那种封闭减肥训练营有用吗？(托勿入，希望去过的人分享一下真实

靠吃，减掉了23斤

我是自己减肥的，效果还是很不错的。在原来的饮食基础上减半，吃饭吃六分饱或者七分饱。减少碳水化合物的吸收就是糖分之类的（中午吃的主食就是杂粮饭就是黑米，红米，白米一些混合在一起的可以淘宝看看杂粮的成分自己去超市配）和膳食纤维的菜和有蛋白质（鸡胸肉最多和鱼其次，牛肉吃不起），早上吃的是脱脂牛奶和全麦面包（早上一定要吃，吃了你就中午不会感觉很饿），如果半下午会饿就吃两鸡蛋（前期是适应的过程是比较难的），有的时候晚上不是很饿，也是两个鸡蛋一个包子（不要不吃除非你晚上真的可以按住饿）。饮食上的心得的话，就是当你肚子非常饿的时候，你吃正常的饭量，但是你肚子还是感觉到饿了，就不要吃了，因为大脑是有半个小时的反应时间。（1.聚会也是有正常的吃喝的，只要不是节食，应该是不反弹的。2.保证肚子不饿吃一些饱腹感强的东西3.现在基本上碳酸饮料这些都不喝，运动之前会喝黑咖啡或者绿茶，实在想喝饮料就喝无糖可乐，元气森林这些碳水化合物在100ml5g以下的4.后期也是有正常在外面吃的，已经达到了饮食要求的时候4月29号开始跳绳（自己注意一下跳绳注意事项可以百度一下），一开始跳的不多（也就是几百个真的很累），但是会坚持运动半个小时（因为有氧运动，必须要有半个小时才会有效果）开始跳绳的前20天腿都是疼的（特别是小腿骨头都是疼的，根本没有办法跑步的 跳绳模式也只能是双脚一起跳 后期就是花样多一些），五月份的下半个月就基本上能跳到1千到2千之间， 六月份的话就能跳到4000个到5000个，七月份就会更多，基本上能保持每天晚上6000个（但是后期根据自己的情况有变化的量加或者减近期是前半个小时的高低俯卧撑和摆腿加3000个跳绳或者4000个跳绳）。六月份开始会加入做高低俯卧撑（100个）和摆腿（100个），七月份高低俯卧撑加大剂量（200到300个）和摆腿加大剂量（1000到1500个）。运动时间大概在一个半小时（运动前拉伸8分钟运动后12分钟）运动后的第二天的状态和没有运动是不一样的（亲身经历过的） 目前截止用时大概110天

减肥在哪里都一样，只要方法对了。只不过在普通生活中诱惑多，应酬多，干扰因素也比较多。入营其实就是把自己跟普通生活隔离开，拿钱让别人监督，看着你，在一个单纯的环境中做一件单纯的事。所以入营效果肯定是有的。只是出营以后，回到普通生活中能否守得住就不好说了，花钱减掉的成果能不能保持？

如果自己意志力够，在普通生活中也能坚守那些原则。或者说逐渐找到健康和生活的平衡点，应该更容易坚持些。

当然，入营还有好处是有一群以此为业的专业人士指导。不过也要考察好是否真的专业。不入营就得自己找对科学方法，切忌蛮干。

是否适合入营，自己需要好好权衡一下。

减肥这么简单的事情，哪需要专门花钱去做。早晚连跑带走三公里，把心率提高半小时，难不难？午饭炒菜少放点油，难不难？晚饭多喝点粥，吃个包子，难不难？你不改变生活习惯饮食习惯，就算去火星减肥回来，也得胖回去啊。

最有效的还是监狱，早睡早起，绝对的粗粮，缺油少盐。

有用，但是每个人掉的斤数不一样，也可以帮你养成运动的习惯，但是我觉得他们吃的蛋白质少了点，个人认为越是运动减肥蛋白质越要跟上

作为一名健身教练，见过很多减肥案例，一般减的越快的反弹也是越快，健康安全的减脂速度是每周减1%的体重或者每周不超过两斤体重，减肥营则可以快速降体重，但是降的体重不等于减的脂肪，同时减下去后能不能长期维持减脂效果也是非常重要的一点。下面以我对减肥训练营的一个认知给你做下解答，不一定对！

减肥营一般是每天进行大量的有氧运动加上一些抗阻训练，起码3到5小时运动量，作为一个教练来说，这个运动量是非常大的，非常容易过度训练，我一周也就训练56个小时，一不小心也容易过度训练，同时在减肥营封闭式的，有人监督同时加上从众心理一般能够坚持下来，但是一旦从减肥营出来，你还愿意每天坚持高强度运动吗？或者你还愿意运动吗？每天大量运动对生理或者心理上会产生很多消极影响，让你出来后直接放弃运动习惯！

第二点，减肥营的饮食一般清淡少油，或者极低热量饮食，这样吃靠人的意志力一般能坚持一到3个月，且极速减重会流失大量瘦体重，让你基础代谢越来越低且更容易发胖，一旦反弹更难减（因为好的体重丢失太多，他们都是消耗脂肪的）在封闭环境里还好，一旦回归正常生活，3个月内大部分人就容易出现暴饮暴食，反弹到很重的状态

总结下来就是，你是在减脂还是减体重？减体重越减越难减且容易反弹！如果减脂就把减重速度控制在每周减1%或者每周一公斤，因为身体消耗脂肪是有速度限制的，并不是简单的动的越多吃的越少就可以！

你减脂的运动方案和饮食计划是否能够长期坚持？如果水煮吃一个月瘦十斤，恢复饮食肯定就会弹回来，所以你的训练方案和饮食计划一定要符合人性，你不愿意坚持的基本上就意味着减肥失败了！

正常减脂两个月差不多也能减十斤左右

上面是我带会员里其中一个会员，两个月左右减了8、9斤，但是形体变化非常明显，有吃米饭和脂肪，没吃过水煮，饮食和以前改动很小，这样减脂才能更容易坚持！

下面是我的训练照，虽然没有达到体脂特别低的状态，但是这个状态我可以一辈子保持这个状态，因为我吃的特别开心练得也不累，我不用天天吃水煮，也不用天天猛练，合理搭配饮食适量运动才是减肥王道

我个人不太建议去封闭减肥营训练，每个人是不同的个体，教练必须根据不同的人设计不同的训练计划和饮食方案，减肥只有找到最适合你的方案才能效果更好！

建议去请个专业的健身教练，这样即可以上班同时也可以健身减肥，不会和生活脱节也不用去对抗身体的意志，方法更重要，用对才有效！

七分吃三分练！

自己自制力不行的话，也只能去减肥营了呀。

减得也快，反弹也快。出来以后能坚持住还好。坚持不住，成倍成倍反弹。