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高血脂是最常见的三高疾病之一，而且近几年来，它的发病年龄越来越年轻，已经不再是中老年人的专利了。高血脂因为发病比较隐秘，如果不是检查血脂的话，很难发现，所以它被人们叫做“隐形杀手”，其实高血脂本身并不是很严重，严重的是高血脂引发的一系列并发症，比如心梗、脑梗等。

要想知道自己的血脂有没有升高，其实除了检查血脂，还可以通过观察腿部变化来知道，因为腿部作为肢体末端距离心脏较远，一旦血脂升高，血液流通不畅，血液循环受阻腿部就容易出现一些症状。

腿部出现4个异常，说明血脂升高了！

1、腿部抽筋

晚上睡觉的过程中，血脂高的人会出现腿部抽筋打转的症状，尤其是小腿肌肉处，主要是因为当脂质堆积在腿部肌肉处，压迫神经导致痉挛发生，有时还会伴随着疼痛感出现。如果体内没有缺钙或者有其他病症，还是经常感觉小腿部位抽筋则需要警惕高血脂症。

2、腿部疼痛

俗话说，痛则不通，通则不痛，血脂高的人血液粘稠度比较高，在行走的过程中会出现血液循环受阻的现象，可能会感觉到腿部有疼痛感，稍微休息之后可以改善，一般体内血脂水平升高患者腿部还会出现麻木感。

3、腿部发白

当患者的血脂升高的时候，体内血管也会受到一定的损伤，血液变得黏稠，血液流动不畅，可以发现血脂高患者一抬起来腿部，腿上的皮肤会出现发白的情况，一旦放下又变回变成紫红色，而脚趾头则会一直因为供血不足的问题，指甲就会出现发白，发青的现象。

4、腿毛减少

体毛生长是正常的现象，如果没有使用一些脱毛手段却发现自己的腿毛没有之前的密集或者直接是没有腿毛了，我们知道毛发的生长要靠血液养分供给的，腿部血管堵塞或者是血脂升高，就会影响到腿毛生长的供血，加快毛发衰老脱落。

这3种食物是高血脂的“祸根”，别再贪嘴了

1、酒

酒精中的主要成分是乙醇，摄入太多不利于肝脏及时分解代谢，会附着在血管壁上，导致体内胆固醇升高，从而会使血脂飙升，所以高血脂的人群不要再喝酒了。

2、冰淇淋

炎热的夏天，人们总喜欢吃一个冰淇淋来解暑，但是冰淇淋虽然吃起来美味，里面的糖分含量是很高的，吃太多的冰淇淋会导致体内血糖增加，导致血脂的升高，因此高血脂人群也不宜吃冰淇淋。

3、汉堡

汉堡属于西式快餐，年轻人很喜欢吃，有肉有面包，吃一个就能填饱肚子。但是汉堡吃多了，会增加体内的脂肪，体内脂肪太多就会堆积在血管里，造成血脂升高，还会增加血脂的粘稠度，所以对于汉堡，高血脂患者最好不要碰。

除了上面提到的3种食物，这7种食物最好也要远离：

1、奶油蛋糕

2、烘焙饼干

3、炸鸡或者炸串

4、烧烤食品

5、奶茶和碳酸饮料

6、方便面等各种速食

7、动物内脏，比如猪心

上面这7种食物都是糖分和脂肪含量过高的食物，血脂高的人吃进去会导致体内血脂变得粘稠，会引起胆固醇的升高，严重的会堵塞我们的血管，所以一定要远离。

1、减少高脂肪食物的摄入

众所周知，衡量血脂的重要指标是指血液中的甘油三酯的水平，而高脂肪食物摄入过多，会导致血液中的甘油三酯含量升高，进而导致血脂升高，加重动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病。因此，在日常早起后，尽量少吃高脂肪食物，避免血脂升高。

2、早晚一杯通血管水

用用酸梅、柠檬、杨桃、山葡萄、余柑、芒果、柑桔、鲜鸡蛋、核桃、淮山、枸杞子、银耳、白果十几种天然食物复合发酵成——青梅柑桃液。

这个青梅柑桃液是纯天然、营养丰富的通血管水，每天早晚喝一杯，可以很好地补充白蛋白、各种酶、氨基酸、维生素、多肽等营养，可以提高人体血脂的代谢能力，同时还能软化血管，清除血管垃圾，让血管保持畅通无阻。

3、进行适当运动

对于血脂高的人来说，早起后适当的运动，有助于帮助身体进行新陈代谢，促进血液的循环，加快血液流速，让血管中的有害物质快速排出，从而有效降低血脂，保护血管健康，避免血栓。但需要注意的是，运动的时候不宜太过剧烈，可以进行适当的有氧运动，比如慢跑。