快五十了，去年学了一个夏天的游泳，一直不会抬头换气怎么办？想

Answer 1

首先学游泳跟年纪的关系不大，对于没有不会游泳的人来说，20岁和50岁的起点几乎是一样的。

其次，以我的经历来说，我也是今年夏天才正式开始学习游泳。当然小时候也游过泳，会一点狗刨，但是对于学蛙泳来说一点帮助都没有。我的体会是，换气很重要。不要憋气，据说很多游泳高手都是憋气的。一开始很不习惯，很紧张，换不了几口气，就堵得慌，但是习惯成自然，只要你多练习就会慢慢习惯。

我的技巧是，头伸出来，要大口的吸气，在水中慢慢的吐，一开始，我是用嘴巴吐，后来不知不觉鼻子也开始吐气，反正现在感觉很不错。有多远都不觉得累。

最后，推荐一本书《关键20小时快速学会任何技能！》。作者认为只需20小时可以学会瑜伽，编程，盲打，围棋，弹琴等各种技能。

只需要四步：

分解步骤—— 把技能做最大程度的细分，分成若干小步骤。比如游泳分为呼吸，手部动作，腿部动作。

充分学习—— 对每个小步骤进行充分学习，以便进行灵活的练习，并在练习中自我纠正。

克服困难—— 克服在练习中出现的生理、心理或者情绪上的障碍。

集中练习—— 至少用20小时集中学习最重要的小步骤。

Answer 2

不到50？还是一个很好的学习年龄，主要是自己学习不得法，千万不要轻言放弃！您学习的一定是蛙泳吧？初学蛙泳者抬头换气应该是个难点，不仅仅只是您一个人遇到的问题，其原因有以下几个方面。

蛙泳在手脚呼吸配合前，一定要把蹬夹掌握好，当身体有了足够的驱动力，才会为手脚呼吸的配合打一下足够的基础，并减少学习中的配合难度。

第一个容易犯的错误是，两手划水的力量过大，有的人甚至把吃奶的劲儿都使上了。和水的浮力加在一起，让整个身体足以象干斤顶那样，把整个身体顶起而又突然撤下千斤顶。使身体起得很高，垂直下落的却很快，使身体重重拍在水面以下而无法完成下一个动作的衔接。

正确的做法应该是两手轻轻地、慢慢地让身体给水一个舒缓的力而静等着机会的到来。而这个机会就是两条腿回收的动作，和上肢两臂相比较而言，两条腿回收的速度应该稍微快一些。

其主要原因是，两臂回收的距离短，而两腿回收的距离长。当他们同时回收时，若想同时到达回收地点，两腿回收的速度就必须加快。

而解决矛盾的主要方法就是，由于两腿的回收，身体的转动半径猛然缩短。促使以腰为轴的角速度旋转迅速加快。我们就会轻而易举地抬起头来。

下面我们再讲一下呼吸的插入，呼吸动作的配合并不困难，关键是呼吸的时机。一定要牢记只要头部一入水，就应该用鼻子和嘴同时向水中迅速吐气，只有二氧化碳吐得越快越多，当我们头部露出水面时，才能够一蹴而就，吸进大量氧气。呼吸动作虽然简单，但却非常重要。配合得体的话，您将如释负重，顿感身体轻松了很多，才有可能更好地衔接下一个动作周期。

先讲这么多吧？俺是想到哪儿说到哪儿！看了此回答，您不妨先下水试一试。碰到不明白的地方，产生疑虑可以留言？现在手下没有合适的图解，找到后给您上一个更便于您去理解。晓行星祝您成功！

Answer 3

首先你应该还没有学会游泳，如果你要是学会了游泳的话，就不会有这个问题了！那咱们一步步来吧。

首先你可以在浅水区练习水中憋气，或者是手扶池边，把头没入水中练习憋气，若干时间后抬头，进而到不需要保护。当然，别气时间越长越好，如果感到不适应立刻终止，以免引起伤害。

其次在水中练习吐气，在浅水区大吸一口气之后把头埋入水中，在水中把起几乎全部吐出，吐气时间越长越好切记不要断断续续间歇吐气。再结合憋气，这样一来，别气吐气，憋气吐气，反复联系，直到有节奏，有韵律。

然后练习在水中漂浮，在浅水区，双手合十，把头埋入双臂之间，使劲用脚蹬出，身体保持平直。，看能漂浮多远，结合双臂下压，抬头换气，切记只抬头，不能抬上半身。

最后再学习腿部动作，翻脚掌，双腿快速夹水，结合双臂下压的动作协调练习。

全身协调，四肢交替压水夹水，抬头换气，勤加练习，相信你一定可以学会的！

Answer 4

要学一样本事，你一定要坚持，给点耐心，你可能是差一点点就会了，你要突破那个瓶颈，往往过了这一点，你就可以一直很好的，你不要被这个50岁阻碍自己，有梦想的人学什么都是可以的，我相信你已经喝了很多鸡汤。加油吧，50岁的少年，不要放弃，你会想林书豪一样突破自我

Answer 5

我55岁自学蛙泳，遇到一样的事情。先练呼吸：双手扶池边深吸气后，下蹲入水吐气，吐尽后直立吸气…反复练习。练手的配合：

在陆地上边走路边练手、头及呼吸配合，多多练习终有“顿悟”。双手上举抬头吸气，双手向下划低头吐气。

Answer 6

我五十多岁了，比你还大呢，去年夏天办的健身卡，也没找教练，一个月时间就学会了，动作不敢说有多标准，不过，游的还可以。慢慢来，坚持就是胜利。

我给你谈一下我的体会，我没找教练，就是自己在网看看视频，找找感觉，一开始只会游，不会换气，后来不知不觉的就可以换气了。别放弃，你一定会成功的。

Answer 7

快五十了学习游泳一点也不晚。

我六十岁开始学习游泳，是被家人逼的。八年前做了肺部肿瘤手术，加之自已有类风湿关节炎，手脚活动不自如，其它运动对我都不合适，有人说我适合学习游泳，一个是提高肺活量，另外在水里对关节损害也小，就这样，开始学游泳了。对我这样手脚活动不自如，六十岁的人学习游泳谈何容易。最基本的漂浮我学了十多天，漂浮会了就要学习水中抬头换气了，这可难了，只要一抬头换气就不由自主的站起来了，我家老头教，女儿教都不行，越教越糊涂，在我几乎要放弃的时候，一个大姐说游泳很简单，“两手按水的同时把头抬起来换气，手动腿不动，腿动手不动”，一句话让我茅塞顿开，马上就在泳池游了一圈半，虽然游的也不标准，毕竟学会了，自己甚至怀疑这么笨怎么还能学会游泳？我这么大岁数又是身体不太好的人都能学会游泳，相信你只要坚持就一定能学会！

Answer 8

我五十三了，跟教练下水学了四天，家里有事耽误了后几天学习，换气是自学的。

我谈谈我的经历，不会换气是觉得抬不起头，你不做任何动作，吸一口气，你会发现沉不下去，浮在水面。有信心了，先蹬腿，前进一点吧？想抬头就手划水，头就起来了，趁机吸一口气

Answer 9

我是上个礼拜开始想学游泳的，第一次下水练了下憋气。熟悉一下就可以自己游了。但是问题也是和提主一样，只能游一口气。一想换气的话，节奏全乱了。。上个周末连续去了三天泳池。到现在才算勉强能换几次气，但是节奏还是不怎么样，会越游越不顺。。。其实都没什么难度，无非就是多练。。我换气是先练的和手部动作配合，划水的时候抬头。。因为毕竟新手，手脚结合可能会有难度，所以我先浮在水面。静静的想一下手部和换气的结合。。。个人觉得，不要强行想起身换气，只需先乘手往后下方滑的时候借着浮力。头抬起来。用嘴吸一口气再下去。（吐气肯定是基本都要在水中吐完），头抬起的时候只需要吸气就行。。。。。。其实可以站着在水中练习一下水中吐气。抬头吸气就行了。。。

（第一次打这么多字。。。正好最近也在学。有感而发。）