孕期体重增长的多少，关系到宝宝和孕妈妈的健康 ，正常来说，整个孕期的体重不超过30斤。但是想要好顺产，好恢复，我建议体重增长20斤左右。

我怀孕时104斤，前三个月体重基本没有变化，孕中期增长特别快，大概长了15斤。到了孕后期，因为我想要顺产，所以我适当的控制饮食，生孩子的时候我的体重是124斤。整个孕期我的体重增长了20斤，宝宝生下来5.5斤，因为孩子小，生产还是算比较顺利。

怀孕期间很容易长胖的，那么孕妈妈该如何控制体重呢？

第一，少吃多餐。

我记得孕中期那会，我的胃口特别好，什么都想吃，可是我母亲每次吃饭都提醒我少吃点，每次吃饭不能超过半碗，饿了再吃。

怀孕的时候，一定要少吃多餐，饿了的时候，再吃饭都没关系，不能一次性吃太饱，过度的饮食，容易长胖，每次吃饭7分饱就合适了。

第二，孕期适当运动。

因为孕中期长胖的原因，到孕后期一点也不想动，每天都想躺在床上。这样很容易长胖的，而且经常躺着的孕妇，容易导致胎位不正。

孕期适当的运动非常重要，每天散步2个小时，适当的做一下孕期瑜伽，到孕后期的时候，建议爬楼梯，这样有助于顺产快。

第三，多样化的食物。

孕期很容易挑食，有的孕妇只吃自己喜欢吃的食物，吃多样化的食物，才能让胎儿健康。

可以多吃一些含纤维的食物、豆类、绿色的蔬菜水果等等，保证每天的营养均衡。

怀孕期间，孕妈妈拥有好心情也是非常重要的，孕妈妈多看一些美好的事物。可以看一些调节心态的书籍，我怀孕的时候，就看孕期调节心态的书籍，到孕后期吃的睡的，一点也不难受，到生的那天，一点儿也不想生孩子。

孕后期对于大多数来说真的是太难熬了，孕妈妈一定要懂得自我调节心态，少吃多餐，多运动，孕出健康好宝贝。

我怀大宝整个孕期胖了18斤，生宝宝比较快，顺产进产房2小时就出来了。孕期控制好体重，不仅好顺产，而且不容易有妊娠综合症。

孕期饮食三个阶段有不同

在怀孕后，有些女性觉得自己应该多吃点，保证胎儿的发育。但怀孕后饮食关键的是“质量”，而非“数量”。如果我们一眛要求多吃，但吃的质量并不好，那么，也就失去了原有的意义，很多肉只能长在孕妈自己身上，而不是胎儿。

1、怀孕的初期

在孕早期，有些孕妈因为妊娠反应，吃不下什么食物，甚至可能吃的比怀孕前还少，所以有些担心。但这个阶段的饮食，并不是要冲数量的，胎儿从母体的血液中，可以汲取的营养，足够他发育所需，并不建议更多的补充。

早期胎儿的器官在发育的关键期，孕妈们可以吃一些自己喜欢吃或者想吃的食物，维持和孕前一样的饮食量即可。如果你有些孕吐，可以喝点柠檬水、西梅汁等，这些都能很好的缓解孕吐反应。

如果闻到一些味道就有反胃的表现，可以远离那些食物，吃一点面包片、馒头片、牛奶等，不仅可以保证营养的供给，还能满足胎儿的需求。

2、怀孕的中期

在孕中期，由于孕激素的变化，身体已经逐渐可以适应，孕妈们的食欲也逐渐好转了。这些时候可以吃一些营养密度高的食物，比如牛奶、猪肝、鱼类、瘦肉、虾类、蔬菜、水果等。

孕中期及时补充钙质，帮助胎儿的骨骼和牙床发育。一般建议在怀孕3个月起，就开始补钙，此时身体对钙元素的需求，增加了6倍，除了饮食要增加高钙食物以外，还建议服用钙片补充。

3、怀孕的晚期

进入孕晚期后，孕妈的食欲会有明显的变化，有些比原来更能吃了。大多数发生在孕32周左右，胎儿入盆以后。由于子宫对胃部器官的压迫减少，孕妈们的食欲大增，以前一顿饭吃一碗米饭，现在吃两碗还觉得不太够。有些妊娠纹也是在这个阶段出现的，所以还是要合理的控制体重。

孕期饮食遵循三原则，长胎不长肉

怀孕后的饮食关键，还在于胎儿的吸收。如果我们吃了很多，但宝宝并没有吸收，那么肉也就长在了我们自己身上，不是吗？

孕期饮食原则一：少食多餐

怀孕后的胃部被胎儿挤压到，孕妈常常觉得胸闷、烧心，或者呼吸不通畅，此时采取少食多餐的方法，可以增加胎儿营养的摄入。

孕妈们可以每天吃6~7次，也就是每顿饭后都有加餐，这样每次吃都不是很饿，吃不太多，自己也不会胖很多。

我常常会把晚上的加餐，固定在睡觉前的1小时，吃个苹果，或者喝一小杯牛奶，然后上厕所，准备睡觉，这样一晚上起夜也不多，还不会觉得太饿。

孕期饮食原则二：多元化饮食

这里说的是增加食物的种类，并不是一味看吃的数量有多少。有营养师建议，孕妈们天摄入的食物总类（主食、零食），最好超过15种，条件达不到，也最好保持在10种以上。这样丰富的食物种类，主要是为了给胎儿提供不同的营养素。

孕妈们也可以参照，上面的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》图，安排你孕期的膳食标准。

原则三：不暴饮暴食

怀孕后总有那么个阶段，很想吃东西，而且管不住嘴巴，总也觉得吃不饱的样子。我是在怀孕的五个月和怀孕八个月出现过，那时候一直吃也吃不饱，后来医生说，这是胎儿的胎位以及入盆的原因，只是孕妈自己感觉到饥饿，并不能说明宝宝有营养需求。

如果你也处在这样的阶段，尽量控制下进餐的次数和时间，少吃高蛋白、高热量的食物，吃下去的食物细嚼慢咽，充分的消化食物，来增加饱腹感，而不是使劲儿多吃。

除此之外，孕妈们在喝水的时候也要注意，尽量不在饭前喝水，不大口大口的喝水，这样不仅容易造成水份滞留，而且为孕晚期水肿埋下了健康隐患。

孕期应该“胖”多少？

整个孕期，随着体重的增长以及胎儿的发育，增加的还有血容量、羊水量、胎盘、体液、子宫以及其他的物质。这些都是整个孕期所必须增长的，但产后有些会随着宝宝的娩出而被娩出体外。

孕期体重的增长，并不是单一方面的。我们看到的腹部隆起，其实和这些物质的增加有关，所以，孕妈们不必过多的担忧，增长只要在8~12.5kg以内，基本都是正常的。

上面这张图，是根据国际BMI标准绘制的，孕妈们可以作为参考，看看自己怀孕后平均体重增长，在哪个范围内？

孕期体重增长的幅度和产后恢复身材的难度息息相关，所以，有些妈妈会担心，自己孕期是不是胖了许多，产后就不好恢复了？

并不是的，产后的具体恢复情况，和产后的饮食、运动以及月子期间的护理有一定关系。我们不必要死死盯着孕期的体重增长，就认为会对自身产生什么样的后果。两者并不是正比关系，而是相辅相成。只要孕期合理控制下体重增长的速度，产后恢复中坚持科学且持续的方式进行锻炼，很快就会瘦下来的。

总之，孕期的体重增长，控制好了对孕妈的健康以及胎儿的发育，都是很有必要的。希望每位孕妈，都能遵循孕期的饮食原则，并且顺利度过整个妊娠期。产后也能很快瘦下来，拥有曼妙的身材！

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

孕期应该胖多少？体重在这个范围内，好顺产，好恢复？

孕妇在整个孕期，最纠结的就是饮食问题了，孕早期想吃吃不下，孕中期饿得慌，却不敢多吃；怀孕晚期，胎儿增大，顶着胃部，胃口变差。

孕妇孕期的营养摄入量，决定着孕妇的体重，孕妇不是越胖越好，更不是越苗条越好，那么孕期孕妇胖多少才合理呢？

孕妇在孕期增长多少才合理？

如果孕妇孕前偏瘦，那么体重增长可以控制在25-36斤，然而，如果孕妇孕前偏胖，孕期要严格控制体重。

如果孕妇孕前体重适中，那么孕期体重增长控制在20-25斤，是合理的范围。

怀孕中期，孕妇每个月体重在1千克，每周体重增长在400-500克，是正常的范围。

孕妇可以在家备着体重秤，每周测量一次，根据测量结果，调整饮食。

孕妇孕期怎么做，好顺产，好恢复？

1.如果胎儿只是双顶径偏大两周以上，孕妇要控制饮食，避免胎头过大，导致孕妇需要侧切。

2.孕妇不想太胖，孕期要少吃高糖分的水果和甜品，油炸食品，还有过于油腻的饮食，特别是有些孕妇光大鱼大肉，却不吃水果和蔬菜。

3.怀孕早期，孕妇妊娠反应重，饮食只要饱腹就可以，不需要太担心胎儿的营养。怀孕中期，孕妇需要高蛋白质的饮食，富含多种矿物质和维生素的水果和蔬菜，也要均衡搭配来吃。

4.胎儿吸收好，长的快，孕妇要节制饮食；胎儿吸收不好，长的慢，孕妇要增加饮食，孕妇不是要吃的多，而是要吃的营养。

5.适量的运动，可以让把孕妇体内多余的脂肪消耗掉，孕期孕妇可以保持每周6-8小时的运动，选择适合自己的有氧运动。

6.饮食和运动有助于顺产，但是顺产的决定因素是孕妇宫口的扩张速度，每个孕妇情况不同，有人生的快，有人生的慢。

7.产后要想恢复快，尽快开奶，坚持母乳喂养，不但能促进产妇的子宫收缩，还能帮助孕妇瘦身。

你好，我是宝妈帮手岚姐姐，我来回答你的问题！

给你提供一张孕期体重增长参照表，其中孕期体重增长范围的单位是公斤体重，也就说上面的这些值乘以2，是斤数，我们推荐整个孕期增长25斤是最好的，容易恢复，易顺产！

体重增长是反映准妈妈健康与营养状况的一项指标，同时也关系到胎儿的体重，一般来说，体重增长过快胎儿也会跟着增长的，而胎儿增长过快就容易造成巨大儿，到时候就给顺产带来一定的难度。所以，怀孕期间控制好自己的体重，让体重合理的增长，对母体或者胎儿都是有很大好处的。

那么，孕期应该胖多少，才有利于顺产，产后恢复快呢？

每个准妈妈在怀孕之前的体重是不同的，因此孕期长多少没有固定标准的。一般来说，整个孕期把体重增长控制在30斤左右是最好的，如果孕前偏瘦的妈妈，孕期就应该多增长些，这样才有利于胎儿发育；如果孕期属于肥胖的妈妈，孕期就应该好好控制体重，尽量把体重增长控制在20斤左右，要不然容易引起妊娠高血压、糖尿病、巨大儿等。

虽然整个孕期和产后哺乳期，妈妈们都需要加强营养，但并不是吃的越多就越好，吃的太多，会造成营养过剩，主要表现就是体重增长过多、过快，这对有计划顺产的妈妈来说，将会造成影响。

如何有效控制体重呢？

1. 每餐只吃八分饱，不要吃到撑，可以少量多餐、慢嚼细咽。
   
2. 控制主食摄入量，减少富含脂肪的食物，比如饼干、面包、蛋糕、油条等，同时多吃点粗粮，可以增加饱腹感。
3. 可以多吃点脂肪含量少的食物，比如瘦肉、牛肉、鸡翅、鱼等，尽量不要吃五花肉、肥牛、肥羊等。
4. 不要喝饮料，因为饮料中的糖含量非常高，而且摄入后不会产生饱腹感，很容易过量摄入。
5. 控制好吃水果的量，水果的糖分也是比较高的，一般每天200-400克就够了。
6. 尽量使用容量比较小的餐具，避免产生必须吃完的心里暗示。
   

您好，我是开心爸爸的日记，很高兴能够回答您的问题。

怀孕后，不管是妈妈还是宝宝都会发生一系列的生理变化。

对于妈妈们来说，最明显的变化就是体型的变化，也就是体重的增加了。之前大家普遍认为，只有妈妈们吃的多多的吃的胖胖的，才能够给肚子里面的宝宝提供足够的营养，才不会使宝宝出现营养不良的状态。

实际上并不是这样的，孕期体重增加过多或者过少都是不好的，对妈妈和宝宝的健康都有一定程度的影响。体重增加过少的话，会导致妈妈营养不良，宝宝生长缓慢；体重增加过多的话，会导致妈妈们出现一些妊娠综合征，比如妊娠高血压妊娠糖尿病等，也会造成分娩困难。对宝宝来说，很容易成为巨大儿，影响之后的健康成长。

那么，怀孕后妈妈们胖多少才是最佳的数值，才是最合理的呢？今天开心爸爸就和大家一起聊聊这件事。

关于怀孕后妈妈们体重的增加范围，其实用BMI就能够很好的得出了。

BMI是体质指数的英文简称，计算公式为BMI=体重kg/身高㎡。通过这个指数，就能够得到妈妈们怀孕后体重增加的合理范围了。

一般来说，对于怀孕前BMI比较高，大于24的妈妈们来说，孕期增重应该保持在11kg以内，否则的话就属于过度肥胖了；而对于怀孕前BMI比较低，小于18的妈妈们来说，孕期增重就可以多一些了，根据自己的实际情况可以在15kg-18kg的范围内选择；怀孕前BMI在18和24之间的妈妈们，孕期增重一般在11kg-15kg之间。

当然这里开心爸爸给出来的只是一个大致的数值，实际上还可以查询BMI增长曲线，只要在曲线范围内就可以了。妈妈们可以根据自己的实际情况，针对不同的月份，有不同的数值。

而只有怀孕期间增重合理的妈妈们，产后瘦身才会更加轻松一些，不会出现生个孩子身材就回不去的症状了。

理论上孕期体重增涨在30斤以内都算正常。但是每个人具体情况不同。我整个孕期差不多涨了17斤：产前112斤，孩子出生体重6.1斤，产后出了月子95斤，整体恢复到孕前水平。其实我孕晚期体重长得很快，只不过我为了顺产时孩子好生，特意控制了一下自己饮食和体重。其实孕期如果合理饮食，有意识控制一下，妈妈不会胖特别多，孩子也不会太瘦，当然每个人体质不一样，有的人吃得不多也会发胖得厉害。

从孕早期的产检开始，医生每次都会很严格的测量产妇的体重，我当时不以为然，因为我孕早期一点没胖，和很多人一样，因为孕吐，还瘦了一点。但是慢慢随着怀孕天数增多，孩子越来越大，我也越来越能吃。最夸张的是刚进入孕晚期的时候，一周涨了2斤的体重。那时，大夫每次产检都叮嘱我们，一定要合理饮食，不然孩子吃得太大了，不好顺产！于是，为了宝宝，也为了自己产后体重恢复的好些，我开始规划饮食：

1、少吃多餐。爱吃的饭菜也绝不像以前，一顿饭把自己吃撑着。当时我一天正餐是4顿，然后间隙还会搭配小零食，比如全麦面包这类粗粮，既不容易发胖，还会促进肠胃蠕动，缓解便秘。

2、奶油蛋糕、巧克力这类高热量的零食，一定少吃或者不吃。孕晚期我就开始特别爱吃奶油蛋糕，一次连着吃3块都不带眨眼的。后面我刻意控制了，没办法，体重涨得太快，怕孩子太大不好生，于是我就用强大的自律控制着??去蛋糕店看看，实在馋了就买一块，只要能忍住就不买！我当时安慰自己“等生出来就好了！生出来就可以随便吃了！”就这样，奶油蛋糕、巧克力这一关我过了。

3、水果要吃，但是选择低糖水果，就是糖分含量不那么高的。其实孕期很多妈妈都喜欢吃水果，我也不例外。但是大夫有特意叮嘱，有些水果的含糖量特别高，会让孕妇吃糖过量，从而生出巨大儿。所以后面我就特意在网上查了一下，开始买一些低糖水果来吃。比如西红柿，酸甜爽口，还不发胖，维C还多。我那时候还特喜欢买那种水果黄瓜，清新开胃不油腻。尤其夏天怀孕的妈妈，一定要少吃西瓜、甜瓜这类水果，含糖量很高。

另外，如果孕妈妈想合理规划自己的饮食，控制一下体重，可以试试弄一个体重记录本。我那时就弄了一个，每周都会测量，记录下来。这个记录的好处是，可以监督自己不贪吃，随时调整自己的饮食。但是孕妈妈切忌，千万不要因为怕发胖，就节食，那样会影响胎儿发育的。

~欢迎您在评论区发表自己的不同意见~（我是格格斗，2岁男孩的妈妈，喜欢读书，热衷儿童心理学研究，育儿路上与宝宝共成长。欢迎你关注我的头条号@格格斗爱baby）

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"thumb_url\": \"242fc0000960db35ab12d\

正常情况下，孕妇孕期增长11~15kg均为合理的范围，如果体重超过了正常标准,会增加个人负担,还容易导致妊娠高血压、妊娠高血糖之类的，但体重过轻容易造成胎儿营养不良。

我在孕中期体重长得比较快，产检医生发现了之后，让我控制体重，说增长过快对自己和胎儿都不好，于是我孕中期开始合理控制饮食，整个孕期一共涨了18斤，出了月子就恢复到了产前水平，肚子基本上都平了。

我觉得孕期要想控制体重离不开饮食和运动

饮食方面：少食多餐，营养搭配

自从医生让我控制体重之后，我就遵循少食多餐的原则了。

早餐一般是一份蛋白质加一份碳水化合物，比如鸡蛋+米粥，牛奶+全麦面包之类的。

加餐一般是几块健康饼干

午餐一般是两份蔬菜，一份肉类，一份碳水，比如青菜+茄子，排骨，米饭这样的搭配。

加餐一般是不太甜的水果，如猕猴桃、青苹果、西柚等，因为吃太甜的水果，糖分高，也非常容易胖。

晚餐一般和午餐吃得差不多，但是晚餐会相对清淡一些，另外很多高热量的零食都是不吃的，当然每个人的饮食习惯不同，孕期最好按照自己的节奏吃饭才比较好。

运动方面：午饭和晚饭后散步

我一般吃完午饭和晚饭后休息一会之后，会散步15分钟到30分钟的样子来消食，这样有利于消化以及控制体重，当然对于散步这个事情，我感觉孕妇还是要量力而行，毕竟每个人的体力不同。

总体而言我整个孕期涨了18斤的好处就是，及时到了孕晚期还是比较灵活的，不会觉得特别的累，并且产后恢复到产前体重也比较容易，基本上出了月子就恢复了。

很高兴为您解答。

医学上推荐妊娠期间体重平均增加12.5Kg，但是好不好顺产，除了孕期控制体重，还和孕妇的骨盆、产力等综合因素相关。