感谢邀请，建议采用自由泳，无论怎样自由泳的速度较蛙泳更快，而且真正掌握自由泳的朋友知道自由泳更加省力而且效率更高。
在远离岸边时用自由泳快去接近岸边，这是最有效的办法。在靠近岸边的地方样样都会有暗流，很难接近岸边，所以需要一定的速度冲过去，这也是用自由泳的原因之一。
在海中游泳虽然风浪大，但是相较于在淡水中更加轻松，在自由泳游进时可以利用“鳄鱼眼”来观察方向，这也是很多喜欢公开水域的朋友惯用的技能。
当然，如果你的自由泳速度没有蛙泳快，那就选择蛙泳就好了。因为如果自由泳没有掌握到位不但速度上不来，体能消耗也会超过蛙泳，所以在紧急关头就得不偿失了。
当然，除了这两种泳姿外，仰漂也是求生中一种非常必要的技能，这种技能能够让你在感觉疲劳时有休息的时间。而且在海中漂浮状态会更好，但是一定要控制好呼吸，否则海里风大浪大更容易造成呛水。
如果你的自由泳比较熟练的话，可以选自由泳，因为自由泳速度快，可以尽快的上岸。
但是自由泳的缺点也很明显，就是视野不如蛙泳宽阔，有时候到了岸边无法发现最好的上岸位置。
但是如果你的自由泳一般的话，那就直接游蛙泳吧，因为蛙泳比较稳，而且你可以边游边看下水里的情况，并且可以看下在哪里起水比较好，有利于更好的找到上岸的位置。
如果两种泳姿都不错，就建议自由泳先尽快游到岸边附近，然后蛙泳迅速找寻上岸的地方。
总之，自救以安全为主，大家误入水中不要慌，迅速辨别方向，游到岸边！
那些告诉你采用任何泳姿自救的人，远离他们。
为什么？
1.如果你在大海里
最重要的是保存体力，不要让自己有过多的消耗，等待救援。因为这里任何泳姿都很难发挥作用。
2.如果你在河流
请随波逐流，任何泳姿不起作用。请不要说什么蛙泳、自由泳了。
3.如果你在湖中心
别乱游了，海草和淤泥不是闹着玩的。等待救援或者找一块漂浮物。
4.如果你在泳池，上面有救生员。那是也不是考虑什么泳姿的问题，而是尽可能求救。
我特别想问那些回答“游泳教育”是什么的头条号，你们回答这个问题走心么？还是真的不懂？
请不要在遇难时先想动作，考虑一下求生方案才是真的！请保存好体力！
意外落水，需要长距离游泳才能自救的话，什么泳姿不重要，重要的是判断陆地方向，水流方向和流速，保持体力和体温。
首先，如果天比较冷的季节落水，千万不要随便减衣物。在水温低于二十度时，很容易发生肌肉痉挛，体温过快降低会造成生命危险。这时候在水里跟在陆地一样，多一层衣物保一层暖。
其次是寻找陆地，确定游泳自救的方向。
如果是在远海上落水，看不到陆地，建议还是不要游泳了，尽量保持体力，用衣裤制作简单的漂浮气垫，耐心等待救援，现在海船多，被救的可能很大的。
如果在近海、湖泊、水库落水，游泳的距离在几百米到几公里的，应根据自身体力和游泳技术，选择恰当的泳姿和速度。绝对要避免过急过快，一旦体力消耗过快是很危险的。
如果长期进行游泳锻炼的，当然是自由泳速度快一些，而且本人也能掌握好节奏，自救成功把握较大。如果平时游泳不多，还是建议以仰泳、侧泳等最节省体力的泳姿为主，以便于判断方向、利于观察的蛙泳为辅。
再次强调一下，普通人在水里最常犯的错误一是特别容易误远为近，从而急躁，用力过猛，造成体力消耗过快，二是孤独感跟恐惧，特别容易让人丧失信心。
如果是在江河里落水，水流比较急，水况复杂，离岸不远，则应抛弃多余的衣物，以自己最擅长，速度最快的泳姿，尽快靠岸。
以个人拙见：长距离，还是自救，等于得自己游上岸，这样势必要选择蛙泳。自由泳虽然速度快，但体力消耗较大；而蛙泳，是适合长距离的泳姿。本来，仰泳是游起来最省力的，但不适合用于自救，因为视野不好，并且不宜登岸。另外，蝶泳就更不用说了，可谓最美但最耗体力的。
说到落水自救，我最有体会了……
1、我2-3岁时在江边玩，被一邻居小孩推下水……好在是在后面推，我仰面躺在水面上，我拼命的用脚蹬，一直蹬到河的对岸（两岸距离约50米），也刚好对岸是个斜坡，我的头就直接冲上坡上，一转身，我就爬起来站在对岸不动，一直等到天黑我爸回来才找到我回家。我没办法用语言表达整个事情的经过，但我一直记在心里，推我下水的小孩及我当时如何用力，又如何头抵到斜坡再转身爬起来我都极为清晰的记得，因为我那是从鬼门关上走了一次又回来的啊。——事实证明，仰泳最佳。
2、读小学时与同学到河边玩渡河，河面约150米，是主河道。下水离岸50米后，感觉中间水流较急，而另外两大很多的同学已游在前面，无法呼应，想回头，看看也远，各种泳姿都用上了，根本就无法控制方向直接游到对岸，体力渐渐不去，最后不敢再过多用体力对抗水流，我只好玩起漂流，花了一个小时终于到达对岸。距离出发点落差2公里吧。就此一次，不敢再玩了。——体力不支时，需要保存实力，即使人不动，也是不会沉入水中的，别太害怕，不要刻意对抗水流即可。某年台风洪水倒了不少房屋，有人（老师）还从6公里外的学校游泳回家呢（因路面已全部水淹了，水位直达房屋屋檐，海水倒灌，淡水都变咸水了）
3、初中时去码头游泳（其实是洗澡，因为学校常常没自来水，甚至连煮饭的水都没），码头的水是深，但深并不是最可怕的，最可怕的是学别人潜水，潜入水底，然后找了好久才找到不是船底位置，才可露头——当时怎么就没大人告诉我码头的可怕性呢？现在想起来都感到害怕。
后来再去水井玩，结果，水井太光滑了，脚又不够长，费了好几个小时才能爬上来，还给老师发现，检讨书是少不了的了，还要求清空水井中的水……
——什么泳姿都解救不了。
4、还是初中，河边学人跳起后仰插入水中，结果操作失误，腰把岸边的泥土砸了个缺口，我随后滚入水中，疼得我除了可心跳外，啥都动不了（或许还可呼吸的，只是在水底，张口会死得更快），死忍~~~~~~~什么都不做，居然慢慢浮了起来……
后来，我还因此初中升高中考试，我物理考了个满分（全省统考的试题）。理论结合实践，重要吧？
5、高中后，到海边甚至是公海玩，都是常态的了。
6、一个人在水中不动，身体绝对是会有一小部分露出水面的，如果此部分是头顶或后脑，甚至是肩部，完了；如是嘴巴，死不成。在水中潜水，想不浮起，还需要用力往下甚至要抱着块石头呢，想死，难哦。
7、结论：落水自救，什么泳姿都不重要，最重要的是不害怕或视死如归，这样你绝对不会沉入水底。
落水自救，其实这是一个比较复杂的问题，涉及到的问题很多，试着回答一下吧。
根据题主的题目，限定环境是长距离，假设100米以上，斗胆猜测，掉落背景应该是从船上掉下去的吧，那我们这里就先不讨论从船里怎么逃出来，被船覆盖等情况，只说掉在一个空旷的水域，且离岸边很远，这种情况下，如果能看到岸边，自救希望还是很大的，无论是自由泳还是蛙泳，都可以，如果不考虑个人对泳姿的掌握程度的话，肯定是自由泳，辅助用蛙泳作为间歇和调整。
那如果是在海中央怎么办呢，这种情况下，自由泳也好，蛙泳也好都是没有用的，最好的办法是等待救援，前两年有个新闻一女子从船上跌落海中，漂浮38小时最终获救，嗯...她还是我师姐，所以最好的办法是别让自己沉下去，尽可能保存体力，尽可能找到身上能发声音的，能发光的，能让别人发现你的东西，另外还可以利用衣物制作浮体，帮助漂浮（原理是利用衣裤的袖管和裤管做成空腔，灌入空气，两头扎紧，类似气球，但效果有限，仅在紧急情况下使用）。
综上，能看到岸边，自救机会还是很大的，通过自由泳快速向岸边游去，一定不要闷头游，自然水域有水流很可能会偏离航向，要始终盯紧目标地点游进。如果在海中一定要保持冷静，尽量延长漂浮时间，保持体力和体温，等待救援，盲目的挣扎是加速死亡的开始。
希望能够帮到你~
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明白人太多了????
本人江边长大，有点发言权。
侧泳，最省力，歪头避风浪。
或俗称“狗刨”??
就是毛主席畅游长江的姿势。
蛙泳，自由式……太耗体力??
落水自救的前提是你得会游泳。
这个问题有点萌，自己的泳技半斤八两自己还不清楚吗。
在江河、海洋里，能够长距离自由泳的人是极少的。
对于大部分人来讲自由泳要远远比蛙泳消耗体力。特别是有风浪的时候，自由泳容易呛水。
一般用自由泳快速离开危险区域，然后侧式或后仰式蛙泳进行耐力游，合理分配体力，随时应对意外险情。
