嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣渣ki。

今天要分享的问题是：为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？

深蹲的时候，在脚下垫杠铃片在一些新手训练的时候，比较常见，当然不代表老司机就不会这么做。

比较常见的原因一个是足背屈受限。

所谓足背屈就是勾脚尖，看图吧：

向上勾脚尖叫做足背屈，向下绷脚尖叫做足跖屈。

在深蹲的时候向下蹲的时候，脚踝逐渐产生背屈，蹲到底下的时候，足背屈最大。

看图吧：

而这个时候，如果因为踝关节紧张等原因引起了足背屈受限，那么就会出现蹲不下去的情况，再加上新手对动作掌握并不熟练，还会容易产生代偿，从而给其他的关节造成额外的压力，不仅会降低训练质量，还会增加损伤的风险。

所以这类人群，在进行深蹲训练的时候，会在脚下垫上杠铃片，这样就能够减少足背屈角度，从而顺利的完成动作。

当然，脚下垫片，只是临时的解决办法，想要真正的解决的话，需要对踝关节进行松解和拉伸，再一个，逐渐掌握并熟练深蹲这个动作。

从肌肉的功能上来说，足背屈受限，那么就是拮抗肌紧张，也就是能够是足跖屈的肌肉紧张引起的，主要是小腿三头肌还有胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

拉伸的话主要就是足背屈：

膝关节伸直侧重拉伸小腿三头肌中的腓肠肌，屈膝的话侧重拉伸比目鱼肌。

嗯，你是不是已经迷糊了····

2后表链或体态问题

这一点其实跟前面的相似，不过一个是踝关节的点，一个是后表链的片。

同样的很多人，尤其是不经常锻炼的人，会出现后表链紧张的情况，导致深蹲后半程困难，或者干脆蹲不下去，脚下垫片也是为了暂时的缓解。

想要解决的话，同样需要拉伸和训练。

再有一点就是能够使重心微微前移，不至于过度向后，对于新手来说更容易掌握平衡。

最后叨叨几句，深蹲的时候脚下垫杠铃片简单点说就是为了让蹲不下去的人或者蹲着不舒服的人，蹲的更顺畅，在实际训练中跟正常深蹲没有太大的区别，只是通过一些小的细节上的改变，更加适合一些特殊情况的新手。

最终都是要经过不断的训练熟练的掌握动作，并且在确保安全的前提下，更好的完成动作。

以上就是KI健身关于您“为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

在深蹲时，我们都是在平地上直接操作，但是你会发现有些人在做动作时会出现：身体过度前倾的现象。随着杠铃重量的增加，过度前倾会更加明显，甚至会有摔倒的风险。

这时候有人会选择在脚下放置杠铃片，目的就是为了解决过度前倾的问题。

那么这种做法有什么好处？和传统深蹲又有什么区别呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

1. 深蹲时出现过度前倾的表现

深蹲看似非常简单，就是由下蹲再到起身的过程。

在动作底部需要做到：大腿与地面平行，这是基本位置。再低一些可以做到“大腿低于膝盖位置”。

对于身体柔韧性较好的人，可以做到：大腿后侧和小腿后侧完全贴在一起，也就是我们所说的全蹲。

而有些人在下蹲过程中，出现了：脚后跟上抬、弓背弯腰、上身过度俯身，甚至还有快要摔倒的迹象，这就是过度前倾的表现。

2. 出现过度前倾的原因

正确的深蹲重心，应该在足中心位置。出现身体过度前倾之后，身体重心就会向前偏移。

导致身体重心偏移，往往和脚踝活动度相关。脚踝活动度，直接影响了双脚的左右和上下屈伸。

（错误动作：过度前倾导致脚后跟上抬）

如果脚踝不够灵活，那么在下蹲时身体重心就很难保持稳定，过多的压力会转移到膝关节前侧。如果再向内或者向外倾斜，还容易引起崴脚的现象，脚踝就会受伤。

只要脚踝僵硬或者受伤，都会限制下蹲深度，这样更容易形成过度前倾。

3. 为何要在脚后跟放置杠铃片？

在地面放置两个杠铃片，并且用脚后跟踩在上面，等于增加了足背屈的能力，这样就能让身体重心稳固于足中心的位置。

这样无论你的双脚间距是与肩同宽，还是大于肩宽，都可以帮你做到底部“大腿与地面平行”的基本位置。

如果再用哑铃放于胸前做“高脚杯深蹲”，这样操作，整体的运动轨迹都能维持在一条直线，直接就能解决过度前倾的问题。

4. 后期需要注意的地方

在徒手深蹲或者轻重量的杠铃、哑铃深蹲时，都可以使用在脚后跟垫上杠铃片辅助训练。

但是到了训练后期，尤其是在大重量时，杠铃片就显得不太稳固，还是需要在平地操作。

这时候需要注意的有：

①配备深蹲鞋

普通的平板鞋或者运动鞋，脚底都比较平整，这样直接去做还是会影响下蹲深度。

这时候穿上深蹲鞋，等于就是在地面放置了杠铃片。因为它的脚后跟已经垫高了几公分，而且相较于杠铃片，它会更加稳定，整体训练效果也会更好。

②锻炼小腿肌肉

除了要穿深蹲鞋之外，还需要训练小腿肌肉，因为它也会影响屈膝和伸膝，如果小腿力量薄弱，深蹲也比较困难。

锻炼小腿肌肉，可以直接去训练站姿或者坐姿提踵。

站姿动作，可以用双腿或者单腿操作，前期徒手训练，后期用哑铃操作。

坐姿动作，需要增加负重，用杠铃或者哑铃放于大腿上操作。

每次再练腿日的末尾训练即可，做个5组*15次。

③压腿训练

直接将两腿分开，左腿屈膝踩在地面，右腿屈膝跪在地面。

将背部挺直，核心收紧，左腿向前屈膝，直到膝盖抵住墙面时停止，再回位重复。

做完之后，再换左腿跪在地面，右腿向前屈膝做动作，这样交替重复。

注意：脚后跟不能上抬，单侧膝盖向前移动，底部可以明显感觉到大腿内侧也有拉伸感。

这种方法可以增加脚踝活动度，提升足背屈的能力。

④双脚间距适当放宽一些

在穿了深蹲鞋之后，如果还是有过度前倾的问题，那么就需要调整双脚间距。

正常的双脚间距“与肩同宽”，这时候可以改为“大于肩宽”，同时略微外展一些。

这样你在下蹲的时候，双腿就会向外打开，可以增加身体柔韧性，双脚重心也能稳固，也能做到底部位置。

总结：

在脚后跟垫上杠铃片，实际就是为了解决脚踝活动度不足的问题，这样可以将身体重心稳定于足中心位置，避免身体过度前倾。

如果在垫上杠铃片之后还是出现了过度前倾，那么就需要去训练“高脚杯深蹲”。

到了后期，需要配备深蹲鞋，同时需要锻炼小腿肌肉，进行一些压腿训练，还要将双腿间距适当放宽一些。做好这些细节，你的深蹲动作就会更加标准。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

回答一点我浅薄的见解，仅供参考，普通人的踝关节活动度不够好时，通常会深蹲的幅度不够，或者勉强下蹲后身体前倾严重，弯腰、脚踝压力比较大。脚踝活动度不够，蹲下后小腿与地面角度受限，很难做到大腿与地面平齐，动作幅度受限，对于肌肉的刺激受限；如果勉强下蹲则会对踝关节造成很大压力，容易造成损伤，此外勉强下蹲时身体为了维持平衡上半身会前倾以维持身体平衡防止向后跌倒，如此以来造成身体的前倾很严重，身体前倾严重又容易造成弯腰，具体原因已经在之前的问答中回答过，抬高脚跟后减小下蹲踝关节的活动角度。

除去以上问题外踝关节活动度不够还会造成屁股眨眼的问题，踮起脚跟可以很好的缓解这些问题。

实际上杠铃片踮起脚后跟起到的就是深蹲鞋的效果，对于普通人深蹲只要不穿软底鞋就可以，但对于踝关节活动度受限的朋友强烈推荐深蹲鞋，既提高训练效果，同时起到保护作用，谁用谁知道。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

我经常这么做，我这么做是为了保持住身体的平衡，防止控制不住身体重心而向后倒去，而且这样深蹲的重量会更高。

我在去年报了健身房以后才开始正式的做大重量的深蹲。健身房里有史密斯深蹲架和普通深蹲架，我基本上都是自由深蹲，因为我觉得正常深蹲的时候杠铃的轨迹并不是直上直下的，用史密斯架会有被限制的感觉。但是在自由深蹲的时候我就需要在深蹲的时候控制杠铃的平衡，如果控制不好平衡，杠铃就很容易带着身体向后倒去，危险性很大。

同时，正确的深蹲需要在下蹲的时候屁股向后坐，膝盖不超过脚尖。这样做的主要目的是减小对膝盖的压力，防止膝盖受伤。然而，做过深蹲的人都知道，在这个姿势下身体的重心是靠后的，上身往前倾斜一定的幅度才能勉强稳住不往后倒。而如果杠铃的重量比较大，我就需要分更多的心思来保持住平衡，而且动作一旦走样，身体就有可能不受控制了，受伤的几率更大。

于是，在多次尝试后，我选择在脚后跟垫2.5kg的杠铃片，这样确实有奇效，因为如果脚跟高度提高了，身体的重心会向前移，这就能部分抵消了蹲下后产生的向后的重心偏移。这时蹲下以后身体的重心就在中心位置了，所以就不那么容易向后倒了。经过这样的调整，棘手的问题就迎刃而解了，而且深蹲的重量也有所提升呢。

这是我根据我的训练经验给出的解释，仅做参考，可能有的人垫杠铃片也有别的目的，欢迎大家也说出自己的看法～

能够不垫就尽量不要垫。

一般刚开始练的人，小腿肌肉紧，柔韧性不足，蹲不下去，下去了会后翻，把脚后跟垫高一点，可以蹲的更稳些。像这种完全没有必要，练之前把关节和小腿都活动开，再自重把基本动作练好，或者把站距调的宽一点，都可以解决问题。

还有一种就是强化膝盖附近的肌肉。不管是哪一种，都可能导致膝关节的压力增加，所以如果没有什么特殊的要求，能不垫就最好不要垫。

因为跟腱柔韧性太差，不垫高就无法保持身体平衡，完成动作。

如果你知道自己哪里不足，为什么不去训练哪？

认真拉伸小腿跟腱就好，并不难。

有人认为这样可以更好的刺激大腿股四头肌，更好的训练大腿力量，州长早期训练也会垫个木板。

但在后期的训练却放弃了垫木板，是因为效果不好吗？

随着实力的不断提高的，对训练更多的理解，这种方式可以作为一个过渡，在老一代选手里不少人会用，但现代的训练者却很少用了。

通常作为一种测试，观察蹲起的运动模式，看看哪里需要改善，作为动作过渡轻重量的训练。

对于举重和力量举选手，都有专业的举重鞋，后跟会有两公分的垫高，并提供很好的稳定性。

对于普通健身爱好者，没有必要这么练。

如果你是柔韧性功能不够，还要傻练动作，那训练的意义是什么？不就是弥补自身的不足吗！

这种方式的负重训练效果不一定更好，垫配重片可能过高，稳定性不好，反而会对膝关节压迫更大。

请一定把徒手深蹲做标准了，再去负重训练，安全第一。

两个目的。。一是可以帮助克服屁股眨眼，二是可以加大对股四头肌的刺激。