女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

谢谢邀请，我认为怀孕的孕妈妈是需要补充叶酸和钙，如果孕妈妈缺叶酸和钙，对母体和胎儿都是不利的。

怎样补充叶酸？

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。为满足胎儿快速生长的脱氧核糖核酸合成及胎盘、母体组织和红细胞增加等所需的叶酸，孕妇必须补充叶酸。孕前3个和孕早期前3个月，需要每天补充400微克。

孕早期如果缺乏叶酸，则可导致胎儿严重畸形。孕中期缺乏叶酸还可导致流产、死产、未成熟儿、胎盘早剥等不良后果。

孕妈妈除了吃叶酸药片外，还可以从吃这些食物补充叶酸，如动物肝脏；绿叶蔬菜、酵母；动物的肾脏；牛肉、小麦。

孕妇如何补钙？

• 多食用钙质含量高的食物：牛奶、酸奶、奶酪、海带、虾米、花生、豆腐、芝麻酱等
  

• 适当做体育运动：运动可刺激骨骼，加强血液循环，有利于人体对饮食中钙的吸收

• 多晒太阳：紫外线能够促进钙的吸收
  
• 吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强
  

以上是我的看法，如有疑问，欢迎留言讨论。

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孕妇这样吃叶酸：

1，备孕阶段，夫妻双方同补叶酸，每天400微克，一直补到成功怀孕。因为叶酸需要一个逐渐积累和沉淀过程，通常需要3个月才能起到作用，而且人体每天都在流失叶酸，所以备孕3个月每天都要补充。

2，成功怀孕之后，孕妇至少还要在孕早期的3个月补充叶酸。每天400ug剂量很小，如果可以的话，建议孕妈一直补到宝宝出生。补充叶酸的同时补充维生素C，能提高叶酸的吸收率。

3，叶酸能预防70％以上的胎儿神经管畸形，还有预防孕妈贫血的重要作用，因为叶酸能帮助减少巨幼细胞性贫血。

4，除了叶酸制剂外，比如有些对叶酸过敏的孕妇，也可以通过食补来补充叶酸。比如鸡肝猪肝的叶酸含量分别排第一第二位，不过对孕妇来说动物肝脏含维生素A较多，重金属也容易超标。所以猪肝每周80克，或者鸡肝每周40克就够了，不要多吃。

孕妈这样补钙：

1，怀孕早期每天补钙800毫克，怀孕中期每天补充1000毫克的钙，怀孕晚期每天要补钙1200mg；

2，有条件的孕妈妈可以每天喝350ml的牛奶，这样能提供每天400mg的钙量；再可以多吃以来这些含钙量高的食物，就可以满足每天对钙的需求。见下图：

备注：每天5～10克芝麻酱，能提供50～100mg钙量；虾皮含钠元素高，不建议孕妈多吃；菠菜含草酸多，不要与牛奶同补。

3，如果孕妈自认为对以上食物摄入不足，那么建议你直接补钙片（剂）。不过钙片尽量选择与吃饭的时间错开30分钟以上，因为膳食纤维会影响钙的吸收，并且容易造成孕妈便秘，建议晚上临睡前补钙的效率最高。

4，补钙的同时补充维生素D，能增强人体对钙的吸收。孕妈补维生素D可以多晒太阳，如果日照不充足，建议补充维生素D制剂。

祝你好孕！

hi~谢邀！

叶酸和钙对于孕妇来说不能缺少，如何补充最科学？

如果要科学补充可以从整个周期去孕期周期去划分，备孕前，孕前期（0-3个月），孕中期（3-7个月），孕后期（7-10个月）去补充！

备孕期

其实在怀孕的前3个月就要开始摄入叶酸了，这样可以让身体的维生素含量达到一个指标。这样怀孕之后胎儿患上神经血管畸形的概率会降低很多！还有一点备孕期间不光是准妈可以吃叶酸，准爸也是可以吃叶酸的。一样是有效。

孕前期（0-3个月）

其实这个阶段不需要大补，强补的。主要调整好准妈的身体，让子宫里面的宝宝长稳了，必要的蛋白质，维生素，钙等适量就好。这个阶段的叶酸是不能断的，最好持续孕前期3个月内。

我家的一般吃的是，爱乐维的叶酸片，可以刷医保，划算。

孕中期（3-7个月）

这个阶段宝宝的五官，视觉，听觉，触觉，味觉，骨骼生长都会达到一个巅峰，需求也增加的明显的。这个时候才考虑大补，但也不要猛补。叶酸就不用再吃了，平时多吃水果，然后多吃优质蛋白，例如：鱼肉，鸡鸭肉等。

注意：孕检B超中如果发现宝宝过大，就要适当调整自己的饮食了。

孕后期（7-10个月）

这个阶段宝宝，对钙的需求会更加明显的增大，如果供不付出，妈妈就有可能导致抽筋，骨头酸痛。等等问题，妈妈可以多吃筒骨头汤，或者按需每天吃些钙片。

总的来说，就是在特定的时间，做特定的合适的事情。这样的话对宝宝好，对妈妈妊娠，产后恢复等都好！

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关于叶酸的问题

对于身体健康月经规律没有不良孕产史、不贫血的年轻孕妇，建议备孕前3个月以及怀孕后3个月每天服用0.4mg叶酸即可，无需监测【叶酸代谢水平】，也无需补充其他药物。

对于合并贫血的，高龄孕妇，【叶酸代谢水平】高风险的，备孕期和早孕期叶酸建议加倍，每日服用0.8mg，孕12周后每日服用0.4mg，一直服用到分娩。

对于曾经分娩过神经管疾病胎儿、脊椎裂、无脑儿等情况的，再次备孕及早孕期则需要服用10倍剂量，每日服用叶酸4mg-5mg。

关于补钙

相对于叶酸，补钙简单的多。由于我们中国人饮食中糖类占了主要部分，肉蛋奶类比例低，所以钙铁锌等摄入普遍不足。这也就造成了我们中国孕妇容易“能量摄入过多和营养不良同时存在”。例如有的孕妇非常肥胖，但是又存在非常严重的贫血严重营养不良的现象。

所以建议孕20周以后，每日补充【碳酸钙】500mg。

安全性

无论是叶酸还是钙剂，都是可溶于水的，即便是服用的多了点，也马上会通过尿液排出，所以安全性很高，不会存在服用过量的情况。我们基本都是服用不足，无需担心过量。

再就是无论是叶酸还是钙，一定要买带有 【OTC】标志的药物（处方药），不要买药店导购推销的带有【保健食品】的药物。从价格上来说，正规药品无论是补叶酸的还是补钙的，不会超过50元一盒，100元以上的基本都是【保健食品】，不要购买。

随着现在人们优生优育意识的提高，很多夫妻都知道孕期应该补充叶酸以及钙，除此之外还有微量元素、dha等。接下来好好说说怀孕应该怎么补充叶酸以及钙的问题。

怀孕补充叶酸并不只是怀孕之后才开始补充，是在怀孕的前三个月，也就是备孕时就开始补充叶酸，因为经过代谢想让叶酸在身体里维持一个稳定的水平，这需要12周的时间，我们就建议在备孕时候开始补充。至于补充叶酸的剂量问题，这需要根据个人情况制定的。可以做一个叶酸代谢的检查，如果代谢异常需要加量服用。除此之外，如果有唐氏儿妊娠史、家族里有过唐氏儿的、神经管畸形妊娠史等都需要加量服用叶酸的。

对于孕期钙的补充，孕期营养规定，从孕中期开始，每日应该补充600毫克的钙以及250-500克的奶制品。有的孕妈妈按照这个补充剂量，仍会出现腿部抽筋等情况，建议可以适当加量服用钙，或是饮食上应该更加重视。以前很多观点认为服用钙片会导致宝宝头部过硬不好顺产，或是导致胎盘老化，这些观点现在都被推翻了。其次规律服用钙片还可以降低妊娠期高血压疾病的发生。

孕期除了应该补充钙片以及叶酸以外，还应该重视补充各种微量元素，以及促进脑发育的dha。

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随着国家健康生育观念的普及，基本所有的女性都知道了在怀孕过程中叶酸和钙的重要性。虽然说在怀孕期间到了一定的怀孕阶段可以免费领取叶酸补充类的药物，但是为了自己的身体着想，我们还是要知道应该要如何的去补充叶酸和钙以及其他的微量元素，在哪些阶段去补充才会发挥最好的功效？

很多人都以为叶酸的补充是要等怀孕之后才开始，但其实不是的，在怀孕前的三个月左右也就是备孕的时间段，女性就应该开始逐渐补充。这样可以保证在经过一系列新陈代谢的阶段之后，身体里面可以维持一个稳定的水平。一般情况下这个代谢过程需要12周的时间，所以在怀孕之前就需要提前做好准备。

而对于钙的补充，随着怀孕周期的越来越增加，胎儿在母体内的消耗以及准妈妈所表现出的症状，需要每个阶段都给予不一样的调整。比如说在孕中后期的时候，如果小腿抽筋的症状比较严重，那么就应该适量地加量补充钙类物质，可以从药物以及饮食上予以重视。在妊娠期间如果能够规律地服用钙片，还可以降低一些疾病的发生，比如说妊娠期间的高血压。

日常生活中，孕期女性可以通过饮食来增加叶酸和钙的摄入，但是如果需要服用一定的药物就需要斟酌。比如叶酸类药物的话，最好在服用之前进行一个叶酸代谢的检查，这样可以更好地对于药物的量予以控制。

怀孕期间最重要的两种营养元素就是叶酸和钙，但是也不能忽视其他的营养以及微量元素。正常情况下，营养丰富和多元的饮食就可以补充身体所需，也可以适当的进行一些体育锻炼和晒太阳，保持生活作息规律也是一个很重要的方法。

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首先谢谢邀请

准妈妈应该根据自己的饮食和补充剂来预算叶酸和钙的摄入量，最好的方式是通过饮食来补充，但由于叶酸是比较容易流失，不是很容易从食物中吸收，所以需要额外来补充。

钙可以从食物中吸收，多吃一些含钙丰富的食物，如奶制品、虾、芝麻等

在补钙的同时也要去晒太阳或补充Vd来促进钙吸收。

祝健康！

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果摄入钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响，比如影响磷的吸收。

一般育龄的女性每天应摄入400微克的叶酸。也就是现在市场上的一小片。如果是缺乏叶酸的患者要根据医嘱

补充叶酸一定要趁早，开始准备怀孕就开始补充叶酸。市面上会有很多叶酸类的产品，那我们是建议选择药片的 叶酸，尽量少选择保健食品的叶酸或膳食补充剂的叶酸。

备孕的时候可以服用0.4毫克的叶酸 。那如果是发现怀孕 以后呢就要补充0.6毫克的叶酸，那补充的时候如果是已经怀孕了，在早期的时候直接补充叶酸片会比较好，因为如果补充复合的维生素和矿物质里面包含这种状态的叶酸可能成份会比较复杂一些，还可能会增加孕吐的严重性。

一些食物也会提供叶酸，比如各种深绿色的蔬菜还有大豆类及其制品，说到大豆类及其制品大家非常熟悉，豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、豆腐，豆腐又分南豆腐、北豆腐都可以，说到动物肝脏，我们平时吃的比较多的就是猪肝或 者羊肝、鸡肝这些都行，不一定非局限于我就吃猪肝或者深绿色的蔬菜里我就吃小油菜，这跟大豆及其制品里面我只吃某一个豆腐，不这样局限的，就是这三大类的食物都是比较丰富的。但是再次强调，即使是这样子，它们也仍然满足不了我们怀孕对于叶酸的需求，一定要额外通过叶酸的制剂和药片来补充叶酸。

谢邀！

叶酸主要是用来预防神经管缺陷的，也就是大脑跟脊髓，一般无高危因素的可以孕前三月开始服用，每天0.4mg就够了，如果既往有过这种关于神经管发育不良的孕史，就需加大量了。

钙剂的补充一般从怀孕20周开始，首先可以300mg每天，30周后可以增加到1200mg每天，37周的时候就应该停止钙的摄入了。如果两次怀孕间隔较短，钙剂量也可以加大。

叶酸从备孕期间就要口服，每天摄入量不超过0.4毫克，一直要口服到早孕头三个月，汤臣倍健叶酸片可以预防宝宝神经管畸形。到了五个月再进行补钙，可以吃汤臣倍健的牛乳钙片！