那些跑步好多年的人，老了以后身体状况如何了？

我家隔壁有个老爷子，20多岁开始跑步，现在已经60多了，每天5km，不多不少，已经坚持40多年了，你们猜猜看他身体好不好？

说实在的，身体好到了一种极致！在我见过的老人中，他的身体是最棒的！

没有三高，没有心血管疾病，啥都能吃，一觉睡到天亮，时不时还要出去旅游几天！

其实有时候我就在想，人到老了以后活成这样，简直是人生的幸福，确实是许多老人羡慕的对象！

这一切是怎么做到的？当然是持续40多年的跑步造就了现在的他！

生命在于运动，这句话绝不是空口白谈，空穴来风，只有自己亲身实践过你才知道生命真的是在于运动！

今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说一些好的运动方法，希望你们也能运动几十年，让你们在跑步时不受伤，让跑步真正造福你们的身体！

1. 适度运动

这位老爷子跑了这么多年，身体一点损伤都没有，膝盖完好如初！

为什么会出现这样的结果？那就是因为适度运动！跑步不再于快，不在于多，而是在于适度！

每天5km，不要跑的太快，也不要跑的太慢，配速在六到七分钟是最合适的！这样我们每天坚持，身体就会越来越好，而且丝毫不用担心会过度运动，损伤身体！

2. 营养好睡眠好

既然我们选择了运动，那么我们的营养一定要跟上我们的睡眠一定要保证！

睡的好吃的香，身体有精神，而且我们的体力也会更加的充足，这样的状态才适合去跑步！

而且当跑完步后，我们在吃的好睡的香，身体就会充分的修复，让身体更强，这就是一种良性的循环，从此以往，身体就会在良性循环中越变越好！

3. 阻止肌肉流失

人到了一定年龄，我们的肌肉就会随着年龄的增长逐渐的流失！这对我们的身体健康是非常不利的！因为肌肉与我们的运动健康和身体素质息息相关！

所以我们在跑步的时候应该采取一些抗阻力训练！比如说拉拉单杠，比如说做做俯卧撑，比如说做平板支撑，比如说深蹲，比如说引体向上，每天花上十几分钟，这就能让我们的肌肉越来越强！

其实只要我们做到以上三点，跑步几十年我们的身体依然能够健康如初，而且随着跑步时间的增加，我们享受的跑步福利就会越来越多，你就会越来越感叹跑步的强大！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

运动比赛性质的跑步是追求人体极限的运动，对身体是有伤害的，所以，运动员退役都带着一身伤痛，对健康是有很大影响的。

普罗大众追求的是健康，而慢跑是健康身心，增强体魄是非常有效的。

本人中年人一枚，因为体重超重，不喜运动，造成腰部筋膜炎，而决心加入跑步锻炼的人群，并且坚持了5，6年。

这些年下来，体重降低了十几公斤，人的精神面貌大为改善，腰部没有在犯过毛病，而且没有三高这些困扰人们，影响健康和寿命的慢性疾病，这都要归功于这些年对慢跑的坚持，并且能够用适合自己的科学方法管理自己的跑步计划。

中老年人，先让自己生活的更加健康的，从走步开始，边学边走，慢慢让自己的体质适合开始慢跑，再从100，200米开始，慢慢增加跑步的距离。

慢跑，找到适合自己的慢跑配速和距离，并学习掌握些科学的方法，让自己的慢跑更加健康，并坚持下去，一定会带来更加健康的人生后半程。

确实，随着社会的进步，不仅人们的生活水平提高，人们的健康意识也在逐渐的提高！越来越多的人都意识到了健康的重要性，都想通过体育运动来改善自己的身体健康！

生命在于运动！只要我们坚持运动，让身体动起来，我们的身体素质才能提高，我们健康也能得到明显的改善！

现在我们随处都可以看到那些在拼命跑步的人们，在那些经常不跑步的人眼里，那些经常跑步的人确实显得非常的傻，每天风雨无阻，还要花费很多的时间，结果却不知为了什么！

其实那些不跑步的人根本就无法了解跑步的好处，虽然短期来说跑步的好处并不容易显现，但是长期运动以后，你就会发现不跑步的人和跑步的人的巨大差距！

今天我就来给大家详细的讲一讲如果你天天坚持跑步，在几十年以后，你与他人的巨大差距，相信听了我的介绍，你会毫不犹豫的走上跑步的道路！

1. 思维清晰

有许多人在老了以后，他们的思维非常的迟钝，大脑反应变慢，这都是因为我们的大脑在逐渐的萎缩，有的老年人甚至得了老年痴呆症！

而只要我们坚持跑步，我们就可以很好的减缓大脑萎缩的时间，我们的思维会更加的灵活！

这都是因为在我们跑步时，我们身体的血液循环加快，脑部会得到更多的营养和氧气滋润，从而让脑细胞更加的有活力，这样可以有效地阻止脑部萎缩！

2. 筋骨更强

有许多人在老了以后，他们都患上了骨质疏松症，这对老年人是一个很大的打击，这会让他们行动不便，对他们的出行和生活都造成了巨大的影响！

而跑步就可以很好的活动我们的筋骨，提高我们的骨密度，我们的骨骼更加的坚硬，这样可以很好的避免骨骼老化，阻止骨质疏松症的过快发生！

3. 更加长寿

只要我们采取科学合理的健身方法，跑步方法，那么我们的寿命就会得到一定的延长！这一点，科学研究已经证明了！

因为跑步可以很好的避免许多疾病，比如说心血管疾病，三高，脂肪肝等！而这些疾病正是一些老年人过早死亡的原因！

4. 心情舒畅

现在许多老年人的子女都外出打工，把老年人独自留在家里确实显得很孤单，很无聊！如果长此以往很容易导致老年人出现情绪的问题，甚至产生忧郁症！

而跑步就可以很好的发泄多余的精力，提高神经系统的兴奋性，缓解我们的压力，让我们的心情舒畅，避免忧郁症，所以跑步对老年人的心理健康是非常重要的！

本人66岁算老人吗?

在我看来年龄分三个方面解读，

自然年龄，身体年龄，心理年龄。

人是否老了，主要看心理年龄，再看身体年龄，最不重要的就是自然年龄了。

走走路脚骨折了，躺了一百天，去年决定学跑步。远动小白只能跟在快走人后面跑，慢又跑不动。半年里几乎全身夭夭痛，宁可跑死也不愿躺死床上。

去年跑了1900公里，今年5个月跑了1300多公里，今年跑了十四次半马距离，虽然跑速不快(7分上下)但在进步还在努力中。

(小米称显示今天身体年龄35岁)我不信?

\"做一些喜欢的事只想证明自己还活着。\"

…(海角一语)

我就是一个跑了十年的老人，今年70岁了，是什么样子的呢？这是上个月美国旅游时，在酒店健身房的照片。这是昨天早晨骑自行车的轨迹，有距离和时速。另一张是今天早晨跑步时的轨迹和速配。

有人说，运动的人，器官磨损得快，会加速死亡，也有人告诉我，每天跑那么多路，膝关节都磨损完了，要坐轮椅了。

死亡是必然的，如果养生就是等待死亡的到来，还不如我运动，我快乐，我想去哪儿，就去哪儿。爬爬山，下下海，世界那么大，我想去看看。这就是跑步多年，一个老人现在的状态。

我自己还没到“老”的年龄，所以至少不够资格回答这个问题。不过，在日本，我的周围有不少长辈是从年轻或中年时期起跑步，一直跑到50岁、60岁、70岁、甚至80岁。

根据我的观察，总的来说，一直以来跑步的人的身体是健康的、强壮的、好看的，而且，不仅是身体，精神状态也相对良好和健全，因为，跑步是一项要求当事者保持自律，特立独行，由自己的意志和毅力把握节奏，控制自己的运动。我也认为，跑步实际上是寻找自己、发现自己、挑战自己的过程，能做到这样境界的一个人，其身体和精神往往都比较健康的。

不过，说到跑步，也不能一概而论，跑者也分成几种。在我看来，至少可以分成4钟；

第一种是【初级的跑者】。这群人把跑步当做爱好，以及保持心身健康的一项运动，如一个星期跑1到2次，每次跑3-5公里什么的。这类强度的跑步对身体没什么负担，也没太多让你的身体变得强壮和好看的作用。一个人体型偏胖，甚至很胖也可以做到这一水准的跑步。当然，这类人纯粹把跑步当爱好，相信其精神作用是比较大和可观的。

第二种是【初级的马拉松爱好者】。这群人把跑马拉松（42.195公里，非简单的跑步）当做爱好，这要求跑者做到一定的训练量，抱有一定的觉悟（无论如何，马拉松不是随便跑的，一个人千万不能轻易跑马拉松）。他们大概一个星期跑2次，每次跑10公里，偶尔跑15-20公里。这群人的马拉松成绩大概是4个半小时到6个小时。这类强度的跑步对身体没有太多负担，但对身体的强壮和样貌起到一定的作用。他们长得一定比一般人更好看，至少像个经常运动的，看起来比较健康、阳光的那种。

第三种是【中级的马拉松爱好者】。这群人从不断挑战自己的角度看待马拉松，带着一定的专业精神，并希望不断取得好成绩。这群人的马拉松成绩大概是3小时15分到4个半小时（女性的话3小时45分到4个半小时）。他们大概一个星期跑3-4次，每次跑15公里以上，到周末会跑20公里以上，甚至30公里什么的。这类强度的跑步对身体产生一定的负担，包括对心脏、内脏功能、以及身体其他部分的负担，有时也面临受伤的可能，就保持健康的身体而言也有一定的风险。

第四种是【高级的马拉松爱好者】（专业的马拉松运动员除外）。这群人算是准专业运动员，把马拉松当做自我实现的一部分，每时每刻都在想着怎么训练，怎么跑马拉松，饮食、训练、生活等都围绕马拉松构思和安排。这群人的马拉松成绩大概是2个半小时到3小时15分（女性的话3个小时到3小时45分）。他们大概一个星期跑5-6次，至于跑步的距离，与其说简单追求距离，不如说从组合各种训练方法的角度提高自己的水平，但从跑步的距离来看，平时就15到20公里起，也做30-40公里的高强度训练。这类强度的跑步对身体产生很大的负担，对身体各方面的负担也很重，受伤不用说，甚至面临生命风险都有可能。

以上，我从梳理4种类型之跑者角度探讨了一个一直以来跑步的人，其身体会变得怎么样。怎么跑步，归根结底就是个人选择的问题，每一个人应该根据自己的想法和角度选择和追求想成为什么样的跑者，它会影响人生的，充满挑战性。

首先运动改变生活，不光是一句空话。先说我本人40岁3年前开始跑步，以前早上老是睡不醒，不想起床。后来跑步以后人精神状态好很多，一天工作都有激情。从5公里到全程马拉松。

在我的影响下，我岳父62岁也开始跑步。每天早晨跑步，刚开始只能走，后来慢慢可以跑。以前高血压要吃药的，2个月后医院检查血压血糖都正常了。现在每天5点准时起床跑步。

去年上海奉贤海湾马拉松，遇见一个老太太。路上聊几句，才知道70岁，身体比我们还健康，配速比我还快，她说自从跑步以后，也很少生病感冒的，希望可以跑到100岁。这就是运动改变生活，不光是生活方式，还有生活质量。

今天，我刚刚和一群小区里的几个老人聊了一会天，一个老人告诉我，他认识的一位朋友，天天跑步锻炼身体，风雨无阻，生活细节上注意到了极致，在自己住的小区，开垦了一块菜地，平时只吃自己种的菜，一天去公园锻炼，一头栽地上去世了，这个怎么解释？

年轻的时候，跑跑步，没什么问题，因为身体的各个器官年轻，尚能负担起跑步这样的比较剧烈的运动，但是，步入老年之后，就千万别逞强，毕竟，年龄不饶人，一个机器的零件用久了，还有磨损呢，何况人体！
所以，千万不要相信生命在于运动，这其实是个bug，最简单的道理，一个破旧的零件最好的维护方式就是减少利用，如果，不但不维护，还加码使用，后果可想而知！
所以，年纪大了，千万别相信神话，真正好的生活方式就是舒适地活着，懒点没关系，保持好的心态，注意休养生息才是长寿之道！

我有一个网友，健健康康的活在头条上面，今年53岁，对于有的人来说，可能这个不算老，但是这个大叔有点特殊，在他43岁的时候患上了高血压，身体健康状态走下坡路，犯颈椎病，颈椎中有几节突出，会导致头晕，严重的时候还会失眠，进而严重影响自己身体健康状态，血压110-170，低压较高，应该算高血压三级。

知道自己高血压导致自己身体状态不舒服以及颈椎让这个不舒服感加剧之后，这位朋友开始选择了运动，同时吃降压药。

不惑之年已过，懂的循序渐进，不可急于求成，起初这位网友只是进行走路锻炼，走了七八个月后开始尝试跑步，那时候在2010左右，起初的他距离段，三五公里的跑，后面跑着跑着每天开始上到了十几公里，然后大年初一也在坚持跑步。

跑了两年，血压下降，往好的方向发展，接近正常值，索性停了降压药，至今依然没再吃降压药，已经恢复到了正常值，继续保持跑步，配速不快不慢，十公里成绩保持在一小时左右。

然后期间记录最好的状态是从2010年跑步到2014年接近2015年，接近五年的时间里跑了接近2万公里，平均一年四千公里，也就是月跑量平均下来300多公里，这个一般的人真心跑不下来，但是这老哥做到了，此外在另一方面，这个老哥记录更强。

2014年俯卧撑记录13分钟310个，平板支撑记录10分钟10秒。

现在没有过去那几年跑得狠了，因为身体健康无恙，但是依然有一定程度的锻炼，五十三岁，引体向上正常13个，不是反手，这里能够一口气十三个的欢迎评论区见，我记得我大学毕业一口气正手做了16个，我们班能够一口气标准的做这么多的只有两个人，我是其中一个，大部分几个就完事，有的一个标准的都做不来。

当然这位老哥或者老大叔有句话说得很对，人的个体有所差异，不是每个人的经历都能学习，但是可以参考，运动嘛，循序渐进最重要。

所以，这里只是一个参考，但是我相信跑步好多年的人，只要不过量，老来肯定状态要比不运动的人好得多，不管是体型还是精神以及心态。

本人70年生人，上大学的时候就开始跑步，没达到每天坚持，但是每周都会跑三天以上。最近停了三年，半个月前又开始继续跑步锻炼，坚持的不是很好。但是注重学习跑步及其它健身知识。有几点自己总结的小经验:

1、我是早上跑步，起床后上厕所。

2、喝点热牛奶或者别的补充能量，必须热饮。

3、跑前热身，别急，走走再跑。

4、别追求速度和跑量，按照你的运动能力慢慢跑，初级跑者出汗就可以。每天不要太累，太累容易有负担而放弃。循序渐进。不要订目标(容易有压力)。

5、跑步结束后，不要停止运动，走走放松放松肌肉。当心率恢复正常值以后，一定要做上肢运动，增强上肢肌肉力量，主要还是增强心肺的肌肉及辅助肌肉。

6、建议找个伙伴一起跑步，自己很枯燥。有伙伴可以互相督促加油。

7、运动的心率表