胖子要减肥，要注意采取方式方法，即要保证减肥减脂，还应该保障身体健康。最常用的方法就是科学运动加合理饮食。
我个人觉得，要合理减肥，应该注重以下几点：
一是，适当的有氧运动是减肥的基础。有氧运动包括跑步、健走、游泳、登山、骑行、球类运动等，这个可以根据自己的身体情况和习惯爱好来进行选择，最容易操作的就是跑步、健走、羽毛球、乒乓球等，都是很不错的运动方式。
二是，力量训练是减肥的有效形式。在有氧运动的基础上，适度开展一些力量训练，可以提升有氧运动的效果，在有效排除多余脂肪的同时，增加肌肉占比，使身体看上去更匀称、更苗条。
三是，合理控制饮食是减肥的重点内容。要做到合理控制饮食，一是要注意饮食量，即不能吃的太多，也不能吃的太少，必须保证身体正常运动所需；二是要注意膳食均衡、营养充分、成分合理，该吃的吃，不该吃的不能吃。这样，才能保证减肥的成效。
以上几点，希望能对你有所帮助 。
首先，锻炼，锻炼能减肥，也能增加身体免疫力，当然，锻炼减肥并不是适合每个人，毕竟，锻炼还有一个风险就是容易长出一身膘肉。
第二，控制饮食，每个食物富含的营养不同，如果真的想要减肥，控制一下宵夜以及垃圾食品，从根源入手，会让肥胖更加容易消失。
第三，多食用粗纤维食品，这类食物有香蕉，红薯等食材，这类食物可以增加食物在人体的蠕动，从而增加拍排便的几率，不容易饥饿，也容易让人瘦下来。
第四，对于很多天生发胖的人来说，确实存在喝水都会发胖的可能，其实，对于因病发胖的人，除了看医之外，也应该已养生入手，养生对于这类肥胖有潜在的治疗作用。
第五，拒绝高热量的食物，高热量的食物有一个最大的弊端就是不容易吃饱，还容易增肥，如果想要减肥，一定要学会说不，如果实在想吃，可以在瘦下来之后，在食用这类食物。
第六，坚持作息，熬夜对于肥胖也存在一定的印象，而因为熬夜引起的肥胖多为适虚度发胖，对于这类发胖，减少熬夜是必要的选择。
要分2个步骤。1.控制食量，先由9分饱，到8分饱，再到7分饱。2.少吃主食，少吃肉类，可以慢慢递减。3.多吃蔬菜，多吃水果。4..适量增加运动，坚持几个月，一定能减下来。反之，如果没有减下来，一定要到医院去检查治疗。
说起减肥人们一般认为，就是减少食量和调整饮食。然而它会使减肥者感到十分的疲惫和无奈。减肥重要的是，不要使自己忍受减少饮食后的圧力。而是去用改变饮食的方法，合理的减肥，达到预期效果。成功减肥的人，有着与众不同的减肥方法。通俗地说，就是用快楽的节奏去减肥。
首先，在开始减肥时处理好运动和饮食的关系。 减肥锻炼并不意味着，需要进行跑步或游泳之类的特殊锻炼，它可以在外出购物或出行时，尽可能的迈着大步快速行走。或者在日常的生活和工作中，有意无意之间的锻练身体的肌肉。睡前做些伸展身体的运动。在饮食中，饮食顺序至关重要。 建议先吃肉（晕菜）而不是先吃米饭和蔬菜。其原因是，如果先吃米饭和蔬菜等食物后，血糖水平会迅速升高。 如果先吃蛋白质高的食物，不仅不能被人体迅速的分解，从而降低血糖的浓度，而且可以提高人体对于蛋白质的吸收。适合减肥的食物包括糙米，坚果、青（红）椒和醋，平时尽量能做到经常食用。
胖子都有一个共同的爱好，（并非对胖子的不尊重）当想吃甜食或零食时，在食用之前30分钟和食用完甜品后，先后吃些坚果食品。这样可以避免血糖的急速升高。 一般来说使人发胖的原因、就是在空腹的情况下，大量食用甜品和零食所致。
此外酸奶也是不错的减肥食品。它能分解餐食中的脂质和糖分，在早饭后食用可以减轻便秘的困扰。如果晚饭后进食，则可以增加排出废物的效果，并促进第二天早晨的排便顺畅。 随着新陈代谢功能的增强，在睡眠时能有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。
这是我的亲身经历，我以前是130斤，现在是105斤，我既没有节食，也没有去刻意的加大运动，唯一做的一点就是做艾灸，坚持艾灸的话一般两个月就能瘦3到5斤，因为这一个是绿色疗法，这种方法除了减肥还有温经通络的作用，中医上说不通则痛，经络不通就会阻碍气血的运行，大部分的垃圾都堵塞在经络不通的地方，尤其是肚子上千万不能有过多的脂肪，它会阻碍气血的运行，其实背部和肚子上都不可以有过多的脂肪，古代的时候经常说打通任督二脉，就是咱们的背部和腹部的经络，下面的方法很简单我给大家详细的说一下：
1.把艾条截成一小段一小段的，点燃。
2.把它放入木质的艾灸盒中。
3.把艾灸盒直接放在咱们的肚子上。
4.熏上半小时到45分钟。
5.每周熏上3到4次。
6.熏完之后不要立即洗澡。
艾灸过程中你会发现肚子上出来的全是水,慢慢的你的肚子会越来越小,气色也会越来越好,这是我现在正在用的，希望我的回答可以帮助您！
每天跑步一个小时，慢慢的重量会减下来的
首先要控制饮食，每顿饭不能如之前一样饱。其次适当运动，对于之前毫不运动的人来说，随随便便抡抡胳膊也算运动，也消耗能量。其实大家也都知道，减肥归根结底就是在打能量差，当你摄入的能量小于等于消耗的能量，你减肥的目的就能实现，接下来就是交给时间。
首先你需要根据你的体重来看，如果你是大基数体重，只要控制饮食就可以有不错的效果。
少吃多动是原则，其中的原理就是控制热量，形成热量差，如果你平常爱吃撑，那么我建议您从现在开始，可以先试着吃到八分饱即可。习惯要慢慢改变，你只要做好这一点，以后再慢慢改正别的坏习惯相信就能有不错的效果哦
如果说你是过于肥胖，前期我建议控制饮食，激活肌肉，以慢走的形式，每天坚持30分钟以上，简单的练习一些小力量，从而达到让我们唤醒肌肉，后期再陆陆续续的增加
减肥之前一定要先调整一下自己的心态，把心态摆正，确定自己是真的想瘦下来；其次，给自己一个预期，想多长时间瘦多少斤。这样减肥开始了中途就不会放弃了。
再者，减肥是一件很困难的事，想躺瘦的人群，我建议你打消你的想法，减肥=运动+合理饮食，这是个不变定律。
运动：先了解自己是哪种肥胖，找适合自己的运动方式。不要自己骗自己，运动要让自己大汗淋漓。
合理饮食：合理饮食与节食是两码事，能吃但注意自己要吃什么。主食：用粗粮代替我们的主食。肉：用鸡胸肉、牛肉代替油脂多的猪肉。鸡蛋、脱脂牛奶做早餐。水果蔬菜随便吃。
饭量以吃饱不饿为易。要舍得放下筷子～
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