合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：负重深蹲自身体重1.5倍的应该做多少合适？
这个是根据每个人身体状况来定的，因为每个人身体不同那么做的动作的时间、频率也不同有的人可以蹲10个有的人一个也蹲不了
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）运动的了解
2）负重深蹲的注意事项
一、运动的了解
根据个体不同的身体状况和个人意愿而确定的运动目标即运动的目的。运动的目的是建立在需要的基础上的。根据需要的不同类型,运动处方中运动目的主要有以下方面:
1、促进生长发育
2、增强体质,防止疾病,促进健康
3、保持健康,延缓衰老
4、运动康复,治疗疾病
5、缓解压力,提高工作效率
丰富文化生活,调节心理状态,提高生活质量增强专项体能,提高竞技水平锻炼身体不同部位肌肉,塑造形体美
运动的类型
类型的种类，根据我们自己喜爱的运动来选择，所以分类的方法不同运动的种类就不同你采取负重深蹲那就需要看你需要锻炼的目的是什么，所以你要根据目的去选择然后根据目的再来选择强度
运动的强度
运动的强度就是你负荷的强度，是根据时间移动的距离或者速度或者肌肉的单位时间所做的运动，运动强度是我们决定运动量最重要的因素，运动的强度可以分为绝对的强度和相对强度的两大类用主观体力感觉等级(RPE)可以对人体的机能状态和所承受的运动负荷强度进行主观描述因此,近年来得到广泛的应用。对于健身者来说,运动时的主观体力感觉等级在12~15之间,说明负荷强度是合理的,而中老年人则达到11-13级为宜
确定合理负荷强度的最好方法,是将靶心率和主观运动强度两种方法进行结合。即先按适宜的心率范围进行运动,然后在运动中结合主观运动强度评价表来掌握负荷强度。这样,在运动中不用停下来测心率便可知道自己的负荷强度是否合理
健身运动处方中负荷强度的设定,以控制在人体有氧代谢工作的范围内为原则。即按肌肉工作相对强度分类中的大强度、中等强度以下的负荷强度;或按运动供能特点分类中有氧代谢供能为主的运动,青壮年可以进行个体乳酸阈强度以下的有氧运动,中老年则只适宜中等以下强度的有氧运动;若以心率为指标则达到有氧工作心率范围,一般人相当于本人最大心率的60%~85%,中老年人在本人最大心率的60%~75%较为适宜,即每分钟120~160次左右
二、负重深蹲的注意事项
无论是硬拉还是深蹲都不能让背部弯曲，如果你在进行深蹲运动的时候肌肉不正确是肯定会损害膝关节的。因为在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织
正确的练习方法??
1、选择站立的姿势双腿分开
2、背部挺直吸气握紧
3、呼气双腿弯曲向下蹲膝盖不要超过脚趾尖
4、要保持脚踝肩膀成直线，背部保持直立不要弯曲??
【总结】
运动要根据自己的身体情况来练习，而不是说需要做多少你就做多少
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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