怎样告别啤酒肚？

1、喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶？

很多人经常会误认为，男性的将军肚，都是啤酒喝出来的，只要不继续喝酒，就会小下去了。

但这方面其实跟啤酒真的没有太大的关系，啤酒的主要原料只有水、大麦芽、酒花（蛇麻）和酵母等，其中水的占比达到了90%左右。一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右，适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。

但是如果边喝啤酒边吃下大量下酒菜，或者大量的酗酒，总热量摄入超标，肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖，从而产生啤酒肚。

还有一点，如果你下决心要减掉自己的啤酒肚，那最好能够改掉喝酒的习惯，因为酒精能够影响你的运动水平、代谢能力和运动后的肌肉恢复。

2、为什么有啤酒肚的大部分是男人？

你可能会发现，为什么身边有啤酒肚的大部分是男人？即使有些男的看上去并没有那么胖，但是他们的肚子却可以圆的厉害？

是的，这还真的有一定的科学道理，因为天生性别的差异，导致男性和女性体内的激素水平不同，所以男性顽固脂肪更容易积聚在腹部，女性顽固脂肪更容易积聚在腿臀。

这也就容易解释，为什么大街上啤酒肚的都是男生，而女孩子则最容易关心自己的腿粗不粗等问题。

3、形成啤酒肚的罪魁祸首到底是什么？

去掉一些病理性原因，比如腹胀、腹水之类的，大部分人的原因就是日常压力大、缺乏运动、饮食无节制、熬夜之类导致的脂肪堆积。

不过还有一些因为坐姿不正、睡姿不良、导致身体中心偏移、肌肉失衡、盆骨前倾之类的被误认为是啤酒肚的情况也要注意。

4、腹部肥胖到底怎么减？

这个是斯斯经常会被大家问到的问题，简单来说如果你是想减肚子，千万不要一开始就做卷腹、仰卧起坐之类的运动，对一个胖子来说不仅很难坚持，而且也没什么效果。

任何一个拥有啤酒肚的人肯定是有原因的，这些原因都来源于你不良的生活习惯（比如爱吃夜宵、甜食、爱熬夜，爱喝碳酸饮料之类的），所以你要做的就是改正他们，并且开始做有氧训练。

有氧训练可以有效的燃烧你全身的脂肪，让你的体脂率降低，从而让啤酒肚渐渐的变小。一般体重偏胖的朋友，可以选择慢跑，体重特别重的朋友，最好是先从游泳运动开始锻炼。

不过，单纯的有氧运动，只会让你的肚子变成一个小号的啤酒肚，而没办法让啤酒肚真正的消失。你必须在觉得自己可以进一步锻炼的时候，加入一定量的腹肌无氧训练。

所以让啤酒肚正确消失的顺序应该是：1、找到你有啤酒肚的原因 2、改掉那些让你拥有啤酒肚的恶习 3、开始学会健康饮食和生活规律 4、开始做有氧运动 5、在一定的时候开始做无氧运动，并坚持继续做有氧运动。

接下来一组高效燃脂的Tabata训练送给大家，既可以燃脂，又可以锻炼腹部，大家一起练起来！~

一、Tabata热身训练

-训练计划1-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

高抬腿

20

休息

10

重复八次

▽

-训练计划2-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

开合跳

20

休息

10

重复八次

▽

-训练计划3-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

登山步

20

休息

10

重复八次

▽

二、Tabata穿插训练

-训练计划1-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

俯卧撑

20

休息

10

重复八次

▽

-训练计划2-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

Burpee

20

休息

10

重复八次

▽

-训练计划3-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

徒手深蹲

20

休息

10

重复八次

▽

三、Tabata腹肌训练

-训练计划1-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

卷腹

20

休息

10

重复八次

▽

-训练计划2-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

平板支撑

20

休息

10

重复八次

▽

-训练计划3-

时长：4分钟

高强度和低强度时间比例：2:1

训练动作

训练时间/秒

单车卷腹

20

休息

10

重复八次

▽

谢邀。千万别小看所谓的“啤酒肚”，如今小到读小学的孩子，大到许多成年人，都挺着个大肚子，并不是人们所想象的吃得多，或者是喝啤酒引起的，而是缺乏锻炼身体，一般短时间内锻炼效果不明显，但持之以恒，其效自见，就像储蓄一样，零存整取，积久即成巨款。

适当的，科学的运动，都可使腹部恢复正常，运动的太多和太少，同样损伤身体或不起作用，唯适度可以产生、增进、保持健康，具体情况视个人体质而定，但应注意心脏的跳动以170减去自己年龄为最高值，即一个50岁的人，170一50为120，运动时心脏跳动上限不得超120次（每分钟）为佳。

为什么会有啤酒肚呢？应该如何告别啤酒肚呢？

为什么会有啤酒肚？

1.其实啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。啤酒肚与遗传基因有关，长肚子，说明人正在长胖，每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

2.睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然产生了。所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始。

3.办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部。

如何告别啤酒肚?

1.保持足够的睡眠

充足的睡眠有利于荷尔蒙分泌，平衡内分泌，保持正常的人体新陈代谢。这样才能保证体内脂肪分解。

2.注意饮食

每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的营养要充足，晚餐应该好吃一点。晚上消化和代谢能力减弱，因此切忌食用高热量难消化的食物。

3.多吃蔬菜

蔬菜、水果要多吃。特别是维生素、纤维素含量高的食物，更加适合多吃，帮助消化。

4.运动锻炼

运动对于减啤酒肚有很好的效果。多做仰卧起坐有利于减啤酒肚。仰卧起坐是锻炼腹肌的最好运动。

一、不要在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

二、每天至少运动30分钟

　　一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

三、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料。

四、每天泡2、3包桑叶荷叶茶喝

桑叶荷叶茶能帮助清除体内多余脂肪和加快新陈代谢从而加快脂肪的消耗。桑叶荷叶茶里不止有桑叶跟荷叶，还有罗汉果决明子山楂等植物，五种植物相互协助能使这个茶发挥最大的减肥效果。相对于运动减肥、按摩减肥等其他方法想法更容易坚持。

　　五、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

　　六、涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

每一顿肯定还是要保证热量充足，营养丰富，而通过节食来减肥是不明智的，不仅可能减少不了多余的脂肪，还会减掉更多肌肉组织。首先要清楚，减肥和减脂不能相提并论，减肥是减去脂肪、肌肉组织、水分，而减脂才是我们更应该追求的，如果通过少吃东西来减脂效果肯定不明显，特别是不吃主食，在饥饿的状态下，身体就会开启“求生”模式，减缓总体代谢速度保存体力，减少消耗，消耗的热量会减少，属于“吃少消耗少”的状态，所以更不利于减肥，另外，缺乏葡萄糖的情况下，虽然身体会开始消耗脂肪，但由于脂肪提供的并不是葡萄糖，而是酮体，酮体是不能大量存在与体内的，为了避免这种状况，身体会渐渐抑制分解脂肪，开始分解蛋白质功能，如此一来，肌肉组织就会被破坏，而且缺乏蛋白质，身体的器官、免疫力、软组织等各个部位都会受到威胁。

正确的方式是避免使用高热高脂高油高糖食物，平时清淡饮食，不要利用油炸、烧烤、爆炒、调味料过量的烹饪方式，增加蔬菜的摄入量，并且在精细主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类来减缓饭后血糖的上升速度，提供膳食纤维的摄入量，膳食纤维可以增加饱腹感，是减肥的好帮手，还能抑制脂肪和胆固醇的摄入。另外如果能配合适当断粮的话，减脂效果会更好。减少喝饮料，特别是甜饮，并且最好戒酒一段时间，酒精是造成啤酒肚一个十分严重的原因。

多运动，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果，晚餐不要过饱等等，这些都是好办法。

怎么消除“啤酒肚”？

1、每天至少运动30分钟

日本医学家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好：

一是双手抱肘，两腿并立；

二是少乘电梯，步行上楼；

三是只要能站着完成的事，最好站着做，如打电话、等人、看报、穿鞋袜等。站立时可以踮一下脚尖，使身体不那么放松。

专家还建议，想减肚子上的脂肪，最好在保证全身运动的前提下，再加强腹部针对性运动。

2、不应忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、注意酒量

酒精是导致脂肪肝的因素之一，要尽量杜绝，多喝水，少喝饮料。

4、在办公桌上放杯水

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

不要让精神压力成为多吃的借口，当出现精神压力时，第一步不要拿食物，而是选择散步或其他事情。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

减啤酒肚先要知道啤酒肚是怎么形成的，首先啤酒肚并不是喝了啤酒肚子就会大了，这是很多人一个错误的观念，而是因为你喝啤酒的同时吃很多的晕菜所造成的，像有的人边吃火锅边喝酒，长期食用高热量，高脂肪，高蛋白食物，比如说牛肉，动物内脏，久而久之就形成了啤酒肚。

如今社会工作压力让生活不规律，生活水平提高，应酬等各种原因，导致啤酒肚愈演愈烈。但是很多时候酒必须要喝，建议酒不要多喝，多喝伤肝，一天最多500ML啤酒。饮食与运动之外，可以结合服用||舒||尔||佳||抑制脂肪吸收，它的作用场所在胃肠道系统，几乎不被人体吸收，可以放心服用。下面就是饮食和运动方面的建议：

饮食方面的建议

早餐：吃一颗水煮鸡蛋，300毫克胆固醇刚刚好，一杯牛奶或豆浆，加个苹果。

中餐：肉类1分，5分蔬菜。肉以鱼或鸡肉为佳，不要油炸过，以水煮为佳，以减少体内热量摄入，不可多食肉类。多吃蔬菜，不可吃过饱，以免伤胃。

晚饭：以七分饱为宜，和中餐差不多即可。最好不要太晚吃饭，九点以后不要再吃东西了，饿了可以吃些水果充饥。

平时可喝些柠檬汁，忌食油炸(麦当劳、肯得基等)食品，这些来源于西方，而今也是造成众多现代性疾病的罪魁祸首(高血压、心脏病、糖尿病等)。忌食动物内脏、高热量食物(狗肉，牛肉，羊肉)等，忌食辛辣食物，以清淡为主。

运动方面的建议

1、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

2、走路练小腹

专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。

3、游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

可以负责任的告诉你，用自己的肚子往回挺，挺住，挺住，挺住！！

为什么这么说呢，我初中的时候有了啤酒肚，真尴尬…

之后我就一直往回挺，现在已经习惯往回挺着肚子了，啤酒肚再也没有过…

亲身经历的，别拿一些科学知识说我

想要告别啤酒肚，首先要了解啤酒肚形成的原因，归根到底啤酒肚的形成是体内脂肪大量堆积的结果，也可以理解为人体摄入了过多的能量。人体的代谢系统是就像一台构造精密的机器，每天消耗的能量会随着年龄、体重、饮食及运动习惯的不同而产生变化，也就是说我们人体消耗的能量是可控的。想要告别啤酒肚就要减掉体内多余的能量，我们可以从两个方面努力：一是“开源”，提升自己身体的基础代谢率。同样的年龄，吃同样的食物，有的人不会发胖，有的人体重却不断飙升，根本不同在于两者的基础代谢率不同。基础代谢率高的人消耗的能量多，体内的脂肪堆积自然少。随着年龄的增长我们的基础代谢率也在不断降低，35岁的人会比25岁的人每天少消耗100卡路里的能量，这也是30、40岁啤酒肚越来越大的原因。那么如何提高自己的基础代谢率呢？1.吃一顿高质量的早餐。一日之计在于晨，高质量的早餐能立刻把自己的新陈代谢唤醒，多食用高纤维食物，积累一定量的蛋白质，多吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶等富含高蛋白的食物。不吃早餐可以减肥是一个错误的导向。2.迈开自己的腿，让自己动起来。最好能够每天安排早晚两次锻炼，每次不少于30分钟，运动30分钟以上才可以燃烧体内的脂肪。刚开始锻炼不宜过猛，一口吃不成胖子，也不能一下子练出腹肌。有啤酒肚的人一般体重比较大，锻炼时要保护好自己的膝盖，刚开始不宜跑步，要先减体重在提升运动量，从散步到快走再跑起来，避免身体损伤。最好能够培养一个自己的运动爱好，登山、骑行、羽毛球、乒乓球都是不错的选择。二就是“节流”，1.减少身体摄入的能量，通俗点说就是“管住嘴”，这对广大有啤酒肚的同志们也是一个考验，管住嘴不是不吃，而是减少摄入量，高脂肪，高热量的食物不是不能吃，而是少吃。通过控制饮食，循序渐进的减少自己对食物的摄入，养成良好的饮食习惯，距离告别自己的啤酒肚也就不远了。2.管理自己的交际行为，40岁正是人生的黄金时期，人际交往是非常必要的，但交际不等于喝酒、抽烟、打麻将，健身、喝茶、钓鱼也是交际的一种方式，选择有利于自己的交际也是告别啤酒肚的途径。

四十不惑，是一个人进入成熟阶段的重要时间，也是上有老下有小的一个时期，希望大家都能够告别啤酒肚，健康生活，享受生活。