现在不少肥胖人士，为了减肥锻炼身体。这种行为不应制止，个人觉得应该鼓励。肥胖危害身体健康，这在当下是个难题。能够积极跑步锻炼，肯定利于减肥减脂。当然不能急于求成，应该注意适可而止。量度可以逐渐增加，只要身体觉得适宜。持之以恒才有效果，锻炼注重贵在坚持。若有不适及时调整，健步快走也是可以。尽量养成健身习惯，快乐生活强身健体。

早上看到跑步的人，对于喜欢运动的人，多会理解和支持，半马，全马健跑爱好者，激情燃烧的岁月，都是一点一滴积累起来的，从跑步姿态上就能看岀，这个人是长期坚持运动者还是一时兴起，长期跑步的人经过你的身边时，步伐矫健，前脚掌落地时轻盈控制声音，侧身让人动作明显，呼吸声音均匀而平缓，而偶尔跑步的人，步伐上沉重而且从身体姿态看就能感觉，有身体后倾现象的就更加不是长期跑步的一个表象，呼吸不规则就会岀现张口大喘气，面色红燥热。运动适量，坚持健康为本，看身体的舒适程度来选择路程，不要一味的追求固定数据，一切以身体来控制，用心锻炼。

对于选择为了减脂而选择跑步的肥胖人群，确实有必要提醒他跑步减肥对身体不利的。

跑步减肥效果有限

体重基数大的人，基础代谢热量较高，热量消耗较大。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，通过的严格的饮食控制一个月也可以减脂3到4公斤。

慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500多千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。跑一小时，坚持一个月减脂1.5到2.5公斤。如果没有控制饮食等于白跑。

节食跑步，掉秤快，反弹更快

如果为了快速掉秤节食跑步。体重下降越快，肌肉流失越快，基础代谢下降速度越快。

如果停止跑步，恢复正常饮食，体重就会快速反弹回来。并且增加后期的减肥难度。

跑步有可能损伤膝盖

跑步的姿势不对，跑步时间过长，体重基数大的人跑步，对于膝盖都有损伤。本人一位长辈为了减肥每天跑一万多步，每天吃黄瓜西红柿，前期瘦了20斤，现在走路都成问题，而且比以前更胖。

如果是为了减肥，可以选择走路，游泳。特别是游泳，热量消耗不输跑步，而且不容易损伤膝盖，是非常好的减肥运动。

扯蛋！我就是200多斤跑步减下来的！第一次跑步刻骨铭心啊……跑步机9的时速跑了27秒！跑步做不了假！只能循序渐进！目前我已经从一个大胖子减成了正常体型！马拉松也跑了好多次

《孟子》中有一段话，“ 人之患，在好为人师”，亦即人的忌讳在于喜欢做别人的老师，这里没有任何贬低园丁的意思，既然题主问了这问题那就讨论下：

1）首先，肥胖人士跑步会伤害到自己？这个结论并不成立吧，只要根据自身实际情况（身高体重，综合体质，饮食习惯，生活习惯等等），科学锻炼，同时循序渐进的话，每个人都适合跑步；

2）肥胖人士通过跑步减脂，目的性很明确啊，无非是在前期需要超慢跑或者走跑结合，同时结合身体力量训练，控制饮食等等共同配合而已，这种方式值得鼓励和认可，为什么反而要提醒其不要跑步呢？

3）既然别人已经是在跑步的运动状态了，尤其是肥胖人士更需要专注通过调整呼吸等持续运动，大概率是没有这时间停下来听您讲道理的，听再多大道理不如亲自行动，题主就别操太多心了，也给这些想开始运动的人士一点空间吧；

每个胖子都是一支潜力股，行动见真知，加油吧！

题主，我懂你！

“跑步”对于体重基数大的人来说，的确不是个好选择！

1. 身体素质不高，心肺能力也会较常人弱一点的他们，如果贸然将跑步作为长期运动，并且没有跑前热身和跑后拉伸的准备，那身体......遭不住啊

2. 大基数一定要注意膝盖。跑步、跳绳等跳跃性运动需要克服自身的重力做功，但对他们来说，下肢和腰部本身就承受了很大的压力，再加上一个冲击力.....

膝盖的损伤是不可逆转的，所以体重基数大的人刚开始尽量酌情选择运动，最好不要上来就选择高强度有氧运动，力量训练或者塑型。楼下有位兄弟说自己200多斤都通过跑步减肥成功了，只能说你是个“狼人”，对自己真狠！

所以您碰见这种情况的话，也是能提醒就提醒（当然看看面善好说话不？要不然被无视过去就尬了），他们听进去就算了，听不进去那心里多多少少也会忌惮一下。

您可以建议他们选择：

1. 游泳

据研究，一个60公斤的人，游泳一个小时可以消耗400~700大卡的热量。除了减脂，游泳还能锻炼到全身各大肌群、锻炼心肺功能、提升肺活量......好处多多

而且，游泳应该是所有运动中对膝关节冲击最小的。身上的赘肉被水的浮力“托起”，你只需要承受自身10%的重量压力就行，而水的阻力又是空气的12倍。

当然，不会游泳的你，可以试试水中走路或慢跑

2. 快走

记住是“快”走！不是散步！快走中和了“跑步”和“慢走”的优缺点，既能避免损伤，又能加快燃脂速度，是一种很适合大基数的人的减肥运动。

3. 椭圆机

椭圆机的设计，就是让我们的腿模仿跑步的动作运动。但是相较于真正的跑步运动，使用椭圆机对关节的冲击要小的多，因为我们的腿可以随着椭圆机的运动轨迹运动。

4. 单车

不管是健身房内的动感单车，还是骑自行车，都可！

每周3~4次，每次骑45分钟左右就行！注意姿势标准——挺直腰部，平视前方，手臂自然伸直，前脚掌踩，踏到最低点时腿刚好伸直，就是比较适合的高度（调整座椅的高度）

总之，建议那些体重基数大的兄弟姐妹们，尽量不要做太多激烈的跳跃运动，初期从慢走、快走、游泳开始，等到BMI维持在22.9~24.9，有一定运动基础之后，再过渡到跑步、跳绳或者其他力量训练上。

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路上看到为了减脂而跑步的肥胖人士，该提醒他/她「不要跑步，跑步会伤害到自己」吗？如果提醒，有什么建议？

如果人家就是看着胖，但本身有运动基础，知道正确的跑姿，那你提醒人家干嘛呢？就是没有运动基础，那也真不需要你去提醒，因为一个胖子坚持跑步，这可不是容易事儿，他要很认真去学习很多才有可能坚持下来，那种盲目跑能坚持下来的概率太低了，只要不是长期作为的情况，那就是方式不对或是不适合，也往往产生不了太大影响。

总之一句话，成年人要学会控制自己去纠正别人的欲望。

如果你想跑步，那最简单的办法，逐步做起，其实里边也是大有学问的，可以先认真查一些资料了解一下先。我就只说个很常见的问题吧，跑的时候不是靠臀部肌肉带动，而是全靠腿部肌肉，越跑越累，这也是我以前犯过的毛病。

跑步还是好处多多的，可以降低近视几率，放松眼睛：坚持长途跑每天约1小时的时间，眼睛远离辐射，这是一个很好的放松的眼睛的机会，如果你有在家的学龄儿童，让他每天保持运行，眼睛患近视的几率肯定会减少。改善颈部、肩部、脊椎的不适症状：经常坐在电脑前或多或少会有一些颈部，肩部的问题，正确的跑步姿势需要直背放松，长期坚持对颈部和肩部的不适会大大降低。增强心血管功能：长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液到心脏，以防止各种心脏病。 通过下肢的运动，促进静脉血流回到心脏，还能防止静脉血栓形成。改善血液活性：长期运动我们可以拥有强大的心血管，血液质量也优于普通人，身体长期长距离运行适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

我的回答是“好样的，可以跑慢一点，再慢一点，走走跑跑，跑跑走走，慢慢来”。

降低体重用慢跑方式来实现，是一个不错的选择，而且效果好，见效快。但要注意如下问题。

1. 心脏没有问题

自己感觉在慢跑时，不会心慌，心率不会过快。或者医生认为心脏可以进行适量运动。

2.膝关节没有问题

膝关节没有受过伤，半月板基本正常(核磁共振)，感觉自己的腿有劲(肌肉力量还可以)。

3.着装正确

一定选一双减震和支撑比较好的跑鞋。衣服裤子要速干轻薄透气，做好防磨措施(紧身裤、凡士林、创可贴)。

4.跑步姿势

尽量前脚掌先着地和膝关节略弯曲(减少冲击力)，肩部放松，上半身垂直，呼吸尽量轻松。

5.跑步时间和运动量

每次跑步(含走跑结合)时间，尽量不要少于40分钟，且控制在一小时以内，每周3-4次，坚持才能有效果。随着体重下降运动时间和量可以根据自己的实际情况适度增加，但一定不要冒进。周增加量可以控制住10%以内。

6.坚持才会胜利

不论选择哪一种运动降体重，坚持坚持再坚持才是胜利的唯一保障。我个人十年前体重80公斤，后来尝试了走路、游泳、爬山、骑行，最后定格在跑步，我认为跑步最适合我，现在体重始终维持在58公斤左右(身高170cm)，跑步也快五年了，刚开始跑步时体重67公斤，半年就到57公斤了。当然控制饮食也是必要条件。以上个人经历希望对想选择跑步降体重的朋友有所启发。

个人觉得应该友善的赞许才是。

所有去努力改变，完善自己的方式都值得鼓励。

当然身体肥胖，需要注意提醒以下几点：

1#注意跑步的环境，最好在塑胶专用跑道锻炼

2#跑步的频率和强度，遵循循序渐进，注重心率观测

3#合适的跑鞋，减震缓冲类的优先

4#建议身体的调整休息，比如跑一休一，或者每周3次即可。

5#可以尝试搭配其他运动，比如游泳等方式