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大神们，每天跑步多少公里可以减肥?看到美食就想吃怎么办？
2020-07-29 20:35阅读(64)
大神们，每天跑步多少公里可以减肥?看到美食就想吃怎么办？:正常情况下每天跑步10公里，可以根据自己的体能来选择隔天跑还是天天跑，还可以跑两天歇一天。跑步没
正常情况下每天跑步10公里，可以根据自己的体能来选择隔天跑还是天天跑，还可以跑两天歇一天。跑步没有限制也没有规定，怎么跑都行，最主要是能达到自己预想的效果就是最好的，每天坚持跑步十公里的大有人在。
第一：如果坚持每天跑步十公里，你想胖都难，可以稍微控制一下饮食，也可以不控制，不过吃的太饱跑不动，也不建议吃完饭去跑步，大多跑步爱好者都喜欢空腹跑；
第二：如果没有跑步基础，0起步的话，建议跑步前两周先进行热身。比如说：每天快走5到10公里，这样坚持两周，之后快走一公里适当慢跑一公里，循环渐进调整快走和慢跑的距离再进行两周，一个月后根据自己的体能确定自己每天的跑量，然后坚持下去；
第三：跑步减肥是一个持久战的运动，如果跑几个月自己感觉体重体型都满意了，就不跑了，很快就会反弹，很有可能半年或者一年后，你会发现体重比当初没有跑步前还重！但是话说回来，如果坚持下去，你会发现自己越来越健康，体重也必定会在标准范围之内。
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