那就是等于要在一个半月剪掉21斤。如果你的目的就是要达到这个斤数，而不管反弹和后续的问题的话，其实方法也是有的。但是因人而异！

1，节食法！

如果一个从来没有节食过的人，或者节食减肥经验比较少的人，在头一两次节食的话，可以很迅速瘦下去。比如一个月20斤都是很常见的事情。具体怎么节食方法就多了。比如用番茄鸡蛋黄瓜充饥，或者我以前试过用鸡胸肉蔬菜汤充饥，每天一天都喝这个！反正一个月瘦个十几斤二十几斤也是很容易。也包括所有所有的跟饮食相关的7日瘦身汤，21日减肥法等等等等，都是节食法之内！

只不过！！如果你以前节食减肥过，那效果就不好说了！一个反反复复节食减肥的人，最糟糕的状态，节食只能减个3-4斤（就是把肚子里的宿便拉出来的分量）比如我现在就是这样的，所以我不得已才开始运动减肥了。

2，如果你已经是节食减肥无效，或者效果不大的那类人。那就配合运动！

我往极端里说，我是属于基础代谢比正常最低标准还要低一百多的那类。。传说中特别易胖体质，体脂超过正常范围最高标准10个百分点。我觉得像我已经属于是减肥基础非常非常差的情况了吧！而且我是节食完全瘦不下来的那种人，哪怕天天啥也不吃，成天晕倒也瘦不下来，也许一个月瘦个两三斤，吃一顿饭全部回来！

然后，我目前是运动减肥第23天，一共减了差不多14斤，每天做了2个小时的运动，一小时有氧一小时力量。我预计，到45天（一个半月）的话，大概可以减个20斤，基本可以达到你想要的目的！

我说的是，以我这样基础非常非常差的状态。但凡基础代谢比我高，肌肉含量比我高的，减肥起来就更快。而且如果你对节食还有比较好的瘦身效果，呵呵那岂不是顺风顺水呀~（虽然我个人不支持节食减肥，但是所有减肥的人都逃不过节食的历程，包括我自己！虽然现在很后悔）

不管怎么说，都是要控制饮食+运动的。

因为我也不知道你身体的状态，如果真的像我似的这么难瘦的状态，光喝水都瘦不下来的状态，那我觉得你每天至少要花2-3个小时在运动上，才能完成你的目标。而且非常难！

如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。

现在比较主流的几个方法就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食。

轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人。可以选择轻断食这种减肥方法。

具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感。

断食日饮食

每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜。麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱。

解禁日增加运动

如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。

作者：筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

大连营养师俱乐部编辑

【1】谢邀哦。我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。

减肥瘦身的核心，好多人都知道，那就是六个字：管住嘴、迈开腿。但是，好多人都是明白这个道理，但是做不到，怎么办呢？

我们减肥瘦身要从饮食、运动、作息和心态四个方面去展开。

【2】首先说说，饮食方面，你现在是58公斤，也就是116斤，想在春节前瘦到95斤，也就是45天瘦20斤，我感觉有点难度。除非你是节食，或者是单一饮食减肥法。

比如说什么苹果减肥法，香蕉减肥法，还有就是疯狂的运动。一般来说男同胞减20斤，45天的时间差不多。但是女同胞就不行了，碰到生理期的时候，体重会上升的。

【3】继续说说饮食方面，先把禁忌食物都戒掉哦，下面的这些是不能碰的，否则你瘦到96斤是不可能的。

第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料

第二名：冰激凌等各种甜品

第三名：油炸食品

第四名：各种加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜点

第九名：方便面

第十名：各种包装食品

【不管是袋装还是罐装，都是包装食品，它们最大的特点就是能保存很久而不腐坏，随时打开包装都能吃。它们能长时间保存是由于防腐剂，这种工业化生产的食品，经过重重加工，营养已经少得可怜，添加剂却成了主角】

【4】说完了禁忌食物，那就推荐你点可以吃的食物吧，减肥瘦身的最佳食物：菜花，西兰花，海带，胡萝卜，青椒，芹菜，木耳，红薯，玉米，薏米，大豆，鸡胸肉，清水煮鱼，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，苹果，黑咖啡等等。

三餐的饭量，务必做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的饭量比要做到：4：4：2哦。

另外，饮食中的面食，还是要戒掉的，因为高糖的食物，含有过多的糖，进入我们的血液后，会刺激我们的胰岛素分泌过多，来降低血糖的水平。而胰岛素多了后，会将血液中的脂肪酸转化为脂肪储存起来。所以，用个红薯，玉米等低糖的食物来代替面食等。

【5】再说说运动，现在冬天，天气比较冷，你可以做做跪姿俯卧撑，深蹲和爬楼梯等。还有就是做些拉伸动作还是不错的。因为拉伸可以刺激我们的身体中的生长激素和瘦体素的分泌，这两种激素，瘦体素会使我们更容易变瘦，生长激素，还可以使我们长高。

具体的动作就是简单的猫式瑜伽，风吹树式瑜伽，或者是坐姿拉伸等。我还是上图吧。

最后，欢迎关注我的头条号或者是公众号：财神叔。里面有更多的减肥瘦身方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝。

分享一下我曾经2个月减肥20多斤的经历。虽然每个人体质不一样，但我相信我的方法对你会有一定的帮助。

1：早餐是一定要吃的，以高蛋白的食物为主，水煮鸡蛋,豆浆,牛奶都是不错的选择，有时也会吃一个包子或者半个馒头,，少量的青菜，稀饭，饭后2小时如果饿了的话就吃一个苹果。午餐是会吃少量的主食和一些炒菜，午餐就是一个苹果量大的水果。每顿饭大约有3分饱。实在很饿时就大量的喝白开水，真是对个人毅力的大考验。

2:每天晚饭后1个小时左右会附近学校的操场慢跑，一圈大概有500米，开始时只能跑一圈，慢慢加量，2月后就能跑4圈，不过运动时间一定要超过30分钟，如果慢跑10分钟就不能再跑的话就走20分钟。跑步前也要做好身体的拉伸运动。

感谢邀请。我是瘦身医师邱正宏，曾经指导过小S等明星的塑形减脂。瘦身最关键是在保证营养均衡的前提下，减少热量摄取，同时增加热量消耗，一出一进，肯定会瘦！推荐你尝试：1，首先减少午餐和晚餐热量，多吃鸡肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食品，少吃主食面食，或者用粗粮代替你平时吃的米饭馒头面条；当然，三餐都要少油少盐少糖。2，餐间如果饿了，千万别吃零食，可以喝点水或者快走几分钟，可以有效缓解饥饿感。3，平时有时间的话，可以增加运动，或者也可以利用碎片化时间来做一些小运动，比如坐着办公时双脚交替抬起等等，小动作减肥也会有大作用哦！加油！

我是两个月减了17.5斤。第一个月前二十天，早上吃饱，中午吃半饱，下午到晚上不吃东西，可以喝水。一天中有时间就做有氧运动。后十天，我是早上中午还一样，下午两点前吃几口东西垫垫肚子。还是做有氧运动。有氧运动我是从百度上搜的看看适合自己的。我第一个月减掉了12.5斤。我第二个月就是多吃绿色蔬菜，晚上吃点酸奶拌香蕉。不过进入中期很慢了我减了 5.1斤。现在开始第三个月了看看能瘦多少吧。总结一句就是管住嘴迈开腿。但是坚持不了那就不行了。

台湾弟弟辰瑞，分享如何开心吃肉，又爽爽减肥，欢迎关注一下点赞喔

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想在两个月内减重20斤，一个月十斤，就是5公斤，理论上说没有问题，最经典，安全，可靠的办法就是管住嘴，迈开腿，所以说出来混，早晚是要还的。

减肥的过程艰难不易，需要毅力支撑，最关键的是还要在减肥成功后保持良好的生活习惯，稍不注意，可能就会反弹，那么就前功尽弃了，你能做到吗？

如果可以，我们先来了解下减重和减脂的区别，很多人以为减重就是减脂，其实不然，减重减去的是脂肪和肌肉，而减脂减去的是多余的脂肪，所以二者有天壤之别~

想要健康的减肥就要减脂，最好还能做到的同时增肌，在减少脂肪量的同时保持或者增加肌肉的含量，人的基础率就会增加，瘦下来后不容易反弹。

简单的说，每天要做有氧运动和肌肉力量训练，有氧运动每天不建议超过1个小时，对关节不好，然后开始进行力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，杠铃都可以，可以根据自己的实际情况，需要减脂的部位进行选择和安排，比如肚子的脂肪就需要每天练习仰卧起坐。

迈开了腿，如何管的住嘴呢？可以说这个在减脂过程中起着决定作用，每天流汗流泪辛辛苦苦的运动了2，3小时，也最多消耗500大卡热量，一顿自助大餐摄入了几千大卡热量，即使运动了几个小时，不仅瘦不了，还会增肥。

所以，一定要管住嘴，少吃高油高糖，油炸的食物，这些都是大忌，比如巧克力，冰淇淋，炸鸡，蛋糕，奶油奶酪，这些都是在减肥期间的大忌。建议选择低热量，高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家家畜少吃，鸡胸肉除外，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，鱼肉多吃，高蛋白低脂肪，牛肉也可以适量吃些。

下面附赠一份健康减脂的食谱，可以采用少食多餐，七分饱的原则，贵在坚持，祝你减脂成功！

早餐：1个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/全麦面包+黄瓜/番茄。

午餐：粗粮(豆类/玉米/薯类/燕麦粥/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉+水果（香蕉/苹果/猕猴桃）。

晚餐：一小碗米饭+西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

早前，明星伊能静亮相《中国达人秀》任评委，身材玲珑有致，完全看不出岁月的痕迹。

不久前，47岁“高龄”的她因怀孕生产，身材稍稍有些发福。

近日，伊能静在微博自曝减肥成果，自豪透露已经减重4公斤，在今年开工拍戏之前还要再完成减重3公斤的目标。

那么，怎么样才能既科学合理、又能像伊能静一样保持如少女般的身材和容貌呢?

（图片来源于网络）

• 少坐多动

春节期间，因为饮食油腻少蔬菜水果，加上少运动，生活不规律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，让人很是苦恼。女性天生都是爱美的，春节过后，气温稍回升，正是户外运动锻炼的好时节，可以选择一些适合自己的运动项目，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在于运动，运动能使我们看起来更年轻更有活力，而且运动减肥也是最健康的减肥方法。

• 简单清淡饮食

合理安排饮食。控制主食（碳水化合物）的摄入，尤其要少吃油腻高脂肪的食物和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

（图片来源于网络）

• 蔬菜餐餐有
  

最好每天吃五种以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纤维素、维生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含热卡也较低，一般只含有35－50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，能为身体提供不同的养份，调节身体酸碱度，利于减肥和身体健康。

• 水果别间断
  

就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50－100卡路里的热量，水果也是加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，也是减肥期间解馋的好方法。

（图片来源于网络）

• 少吃零食
  

许多女性承担着工作、家庭的重担，所以有些时候，特别是在情绪低落时喜欢用食物慰劳自己。其实，零食要尽量不吃或少吃，要吃也要在两餐之间、有饥饿感的时候，选择吃一些低热量的食物，然后再相应减少主食的摄入。

• 补充各种蛋白质
  

蛋清、酸奶、各种瘦肉、鱼肉、虾或其它海鲜、豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体必须的营养素的，还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐100克左右就足够了。

（图片来源于网络）

• 纠正不良生活方式
  

除了注意饮食和运动外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒烟限酒，减轻压力，保持良好愉悦的情绪也是健康减肥最基本的保证。

湖南医聊专栏作者：湖南省第二人民医院 刘莉

方法/步骤

1. 想要减轻体重，首先要确定自己进行一个有效的体测，现在体测的机器很多。比如健身房常用的基础体测，可以看到自己身体的基本信息。

2. 如果体重在标准以下，其实也是不妙的事情，这里我们说一下体重在标准以上，确当为超重。确定体重确实高以后，要关注的下一个数据就是体脂。通过降低体脂率来减重，才是有效的方法，如果减肥减掉了肌肉，那才是悲惨的事情呢

3. 说到降低体脂，要知道脂肪产生的来源分别来自糖类，脂类，蛋白质，这个是中学就学过的内容

4. 而在身体消耗方面的提供能力顺序是糖类，脂类，蛋白质。糖类和脂类在体内都可以存储。而蛋白质是不能存储的

5. 通过这个基本代谢功能基础知识的回忆，我们就知道，吃东西肯定不能是寄希望于酒肉穿肠过，所以，在身体内一定会留存。

6. 正是这个留存使体重增加。因此，减重的本质要有科学的减肥，就是摄入量减去消耗量出现负值的情况下才能有减掉重量的可能

7. 如果体重不是很大基数的话，两个月减掉40斤是很危险的行为，但是能不能达到的，一定可以达到，那就是在保持基础代谢的情况下少吃多动。制定量化指标，把减掉的重量转化成热量消耗。经过精确计算需要消耗的热量，进行运动。一定会减掉体重

很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？

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