跑步是人们最常见的健身方式，如果将跑步和瑜伽结合起来练习，不仅是一种新的尝试，也能让身体由动变静、由快变缓，尽快缓解身体因剧烈运动而引起的不适。跑步后肌肉通常会出现酸痛的症状，瑜伽正好能通过拉伸肌肉和呼吸来缓解肌肉的不适感。瑜伽在一定程度上帮助拉伸腿部肌肉，强健韧带，经常练习有助于修长腿部美化腿部线条。

1、增延脊柱伸展变式

↑瑜伽以静为主动为辅，在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习。此体式就很不错，它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉，是跑步后最适合不过的瑜伽体式。

体式详解：山式站立，左脚向前迈一步，上半身向前向下倾斜，双脚跟抬起。腹部、胸部、额头贴紧右腿前侧，双臂向下伸展，双手自然的放在左脚两侧的地面上。

2、半骆驼式

↑我们除了重视腿部的练习以外，也不要忽略脊柱的练习。脊柱是人体的躯干，如果它不健康的话，身体也会萎靡不振。我们不能以点概面，最好做到全面练习。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。左脚向上抬起，脊柱后弯，颈部后仰，左臂垂直地面，左脚背抵在左臂内侧肌肉上，右臂向后打开伸展。

3、站立抬腿式

↑高抬腿的动作可以缓解髋关节的不适感，同时扭转腰部增加脊柱的灵活性。

体式详解：山式站立，右腿伸直向上抬起，左手从右腿右侧抓住右脚掌。腰部向身体右后方转动，右手向后伸展做智慧手印。

4、轮式

↑轮式可以强健大腿肌肉，跑步后练习轮式加快体内血液循环，脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节，抬高腰部强健脊柱。

体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，两脚脚趾背贴地想身体方向移动，身体呈弧形。

其实跑步后练习瑜伽更能塑造身体线条，消耗赘肉和多余的脂肪，帮助身体变得轻盈有活力，这个健身方法比喝能量饮料更有效哦~

拉伸运动的重要性是热身或降温的一部分，。每天做几次舒缓的拉伸运动是很好的。每天都有规律的“伸展休息”可以保持放松和灵活，对于避免肌肉不平衡非常重要。但运动后动态拉伸，运动前是静态拉伸。静态拉伸是一般健身中最常见的形式，被认为是安全和有效的改善整体柔韧性的方法。然而，许多专家认为静态拉伸远不如动态拉伸有益于改善功能运动的运动范围，包括运动和日常生活活动。所以跑完半小时的路程后可以动态拉伸。 瑜伽不仅仅是正常的伸展和健身。它涉及的不仅仅是身体。身体和物质只是瑜伽的一个维度。瑜伽把身体与你的思想和灵魂联系起来，使你的伸展更加充实。瑜伽包括控制你的呼吸、冥想和一些身体姿势，这些姿势是专门用于健康和放松的。跑步前或跑步后做瑜伽都可以。瑜伽的目的是伸展肌肉和放松肌肉。如果跑步前肌肉过于松弛，你可能会受伤。所以跑步前先要热身再做瑜伽。

跑完半小时路程可以拉筋的，前提是稍作休息，待平心静气后，练瑜伽也可以的，跑步就如瑜伽中的热身练习，跑完半小时路程，身体的各部位也完全热开了，此时拉筋或瑜伽更能超水平发挥。练完后必须做休息放松术放松全身每一寸肌肤，每一个细胞，否则大腿小腿会出现酸痛，当然经常跑步的人不会出现酸痛现象。希望我的回答让你满意，也可在下方留言参与讨论。谢谢。

谢邀，可以，可以。

跑步，被誉为有氧之王。可以有效减肥控重，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习，可以增强肌肉耐力而不是力量。

很多人担心膝盖受伤、腿越来越粗等情况而将其放弃了，但其实正确跑步，只减肥，不粗腿的！

只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，小腿变粗是可以避免的。而且塑性效果杠杠滴！

注意：

跑步之前或之后的瑜伽都可以。

跑步之前进行一些热身，如以下的瑜伽体式。主要是进行了核心肌肉的训练，拉伸大腿前侧和后侧，为跑步的肌肉做准备。

跑步之后的瑜伽体式主要是拉伸作用，让肌肉线条更加细长，解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题。如下：

【大腿前侧伸展】

【腿部伸展】

【腰部扭转】

【腿部后侧伸展】

加油~保持舒畅自然的呼吸~坚持不懈~量力而行~

我最怕拉筋了，受不了。

跑步可以，跑完半个小时，做做压腿可以。

没有什么对不对，只有合适不合适你。

你做几次就知道了。

听身体的感觉。

拉筋是个什么鬼？嘿嘿??其实就是拉伸吧！那是必须的呀，必须要做拉伸，不是筋亲爱的，是肌肉韧带等等的放松！瑜伽分很多类型，哈他瑜伽，阴瑜伽流瑜伽等等等！所以拉伸就可以，身体已经比较疲劳需要的是休息哦

说到瑜伽，大家首先想到的就是“难”。果真如此吗？等看完这些之后你就知道，瑜伽非但不难，我们平时还经常做呢！不行你看看这些，瞬间你就全都懂了。

一、八体投地

平板支撑大家都不陌生吧？没错它就是瑜伽的一个动作，是不是平时还经常联系呢。还有就是我今天要跟大家普及的另外一个瑜伽动作，那就是八体投地式瑜伽，没错，是八体投地不是五体投地。

上面这位姿态优美，线条玲珑的女士就是在做八体投地式瑜伽，看上去有些滑稽，但是做起来还稍微有点难度呢。这个动作分两步走，第一步就是狗式，第二步就是现在这样子。

二、瑜伽的注意事项

在做八体投地的时候要注意把握分寸，比如说你不能带病上阵。就是说，如果你的颈椎或者是手臂刚刚受到磨损的话就不能做这个运动了。因为对于这个动作来首，手腕或者是手肘的力量都很重要。

说完八体投地之后，向大家介绍一下接下来这个简单的动作。上面这个妹子，她在沙滩边练瑜伽有没有感觉到很健康呢？如果激起了你运动的欲望，不如试试看。

三、其它瑜伽

像现在这个高难度的瑜伽动作，就不要求大家一一尝试了。因为如果不专业还真的难以把握，所以大家在做瑜伽的时候还要量力而行。练习瑜伽要一步一步的来，如果急功近利很有可能会前功尽弃，每个人都要注意自己的身体。

八体投地式瑜伽的益处有很多，比方说可以伸展肩部，还可以矫正脊椎，更重要的是还能使你的手臂更加纤细有力量。任何瑜伽动作都有它自己的功能和功效，所以建议大家有针对地进行锻炼。

跑完半小时的路程以后可以拉伸，也可以做瑜伽。

跑步可以说是全民运动的一种方式。跑步以后选择瑜伽来做静态拉伸是非常好的锻炼组合方式。

跑步后做几组瑜伽拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳，帮助肌肉快速恢复活力的同时还可以美化腿型和臀型，同时跑步后的拉伸可以增加身体柔韧性，可谓是一举多得。

推荐几个特别适合跑步后的瑜伽动作，简单易操作，就算是在户外没有瑜伽垫也可以完成。

1、加强侧伸展式。

练习方法：

• 站姿，双腿伸直，双脚前后分开约一条腿的距离，
  
• 吸气时延伸脊柱
  
• 呼气时身体前屈到自己的限度，
  
• 保持30秒后换边练习
  
• 建议每侧三组，每组保持30秒，
  

这个动作全面拉伸放松腿后侧和臀部肌肉，美化腿型和臀型的同时，还可以增加髋关节灵活性，柔软脊柱。

2、战士一式，

练习方法：

• 站姿，双腿伸直，双脚前后分开约一条腿的距离。
  
• 吸气时延伸脊柱，双手向上举过头顶。
  
• 呼气时前腿弯曲至小腿垂直地面。
  
• 保持30秒后换边练习。
  
• 建议每侧做三组，每组30秒，
  

战一可以很好的拉伸大腿前侧和髂腰肌，美化腿型和腰部线条。同时战一可以扩展胸腔，可以调节稳定呼吸。

3、三角伸展式。

练习方法：

• 站在垫子上，双脚左右分开约一条腿的距离，
  
• 右脚掌向外旋90度，左脚掌微内旋
  
• 吸气延伸脊柱，
  
• 呼气弯曲右膝至右小腿垂直地面。
  
• 建议每侧做三组，每组保持30秒。
  

这个动作可以全面拉伸放松腿内侧，同时可以伸展侧腰，放松背部

• 以上的建议是把跑步作为主要的锻炼方式，用瑜伽体式作为最后的放松和拉伸。
  
• 如果平时运动量比较大，或者半小时只是慢跑。可可以把瑜伽作为主要锻炼方式，把半小时的慢跑作为瑜伽前的热身，在进行瑜伽练习，也是可以的。
  
• 总之可以根据自己的情况，自由选择和组合。
  

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跑完半小时的路程后接着拉筋可以吗？可以做瑜伽吗？跑完半小时的路程后，接着拉筋，可以；做瑜伽不适合。

拉筋，有助于疏通经络，加强气血循环，还有祛痛、排毒、增强身体机能等效果。拉筋，可以作为包括跑步在内等各种运动后的拉伸活动，也可以作为单独的锻炼。

之所以说半个小时跑步后不适合做瑜伽，是因为规范的瑜伽动作是获得瑜伽训练的效果，也是避免受伤的保障。半个小时的跑步之后，局部肌肉群过紧，身体也比较疲劳，很难保证瑜伽动作的规范。

体质较好者，跑完半小时，运动状态依然很好，可以做瑜伽训练；只是训练前应先做一些拉筋之类的活动，使身心保持平静状态；对于大多数瑜伽训练者而言，如果要跑步，可以先瑜伽，再跑步。

　　当然可以拉筋和练习瑜伽，而且有放松肌肉缓解疲劳，防止生成萝卜腿的好处！跑步和瑜伽——他们是天生的一对!一方面，是耐力运动，另一方面，身体的运动一直渗透到深层肌肉和结缔组织。因此，瑜伽是你日常跑步锻炼的完美平衡的练习。

　　介绍5个姿势，你可以在跑步后直接做，不需要垫子或任何其他瑜伽辅助工具。

　　1.大腿伸展

　　像是瑜伽的舞王式变体，是一种极好的打开心扉和平衡的姿势。但这个变体还能伸展你的大腿肌肉。

　　方法如下:

　　选择你的站立腿。确保你的脚是坚定的，你有你的平衡。弯曲另一条腿，用手抓住它。保持站立笔直，轻轻地将脚跟向臀部靠拢。上身向上伸展，站立的腿向下推。保持这个姿势大约5次呼吸，然后换腿。

　　2.双角式

　　双角式是伸展腿筋的好姿势。

　　方法如下:

　　把你的腿打开成站立姿势，双脚平行，脚趾指向前方。吸气，双手背在背后。确保你的脊椎挺直、伸展。呼气，身体向前弯曲。手臂伸过头顶。

　　你可以用手臂作为杠杆，这样你就可以把上半身弯曲得更深。保持这个姿势5次呼吸。

　　3.双角式侧拉伸

　　如果你想把双角式体式提升到一个新的高度，试着向侧面伸展，而不是前面。

　　方法如下:

　　把你的身体转向你的左脚。这不仅可以伸展你的腿，还可以伸展你的身体。保持这个姿势5次呼吸，然后换腿，重复这个动作。

　　4.鹰臂式

　　当然，除了腿，我们还应该伸展身体的其他部位。一个经常被忽视的地方是肩膀。鹰臂式是一个很好的开肩式，你可以在走路的时候做。

方法如下:

　　双臂交叉，使右肘在左上方。双臂交叉，手掌合十。如果你做不到这一点，就把手背压在一起。现在把你的手肘举到肩膀的高度。试着把手掌放在脸的中间。当然，如果可以的话，你也可以把拇指放在眉心之间。

　　吸气，伸展脊柱。呼气，背部稍微弓起。保持这个姿势5次呼吸。慢慢放松手臂，在另一侧重复这个动作。

　　5.牛面式

　　另一个伟大的开肩姿势是牛面式。这个非常适合你跑步回家的路上做。

　　方法如下:

　　吸气，将右臂举过头顶，将左手背放在背上。挺直脊柱，伸展身体。呼气，弯曲你的右肘，这样你的右手手掌就会碰到你的后背。如果可以，抓住你的左手，把自己拉起来。

　　确保肩膀远离耳朵，脊柱挺直。保持这个姿势5次呼吸，然后慢慢换边。