8分钟跑完1公里，配速肯定很慢，特别是只跑了1公里。

如何认为跑步速度慢呢？跟跑量非常有关系。如果你只是跑了1公里，每公里配速8分钟，这肯定是特别慢的，也属于体虚的表现。如果你跑了5公里，每公里配速8分钟，属于慢跑，但是速度还算可以的（大众为例）。

慢跑的每公里配速在6~8分钟。

首先了解下慢跑的定义，就是能够放松的跑步并说话，不会感到气喘吁吁。如果在每公里6~8分钟的配速下跑步，会感到气喘吁吁的话，身体正在告诉你，需要努力锻炼身体了（大众跑者）。

因为每个人都身体素质不同，所以慢跑的每公里配速都有所不同。笔者的慢跑的每公里配速是5分钟，每次跑完都非常舒服（5~10公里）。

8分钟跑完1公里，属于体虚的表现。

在大学生体测中，男生1000米田径成绩测试及格线在4分30秒左右。可想而知，8分钟跑完1公里时什么概念？

当自己只能跑1公里且配速8分钟，就要开始注意自己的身体素质，要为自己的身体素质负责，好好的制定运动计划，提高自己的身体素质。

说实话有点慢了。

我纵横马拉松赛场数个月，观察到8分钟及以上/公里的同志分为几种。

1 打着跑步旗号泡妞的。人群中找到一个单身女子，上去一搭讪，两个人慢悠悠闲庭信步，谈天说地，跑的快的女子他是追不到的。

2 老年人中的老年人。不服老的佛系跑者。年岁上去了，为了找点存在感，还是坚持跑在收容车前面。不过有些老年人冲的也是比较猛的，年轻的时候实力可见一斑。

3 结伴女团。只要看到两三个女跑者结伴的，一般都不会跑的很快，他们主要以拍照为主，以打卡景点和写真为主，关门时间内完赛，即能完成发朋友圈艰巨的任务，又能完赛，值了。

4 跑团中的跑渣。每个跑团都有牛逼人物，当然他们是不会挤在8分钟人群中的，一般扛旗的会带领一堆跑渣跟其他渣渣抢赛道，说实话，真的讨厌，跑的慢，还挡赛道，还有安全风险。

5 撞墙的同志。30公里以后，8分配速的同志会增多，基本上都是因为撞墙，跑跑走走，走走停停，到最后要嘛走到底，要嘛上收容车。

6 有伤在身的。有些同志带伤出战，膝盖或者肌肉不适还坚持参赛，这是不提倡的。我微创手术一年后复出，每公里刻意控制在8分钟。

7 其他。

综上所述，170男生如果算三等残废的话，8分钟配速的跑者算重疾患者吧。正常人10公里以内的配速都可以达到7分钟以内，甚至6分钟以内。而很多女同志都可以跑到5分钟以内。因此，8分钟的同志要加强锻炼咯。

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2016年里约奥运会男子1万米，英国的法拉赫以27分05秒17的成绩夺得冠军，平均每公里用时不到2分43秒，和这个成绩相比，你的速度是够慢的。但我家隔壁老王是个大胖子，别说1公里，500米他都跑不下来，和老王的情况相比，你的速度又是绝对的快。速度的快慢本身就是一个相对的概念，它需要一个参照物。所以，单独地问八分钟跑完一公里算快还是慢，没法说。

相信绝大对数人跑步健身根本就不是为了参加奥运会，也不是为了参加什么比赛好拿个大奖牌，大体上多是为了健康的目的。有些人是为了减肥，有些人是为了少生病，有些人可能是职业上的要求等，所以我们不妨做两种假设：一种是纯粹为了健康的（这是大多数），另一种是在健康需求的基础上酷爱跑步，想作为大众跑手参加马拉松的（这是少数）。

如果纯粹为了健康跑步，那么速度如何并不是需要太关心的问题，而是应根据健身目标来确定自己该怎么跑。比如减肥者，则长时间中低强度的跑步减脂效果比较好，这时的速度就不是越快越好，只要将心率保持在减脂心率“（220-年龄）的50%至70%”区间就行了。

如果是想参加马拉松，那确实要关心一下自己的速度。看一下最有影响力的美国波士顿马拉松大众跑手的报名资格（参加2019年的波马）：

男子，18至34岁3小时05分，35至39岁3小时10分，40至44岁3小时15分，45至49岁3小时25分，50至54岁3小时30分，55至59岁3小时40分。59岁以上略。

女子，18至34岁3小时35分，35至39岁3小时40分，40至44岁3小时45分，45至49岁3小时55分，50至54岁4小时，55至59岁4小时10分。59岁以上略。

以每公里8分钟的速度来计算（假设为匀速跑，事实上后半程或“撞墙”之后速度可能会大幅下滑），完成马拉松需要约5小时38分钟。也就是说，即便你是一位年龄超过80岁的男人，你也没有达到波马的报名资格（80岁以上男性报名资格为4小时55分），但如果你是一位80岁以上的女性，OK，有资格报名了（80岁以上女性报名资格为5小时25分）。但作为马拉松的大众跑手，能够完成整个赛事就是胜利，这比速度有多快重要多了。

那么，在那些只是经常跑步的人群中，8分钟一公里的速度算快还是算慢呢？还是要先找一个参照，当然不是隔壁的胖大叔老王。我在某运动App上找到了上海某一公园5公里跑步路线的前50名当周排行榜，第50名的成绩是31分36秒，换算一下每公里配速约为6分19秒。所以，如果以每公里8分钟的配速来跑，进不了这个路线的50名排行榜。我粗略翻看了一下，前50名的这些跑者每个人累计的跑步里程大致都在数百至数千公里。这时我关心的并不是他们的速度有多快或多慢，而是为他们坚持的精神而折服。

至此，似乎是我认为每公里8分种的配速慢了？不。每个以健康为目的健身的普通人，跑步的速度是快还是慢都不重要。再快，也成不了奥运冠军，再慢，也不会有人喝倒彩。只要是奔跑在通往健康的道路上，坚持完成每次你想完成的里程，8分钟还是几分钟一公里都不快也不慢，而是恰到好处！

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我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

8分钟完成一公里，这样的速度相对大众水平来说，是属于比较慢的了！但是速度再慢也没关系，你跑步是为了自己的健康而跑的，而不是为了和他人比拼速度的！

按你这8分钟一公里的速度，5km你需要40分钟，10公里需要1小时20分钟，完成全马需要5小时37分！按照这样的速度在规定时间内完成一个全马也是没问题的！

其实呢，跑步是快是慢真的关系不大！如果只是单纯的想跑步健身，那么就根据自己的心率来跑，将心率控制在最大有氧心率的60%左右就够了！这样的强度下，对健身是非常有效的！

可能在这样的心率下，你的速度会很慢，但没关系，你的目的就是为了健身，达到目的就行了！

如果你是想去参加比赛拿奖金的，那么这个速度就真的很慢！毕竟1000米世界纪录是2分11秒96，5000米世界纪录12分37秒35，也就是配速2分31秒，1万米世界纪录26分17秒，也就是配速2分37秒！8分配速跟这些世界纪录相差实在是远，即使是一般的普通跑者，你的速度也很他们相差太多！所以，想去拿奖金，就洗洗睡吧！

只要我们坚持跑步锻炼，不管速度快还是慢都不用太在意，快有快的好，慢有慢的舒服，只要你觉得这速度很合适，跑得很舒心，那就够了！

速度什么的，都是浮云！

不管你是跑1公里还是跑10km，1km八分钟都算是慢的。有些人快走，都能走出1公里8分钟。

我今年43岁，从今年2月26号开始跑步，跑了6km还是连跑带走配速在7.31 。到了4月15号跑了11km配速在5.34。5月22号跑了12km配速在5.16是我的最快配速。5月19号跑了第一个半马配速在5.55。

我的正常最大心率是在177。当我的配速在6分钟，这个配速心跳应该在130到150之间。跑步是比较舒服不累的。在我跑第一个半马的时候，心跳有一阵超过180。速度降下来然后心跳就在正常范围。这个可以经过锻炼，增大你的心脏供血能力。心跳是可以降低的。然后你的配速就能提高。

1km8分钟这个配速相对是比较慢的，如果你是一位老人，并不适合跑步只适合健走这个没法比较，如果是年轻人这个速度是非常慢的，年轻人很轻松跑个4-5分，中年人比如我经过锻炼配速在5–6分。

如果你只是为了健康配速8也没关系，要是想跑全马这个速度肯定不行。当然经过锻炼这些都是能提高的，贵在坚持。

我近两个多月时间减重快近30斤。大家对运动减肥感兴趣的话可以点我头像关注我。

8分钟的速度，如果20多岁到50岁的人，体重不是很胖的情况下，是比较慢的，以所谓的标准体重上下浮动20斤的体重跑步，成人男子，年龄50岁以下，正常速度会快于8分钟每公里的速度。

这只是按科学认为的正常体重，正常发育情况来说的。

根据个体特例不同，速度肯定会有不同，如果长期或者偶尔锻炼的人，速度不会超过7分钟每公里。

推测：根据跑出8分钟每公里的速度，推测个人体重较重，或者从未进行体育锻炼，或者身体有伤病，其它特殊情况。

建议：平时抽出时间适当运动，不求速度，但求身体放松，起到一定锻炼作用，有利于排毒，减肥，改善身体全方位机能。

提醒：不要盲目加大锻炼量，不要半途而废，烟酒戒掉或者少喝少抽。

打脸:禁止借口我抽不出时间，隔天30分钟时间都抽不出来，那就没救了！

大约7.5公里每小时。

我以比较快的速度走路，大约就是这个速度。

所以你说慢不慢呢？

八分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？比较慢，不过还要看跑步者的年龄、性别、身体状况等。

就非职业跑步者而言，一般把5公里或者10公里所用的时间作为衡量跑步能力的标准。以5公里而言，男性20分钟/女性22分钟以内，说明水平相当高，男性25分钟/女性28分钟，说明经常跑步，坚持得好，男性30分钟/女性35分钟，说明身体素质不错。

八分钟跑完一公里，30分钟应在3.5公里左右，就速度而言，是比较慢的，还有很大的提升空间；只是对于初跑者、体重大者、年纪大者而言，这样的速度还是可以的。

任何运动，都应根据自己的运动能力循序渐进锻炼，跑步也是如此。跑步可以提高身体素质，可以增强心肺能力，预防各种疾病，可以减脂，只是跑步的效果，以及跑步的能力在于坚持长期的跑步锻炼。

对于长跑训练的快与慢，其实是并没有明确的速度准绳的。

而是用自己跑步时候的心率，作为衡量快慢的标准。

比如说你的跑速是每小时10公里

心率飙升，那么这对于你来说就是快跑

但是王军霞跑速是每小时20公里

但是由于人家是世界冠军，心率和走路差不多，那么尽管她比你快得多，这个速度对她而言也是慢跑的范畴。

那么什么样的心率，才是属于慢跑的区间呢？

最粗略的算法就是：

220-你的年龄=最大心率

最大心率x65%=慢跑心率的下限

最大心率x80%=慢跑心率的上限

假如你跑步时候的心率在这两个值之间，那么就可以定义为慢跑了

而你的心率没有达到65%的下限，则跑步时候的脂肪消耗会比较少，大部分能量是糖原提供的，对减肥没有太大意义。

跑步时候的心率超过80%的上限，则你的脂肪提供的能量是不足以支撑运动的，需要分解一部分肌肉里边的蛋白质，才可以提供运动所需。

当然，上述的所有条件大前提都是你的心肺功能健全

假如天生心脏功能比较弱，那么就要谨遵医嘱，不能乱来哦！

希望有帮到你。

我是真叫静静，八分钟跑完一公里，这个速度单对一公里着实是有点慢，但是任何事情都会有一个开始，跑步也不列外，如果距离很长的话，比如三十公里甚至全程马拉松，这样的配速算不错的，全马完成成绩则可以达到537，对于大部分来说，完成全马的可能性都是小概率事件。

针对单一距离，慢是正常的，在跑步之初的我们就没有几个上来就能达到五分的配速，我们的配速或多或少都会随着跑步经验的堆积而提高，这个过程我们需要的是等待，不急躁。

也许这个阶段的自己去看那些天天跑步的朋友，你会发现他的配速动不动5分或者4分多甚至3分多，偶尔会觉得自己像小乌龟一样，同样的道理，不要急躁，追求速度的进步都会随着自己跑步的进行而提高的。