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要想通过慢跑减肥，不是看距离，而是看跑步时间。现阶段题主只需要跑够40分钟的时间就可以了。

题主目前跑5㎞30分钟左右，平均配速就是6′00″左右。而在跑6′00″配速时，心率达到了167次/分钟。不管怎么算，这个心率都不在有氧慢跑心率区间内，至少属于混氧跑。

当我们在进行混氧跑，无氧跑时，低效的脂肪已经无法满足跑步所需了，身体会转而启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能。

因此，题主在这样高的配速下跑步，显然无法达到最佳的减脂效果。而且题主体重大，配速快的话很容易受伤。

题主必须减速，把心率降到有氧心率区间范围内。这样跑得才安全，才能更高效地燃烧脂肪。

那么，怎样知道自己的有氧心率区间范围呢？

有氧心率区间范围位于自己最大心率的60%至80%之间。

最大心率怎么测量？

题主可以找一处长约200米的坡道，尽自己最大努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是自己的最大心率。

平时有氧慢跑时，只需要围绕着最大心率的70%去跑就可以达到很好的减脂效果了。

这样算下来，我估计题主有氧慢跑时，配速可能会降到7′00″左右。

而有氧慢跑须跑够40～60分钟的时间，身体才会大量分解脂肪为肌肉供能。题主现在处于新手阶段，又是大体重，跑够40分钟的时间就可以达到效果了。

7′00″×6㎞＝42′00″。

按7′00″配速计算，题主每次有氧慢跑6㎞就可以达到很好的减肥效果了。

随着持续的有氧慢跑，体重会有所减轻，而跑步能力也会逐步上升。到那时，题主再去考虑增加跑步时间也不迟。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

要想通过慢跑减肥，不是看距离，而是看跑步时间。现阶段题主只需要跑够40分钟的时间就可以了。

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题主你好!慢跑5公里和10公里如果只在意减肥效果肯定是10公里，但是减肥除了要达到减肥目的，还要重视身体的承受能力，如果运动过量，身体感觉疲劳，那么效果会大打折扣。

题主自我感觉肥胖，但是事实是不是呢？题主身高182cm，体重85公斤，标准的身高体重计算公式：标准体重（千克）=身高（cm）-105，你的标准体重应该是：182-105=77（千克），标准体重是±10%为正常，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。

85-77=8（千克），对照上面的标准体重范围，题主并不算肥胖，只能说是微胖多一点。慢跑一小时9公里，消耗热量655大卡。30分钟消耗热量330大卡，所以个人认为题主更适合慢跑5公里。

一、慢跑是有氧运动，而有氧运动持续的时间至少也要30分钟，才能达到燃烧脂肪的效果。5公里如果题主能做到30~35分钟内完成，减脂效果是最好的，而且更适合你现在的年龄。

二、减肥健身运动并不是持续的时间越长越好，而是要看个人的承受能力，如果自身体力不支没有必要硬撑，避免发生意外，而且效果也不理想。

三、如果跑步时间还是没有达到题主的要求，还要增加时间的话，建议循序渐进地进行阶梯式的增加时间，而且最好是先自我测试。最好是控制在自己能承受的范围内。

减肥除了健身运动，饮食也是起到非常关键的作用，所以建议题主在健身运动的同时，也要注意饮食习惯。最好是能控制高热量食物的总摄入，以低热量食物为主，保持身体营养平衡。

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根据自身的情况进行调整，当你习惯了五公里，慢慢感到轻松且不吃力，那你可以慢慢的增加自己的运动量，从五公里到六公里，六公里到七八公里，慢慢提到十公里，不要一开始就进行过于强度过大的运动，避免身体吃不消。

慢跑5公里还是十公里这不用多说，能跑十公里的人，不会说什么跑五公里，就像地上有10块和100块，你只有一次机会，你选择捡哪个。

如果你是跑步初学者，建议量力而行，慢慢的增加运动强度。

而且慢跑和快跑是因人而异的，长距离看，跑步爱好者，的慢跑可能比初学者的快跑都快。

最好的方法就是先了解自己的目前运动量，怎么判断自己运动量？例如跑步，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：

第一阶段：坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；

第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；

第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；

第四阶段：逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。

个人建议前期的话，不需要跑太多，你可以快走的方式去走30分钟，心率大概在130以上，从而达到一个减脂的效果，到后期陆陆续续的你再加上去