怎么减掉肚子上的肉，本人做过一年半的仰卧起坐，基本每天三百个

Answer 1

题主这个问题其实是很多人都很迷惑的一个事情。腹部脂肪是最容易堆积的脂肪，这一点大家有目共睹，有可能大家会认为是长期工作久坐的原因，但是，事实却不是这种工作的人，肥胖的时候，也是腹部最开始堆积脂肪。也就是说，多数人发胖都是由腹部开始的，但是腹部也是最难减的。

接下来，我就从四个方面为题主解答你的问题：

目录如下：

一、腹部脂肪容易堆积的原因

二、为什么狂虐腹肌却不显

三、饮食习惯

四、锻炼方法

一、腹部脂肪人容易堆积的原因

1、肌肉类型

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌）。所以腹部肌群大部分都属于平滑肌，不受主神经的支配。

平滑肌通过收缩和张力来使器官达到运动和变形的效果。举个很简单的例子：有的时候你能感觉到你的胃在蠕动，但是你却不能主观的让你的胃蠕动，胃它是自己在动（受主观神经支配），和你并没有什么关系。在日常活动中，你的平滑肌参与幅度较小，不像你的四肢，随时随地都在参与。所以腹部肌肉的这种性质使得腹部的脂肪堆积比四肢更加容易。

2、摄入大于支出

很多人每天光吃饭，吃完就一直坐着，回到家就是葛优躺，这就使得一天中摄入的热量远远大于消耗的热量，多余的热量我们的身体就会自动转化为脂肪暂存于腹部。等到人体的热量不足的时候才拿来开始用。毕竟我们的祖先在进化的过程中就是饱一顿饿一顿，用不完的热量先存起来，等没有可以用的时候也不会饿死。

3、重心近端效应

人体的重心是在腹部，脂肪以人体的重心为起点开始一圈一圈的往各个方向辐射开来，很多人会明显感觉到除了腹部，还有臀部和大腿也比较容易堆积脂肪，因为这整个部分都是属于人体基本的中心位置。

你的四肢和头部脂肪堆积的速度肯定赶不上腹部、臀部和大腿，还有一点就是，脂肪堆积在这些地方并不影响你的日常活动，走路、奔跑、跳跃等等，这也是为了保持你的身体平衡。

二、为什么狂虐腹肌却不明显

首先你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种不同的东西。

你看，肥肉它就是肥肉，它并不可能转化为肌肉。你锻炼出来的腹肌是真真实实存在的，只是被你的肥肉挡住了而已。你可以有明显的感觉就是深呼吸一口气，腹部的线条很明显，但是当你一放松，这里还是一块大肥肉。

想要腹肌能露出来，需要有两点因素，体脂率和核心肌肉群。

从这张图你就可以明显地看到，体脂率高的人和体脂率低的人身体线条的明显差别。当你体脂率低的时候，再加上一些腹部肌肉群的核心训练，比如腹肌撕裂者等等，才能使你的腹部肌肉线条越加的明显。

你已经了解了腹部为什么容易堆积脂肪以及想要腹肌线条露出来关键的因素以后，我们就可以从以下两个方面开始着手啦！

三、饮食习惯

1、饮食控制：在进行饮食的时候，需要合理控制，但是控制并不是叫你节食，什么都不吃，以每餐七八分饱为宜，不要每餐都吃撑。

2、规律进食：进食做好固定时间，以每餐之间间隔三到四个小时为宜，可以少食多餐为主，更能帮助提高身体代谢水平。拒绝夜宵，半夜吃东西，吃完就睡，更容易堆积脂肪在腹部。

3、结构调整：饮食结构以优质蛋白+粗粮碳水+维生素为主，少油少盐少糖，少吃高热量的食物，零食别碰，想吃也尽量选择热量低饱腹感强的食物，比如豆制品、牛肉等等。

四、锻炼方法

前面已经说到，要想腹肌线条明显，必须达到两个条件，体脂率和腹部肌肉群。控制饮食可以降低体脂率，那么进行腹部肌肉的核心训练就是让腹肌露出来的最后一步关键。

在这里为大家展示一组腹肌训练动作：

1、剪刀腿：平躺在垫子上，手肘撑地，双腿向上抬起20厘米，双腿交叉向上抬起与身体呈90度，这个动作可以帮助训练腹肌和大腿肌肉，每组60次，做五组。

2、深蹲跳：站立在垫子上，右腿向前一大步，双腿微屈，双手握拳放于胸前，然后开始前后原地跳跃，这套动作也可以锻炼你的腿部和大腿、小腿肌肉。

3、画斜线：双腿左右分开比肩宽两倍的距离，双手十指相扣，屈身向你的右脚尖，然后往身体的左上方画斜线，每组60次，做五组，然后交换方向。

4、摸脚：仰卧于垫子，双腿笔直立于墙上，双手伸直平举，跟随节奏，尽量去触碰你的脚尖。

以上就是为题主分享的有关腹部脂肪堆积以及狂虐腹肌却不明显的原因，锻炼腹肌是一件非常需要毅力的事情，需要付出比一般人更多的汗水和努力，加油吧！

Answer 2

减肚子。是所有减肥者的目标。我的个人经验希望对你有帮助。

很多朋友做了很多运动却发现肚子的肉一点没少，其实原因很简单，就是脂肪堆积。

大部分人都进入一个误区，就是仰卧起坐能减肚子，这是错误的。首先仰卧起坐不是一个很好的减脂动作，这个动作在运动中动用了身体好少一部分肌肉，我们知道最好的减肥动作是让身体更多的肌肉参与进来，从而消耗更多的脂肪。

那如何让身体做更多的消耗呢？

我推荐几个非常有效的减肥动作。

第一个波比跳，波比跳能调动身体百分之七十的肌肉消耗更多的热量。

第二个，附身跳跃。附身跳跃是一个很好的瘦肚子动作，在做收腹训练的同时加入了跳跃训练，从而跳动更多肌肉消耗脂肪。

饮食也是非常关键的，推荐饮食清淡，避免油炸食品，多吃青菜，希望对你有帮助。

Answer 3

前两年我母亲因为我大龄剩女还那么胖——最胖时120斤，身高一米五。忧心忡忡的说我：“你看你胖的像人家没包好的粽子那都露一坨难看死了，谁会看的上你。”我很生气决意减肥。我因为长期在工厂坐着上班肚子哪里肉肉最多了。母亲虽然说话难听但不无道理。所以我决意减肥不让她小瞧我。后来瘦下来后通过相亲认识了我老公。

我和我老公的亲历是转乌拉圈瘦下来的。每天转半个小时左右不吃宵夜。我从一百二十斤降到九十七斤，。我老公前段时间也意识到他的肚腩的肉肉了，然后他也转乌拉圈真的肚腩也瘦下来了。变得紧实了就显瘦了。而且也真的瘦了。

一开始的时候转了一两天后会觉得乌拉圈一上身就疼，我开始的时候甚至有些地方的肉都是瘀青的，坚持过个三五天就好了。如果空间够大最好是边走边转的。

那时候看到自己的体重隔一段时间少几斤开心的要命。后来我一个已婚的同事看到我瘦的那么明显，她就也买了一个呼啦圈来转。她虽然和我年纪一样，但是因为生过两个孩子所以效果不大。可能是生了孩子后收腹不好吧。穿衣服看不出来但是还是有一层松弛的肉在哪儿。

所以我觉得用呼啦圈减肚子上的肉肉效果挺好的。

Answer 4

本文从3个方面为您解决这个问题：

1. 如何减掉肚子上的肉（脂肪）；

2. 每天练三百个仰卧起坐的减脂效果如何；

3. 如何练好腹肌，让您的腹部平坦，甚至是练出马甲线。

一、如何减掉肚子上的脂肪

1、身体脂肪代谢过程。

很多人认为，要减少腹部的脂肪，就是要多练仰卧起坐，这样就会将腹部周围的脂肪“燃烧”掉，甚至有些人搓肚皮，用“甩脂机”振动肚子，以达到减少腹部脂肪的目的，其实，这些都是减肥的误区，根本就没有实质性的效果。

肚子上的脂肪是如何减去的呢？我们锻炼时，并不是练哪个部位就减哪个部位的脂肪，脂肪是在人体细胞的线粒体中被分解的。当身体需要更多能量时，人体细胞线粒体就会在酶的作用下分解脂肪分子，给身体带来更多能量。

看看脂肪在人体的分解代谢过程:

（1）脂肪动员阶段

甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸。

（2）甘油的氧化

甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解为3-磷酸甘油，然后在磷酸甘油脱氢酶的催化下，脱去2个氢形成磷酸二羟丙酮;再经糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。

（3）脂肪酸的β-氧化

A:脂肪酸活化

胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶在ATP、CoASH、Mg2+存在条件下，催化脂肪酸活化，生成脂酰CoA。帮助代谢脂肪中间产物，完成体内代谢脂肪过程。

B:脂酰CoA进入线粒体

脂肪酸的β-氧化在线粒体中进行，肉碱脂酰转移酶I是脂酸β-氧化的限速酶，脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤。

（4）CH3Co~SCoA彻底氧化

乙酰CoA经三羧酸循环，最终氧化成CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。

从上面身体脂肪的代谢过程可以得出结论，脂肪的消耗跟运动的能量消耗有关，与运动的具体部位没有关系。以上就是腹部脂肪消耗的过程，也是身体其他部位脂肪消耗的过程。

二、每天练三百个仰卧起坐的减脂效果如何

练三百个仰卧起坐所消耗的热量：一个体重为68公斤的训练者，做1个小时仰卧起坐，大约消耗432千卡热量。快速做仰卧起坐1分钟可做60次，这里我们以每分钟按做30次计算，则做三百次仰卧起坐为10分钟，所消耗的热量为43千卡。

每消耗7700千卡的热量，可以减少1公斤脂肪。那么，在假设其他条件（饮食、工作、生活等）不变的情况下，每天练三百个仰卧起坐，做一个月（30天）可以减少多少脂肪：43 × 30 ÷ 7700 ≈ 0.17公斤；做一年半（548天）可以减少多少脂肪：43 × 548 ÷ 7700 ≈ 3.1公斤。

从以上的计算可以看出，每天做三百次仰卧起坐，所消耗的热量和减少的脂肪是很少的。虽然减得慢，但是一年半下来也可以减3.1公斤，为什么很多人没有减掉这个体重呢？这要从热量摄入上找原因。

每天做三百个仰卧起坐仅消耗43千卡热量，大家看下面的食物热量表，一个肉包的热量就200千卡，一个汉堡的热量是540千卡等，因此要减肥，减少肚子上的肥肉，最重要的还是控制热量摄入，所以才有“减肥，三分练七分吃”之说。

三、如何练好腹肌，让您的腹部平坦，甚至是练出马甲线

1、合理控制饮食。减肥的基本理论是根据能量守恒定律，当减肥者摄入热量小于消耗热量时，体重会减轻。成年人每天消耗的热量在2000-2500千卡，减肥者可以将每天摄入热量设定在1200-1500千卡（最低不要少于800千卡），这样6-10天就可以减少1公斤。碳水化合物、蛋白质、脂类按5:3:2的比例进行分配，一定要均衡摄入，否则会造成营养不良，影响身体健康。

2、增加有氧运动。所谓的有氧运动就是中等心率：（220-年龄）×60%-80%，持续时间较长（最好在20分钟以上），有规律全身性的运动。如持续慢跑、连续游泳、连续跳绳、跳健身操等，都是很好的有氧运动。根据个人的体能情况，选择适合的有氧练习，每周练习3-6次，每次20-60分钟。

3、适当力量训练，特别是腹部力量训练。力量训练同样可以消耗热量，更重要的是会保持或增加肌肉量，这样会提高基础代谢率，在不运动时消耗更多热量，使减肥后不容易反弹。力量训练最好是全身性训练，重点训练腹部。腹部训练虽然不会直接减少腹部脂肪，但是会锻炼好腹部肌肉，收紧腹部，像挡板一样，让内脏不会往下堆在一起。

以下分享5个高效训练腹部的动作：

动作1：仰卧屈膝收腹

身体仰卧在垫子上，双手放在耳朵后侧，双腿伸直。

腹部发力收缩，上身抬起，膝关节弯曲，让膝关节靠近胸部，保持1-2秒钟，然后还原。

动作2：搁腿卷腹

身体仰卧在垫子上，小腿放在凳子上，双手放在耳朵后。

腿部保持不动，腹部收缩发力，上身向上抬起，到腹部完全收紧为止（与地面夹角约为45度），保持1-2秒钟，然后还原。

动作3：仰卧举腿卷腹

身体仰卧在凳子上，双手抓着横杠或凳子两边，双腿伸直。

中下腹部发力收缩，双腿抬起，到腹部完全收紧为止（大腿与身体的夹角约为90度），保持1-2秒钟，然后还原。

动作4：跪姿绳索卷腹

身体跪在垫子上，背对着器械，将绳索的把手放在头后侧，调整好重量。

腹部收缩发力，带动身体向下运动，双肘往靠近大腿的方向运动，腹部完全收紧时，保持1-2秒钟，然后还原。

动作5：悬垂举腿卷腹

双手握在横杠上，身体悬垂，双腿伸直。

中下腹部收缩发力，双腿伸直向上举，到大腿与身体的夹角稍小于90度为止，保持1-2秒钟，然后还原。

根据个人体能情况，选择2-4个动作练习，每个动作做10-15次为一组，做3-5组。

总 结

通过以上的分析讲解，大家了解了：

1、腹部的脂肪是在细胞中，在酶的作用下，分解成能量、水和二氧化碳的。

2、每天练三百个仰卧起坐的消耗并不多，要科学、快速减少腹部的脂肪，还是要通过控制饮食和增加热量消耗来实现。

3、要拥有漂亮的身材，好看的腹肌，需要通过合理控制饮食、加强有氧运动、适当力量训练三者相结合。

除了以上介绍的方法外，生活中还存在各种各样减腹部脂肪的方法，很多都是有夸大成分，或对身体健康不利的方法，请谨慎选择。

我是吴教练，从事健身16年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！

Answer 5

生孩子前我体重在98左右，生完110，后来减到102，此后三年维持，2019年十一假期去海边发现肚子比较大，开始减肥，着重减肚子，以我的经验，首先体脂率降下来，管住嘴，我早餐、中饭在单位食堂吃，量不变，只是晚餐回家会少吃一些，不吃主食。然后跟着keep做一些腹肌养成之类的锻炼就行了，我每周做三次左右，每次半个小时，周末有时间跑步。目前95斤左右，肚子变化明显，线条也紧致了。

Answer 6

回答之前，先给大家看一下我2个月减肚子的成果。

第一张，今年8月份，没开始之前，生过娃之后，很明显的大肚腩。

练了一个月的成果。

练了两个月的成果。

最终目标是在本月底，练成马甲线，我的运动量不算大，每天也就20-30分钟，而且都是比较简单的那种。

现在开始正式回答问题，我本科是学医的，并且是一名公共营养师，近期在和朋友一起筹办减脂训练营。我来从专业的角度给你解释下，为啥每天300个仰卧起坐，做了一年半为啥还没效果？

没错，是被肥肉盖住了。

人的肌肉增加其实是一个非常漫长的过程，需要大量长期的训练+增加碳水和蛋白摄入才能实现。而我们平时看到的肌肉增加（比如我2个月就从圆润的肚皮练成线条感明显的样子），有很大一部分原因还是脂肪掉了很多，所以腹肌显现出来了，只有一少部分的原因是练出来的。

如果一个人只运动，饮食完全不管，那看不到效果真的是太正常了，我看过太多太多这样的案例。无论你是要单纯的增肌，还是想要减脂增肌，都要通过科学合理的饮食+专业的运动来实现，只运动是没效果的。

饮食方面的建议简单总结如下：

1.多喝水；

2.少食多餐；

3.多吃蔬菜，每天都要保证优质蛋白的摄入，也就是适量多吃瘦肉、鱼虾、低脂鸡肉和蛋类，主食减少一半或者三分之一，并且多吃粗粮，每天都喝奶；

4.减肥期间也不要过度节制，可以每周增添一些自己特别喜欢吃的东西，这样整个过程更容易坚持。

运动方面的建议：

练腹肌，无论是啥动作，都一定要带呼吸，做动作腹部用力收缩的时候，同时呼气，让腹部收缩的更紧，内外结合，事半功倍；

最后说一句：论运动能力，我远不如题主，因为我现在连仰卧起坐都做不起来，但我练的效果要比你好太多。因为我掌握了正确的方法。

Answer 7

题主你好，我是一名健身教练。首先关于你的问题“怎么减掉肚子上的肉，本人做过一年半的仰卧起坐，基本每天三百个，腹肌被赘肉盖住了？”我想通过以下几个方面来回答你的问题：

第一点你想要瘦肚子，选择了去做仰卧起坐，并且你每天是做300个，对此，我只能说你的态度非常好，因为想要自己变瘦，所以选择了用运动这种方式。

所谓成功，是等于坚持加上正确的方法。你的坚持可能比较厉害，但是你的方法错了。下面我们就来看一看正确的方法是什么？

首先，第一点，腹肌是怎么出现的？

每个人都有腹肌的，但是腹肌的出现，一定是在你体质比较低的情况下，才会显露出腹肌。但也不排除有些姑娘，她实在是太瘦了，就是我们常说的纸片人，她的腹肌的层非常的单薄。

你可以简单理解为，如果是把肌肉比作成纸的话，是一层纸挤出来的凸起比较实诚，还是说很多很多层纸叠在一起，然后挤出来的凸起要大。所以如果你是属于前一半，不是那种纸片人的情况下，那只能说明是应该是因为你的脂肪层太厚了，导致了你的腹肌被盖住。

另外一点，如果你想要比较明显的腹肌，去训练腹肌。那不该是去做仰卧起坐，仰卧起坐是健身圈里公认的，害人不浅的动作。因为很多人用它练到的并不是腹，因为借力太多。

很多情况下都是练到了什么？很多人练仰卧起坐都练出了腰间盘突出。它的收益效果，远没有其他的动作好，如果你真的想要做的话，那么我建议你可以选择做半程的卷腹。

就是仰卧起坐的前半部分，双手轻扶住耳朵，身体从地面起来，脖子尽量放松，起到肩胛骨下角离开垫子的状况就落下去，如此反复，切记，腰不要离开垫子。

另外，你需要控制的饮食，少食多餐，高蛋白质，低碳水，低脂肪，少油少盐少糖，多喝水，多补充维生素。具体的方法就是把主食换成粗粮，炒菜换成水煮，蘸酱油，多吃高蛋白的肉类，比如虾，牛肉等。不吃可见的油脂，戒掉零食烟酒饮料等等。每餐吃个五分到七分饱就好了。

总结一下，就是少吃多运动。你目前已经采取的运动，只限于腹部训练，如果想要好看的马甲线，还是需要进行系统的训练的，因为单单一个马甲线不会让你有很大的气质提升。

毕竟，我们不是生活在一个随时可以穿衣服露出肚子的国家。系统的训练，可以让你整个人更加挺拔，气质更好，有条件的可以请私教，便于入门。没条件的可以自己上网学习，仔细研究，毕竟变美不是一蹴而就的事情。

饮食方面的话，可以选择一个可以长久坚持下去的饮食习惯慢慢培养，毕竟，你也不希望自己会时胖时瘦。希望你可以正确采取方法，然后得到你想要的腹肌。

当然，我所说的这些方法不适合产后的妈妈，如果想要产后妈妈瘦出腹肌的话，可能需要做更加专业的修复，因为产后的妈妈们，她的身体跟普通人的结构是不一样的，需要做的不是先减肥，而是先去康复。

我是德Luna。有任何关于减肥的疑问，可以关注，评论，留言，我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导，可以私信我，我会尽力提供帮助，粉丝首次免费。

Answer 8

有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12

和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。

第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。

我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。

一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦????

如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。

练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉??。

你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦????

热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕??零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。

热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦????

其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。

人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。

如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。

最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。

想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好，这个是非常关键的呦。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为主的哦。

Answer 9

很高心能帮你解答这个问题！

怎么减掉肚子上的肉？相信现在很多人还认为做仰卧起坐能减肚子，认为可以练出来腹肌！这其实是我们小时候体育训练错误的观念！那么怎样才能做到减掉肚子，练出腹肌呢？

我们从以下2点分析：

1.脂肪：脂肪是给我们身体供能的，过多的热量摄入而得不到消耗就会造成脂肪的长期囤积，逐渐发展成为肥胖人士！而腹部又是我们身体的粮草库，所以脂肪的囤积会更多的集中于腰腹部，从而影响身体健康导致很多肥胖性疾病的出现。减肚子就成为了时下很多人梦寐以求的事情！

2.腹肌：无论男女，很多人都想要一个漂亮的腹肌，紧致的腹部！那么，反过来问：“你真正了解腹肌吗”，我们平时所看到的认为的只是腹肌的一部分，无论是男性性感有力的六块、八块、十块，还是女性紧致漂亮的马甲线，都只是腹直肌！然而腹内斜肌、腹外斜肌，腹横肌（最重要）你都练了吗？所以想要练出来很好的腹肌，你要全方位的训练到，从人体的三个面考虑才能达到更好的效果！

那怎么解决呢？

我们还从2点入手：

1.吃喝：当下生活水平的提高，饮食热量的提高，酒文化盛行的中国，都少不了喝酒应酬。而往往很多的是晚上，结束之后就是睡觉休息。如此日复一日年复一年地饮食习惯，必定造成腹部的肥胖。

所以首先我们最重要的是从饮食习惯来改变，控制每天食物热量的摄入。减少脂肪的囤积，再配合运动！你会达到更好的效果！给大家一个计算：体重kg*30=总热量摄入

例：你体重60公斤，你想达到55公斤，那55*30=1650就是你每天能摄入的热量，太胖的人群不建议直接目标体重，阶段性的目标更能帮助你达到理想效果！

提醒：科学饮食，杜绝节食。

2.运动：人们健康意识越来越强，很多人会选择跑步，健身，瑜伽等很多运动方式。都能达到训练效果！而怎样的运动方式才能更好的减掉肚子，并练出腹肌呢？毋庸置疑的是有氧和无氧的配合！

所谓有氧就是我们经常讲的跑步、单车，游泳，球类等一些长时间摄氧量的运动。这些能快速的帮我们减少体重、减少脂肪，让肚子慢慢变小，而你需要达到一定的强度才能起到脂肪分解的效果，转化为二氧化碳和水排出体外！

所谓无氧就是我们经常看到的一些哑铃、杠铃、各种器械等力量训练！这些能帮助我们更多的提高肌肉质量，加快身体的基础代谢，从而从根本上解决身体消耗问题！基础代谢的提高意味着你躺着都能瘦啊，所以一定要做无氧训练，它能帮你保持一整天的消耗！

提醒：动作标准、注意安全。

最后给大家一个腹肌的训练顺序

男：腹横肌??腹内斜肌??腹外斜肌??腹直肌（上中下）

女：腹横肌??腹内斜肌??腹外斜肌??腹直肌（下中上）

怎么减掉肚子，我做了以上回答。健康的饮食习惯+科学的运动才能帮助我们更好的解决肚子和腹部肥胖问题！

怎么训练腹肌，不要再做仰卧起坐了，看看以上腹肌的训练顺序根据自身情况开始吧！好的身材离你并不遥远！希望以上的解答能对困惑者有所帮助！