有什么好的方法让奶水多？

吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来

肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。天天喝太过油腻，奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来。而食用了太多的鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有可能导致宝宝出现湿疹，因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。

难除了这些高热量肉类食物，就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。很多人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。

推荐10种有催奶奇效的素食食物

1、黄花菜

其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的可以，晒干的也可以）

2、茭白

茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

3、莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

5、莲藕

莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

6、黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。不过需要提醒大家的是，容易胀气的宝宝，妈妈要减少黄豆的摄入。

7、木瓜

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

8、丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。

9、坚果

坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。

10、玉米、红薯

做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食用对催奶非常有效，有需要的不妨来试试吧。

素食催奶主要有以下3个好处：

1、植物比动物毒素少

现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。

2、素食更容易消化

人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便秘。

3、素食使人的体液呈碱性

鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈碱性，这种状态的宝宝智商比较高。哺乳期间，有些食物会影响乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。月嫂育婴师刘美玉今天推荐素食催奶，并不是说，接下来，你不需要吃肉了。

而是告诉你，除了吃肉，我们还有别的选择。重要的是，选择权始终在你手上。

3个下奶餐，宝妈快收藏！秒变大奶牛!奶水怎么也流不完！

刚生完宝宝，喜悦的心情没持续多久，就开始遇到我当妈妈的第一个难题，奶水不够，刚当人家妈妈，我真的很没有经验，好在我闺蜜是一个二胎的辣妈了，赶紧打电话向她取经。闺蜜跟我说，她生头胎的时候也遇到这个问题，好在细心的老公提前就为她请好了月嫂，就不至于手忙脚乱。所以她很快就下奶了。

闺蜜很细心的把她月嫂给她做的三个下奶餐食谱发给我，我马上让我老公开始给我做。果然有钱人请的月嫂就是牛，喝了几天我的奶水就多了起来~跟你们分享一下

鲜拌莴苣

材料:鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。

做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌。

鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。消热利尿下乳。适合产后乳汁稀少，小便频繁的妈妈。

黄豆猪蹄汤

原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克

制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味

猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。

豌豆蛋白质粉

材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：热奶，将豌豆蛋白粉倒入牛奶中，搅拌均匀即可。 闺蜜跟我说这个豌豆蛋白质粉要多吃，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，蛋白质补充好了，奶水才会有营养，而且这个蛋白质粉是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖的宝妈们很友好。

前两个我都是轮着吃，豌豆蛋白质粉我是天天喝，每天喝两杯，因为热量很低，我就不担心会胖，我建议还是搭配蜂蜜或者牛奶口感会比较好。没有奶一定要赶紧追奶！坚持母乳，宝宝会更健康！

我吃过最下奶的大概就是菠萝蜜了。

第一次吃菠萝蜜是 我菇凉四个多月的时候。刚好是吃菠萝蜜的季节。

那个时候已经因为没奶很痛苦了，菇凉要喝的时候都还空空的，没几口就给喝完了。已经都不需要防溢乳垫了。

我妈妈听别人说的，吃菠萝蜜下奶，回家路上看到有卖，就买给我吃。

当晚，因为没垫防溢乳垫，衣服前面都湿透了，好久没感觉过充盈的感觉了。

我月子一直都是喝鸡汤，吃鸡肉，米饭，青菜。只喝了一次猪脚汤，感觉太浓，喝完感觉堵奶；排骨汤，又感觉太淡，不下奶。

实在感觉需要紧急补充，就喝纯牛奶。

吃菠萝蜜要吃果肉金黄的，味道很甜；淡黄的感觉没熟，味道不甜，下奶也没什么效果。

我曾推荐别的没奶水的宝妈吃菠萝蜜，她就是吃的不熟的菠萝蜜，以为没效果，后来吃到了好的，就哗哗下奶了。

实在买不到熟的，买菠萝蜜干也下奶的，我一感觉没什么奶水就买来吃，连我菇凉都会吃菠萝蜜干，磨牙。

依个人经验均衡饮食，适当饮水，月子里按需哺乳，奶水就足够宝宝吃的。根本不需要刻意的吃什么。像有的认为多吃大鱼大肉奶水多，结果奶水没见多，自己体重增加到是不少；也有的人认为喝各种汤奶水多，结果自己成了大胃王，孩子总像吃不饱的样子；还有的人认为多吃豆类，豆制品奶水多，结果吃的自己胀气，孩子吃了母乳也胀气，得不偿失啊！所以不要一味的追问什么食物奶水多，每个人的体质不同，吃每种食物的效果也不同。只要不是有回奶效用的食物都可以适当的摄入，均衡饮食，营养全面既利于自身恢复，更利于宝宝健康！

母乳是婴儿成长最自然，最安全，最完整的天然食物，母乳不仅满足婴儿成长所需要的营养和抗体，同时还是宝宝和妈妈情感的枢纽。母乳喂养使宝宝和妈妈亲密接触，有效增进母子感情，母乳是宝宝最理想的食物，但是很多宝妈还是没有奶水或者奶水不足，尽管已经尝试了各种各样的下奶汤，但依旧奶水不足，这让宝妈万分焦虑，担心宝宝营养跟不上，这时候应该如何是好呢？ 保持心情舒畅是基础。妈妈的情绪不好，可能会影响到奶量。另外，由于体内催乳素的分泌，可能导致妈妈情绪容易波动，这是很正常的。正确做法应当是哺乳妈妈正确认识自己的情绪，可以通过一些活动缓解不良情绪，比如听音乐等。

所有的下奶食物的根本条件首先是要多喝水。水是乳汁的重要组成部分，如果没有足够的水，任何下奶食物都是没有太大作用的。

下奶食物中，我感觉最喜欢也是最有用的是番木瓜炖排骨，或者番木瓜炖鸡，但是有点不太好吃。番木瓜含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质，可提高人体免疫力，有助于产后恢复，月子期妈妈可将木瓜作为加餐或者烹饪的佐餐食用。

丝瓜蛋汤也是比较好的一款下奶汤。营养丰富，清淡，热量低，哺乳期妈妈适当食用，有利于产后恢复身材。

无花果又名映日果、优昙钵、蜜果、文仙果、奶浆果，是一种较为常见的水果，其食用方法多种多样，因其既有食用价值也有药用价值，故称之为“药食两用”的佳品。秋天生孩子的宝妈可以试一试，个人觉得非常不错，好吃而且下奶比较快，相对猪蹄汤之类的油腻的东西好太多。 不管是那种下奶的汤水或者食物，喝水都是重中之重，保持愉悦的心情也是非常重要的，祝各位宝妈秒变大奶牛！

首先要多喝汤多喝水，可以用药材煲汤，比如王不留行猪脚汤，不过猪脚汤不建议常喝，油脂多，容易造成堵奶。然后每天喝够3升水。食物的话，黄花菜、菇类、米酒、面条、莴笋、丝瓜、鲫鱼、茭白、豆腐等。

要想奶水分泌多的话，最主要是让宝宝多吸。增加喂奶次数，每次喂久一点（我宝宝两个月的时候有时要吃1—2个小时），左右两边轮换喂奶。意念也起重要作用，喂奶的时候要想着宝宝，想着喂奶，想着自己有足够的奶水喂饱宝宝。不要听消极的建议影响，比如‘‘没奶了，快加奶粉’’。还有要检查喂奶姿势是否正确。

另外，要保证充足的睡眠和好心情，这些也能帮助促进奶水分泌。以上都还可以进行乳房疏通。

我试过的比较适合我的催奶食物包括：鲫鱼汤、花生猪蹄汤、甲鱼汤、榴莲，这几样东西我一吃就感觉奶水比较多，记得儿子一岁前，我是几乎每天都会喝鲫鱼汤。一定要多喝汤汤水水，紧急情况下哪怕是白开水都可以临时替代一下。忌太油腻，太油腻易导致消化不良，影响营养吸收，从而影响奶水质量。

奶水分泌有一个动态平衡的过程，它会随着宝宝的需求自动调整到一个适合宝宝的量，不需要担心，只要自身营养摄入均衡，在自身营养热量保证的前提下，多吃几百卡热量就行了，不要吃得过多过油，过分摄入热量，不但不会让孩子吃到更多，自己还会发胖，给健康带来隐患。

乍看这个问题是吃什么让奶水分泌多，但实际是在担忧奶量问题吧。原本可以就吃什么食物，分析这个食物来回答这个问题的。但是，我想，我更应该来深挖一下这个问题的背后。一个关于奶量担忧的问题。

关于奶水分泌，通过科学的泌乳原理我们可以得到的回答是，奶水的分泌和孩子的需求是成正比的。也就是，孩子需要多少，那母体就会产多少奶，母体就是一个生产车间，而孩子就是客户，孩子的需求就是订单，客户需要多少，就会下多少订单，那生产车间就会根据订单来生产多少奶。也就是说，只要是根据孩子的需求来喂奶的，是不会存在奶水越来越不足的这种情况的。

那再来简析一下为什么会有人觉得吃了某种食物而让自身觉得奶水好像多了呢？比如某某汤，某某滋补物品。汤里头含有大量的脂肪，脂肪会增加奶水的浓稠度，然后让奶水无法更好的移出乳房，无法移出的那部分就会停留在乳房里，从而给人以错觉好像奶水增多了，其实只是之前没有移出的那部分奶而已，而这样的奶还可能引起堵奶，甚至引发乳腺炎。

既然说，孩子吃就会有，孩子需要吃就满足式的喂奶就会有足够的奶，那为什么还有那么多人有奶量的问题呢？为什么那么多人觉得自己就是没奶呢？

这个问题，我想从内心来剖析。什么是足够的奶？是孩子吃了就睡，睡了再吃？孩子不哭不闹只有吃吃睡睡？我想说，那不是孩子，那是猪吧。即便是猪，偶尔也会起来遛个弯儿什么的吧。这样的内心剖析你会觉得有点敷衍？根本就没有内心什么事儿？什么是足够？这个问题本身就会困扰很多人，就好像有的人说，足够的钱一样。那人不同，足够的意义就不一样。而我们只需要看到孩子的需求就够了，孩子的需求是什么？无非就是肚子的需求和心理的需求。对填饱肚子的需求和对妈妈的需求。孩子想要的就是填饱肚子，在妈妈怀里，满足自己吮吸的需求，那这三个刚好在妈妈身上吃奶都可以得到满足，那为什么不吃奶呢？而这三个需求在孩子的最初一段时间，甚至在慢慢长大的过程中，出现了长牙，生病，受挫等情况依旧会对吃奶很大需求，因为吃奶满足的并不仅仅是一个低级的填饱肚子，更是妈妈看见孩子，看见孩子需求，建立长期而有益的亲子关系的一个过程。看见，而不是只是看到孩子在那儿而已，而是看见孩子本身这个独立存在的个体，也尊重这个独立存在的个性。

说了这么多，最后来个总结性语句吧。当你不知道怎么判断孩子需求的时候，当你慌乱无措的时候，当你怀疑自己奶量的时候，那就闷头喂奶吧。不用想那么多，只要奶奶能够解决的问题都不是问题，一个不够那就两个，两个不够那就让孩子吃，多等等，不在乎时间的等等。育儿路上，等待是必须的，也是最重要的。不着急，孩子你慢慢来，妈妈会等着你的。

感谢邀请，哺乳期建议可以多吃点石翁鱼。

生长在礁石缝隙的石翁鱼，别看它体型娇小，却具有超高营养价值，不仅是补钙佳品，还可以增强免疫力，帮助孕妇下奶。如果和骨头一起熬汤，奶白奶白的汤色，味道又香又浓，洋溢着美美的幸福。

石翁鱼身上多褐色斑块，头高背大柄尾细，体侧有5条不规则的深色横带及各鳍上均有白色斑点，大大的眼睛直直地盯着你，简直萌到你不能再等待！

再则就是当今的互联网越来越发达，人们对眼镜的使用是严重超标。小到小孩除了要面对课本，还有手机跟电脑。大到大人上班族整日与电脑打交道，手机更是离不了身。石翁鱼更是被称作“护眼神鱼”，这种鱼煮汤不仅鲜美肉嫩，而且汤也既甜又鲜，很有营养。

猎鲜生｜ 这道石翁鱼炖排骨汤，简单易学，是岛民常用烹饪方法之一，来试试吧。（更多的烹饪将陆续推出，敬请关注）

食材：

石翁鱼400g，排骨：300g，生姜、枸杞、料酒、食用油、盐适量。

用具：

刀，砧板，炖锅 ，炒锅 ，盘子，大汤勺

烹饪步骤1/6

石翁鱼去腮、去肚，刮鳞，剪去背部小翅，并清洗干净。

烹饪步骤2/6

锅中水烧开，将排骨入锅内焯烫过凉洗净待用。

烹饪步骤3/6

将排骨倒入炖锅，加入姜片、枸杞，以及适量开水。开大火烧炖。

烹饪步骤4/6

同时，炒锅热油，撒几片姜片，将石翁鱼放入炒锅两面稍微煎一下。

烹饪步骤5/6

当排骨炖至约20分钟时，倒入煎好的石翁鱼，适量料酒，盖上盖子再炖约15分钟。

烹饪步骤6/6

约15分钟后打开锅盖加少许盐即可上桌享用。

喜欢海鲜的朋友可以关注我，或者关注公众号：猎鲜生，跟我们一起探讨海鲜知识。

其实，宝宝的吸吮才是产奶的关键，只有宝宝吸吮足够勤，泌乳素分泌越多，奶才会越多。如果一定要食补催奶，推荐以下几种食物：

1.鲫鱼豆腐汤。

鲫鱼肉质细腻，营养丰富，与豆腐同煮，能催奶。

2.猪蹄。

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，能使皮肤饱满光滑，也是非常好的下奶食物。

3.木瓜。

木瓜味甘性平，有健脾、助消化、催奶的作用，用木瓜煲汤，催乳效果更好。

4.丝瓜络。

丝瓜络与高汤同煮，能消除乳房包块，通乳下奶。

5.黄花菜。

黄花菜炖瘦猪肉，有利水通乳、清热散湿的作用，可以用干的黄花菜，也可以吃新鲜的。

关于催奶需注意的：

1.不要浓汤催奶：

产后一周内先不着急浓汤催奶，以免乳腺堵塞，可以先吃清淡一些，产后一周再发奶。

2.大补催奶：

产妇最开始是身体复原为主，肠胃还未恢复，不适合吃大补之物。

以上就是我的回答，希望能帮到你！