为什么要坚持跑步？

Answer 1

能够坚持做一件事，除了毅力和决心外，肯定有更大的好处，要不然为什么吸引这么多人参与。跑步就是这样，每次大汗淋漓的跑完后，感觉一身轻松，整个人显得格外精神舒服，其中滋味，难以言语，坚持跑步，受益一生。

一、为什么能够坚持跑步

1、养成了早睡早起的习惯：每天早晨，固定时间起床，生物钟比闹钟还准时，一天不跑，浑身难受。

2、身体感觉舒服：跑步时间长了，感觉是一个享受的过程，每次跑完后，出一身大汗，各关节像打了润滑油一样，轻松舒服，心情愉悦，大脑思维敏捷，精神状态特别好，所以跑步容易上瘾。

3、对工作对家庭大有益处：跑步的人大都精力充沛，手脚勤快。每天跑完步，买上早饭，回家打扫卫生，多干点家务活，从来不烦气，被老婆称为“居家好男人”。在单位总是第一个上班的人，办公室收拾干净利落，工作效率高，精神状态好，人缘口碑都不错。

二、坚持跑步有哪些好处

1、保持好身材：跑步能提高新陈代谢，提高肠胃功能，降低体脂率，减去腰腹部多余的赘肉，山珍海味怎么吃都不胖，穿衣好看，身材形象好，令人羡慕不已。

2、身体更加健康：跑步能提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠，降低“三高”，对亚健康人群帮助很大，解决了吃药医治不了的难题。

3、心情变好：跑步能收获快乐，缓解压力，使人心胸变得开阔。人在运动时，大脑会分泌多巴胺和肾上腺素，能使人产生幸福舒适感，心情变的更好。

4、人变得年轻：跑步出汗可以排出毒素及体内垃圾，使人脸上皮肤紧致，富有弹性，是天然的化妆品，显示一种自然美，与不锻炼的同龄人相比更显年轻。

5、对办公久坐人群帮助很大：跑步能促进血液循环，对颈椎、腰椎改善效果好。跑步后大脑反应能力增加，记忆力增强。跑步时视野开阔，对改善视力效果好，对经常使用电脑看手机视力下降人群帮助很大。

总之，坚持跑步，好处很多，跑步考验人的毅力，贵在坚持不懈。坚持跑步，令我们的生活充满阳光。跑步没有捷径，坚持是唯一的方法，要想收获健康，一定要坚持跑步。

Answer 2

因为好处太多了。我聊聊我跑步两年循序渐进的过程吧，请大家指点指点吧。

这是我跑步的第二年，也算个跑步达人吧！

前年，肠胃老是不好，总感觉反酸，经常性的拉肚子（吃个没有加热的苹果??都能拉肚子，毒苹果呀），还三天两头便秘，我才30出头呀，感觉成老头了。

胃镜肠镜都查了，就是查不出问题。医生还给我配了心理病的药，这把我当抑郁症患者呀。[酷拽]医生说：“两百多斤的人了，可以运动瘦下来了！”

在我首个跑友同事的鼓励指点下，2018年3月31号开跑了。

跑步跨出去的第一步太难了，可以用艰辛、自虐来形容。我是两公里的起步，500米就很喘了，降速，反正就一心就是要跑完，打死不能停。喘必须降速，要不然……怕死！[呲牙]

一个月后3公里，周末5公里；两个月后5公里，周末8公里；三个月后8公里，周末10公里。5个月后也就是大夏天，我跑六休一，10公里开跑了。只要不是极其恶劣天气，都跑。去年下半年，周末跑了一共4个半马！因为有人指点，从头到尾没有伤过膝盖。

一周年，我去阳山跑了个半马赛，弄个数据留个纪念。那次脚底跟健伤了。有点可惜??，休了一个月，现在好了。

健身教练说你两百多斤，不适合长跑，先撸铁。可能怕我伤腿吧，管他呢，喘就降速，腿酸休跑。一个夏天我从210斤瘦到了190斤。效果明显，吃得好，睡得香，效果明显。

我一直在奔跑，阳山伤后5公里起步，九月稳定在了8公里，跑一休一，跑步以时间为准，不强调速度，一星期跑三次，周末骑车。跑前热身跑后拉伸做足，以不伤身不基础。目前体重稳定在170斤，两年时间不到。

现在肠胃明显好了，人更自律了，感觉自己的时间都排满了。希望自己能像跑团里的前辈一样，能跑到八十岁[耶]，一起来奔跑吧！

附个人前年今年照片，及跑步成绩单。

Answer 3

现在人们对于运动健身的意识越来越强烈了，很多人选择了跑步这项运动。跑步是一项非常受到大多数人喜欢和热爱的有氧健身运动。

那么对于为什么要坚持跑步这个问题，答案可谓是五花八门，众说纷纭，仁者见仁智者见，跑步的好处是不言而喻，尽人皆知。

跑步是跑者追求健康身体，享受美好生活的共同愿望。跑步对身体健康有着诸多的好处，可是影响人体健康的因素也是多方面的，如遗传基因、生活习惯、饮食、睡眠、运动等。但是跑步可以促进健康和改善人们生活中存在的不良嗜好，是有着不争的事实，对人的身体健康确实有着不可估量的和至关重要作用的。

跑步也是个渐近的过程，跑者通过跑步，可以逐渐对人体器官产生适应性和耐受能力，使人体整个系统变得更加强大，身体更健康。

冰冻三尺非一日之寒，跑步促进身体健康也是一样。跑者不要指望通过跑步，一年半载就能取得立竿见影健康效果的。之所以强调要坚持跑步，其实就是跑步运动促进健康的效果，是不会在一时半晌有所显现的，跑步健康是一个日积月累的漫长过程，所以一直强调要坚持跑步，坚持跑步！

很多人选择了跑步，但是感到枯燥乏味，很难坚持下去，最后半途而废退却了。跑步也是需要有一定毅力的，需要克服懒惰情绪，有战胜各种困难的决心和能力。对于喜欢跑步的人来说，跑步是一个苦中求乐，苦中有乐，把跑步融入了生活中的一部分，只有喜欢跑步的人才能坚持不懈的跑步。

总之，为什么要坚持跑步？我的回答是，只有长期坚持跑步，才能显现出健康的效果，健康的体魄是靠日积月累的运动得来的。要想有一个健康的体魄，坚持长期跑步是必须的。朋友们，为了有个健康的体魄，继续坚持长期跑步、坚持、再坚持，加油加油跑起来吧！

Answer 4

跑步三年了，最大的感受是跑步给我打开了存在感。

跑步的人他不无聊。

跑步的人她不无聊。

跑步的人它不无聊。

你问我它是谁？我让你去问它。

好吧，闲话少说，说说变化吧：

1，身体最多时减掉17公斤，现在稍有反弹，稳定在减13公斤。

2，体重减了，血压也自动降下来了。原来是90140，现在基本在78/128。心跳也变慢了，每分钟现在在65~70。

3，脂肪肝跑成脂肪浸润。

4，高血脂也改善了。

5，人瘦了，自然帅一点了，衣服好穿了。

6，跑步其实是很好的减压排毒方式，心理不舒服了，去跑个步，回来心情舒畅了。身体稍稍有点不舒服，去跑个步，回来神清气爽。

7，跑步能让你变干净，每天跑个步，满身大汗，逼得你得洗澡。

8，跑步时间长了，同时开个跑步记录app，对距离时间的感觉有提升，对东南西北方向感有帮助。

9，跑步时间长了，人也会变勤快，家里要买点东西，以前会懒得去，现在会这样想，嗯，就把去超市的路上当做跑步的路线嘛，就是回来要得负重跑。

10，跑步尤其是路跑，会给你各种体验，当你跑过全马，凌晨跑，清晨跑，小雨跑，通勤跑，倾盆大雨跑，鹅毛大雪跑，你会感觉跟自然贴的更近。

11，跑步会让你脸皮变厚，有一次冬日早晨跑完步，我跑到饮食店吃早饭，服务员用看外星人的眼光看着我，我一点不诧异，不就是多出了点汗吗？后来照镜子才发现原来自己鼻涕已经漏到嘴巴边。

12，每次跑步会给我一段独处的时间，这对我很重要。

13，跑步还会让你变的聪明，你看我这么智慧，才思泉涌就知道了。

14，每次跑步会分泌多巴胺，据说这东西跟毒品很像。并且个人体验到在跑步以后，在一些紧张的时刻，身体会源源不断分泌肾上腺素，就是你遇到极端刺激，例如接近危险时候那种感觉，真是超级爽，这种体验在我跑步前体验很少。

15，心态变得平和，刚开始路跑，看到有人跑步超过自己，尤其是有女生超过自己时，完全不能接受，都会去拼一拼，努力再超过别人，但经过这三年跑步，参加了各种比赛以后，经历了无数次超越与被超越以后，我想通了，跑步其实更多的是与自己比赛，别人练了多少年，可能是专业运动员，配速也可能超我很多，拼也没用。其实这道理在现实中也是如此。

16，跑步以前，不能理解为什么有人会要看马拉松比赛的直播，觉得是最枯燥的，毫无观赏性。跑步以后，现在最喜欢看的就是马拉松比赛，满满的代入感，黑人其实倒没什么看头，但可以从比赛中看到众多跑步爱好者，更可以看到城市的风光。

最重要的，个人理解，其实像现代这样有那么多人坐办公室工作不用运动的是特殊时期，100年前根本没有那么多，100年后估计也不需要，所以人类的基因根本不能适应每天不运动，因此，每天至少运动一小时，不一定得是跑步，只不过跑步比较好坚持，并且会分泌多巴胺这种让你爽的东西。

Answer 5

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　　6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

Answer 6

这个话题绝对值得拿到台面上好好讨论。

为什么要跑步？大多数人觉得，跑步是年轻人的事，他们身体好、有毅力、正直青壮年、没有压力、上不用管老、下不用照顾下，可以一身心的去做自己喜欢做的事。其实这种想法才是真正导致我们大多数人不去健身、不去运动，从而在生活、工作、甚至是家庭方面出现错误性决定。

首先，跑步真的是可以改变一个人的各个方面。长期坚持运动锻炼、可以给人一个很健康的体魄。俗话说的好，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。跑步对运动的要求相对来说比较低，大家很容易就可以加入跑步这个大家庭之中。

长期的运动会让我们从身体上发生最本质的改变，当生活中遇到烦心事、当工作压力过大，我们都可以选择跑步来释放压力。跑步时会让你忘却所有事情，大脑处于一片空白状态，更容易让我们对当前生活、工作中所遇到的事情做一个短暂的缓解，积极向上的面对生活中的琐事。

其次，做一件事很容易，但坚持做一件事很难。跑步更是如此，每每想到要早起，是不是在思想上就已经输了。这其中的艰苦只有自己真正去体会才知道，风雨之后总会见彩虹。长期的坚持也是对生活、工作的一种积极乐观的态度。

总之，跑步绝对是一个人最好的运动。不分性别、不管年龄、不问际遇，你都可以从这一刻开始。生活的遭遇我们没法改变，但对生活的态度我们自己做主，因为我才是自己命运的掌舵者。

Answer 7

跑步三年，从一个170+的大胖子，到如今138稳定的匀称身材，总结了跑步的好处8条，每一条都是自己的切身感受！不喜勿喷：

• ①跑步让你体态更匀称——胖子可以跑瘦，瘦人跑完胃口好吃得多可以长肉。总归，坚持跑步的你身材会越来越匀称！有效改善“肥头大耳猪八戒”或者“弱不禁风细竹竿”。

（本人如今的样子）

• ②跑步让你精神更抖擞——跑步会让身体分泌“多巴胺”，一种可以让人兴奋和愉悦的化学物质，美妙无比！跑完步，爽歪歪，有没有？有就对了！很多不愉快的事，通过一通跑步，想开了，多好！！每天精神百倍的投入工作生活中，多美好呀！

（80多岁的跑步达人）

• ③跑步让你身体更健康——★能减脂，减少各个器官附着脂肪，减轻蠕动压力，提高器官工作效率；★能降三高，什么“富贵病”都能有效消除；★能强心肺，心肺功能得到很大锻炼，有效降低心肺疾病发病率；★能让你少抽烟甚至戒烟，改善肺部功能；★能提高血液循环和加速汗腺排泄，有效排出身体有害毒素和重金属等，降低患癌发病率！……

（跑完后的自己，再来一张）

• ④跑步让你感觉更靠谱——热爱跑步的人，必定是有良好自制力和意志力的人，非常自律的人！这种人给人传递出来的就俩字『靠谱』，更可信，更有安全感和责任心！所以更得领导赏识、同事赞美、家人和睦、子女榜样！

（跑后一定要记得拉伸）

• ⑤跑步让你生活习惯更良好——少抽烟了，少应酬了，少熬夜了，注意饮食了，注意休息了，跑友圈更纯粹了，追求更高尚了，没事更顾家了！！！

（跑完步，浑身湿透，爽）

• ⑥跑步让你眼界更开阔了——早起跑步的你会看到更多睡懒觉时看不到得周遭的美，日出日落，山川美景；如果您还跑马拉松的话，还可以到各地去领略不同的风土人情和人文景观，可以结实全国各地甚至全世界志同道合的朋友，如果没有跑步牵线，可能这辈子你们都没有机会！

（河南80多岁的网红老爷子，100多场马拉松，多猛）

• ⑦跑步让你工作生活更高效——经常跑步的您，可以边跑边跟朋友聊天谈心，比干坐着强吧？一个人可以边跑边听歌、听书，增长知识，可以边跑边思考，很多工作的难题和生活的琐碎都可以得到很纯粹的思考，通常都可以想通，很爽的感觉。

（刚跑完后的我自己，??）

• ⑧跑步让你生命的长度和宽度都得以延长——少得病了，这些本该在“病床上、被窝里”的养病日子，都被健康所替代；比同龄人更健康和行动从容，生命质量也会更高……

（还是我，哈哈哈??）

总之，人生很短也很长。俗话说，跑步和思考，终有一个要在路上。加油，为了自己的健康，跑起来！

『 我是薯条君??，一个热爱健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关注我，让我们一起对抗岁月侵袭！ 』

Answer 8

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：为什么要坚持跑步？

跑步大家都知道减肥比较快，而且锻炼心肺功能，一般跑步的人的心脏都比正常人肥大，锻炼腿部肌肉与能量的代谢有关，肾部都有一定的关系

一、跑步运动与能量代谢有关的几个概念

1、食物热价及氧热价

一定量的糖脂肪蛋白质在体外燃烧时所释放的热量与三大能源物质在体内彻底氧化分解生成二氧化碳和水时所产生的热量相比糖和脂肪在体外燃烧与体内氧化分解所产生的热量完全相同，蛋白质则略有差异。

2、呼吸商

各种物质在体内氧化时所产生的co2与所消耗的o2的容积之比称为呼吸商

（respira -tory quotient RQ）

3、代谢当量

运动时的耗氧量与安静时耗氧量的比值称为代谢当量（MET）1MET约相当于安静时，一分钟的能量消耗（耗氧量）既约相当于250ml/min或3.5/（kg.min）2MET相当于两倍安静时的耗氧量，即500ml/min.由于该指标是以安静时机体的能量消耗(耗氧量)为基础的可以使不同运动方式的运动强度得以互相比较，因此用于评价机体运动时相对能量代谢水平在运动制定中具有实际的应用价值。

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二、跑步与能量代谢的因素

1、肌肉活动

2、精神活动

3、食物的特殊动力作用

4、环境温度

三、跑步与能源系统

1、人体在跑步的时候能量输出的基本过程为伍氧和有氧代谢两个过程不同的运动项目需要不同代谢过程作为能量供应的基本保证。但一切运动过程的能量供应都是由三个能源系统按不同比例提供。比例的大小则取决于运动的性质和特点，因此人体不同，能源系统的供应能力决定了运动能力的强弱。

2、不同的运动具有各种不同的技术，特点决定了其能量供应各自的特征。但是任何项目运动中不存在绝对的某一个单一的能源系统的供能。而是需要三个能源系统按照不同比例配不协同功能。所以说运动的能量供应之间是紧密相连的形成了一个连续的统一的整体称之（为能量连续统一体）??

3、100米跑是典型的速度性的项目要求快速高输出功率的能供。磷酸原系统为首选能源。但酵解能及氧化能系统在运动中人占有一定比例，马拉松跑的持续时间长，运动中机体的能量供应一氧化能系统为主但酵解能系统供应亦占有一定比例。而且随着训练水平的提高，马拉松运动员运动中，酵解能系统供能所占比例将进一步增加。

4、近年来研究发现人体的无氧和有氧能源系统个个能50%的时间区出现在运动一到两分钟而许多研究者认为这个界限最可能出现在运动75秒左右。

四、跑步与人体的体温

1、人体的物质代谢中所释放的能量约30%是用于完成各种形式的机械功能，另外70%得转化成热能。成为体热的来源

2、体温（body temperature）特指机体深部（心肺脑和腹腔脏器等部位）的温度，一般机体深部的温度比较稳定，由于各内脏各器官的代谢水平不同，温度略有差异，但是不超过1度。在安静的状态下，肝脏代谢，最活跃产热量最大温度最高。

3、在跑步的时候，骨骼肌的代谢，最活跃因而温度最高。循环血液是将体内的热量传递到体表的重要途径由于血液不断的循环机体深部各器官的温度会经常处于一致，因此血液的温度可以代表重要，器高温度的平均值。

4、这也就是说平时冷的时候人都会不断的让身体活动起来，小跑或者转动不让身体安静产生热量保持温度，有的健身房特别的冷，上瑜伽课的时候必须需要空调暖气，是因为瑜伽是静止的运动不剧烈，那么跑步的那里就不需要空调，有的时候夏天他们还需要开冷气，那是因为他们活动起来身体的温度高，感觉不到冷

五、跑步与肾脏功能

1、跑步可引起肾脏功能的改变，适度的运动会加强肾脏各方面功能的提高达到健肾的目的。日本东北大学研究生院研究表明，长期跑步，对保护肾脏有一定的作用，他们通过肾功能衰竭患者进行了运动的疗法，包括慢走伸展力量训练发现对肾病的生活质量有显著的改善。

2、有不少的学者报道，长距离的跑步。自行车等运动。出现蛋白尿的阳性率高，排泄量也大。而体操举重射箭等项目运动员出现的蛋白尿的阳性率较低，排泄量也少。所以跑步对肾脏功能较好

3、人体一共有四个排泄的途径，其中肾脏是最主要的排泄途径。肾脏的排泄是肾小体、肾小管以及肾的血液循环而完成的，所以跑步对肾脏是非常有益的。那么更需要坚持跑步锻炼

4、跑步后如果在夏季进行持续的时间比较长，或者强度不大，但时间长的话由于大量的排汗。所以跑步的时候尿量会减少。马拉松比赛的时候一般每隔五公里设置一个饮水站，以保证运动员水的供给。短时间运动的时候尿量不会发生，明显的变化运动的时候血液重新分配肾脏血流量减少，所以运动后一段时间内尿量是减少的。

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【总结】

综上所述跑步是可以使人体的呼吸肌肉、心肺、代谢、以及肺部、肾脏等器官都是非常有好处的，所以要坚持跑步和运动，但是运动是相通的，不是单纯的一项就可以，由于跑步运动的时候可大量分解利用脂肪作为能源，这也是为什么在跑步增强体质的同时也能产生减肥效果的原因

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这，我们下次再见

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Answer 9

1、跑步，让我越来越健康。

每次跑完步后，总感觉一身轻松。这不仅是身体大汗淋漓的畅快，更是精神压力得到了彻底释放。坚持跑步半年后，身体是由内而外地改变，更加健康的同时，气色也越来越好。这是我想要的，所以要坚持跑步。

2、跑步，让我获得成就感。

记得最早跑步的时候，3公里分5次才跑完，1公里用了快8分钟。一路坚持下来，配速慢慢地提升，也开始学习正确跑姿，现在的1公里5分钟就跑完了。这让我获得了满满的成就感，原来我也可以做到。持续进步，就是坚持的动力。这是我想要的，所以我要坚持跑步。