状态已经非常好了，说几个表现啊。第一，我日常工作几乎不会觉得疲倦。第二，我的心跳每分钟只有60几次。第三，冬天零下几度的天气，我都是光着上身跑步。第四，我打乒乓球可以连续打4个小时不觉得累。第五，身形非常匀称。

总之，能达到这个水平的人身体绝对杠杠的，一定要保持下去。