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为什么很多的肌肉男都看不见腹肌？
2020-07-31 15:07阅读(74)
为什么很多的肌肉男都看不见腹肌？其他肌肉都很发达，一露出腹肌就鼓鼓的:一、腹肌的呈现在于体脂率腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直� ⒏购峒 ⒏雇庑奔∫约
一、腹肌的呈现在于体脂率
腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。
二、训练目的不同
虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受，若腹肌太弱的话，虽空有一身大块头肌肉也会被称之为是核心力量不足。所以就会有人发现很多肌肉块头很大的肌肉男 ，几乎看不到他们有腹肌。
三、根本原因是“不在乎”
有腹肌的肌肉男在某种程度上讲，不仅是雄性魅力的体现，更是极度自律的一种体现，不仅要专门付出训练时间，还要严格控制饮食，以保证低于12%~15%的体脂率，这是很多人难以坚持的。也不得不承认，健身者让腹肌完美呈现的目的就是为了供人欣赏，没有对腹肌进行针对性训练的肌肉男，他们根本不在乎有没有腹肌，他们健身的目的只是想让自己整体看起来更强壮。再者，腹肌的训练动作也实在过于乏味，这是笔者个人的体会，因为笔者就是一个不怎么练腹肌的肌肉男。
其实对于健身而言，是否能够练出一身肌肉，以及是否能够拥有好看的腹肌，这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人，而是为了完善自己，首先使身体素质得到提升，让身体往更健康的方向发展，其次，保持健身训练的习惯，以达到自律，克制自身的目的，这些才是健身的关键。
安全，科学，有效，我是健身匠。
为什么很多肌肉男都看不到腹肌？我相信这个问题肯定是很多人好奇的，最主要的原因还是因为很大一部分健身爱好者追求的并不是腹肌，想要看到腹肌必须要足够低的体脂，而控制体脂是一件很辛苦并且痛苦的事情，很多人训练就是为了身体健康，吃的更好，所以不会主动追求清晰的腹肌。
除了这个原因还有其他几个方面也会导致很多肌肉男没有腹肌：
追求力量的男性
很多人健身的唯一目标并不是为了腹肌，女生喜欢腹肌无可厚非，因为确实是好看，但是大部分男性追求的更多是力量，最大重量的训练，更大强度的训练，相应的训练后的饮食也会吃的更多。
充足的蛋白质，丰富的碳水化合物，更多优质的脂肪，这些都是帮助我们增加力量和肌肉含量的重要营养元素，所以他们并不会主动控制饮食的摄入量，有时候甚至会超出很多很多，这就造成了很多力量和肌肉含量很多的训练者，他们一年到头基本看不到腹肌，因为控制饮食势必会掉肌肉，力量也会随之下降。他们不会为了只是好看的腹肌而放弃力量。
为了健康的训练者
还有很大一部分训练者看不到腹肌主要是因为他们并不是为了好看的身材才来健身房的，他们追求的是身体的健康，身体没有毛病，能跑能跳，能吃能喝，这就足够了。好看的身材不是所有人都需要的，都爱看好身材，主动去追求好身材的人毕竟只是少数，大多数人运动健身只是为了更好的享受生活罢了。
健康的身体才是他们的主要目标，运动只是他们获取健康的一种方式，他们可能还会通过瑜伽，游泳，禅修，打坐等各种方式来达到健康的目的。
训练方法不合理的训练者
最后一点占的比例相对来说比较少，因为大部分有明显肌肉的训练者，他们的训练方式都是经过很长时间的实践总结出来的，相对的错误很少；但是还是有极少一部分的训练者并没有系统的训练方式，每次随便练练，没有训练计划，动作的安排也不合理，跟其他练得好的训练者沟通也很少，沉浸在自己的世界里，所以你很难看到他们的进步，除了身体明显部位有些肌肉外，其他地方都是弱项，更不用说需要极其自律才能出来的腹肌了。
如果你想要明显的腹肌需要做到下面几点：
控制饮食
这是想得到腹肌必须要做的一步，腹肌想要足够清晰，你的体脂率就要足够低才可以，这就需要你的饮食很干净，营养元素也要充足。尤其是三大营养素缺一不可，蛋白质是必须的，减脂期间你的蛋白质应该摄入更多，这是为了防止肌肉流失太多；碳水化合物可以适当的减少摄入，多吃些粗粮食物，红薯，南瓜，山药都是很好的选择；脂肪尽量少吃，每天吃一些优质的坚果就可以了。
规律的训练
这是想要腹肌的第二步，除了饮食要控制好之外，你的训练也不能缺少。饮食保证干净的情况下，规律的训练会加快你的进度，每周进行三到五次的力量训练，并且伴有三次左右的有氧训练，你的腹肌出现的速度会非常的迅速。力量训练每次时间在一个小时左右，有氧训练每次时间30-40分钟左右，训练后腰保证充足的营养和休息，这样身体才能恢复过来。
加强腹肌的训练
最后就是针对性的训练腹肌了，毕竟主要目标还是腹肌腰清晰，如果你的腹肌足够大，即使体脂率高一些看起来也会非常明显，所以单独训练腹肌是很有必要的。每周三到四次的单独腹肌训练，强度可以适当的增加，这样有助于腹肌的增长。可以参考下面几个动作：
坐姿卷腹：
左右触脚踝：
仰卧侧卷腹：
登山跑：
为什么看不见腹肌我来说说吧
1. 腹肌的呈现在于体脂率，腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。
2. 腹肌是人人都有的，但一般人的皮下脂肪较多，知而且脂肪容易囤积在腹部，所以腹肌一般比较难以显现。像大级别举重的胖子，其实腹肌是非常发达道的，但你内根本没法看到，因为被脂肪盖住了，瘦人皮下脂肪少，所以倒比较容易显示，常常可以看见骨瘦如柴的人有腹容肌
3训练目地不同，虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受。
4.实话告诉你，腹肌非常难练，因为我们腹部本来就没有肌肉，你想一个连基本一点的肌肉都没有，想要练是非常难的，胖的人最难练，瘦的比较容易，你去健身房你也会发现大多数人都是在练胸，练手臂，练肓，练背，练腿。练腹肌的非常少。
现在我就在这里分享几个非常有效的动作，来改变一下我们的腹部肌肉
1. 卷腹这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用（一次30个，做4组）
2. 平板支撑：整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次一分钟，做5组
3. 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。（每次做40个，做4组）
4. 俄罗斯转体坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，这项运动不仅限于腹部，此核心运动是整个腹部的良好锻炼，它可以吸收所有腹部肌肉也可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。（一组30个，左右加起来算一个，做5组）
5. 脚踏车：空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好（一次30个，做4组）
6. V字两头起：靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型，稍停顿。（每组20个，做4组）
7.交替侧摸：双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张（一组30个，做4组）
那是因为他体脂率过高，很多专业健美运动员在备赛期为了增加肌肉，疯狂的补充能量，也是大腹便便的。
体脂率还是降不下去呗
方法不对或者训练不够刻苦。
要有明显的肌肉是要通过对相应肢体肌肉的运动锻炼来获得，好多肌肉男看不到腹肌，可能是方法不当。
三个方面的原因：
一．健身锻炼时有偏颇，没有顾及身体全面性，尤其忽略了腹部锻炼。
健身界有句名言：“新手练胸，高手练背，大师练腿”，很有可能 “看不到腹肌的肌肉男”光顾重视练臂膀和胸大肌了，而没有很好的去练腹肌，这样虽然其它部位肌肉发达，但是腹肌就不显露了。
二．虽然也没有缺少对腹肌的运动锻炼，但在腹肌锻炼时方法和强度还不够。
腹部的骨骼肌也是由红、白肌纤维组成，红、白肌的功能作用不同：红肌纤维是主管耐力型的，能进行较长时间的拉伸，在有氧运动状态下发挥；而白肌纤维是主管快速收缩的，能有短时间的爆发力和力量，能在无氧运动状态下工作，腹部肌肉隐藏在脂肪层下，脂肪掩盖了腹肌的显露，锻炼中，运动量的不足没有有效消耗掉脂肪（脂肪要靠大量无氧运动去燃烧减掉）；而腹肌又很耐受一般负重力量的锻炼，具有抗阻力特性，对一般的腹肌负重锻炼具有适应性，在进过一段时间的负重刺激后会渐渐适应，不再增生肌肉。饮食摄取量过多，营养过剩。
这个好理解，就是日常饮食多了，营养结构不合理导致体内热量积累转变成一定的脂肪，使得腹部首先“得益”发福，当然腹肌也就看不到了。
三个方面的建议：
一．制定科学的健身计划，包含腹肌锻炼，使全身肌肉匀称，发达协调。
二．在原有腹肌项目的锻炼中调整训练内容，根据进程不断提高训练强度和难度，增进对腹肌强有力的刺激作用。如原来做普通卷腹运动再增加做负重卷腹或添加难度动作。
三．根据运动量重新调整饮食量，合理搭配食谱的营养结构，如不吃油炸、油腻等不利于健身的食品。
我的回答仅供参考，谢谢提问！
你好，很高兴回答你的问题。
你所能看到的肌肉男的腹肌，都是需要极其自律才能拥有的，那些瘦出来的就另说了。
很多肌肉男增肌的时候不可避免的会增加脂肪，但一些人由于饮食的不自律，导致体脂降不下来，然而腹部脂肪也是比较难消除的，所以腹肌自然不明显。
这个问题不难理解，因为很多肌肉男在训练时选择的是单一的训练方法，要么就是对腹肌的训练不是很在意，人体全身部位每个肌肉群的训练方法都是不一样的，要想全部拥有所有肌肉群那就得做各种各样不一致的动作训练，那得花很多时间很多精力去进行，过程是很辛苦劳累的，而且每一种动作训练都是分开进行锻炼的，所以你看到很多肌肉男没有腹肌是很正常的，训练腹肌要做仰卧起坐+跑步+腹肌轮同时进行锻炼而且每天一定要坚持下去，稍微停滞一阵子，肚腩很快就突显出来，在饮食上也得克制自己不能暴食特饮包括啤酒也不能多喝，所以很多人就不想锻炼腹肌了。
很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。
下面发一个我减脂前和减脂后对比图
虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。
下面再发几个减脂后的照片：
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