女生怎么练出金泫雅那样的身材？

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已。

美丽身材背后是汗水与付出，今天给大家分享3个简单易学的健身动作，让你也拥有像金泫雅和李孝利那样的性感阳光身材~

一、跪姿俯卧撑

女生练习俯卧撑，可以起到紧致胸部的作用，并且还能塑造曲线更好的肩部、背部和手臂。

但是很多女生无法完成一个标准的俯卧撑，下面我就为大家推荐有同样功效却简单易行的跪姿俯卧撑。

动作要领：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

二、臀桥

臀桥可以直接锻炼到臀大肌，提拉臀部的线条，练就的翘臀会让你穿裤子很立体，同时能显腰线。

动作要领：

1、臀部持续紧张

2、勾住脚尖，脚跟着地

3、最高点躯干与大腿在同一直线

三、卷腹

对于初练者来说，卷腹运动。相比仰卧起坐来说，卷腹的幅度较小，并且由于其对腹部的针对性强，效果和科学性也不亚于仰卧起坐。

动作要领：

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张

祝各位小姐姐、小仙女都能拥有一个阳光美丽的身材~比心~

更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身头条号~

别傻了，练不出来的。

ZUMBA

　　ZUMBA由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈，自成一套动感的、兴奋的、有效的健身系统。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。

　　适合人群：ZUMBA没有高冲击步伐，肌肉伸缩范围也控制在合理有效的范围内，对人体没有任何器械性伤害，能够适应于广泛的人群。

　　瘦身部分：全身

　　健康提示：跳ZUMBA最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在ZUMBA运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。不论年龄、性别、背景或健康水平都适合来跳ZUMBA，你只需要遵循 “轻松快乐运动”的原则，跟随ZUMBA的节奏尽情舞动起来就可以了。

　　拉丁操

　　拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身部位：腰、臀、大腿内侧

　　健康提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　运动瘦身你需要注意

　　1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过24公里就有些过量了。建议每周锻炼3~5次，每次运动30分钟到60分钟。

　　2.疾走瘦身。疾走是一项不错的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有瘦身效果。

　　4. 早晨运动不如晚上运动。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足。如果喜欢晨练，运动前最好喝500毫升的白水，即可为身体创造水环境，又可加速体内脂肪的代谢，有效瘦身。在运动前的热身时间也要尽量长一些，循序渐进地增加运动强度。如早上跑步，最好先快走10分钟，再慢慢跑，逐渐提高跑步速度。从环境上来说，空气中的一些废气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于运动。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。

我个人觉得最重要的是她的气质，还有就是她们是明星你就算练成了也很难保持，她们是工作需要。但是把她们当做健身目标还是可以的，每个人都是独一无二，做最好的自己。

金玄雅那样的身材是需要一定的基础的，她的身材比较偏欧美，前凸后翘，很饱满，骨架当对于一般女生来说还是有点大的，如果你希望练就这样的身材，你需要先评估自己一下，是否有这样的潜力能练成这样，如果你是偏瘦型，也很难长肉，骨架还偏小，那么只能尽量往这方面靠拢，让自己增肌，增加脂肪含量，变得丰满，从而练就前凸后翘的身材，一般这种身材至少需要3个月才会出来形状，还不是一定可以和她一样，前面说过和你的基础有很大关系，那么问题来了，方法呢，别急，练就完美身材，2个方面，一个增肌，增加肌肉含量，不会让你变胖，而是紧实你的身体各个部位，穿衣显瘦，由此而来，这个最好做无氧运动是最有效的，像健身房里面的器械，就很好，条件允许的话，找一个私教，以免用力不对或用力过猛，造成受伤，基本上3个月就可以看到很明显的效果的，还有一方面就是减脂，对于瘦子来说。这方面不用担心，要多吃一点，然而对于丰满女生来说，就要控制自己的食欲，做有氧运动减脂最有效了，一般来说，健身房里面的的大操课，各种舞蹈，都是有氧运动，可以适当选择适合自己的，当然啦，配合健康的饮食和充足的运动也是很重要的啦，最后一点，持之以恒的坚持才能真正练就完美身材，她的身材也不一定适合你，慢慢你会发现，适合自己的才是最美的，加油！

我认为，①少食多餐

②坚持每天锻炼一小时

③有毅力、坚持

练出来又怎么样，我又得不到

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_fingerprint\": 7116769510025739995, \"status\": 0, \"thumb_height\": 360, \"thumb_url\": \"pgc-image/1528178091039d164c12a6b\

我认识泫雅是从“泫雅风”开始的，泫雅作为一个韩国女星，仅凭一个着装风格就在中国大火，可见其衣品还是很受欢迎的，而泫雅的身材也令很多女生羡慕。

官方给的泫雅身高162cm，体重43公斤，但是泫雅既不是“竹竿”也不是“排骨精”，相反她既有马甲线也不是“平板”。

这个身高和体重的，一般人真的很难瘦成泫雅这么匀称的样子，因为泫雅的身材并不是单纯的瘦，而是富有一种力量感。

这种力量感的形成和泫雅常年练习舞蹈是分不开的，众所周知，舞蹈对于一个人气质和身材都有很大的影响。

作为无氧运动的一种，跳舞的运动强度是一般的健身运动无法比拟的，所以跳舞不失为一种减肥好保持身材的好选择。

如果题主本身就瘦的话，加强身体的力量训练就可以，可以选择一些力量强度大的舞蹈，比如拉丁、街舞、爵士之类视觉呈现动态量大的舞蹈。

如果需要减肥的话也可以考虑这几种舞蹈，或者选择自己喜欢的舞蹈。相对于健身而言，其实选择舞蹈来减肥塑身，性价比是更高的，不仅可以达到减肥效果，更能为自己在特长方面加分。