减肥成功到底有多幸福?:有些人说,我要减肥我想减肥可是我控制不住嘴巴,每天都想烧烤宵夜吃零食喝奶茶又懒得运动,不舍得花钱也不敢抽脂…呃……那你想:-减肥
有些人说,我要减肥我想减肥可是我控制不住嘴巴,每天都想烧烤宵夜吃零食喝奶茶又懒得运动,不舍得花钱也不敢抽脂…
呃……那你想让我怎么回答你?掉秤全靠意念???不想上班还想拿工资的?
真心觉得女人过了30这样的年纪,尤其生完孩子需要很重视新陈代谢问题,不然终将胖若两人,臃肿....你一定知道脸要涂护肤品要保养,不然会干会有细纹吧,可你知道吗?身体更需要你保养…不然代谢越来越差,身体状态越来越不好,体型越来越不堪入目…
所以说让你减肥是害你吗?那是爱你!
我不否认健身运动可以减肥,如果你有时间能坚持又热爱运动~我当然建议你常去健身房!但是如果你本身脂肪太多,体重太大,我依然建议你先减脂,不然你去健身房是会受伤的。累半死也不会瘦多少,吃点有胖回去,还有!!减肥药,请你一辈子远离各种减肥药!伤身体!!!
最后放一张兄弟媳妇儿的对比图 瘦下来的效果就不用多说了…
减肥成功,幸福不幸福谈不上,但是成就感还是满满的!!!
本人身高(178)我从09年感觉有小肚子就说要减肥,那会137斤!
但是每次说要运动,都放弃了,坚持不下来,试过骑单车(每天40公里,坚持一个月,体重增加1Kg)跑步(每天一个小时,坚持一个月,体重增加2Kg) 前前后后很多次说要减肥,没想到越减越肥,最后直接绝望了,16年最重的时候180斤,有一次跟别人合照,看到照片里面那个满脸横肉,三层下巴的人居然是我,直接刺激我,下决心要减肥。
其中第一个月直接不吃晚饭,晚上还坚持跑步,然后开始控制饮食,(早晚)都喝牛奶,吃鸡蛋,吃蔬菜!不吃肥肉,米面,最终坚持一个月之后体重开始减小,从17年1月开始减肥,到17年5月的时候,体重已经146,初步的线条感出来了!
最后总结就是,减肥成功之后,会有很强烈的成就感!因为你之所以减肥,是做到了别人做不到的事情,而且坚持做完,才有的结果……
月子里150斤,和现在的100斤。身高168。减肥成功后,感觉就像做了一个全脸大整容
生娃前160斤,总觉得生完应该能瘦二十斤,结果能下床走路的就去上称了150斤,后来开始母乳,一直拿母乳不能亏着孩子为由大吃大喝,孩子一岁的时候差不多140斤,一岁半断奶的时候135左右,断奶后突然意识到不减肥连商场的裙子都没法穿了,就开始减肥跑步加节食差不多一个月一斤都没瘦,很受打击,但是整个人看着瘦了,应该是脂肪减少了吧,后来听别人说减肥一个月后才开始减重,就又咬牙坚持了一个月差不多瘦到120斤,大概到冬天了户外跑不合适了,就开始断断续续的跳绳,一天3000下,一直到过年,过了年有点放肆了,不怎么坚持,直到3月15号暖气停了之后发现自己又胖了,一上称130了,接着开始跑步,一天五公里,再加上晚上只吃水果,现在差不多125了,再坚持坚持,争取6月底前到120以内。一年的减肥历程,觉得减肥最重要的是坚持,不能有点成绩就沾沾自喜,否则减肥难吃胖很快!
当初在keep写的文章
受多位朋友邀请,分享一下我的健身经验。
友情提示下拉到底部有太长不看总结版。
首先,上成果,18年7月9号至今,减了35斤。首先,明确一个概念,所谓减肥,减的是脂肪,而不是别的东西。市面上的减肥茶,主要成分都是泻药,让你狂拉不止。这样减去大量水分,达到一个月瘦XX斤的效果。不过都没用,反弹快不说,还会破坏肠道正常菌群引起一系列严重后果。其次,女性朋友经常有的节食行为,也不可取。因为,通过节食来控制热量的时候,机体会认为现在处于饥荒状态,这时候会通过降低基础代谢率来减少损耗,同时因为肌肉会比脂肪消耗更多的能量,所以会优先分解肌肉,所以想靠节食减肥的朋友还是算了吧,除非你能一辈子保持节食否则。一旦恢复正常饮食,机体会认为饥荒已经过去,为了应对下一次饥荒。机体就会拼命合成脂肪,所以节食减肥的朋友,反弹的也很快。
说了这么多,就是想说明一个观念,减肥的医学原理就是热量消耗大于热量摄入。这样子就会减下去。最好的方法就是运动加饮食控制。俗话说三分练,七分吃。这话说的真的很对,一开始的时候,我也走了不少弯路。每天练习很多。就是不见瘦。主要讲讲饮食吧,练习这一块keep里有非常完善的课程体系,跟着做就行了。哪些食物要控制摄入呢,高油高盐高热量的食物。比如方便面,大盘鸡,麻辣烫火锅烧烤,炸鸡汉堡可乐,奶茶,披萨,饼干炸鸡柳等。这些食品就不要再吃了,平时空闲下来的时候也不要想着搞点零食吃吃。不知不觉就会摄入很多的热量。该多吃哪些食物呢,鸡胸肉,西兰花,木耳,牛奶,水果类如苹果香蕉橘子等,海鱼类。以我一天的食谱为例,早餐四勺魔芋燕麦加两勺蛋白粉加一袋纯牛奶,加十一粒花生,加一片华夫饼,中餐,食堂的两荤两素不要米,下午加餐,三勺燕麦加一个苹果,晚饭三勺燕麦加一个鸡蛋,两勺蛋白粉。晚上加餐,五六颗大枣。
可以看出我的食物配比里碳水化合物是主要由燕麦来提供的。因为燕麦与常吃的大米相比,每一百克所含热量更低,而且升糖指数也低。大米在脱壳过程中在糠皮中损失了许多蛋白质维生素和矿物质,而燕麦就保留的比较好。而且燕麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感。人体感受饥饿的途径有两种,一种是下丘脑血糖感受中枢,当血糖低于一个值的时候,人就会产生饥饿的感觉。而米,面,普通面包等,都是消化的特别快。所以会感觉吃了没多久又饿了。而那些富含膳食纤维的主食如燕麦,红薯紫薯,玉米,山药黑米等等,则因为膳食纤维与食物的混合,降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积,淀粉吸收的速度变慢,葡萄糖浓度降低,避免了血糖在餐后波动刺激食欲的情况。而且肠道中定值着益生菌。而膳食纤维则是它们最好的食物,益生菌通过分解膳食纤维可以产生乙酸丁酸等有益物质。它们被吸收后会起到调节血糖.稳定胰岛素水平的作用。糙米,燕麦等全谷物杂粮含有丰富的纤维素,而蔬菜中,蘑菇香菇等菌菇类食物,荷兰豆豆角等食物也不错。
再然后是脂肪,很多朋友,觉得,我减肥呢,我咋能吃脂肪呢,不是的。脂肪也是人体所必须的物质之一。但不是所有的脂肪都是好的,脂肪分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。我们应该多摄入的是不饱和脂肪酸,来源与坚果,海鱼,橄榄油。而要减少摄入的是不饱和脂肪酸,多来源于奶油,炸鸡等烹饪食品。
其实吧,减肥减的不是身上的脂肪。而是懒。除了药物引起的肥胖和先天基因引起的肥胖,大部分都是懒引起的。每天能走着不骑车去,能自己动手不让室友递,能出去吃饭,不宅着电外卖,能手洗衣服不用洗衣机等等,每天的小细节改变一点,效果就很明显。
给懒人提供的文章太长不看版本。
多吃燕麦,每天喝牛奶,多吃坚果,一周吃25种食物,蔬菜水果要多吃。戒烟戒酒。不要吃太咸太甜。不要节食,别喝减肥茶,别买膳食纤维饼干,别吃油炸食品奶茶蛋糕等甜食。控制饮食加锻炼。多吃多练少吃少练。多看看相关的文章,学会当自己的营养师当自己的健身教练。keep里面的社区那一块就有很多大神写的文章,平时没事可以看看,帮助很大,可以少走很多弯路。
今年的内科外科学习下来的总的一个感受就是,肥胖吸烟酗酒是可以说是大部分疾病的危险因素。去除了这三样,再保持一个健康的心态,保持锻炼,作息规律,饮食健康,一般就不会生病??
最后,用keep上的一句话来结束吧:哪有什么天生如此,我们只是天天坚持。
这个怎么可以用幸福来形容。简直是幸福的要起飞,快乐的和神仙一样了。
首先,减肥成功后,之前的胸闷,气喘,乏力,爱出汗,脂肪肝,血脂稠(别说你没有,这些都是胖子的通病,别人为什么,脂肪多引起的病不止这一点。)全部统统消失。我减肥40斤以后爬楼梯感觉都不费劲了。我爸减肥20斤后感觉他自己运动都比以前爱动了。
再一个,变美了呀!胖的时候再大的眼睛都被肉挤在一堆了,大饼脸也变成小脸了。脖子细了就感觉也长了。肚子小了穿紧身衣超级显身材(这里咨询一下有没有让胸变小的方法。我人瘦了胸还很大。穿衣服显胖)。
最后就是有两个儿子的我现在减肥成功后感觉年龄都小了。
最重要的是心里不自卑了。有自信了。敢和别人一起合影了。不惧怕和别人打交道了。(胖的时候总感觉别人心里会嫌弃我)。
太多了吧好处!说不完。反正我永远永远也不要胖回去了!
不怕丢人的上一张丑照。女孩子,一定要瘦一点。我还在努力中。
正在减肥,觉得每下去一斤肉自己的信心就多了一些。
产前最终体重是155斤,生完出了满月基本上就是138斤,大约过了三个个多月没有变化,母乳越来越少决定改混合喂养减肥。最开始的时候就是每顿饭都吃,就把晚饭改少,后来慢慢的能接受了就是早饭不吃,午饭减少,晚饭不吃,就这样减到了130斤。
然后胃终于受不了了,开始胃痛,更加的吃不进去东西,一个星期掉了10斤,变成120斤了,觉得不行又慢慢恢复了一点饮食。恢复了又复胖了2斤。
然后现在是118斤,复胖之后饮食没有之前特殊偏激,早晨有时间的话就会吃一点早饭,午饭也会正常吃,就是晚饭不吃,搭配keep运动一起,体重还在一点一点往下掉。
大家到了瓶颈期都不要气馁,减肥不会是一条直线往下掉的,瓶颈期的时候可能会涨一点点,但调整好自己的心态和饮食,慢慢还会掉体重的。
减肥减下来的人生真的不一样,看着自己越来越松的衣服会越来越自信,自己也会开心一些!
瘦下来,视觉上世界是美好的!
身高182,在2014年时候体重92公斤!到18年,体重80公斤!
在肥胖基数不是很大的情况下,可以不运动,但是一定要管住嘴!不吃油腻食物比如,蛋糕,甜品,少吃肉,多吃蔬菜跟水果!以前吃十分饱,减到七分饱,最后五分饱,记住吃饭一定要细嚼慢咽!研究说明了,狼吞虎咽的人真的很容易胖!
半年就瘦下来,后续还会继续努力保持!瘦下来了现在正常吃东西,不忌口,蛋糕肉都吃,但是还是会保持5分饱!肥胖不反弹!
谢谢邀请。
这是我减肥期间吃的东西。
基本上从一月中旬的76公斤,通过运动加上饮食控制,到三月份的时候已经下降到了70公斤,减肥全是有了一定效果。
当然到了减肥后期,就不掉体重了,慢慢加上了力量训练,这样可以突破一下,慢慢又开始体重往下降。
减肥成功最大的好处就是身体变好了,再也不会走路上楼梯都会喘一会儿,穿衣服也不会有紧绷绷的感觉。
我身高168cm,从大学毕业到结婚前,一直都是145斤,长得肉嘟嘟的一个大胖子。结婚后,又长肉两三斤。我天天都想减肥,也在刻意节食和加强锻炼,可不管我怎么努力,体重一直很稳。
我还没有来得及做进一步努力,意外怀孕了,得!先保持体重不增加再说吧!心想着等生完孩子再去减肥。
然而,上天比较眷顾我这个胖子。我整个孕期都在吐,尤其是孕前期和孕中期,基本上吐了有5个月。吃什么吐什么,什么都不吃就吐胆汁,肚子里滴水难进,经常去医院打吊瓶。
痛并快乐着,我的快乐不是因为自己要当妈妈了,而是因为我的体重越来越轻,真是“踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫”!怀孕3个月时,我体重136斤;怀孕6个月时,128斤;8个月,125斤……
直到进产房前,体重稍微反弹了一点,不过也就不足129斤多点。孩子满月后,我的体重125斤,奶水充足。我是因为孕吐意外瘦下来的,但是我抓住这个机会坚持锻炼,孩子半岁后我每天跑步5公里,体重降到118斤。
以前胖的时候总是羡慕身材苗条的人,看他们穿什么都漂亮,而我只能穿运动衣和休闲装。我多次忍不住的猜想,如果有一天自己瘦下来,会有什么样的感受?
当时根本体会不到,相反,多的都是胖子的烦恼。走长路喘粗气、买衣服要加肥加大版、走路时大腿内侧的裤子蹭的肉疼……女人爱美,却跟丝袜和紧身衣无缘。这些酸楚,那些瘦子同样无法体会。
要知道,多少身材好的女人因为生孩子而变胖,甚至走样,而我却因此意外减肥成功,而且还是宝妈的身份。所以,我的幸福指数是成倍增长的。
这种心情有多幸福,我举个几个例子:
1、好比儿女双全,此生无憾人是贪婪的,都想尝试各种生活,生儿育女,同时体验做婆婆和岳母的滋味。对自己的身材也同样如此,瘦子可能不希望体验胖子生活,但胖子却无比憧憬瘦子的世界。这下减肥成功了,人生还有什么遗憾呢?
2、好比成功掌握一项赚钱的技能,自信满满
积财千万,不如薄技在身,我们想要长久立足于社会,并且过上理想中的生活,最靠谱的赚钱方式就是掌握一技之长,这也是自己的信心来源。对自己身材满意的人,他们拥有自信,会复制自己成功的经验到其他事情上。
3、好比赢得一场比赛,被掌声包围,无比踏实
台上一分钟,台下十年功,选手的突出表现离不开日积月累的锻炼。减肥同样是一项长期任务,不是一朝一夕就能见效的。在你最后站上领奖台的那一刻,你会感激自己平时的辛苦付出。得到被人的认可,你内心无比踏实。
华裔女赌王就此没落,生前让所有 浓情端午粽飘香,青浦邀你“云体 上海:“云端”展现端午节文化内 “甜咸大战”!明星艺人们喜欢什 如何做一个男人喜欢的情人(如何 当你和你同时出现在同一个场景中 如何在昏暗的光线下设置快门速度 教育在生活中的价值是什么? 世上做坏事的人死后会面临什么因 拜登就任总统后的第一步是什么? 同意/不同意:人生最重要的目标 二战后,德国在调和分歧方面做得 亚伯·林肯恨白人吗? 一个编辑能把你的故事毁得有多严 现在的iPhone6还能坚持再用一年 曹操为什么不杀司马懿? 现在买房是不是最便宜的时候,现 我身边的农业银行营业厅关了,AT 欧洲媒体评选CBA最有实力球员, 荣耀play的6+128和荣耀8X的6+128 蚂蚁集团是科技公司还是金融公司 请问机友华为mate30P与华为mate3 听说老詹修剪一次指甲需要5小时 为什么说宝宝“一月睡二月哭三月 戴笠人称戴老板,这个是怎么叫出 没有工作能一次性补缴社保么? 我想知道定向师范生和免费师范生 肺癌引起的咳嗽是怎样的呢? 5000mAh电池的5G手机推荐吗?要 恒大亚冠表现“差强人意”,你觉