我们为什么会失眠呢？因为我们不够瞌睡，我们现在还不需要睡眠。

睡眠是在你需要的时候，就会到来，在你不需要的时候，就不会到来。你为什么醒着呢？因为你现在还不需要睡眠。你为什么睡着呢？因为你现在需要睡眠。

因此你晚上醒着，这个时候的醒着是正常的，是没有问题。你不必解决晚上醒着的问题。如果你晚上醒着，你就可以起来做做家务、做做工作、看看书，直到你坐在那里都可以睡着的时候，你就可以上床。这个时候才是你真正需要睡眠的时候。

为什么有时候夜深了，我们还不需要睡眠呢？这个原因是多方面的，但主要分为两种。

第一种：你吸收了能量。你白天睡觉了或者躺着了，那么你就是在白天补充了能量。你在白天补充了能量，晚上就不需要用很多睡眠来补充能量，所以你很迟才会瞌睡。

第二种：你白天消耗的能量比较少。因为你白天比较悠闲、比较萎靡，所以你白天消耗的能量就比较少。你白天消耗的能量比较少，因此你剩余的能量多，你就会保持长时间的清醒。所以你只需要做到下面几个方面，就可以使你睡眠正常。早起早睡，白天不要补觉。你早晨五点起床，白天不要补觉，那么晚上你自然会很早就瞌睡了，你很早就会睡着了。你白天精神抖擞地活着，就会大量的消耗能量。晚上你自然会非常需要睡眠，你早早的就瞌睡了。

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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器”解决失眠的方法。

《中国失眠障碍诊断和治疗指南》（以下简称《指南》）指出，失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。失眠障碍当中有两个表现形式：入睡有问题，睡眠维持有问题（睡眠维持的困难实际上合并了睡眠中间容易醒过来以及早醒）。

失眠障碍是怎么引起的？

引起失眠障碍的因素，一是年龄，年龄越大越容易失眠；二是性别，女性比男性更容易失眠；三是遗传，许多研究表明，失眠具有明显的家族聚集性；四是环境改变，对环境敏感的人更容易出现失眠；五是个性特征，神经质、内化性、比较焦虑和追求完美者，发生失眠的机会更多；六是应激及生活事件，负性生活事件不仅是新发失眠的危险因素，而且是失眠慢性化的维持因素。

另外，失眠障碍跟精神障碍以及躯体疾病之间相互的影响是非常大的，70%～80%的精神障碍患者都有失眠，其中50%的失眠患者往往有精神障碍；有躯体疾病的人也容易患失眠，失眠的人患躯体疾病的概率会更高。对于引发失眠的危险因素，我们还要关注药物和物质滥用引起的失眠。

怎么有效治疗失眠障碍呢？

非药物治疗

失眠障碍患者在治疗前要由专业的医生进行评估和诊断，然后再进入治疗。对于短期失眠障碍者，要进行睡眠卫生教育，去除诱发因素，或适当地给予心理治疗、药物治疗，如此很多患者的睡眠可以恢复正常；但有一部分患者的失眠障碍还是会出现慢性化情况。对于慢性失眠障碍的治疗，要在心理治疗、物理治疗等非药物治疗的基础上进行药物治疗，非药物治疗要贯穿始终。

药物治疗

药物治疗的目的有两个：改善睡眠质量，延长有效睡眠时间。用药要个体化，从小剂量开始，一旦达到有效剂量后不要轻易调整。给药原则是按需、间断和足量。按需服药、间断治疗就是指不需要持续地服药，可以间断地进行服药。

《指南》指出，每周服药3～5天，而不是连续每晚用药。需长期药物治疗的患者宜“按需服药”。即：预期入睡困难时，于上床前5～10分钟服用；上床30分钟后仍不能入睡时服用；比通常起床时间提前多于5小时醒来，且无法再次入睡时服用；当第二天白天有重要工作时可于睡前服用。

疗程短于4周以内，药物是可以持续使用的，超过四周就要重新评估，每6个月要有全面评估，在进行方案变更的时候也要进行全面评估，在评估当中如果觉得患者的获益大于损害，就继续用药。换言之，评估发现患者应该继续用药就继续用，如果发现其他有该药物的损害性问题时，可以考虑其他的治疗方式或者其他的治疗药物。

怎么选择治疗药物种类？

对于治疗药物种类的选择，我们要关注不同药物所针对的不同靶点。

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮类受体激动剂、褪黑素受体激动剂等。苯二氮类受体激动剂分为苯二氮类药物和非苯二氮类药物：苯二氮类药物种类较多，如艾司唑仑、替马西泮、三唑仑、氟西泮、夸西泮、地西泮、劳拉西泮等；非苯二氮类药物包括佐匹克隆、右佐匹克隆和扎来普隆等。

《指南》提出，苯二氮类受体激动剂的副反应包括：次日的残留镇静作用，头晕、口干、便秘、共济失调等，长期使用可引起依赖性和耐受性，以及睡眠行为障碍（如睡行症），严重时可出现呼吸抑制，服药后不宜操作机械和驾车。此类药物慎用于既往存在物质滥用或依赖的患者。使用此类药物时绝对禁止摄入酒精饮料。对此类药过敏、肌无力、失代偿的呼吸功能不全、重度睡眠呼吸暂停综合征等患者禁用此类药。此类药可能使某些抑郁症患者出现自杀观念加重，故抑郁症患者慎用。

要注意镇静催眠药对认知功能的影响，失眠本身不会增加患阿尔茨海默病的风险，但长期使用苯二氮类药物，则会使患阿尔茨海默病的风险明显增加，且用药时间越长，风险越高。因此他建议，此类药物不能长期吃，服药6个月后要考虑其他的治疗方法。

当患者觉得睡眠能够控制时，可以考虑逐渐减量停药，但有时减量过程会持续数周至数月。一定不要马上停药，否则会出现失眠反弹。

长期失眠对于正常生活和工作会产生严重的负面影响，甚至会导致恶性意外事故的发生。

那么失眠的原因是什么呢？

心理因素:生活和工作中的各种不愉快事情造成焦虑、抑郁和紧张时可导致失眠。

环境因素:吵杂的环境、空气的污浊、居住拥挤、突然改变睡眠环境，比如有些人去到一个陌生的环境，往往是睡不着的。

睡眠节律改变:夜班和白班频繁的变动，从地球的一端飞到另一端，引起的时差，这些都会造成生物钟节奏的变化。

日常生活因素:饥饿、疲劳、性兴奋等。酒精、咖啡、浓茶和睡前饮水过多。不要以为喝酒会有助于睡眠，其实喝酒会振奋人的精神，就算喝醉了，睡眠也是进入浅睡眠状态，而不是进入深睡眠状态。第二天人醒了，反而会感觉更加疲惫。

药物因素:药物依赖和戒断症状、服用中枢神经兴奋性的药物。

疾病:各类精神疾病，大多数伴有睡眠障碍，失眠往往是精神病症状的一部分。

各种躯体疾病也可以导致失眠，比如甲状腺功能亢进等。

那我们怎么来改善睡眠呢？

尽可能的明确原因，改善睡眠质量和增加有效的睡眠时间。恢复社会功能，提高生活质量。减少或消除与失眠有关的躯体疾病。避免药物干预带来的负面效应。

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在现在快节奏的生活当中，失眠可能成了困扰大多数人的问题，很多人或多或少都经历过失眠，有的人走出来了，有的人还在里面陷着。那么为什么人们会产生失眠呢？

失眠的原因是多方面的，除了在医学生的神经衰弱之外，还有很多其他的因素影响着我们的睡眠和睡眠质量。我们大概都知道神经衰弱会影响人的睡眠，导致失眠或者造成睡眠质量不佳。其实我们生活当中，不良的作息习惯、不合理的饮食等都可以对我们的睡眠产生影响。在晚上暴饮暴食，晚上睡觉的时候喝咖啡、浓茶等习惯，都会加重失眠，而有的人熬夜现象非常严重，造成又不会早起，这样在很大程度上会形成晚上失眠的习惯。我们的床是睡觉的，如果我们在床上看电视或者看别的东西，而不是睡觉，往往也会使我们产生入睡困难的感觉。

所以说失眠很多情况下是人为的自己不良习惯造成的，那么如何让自己有一个好的睡眠呢？第一，养成良好的习惯，床是睡觉的场所，一踏上床就要睡觉，不玩手机不熬夜。第二，从下午几点开始就不要过多饮用茶水、咖啡等饮品。同时晚上睡觉不要暴饮暴食。第三，培养自己入睡的环境，在晚上睡觉前一段时间保持房间或者睡觉的场所是安静的。第四，排除PTSD造成的失眠现象，在失眠后不要着急，可以听轻音乐或者采取让自己舒服的睡姿进行入睡。

失眠大多情况下是由于不良生活习惯造成，如果出现其他心理疾病，采取心理咨询可能是一个好的选择。

对于失眠应该保持良好的生活方式

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晚上也就是一天工作的结束时间，人就会思考这一天干了什么，去哪里见到了什么等。这样就会容易失眠，有时因为事情没有处理好就会熬夜，时间长了也会导致失眠。人身体睡眠是根据生物钟而定，一般在9___10点30分左右就会睡眠，过了这个时间段就会导致失眠。如果因为思考问题而失眠，就锻炼身体让身体有疲劳感。如果因为事情处理熬夜失眠就用温水泡脚洗澡。如果因为过了时间引起，就适当锻炼和洗澡。这样有可能会帮助睡眠。

不要硬躺。

不要硬躺。

不要硬躺。

硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

所以，睡不着怎么办？

很简单也很重要的做法就是：果断起床。

这个动作的目的是：

1 避免焦虑。

2 切断床和清醒之间的连接。

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

起来干吗呢？

不要刷手机。

不要看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？

时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明天7点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我去，凌晨2点，大脑自动计算7-2=5，还有5个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，下面更加睡不着。

所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。

再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。

那起来做什么呢？

可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质书籍

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

我自己多数是看书。建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。

在我的门诊，我会建议大家提前列一个书单，只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是，失眠好了，气质也提升了，幸福感也提高了。（腹有诗书气自华嘛

导致失眠的原因很多，但根本原因是因为消极或负面的情绪所致，这些消极情绪包括焦虑，担心，恐惧，紧张，害怕，忧愁，愤怒，痛苦等。

我的临床实践经验告诉我，而要消除消极情绪就要让我们保持方式的状态，因为当一个人处于放松状态的时候，就容易保持内心和谐，这就仿佛给自己加装了一层心理健康防护罩，可以阻止负面情绪的侵入。

方式的方法有很多:

1?有体育运动方式法，如瑜伽，游泳，有节奏的快走，太极拳等。

2?音乐放松。

3?按摩放松。

4?呼吸与冥想放松。

想的太多，太贪，太在乎，放下，知足常乐，过去心不可得，未来心不可得，现在心不可得，不可得想的多有什么用，活好当下，思想问题解决，失眠就解决

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

说到失眠，大家要注意的是，出现慢性、长期的睡眠障碍，难以入眠，睡后易醒，睡眠不实，伴有疲劳、记忆力下降等症状，至少在3个月以上，才叫做失眠。

失眠是现阶段人们常出现的症状，尤其是年轻人，多是由于不良的生活习惯造成的。失眠不仅会影响生活质量，还会对气血造成极大的耗损，影响身体健康。

引起失眠的原因

①嘈杂的睡眠环境；

②睡前饮茶、喝咖啡等；

③日夜颠倒工作；

④情绪过度激动，兴奋、愤怒等一些药物引起的失眠。

每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点，主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

日常助眠小方法：

（1）创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。无论是挑选完美床垫，挑选材质舒适的床品，还是用严实的窗帘遮挡光线，无论如何都要尽量保证卧室的舒适温馨，这样会提升睡眠质量；

（2）生活作息要规律并且养成每天同一时间上床的习惯；

（3）饮食要有宜有忌，选择更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物，因为它们都能安抚紧绷的精神状态，像水果属碱性食物，还能抗肌肉疲劳，进而能更好有助睡眠。

（4）要正确对待失眠

一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眼时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。