你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
一、波比跳燃脂效率
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了。在燃脂的运动心率范围内，运动心率越高，燃脂效果越好。
波比跳一直被健身圈的人称之为“脂肪杀手”，这个动作唤醒了身上70%的肌群。一次标准的波比跳可以训练到我们的胸、核心、肩膀、背部、大腿前后侧。
它能快速提高心率，连续跳上7、8个就会让心率飙升，增强了心脏的泵血能力，提高我们的肺活量。
而且和一般的匀速有氧运动不一样，波比跳这类高强度间隙运动（HIIT）可以帮助运动结束后依然在燃烧热量。
研究表明，波比跳这类HIIT运动迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。
二、波比跳的实际效果
很多国外的人挑战了30天波比跳，每天坚持做50-100个波比跳，效果确实很惊人。这位大叔进行一个为期一个月的波比跳挑战。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：肌肉线条变得明显了。
三、波比跳适合每天练吗？
虽然波比跳减肥效果比较好，国外的人也尝试每天都用它来减脂，但它毕竟属于高强度运动，一般情况下建议1周只需3次就可以了。我自己也挑战过2周波比跳，每天做100个，确实挺累的，练完之后大汗淋漓，有一种虚脱感，需要一定的时间去恢复体力。
所以没有很多运动基础的人还是要学会循序渐进，可以先一周三次，每次50个，等身体逐渐适应之后再增加个数。
