第一，如果你之前从来没有跑过步，为了减肥，刚开始跑步的话，不建议每天都跑，一开始跑步距离和时间也不要太长，身体感觉微微气喘就行，不要太快，让身体慢慢适应跑步。
新手可能存在急躁心理，想通过跑步快速减肥，所以一开始跑步就想每天跑步，觉得这样能消耗更多热量，但是忽略了久坐不动的身体很难一下适应如此的运动强度，很容易导致受伤。
第二，就算你每天跑步不受伤，坚持跑一个月，能不能瘦也得取决于两个主要因素：
1、每次跑步的时间和强度
跑步的强度最好控制燃脂心率范围，如果用最大心率百分比来划分，那就是最大心率的65%—75%，在这个强度下跑步的时间越长，燃脂效果越好。
2、你的饮食是否能确保每天存在热量缺口，也就是你每天摄入的热量是否小于你消耗的热量，消耗的热量包括三方面：基础代谢、食物热效应和运动消耗。
如果不能产生热量缺口，那么你每天跑步都不能减肥，很多人高估了运动消耗的热量，觉得我这么累，大汗淋漓，怎么也能消耗千儿八百大卡热量吧。
坚持跑步一个月，更主要的益处是让身体适应运动，能不能减肥不重要，这一个月跑步不受伤才是最关键的，跑步一个月以后再考虑每周增加5%—10%的跑步距离或者跑步时间，循序渐进。
为了避免运动项目单一给人带来的枯燥无聊，建议在跑步的同时选择骑行作为交叉训练的内容，一天跑步一天骑行。
