怎么有计划的进行肌肉锻炼？

Answer 1

嗯谢邀，正好咱们年纪一样。如果是入门级的话，根据我的经验建议几点：

第一，一定要注意正确的方法。如果在健身房撸铁，建议起码请半年教练，从锻炼的计划性和动作的规范性方面可以给你较好的帮助。等你学得七七八八了，再独立的继续练下去。当然你也可以选择不在健身房练，家里有一对哑铃、一条橡皮带，外加徒手自重练习，其实可以锻炼到身体很多部位的肌肉，当然也可以多看看Keep等上面的训练教程作为参考。

第二要注意劳逸结合，上了四十身体恢复不像年轻人，最好是一周三练，最起码隔一天练一次，让身体能有时间休息。一开始肌肉会比较酸痛，人也会比较疲劳，因为还没适应强度，可以多休息几天，等状态好点了再继续。每天睡眠要保证。

第三一定要注意营养跟上，练肌肉要吃得好，蛋白质要跟上，特别是优质蛋白，不行可以吃些蛋白粉。另外要多补充水分，减少重糖重油重盐的食物。

第四，要锻炼效果更明显，应该考虑结合一定的有氧运动。可以每次撸完铁加半小时以上的慢跑等，或者一周单独有两次有氧运动比如慢跑和游泳等，可以有效提高心肺功能，并且让整体的体能变得更好。

最后当然是持之以恒啦。之前没有怎么练肌肉的话，一上来效果不一定马上能体现出来。但是坚持科学健康的锻炼，外加适当的营养补充及体能改善，相信几个月到一年时间，会看到比较明显的进步和提高的。千万不要三天打鱼两天晒网，就会大打折扣了！

Answer 2

每天没有一小时左右锻炼是不行的，

Answer 3

想效果快的话，去请一个专门健美比赛的人士教你训练和营养吧。

Answer 4

比如说锻炼哑铃，一开始适合做什么动作？做几个？做几组？