跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。

跑步之前拉伸可以防止在跑步中肌肉受累，受伤，保护肌肉。

确切的说，跑前是热身，是前奏预热，让各关节迅速进入高强度的战状态，不至于使关节受伤，提高成绩健康无伤跑

跑步之前拉伸具有以下作用：

1、有助于缓解第二天的延迟性肌肉酸痛。

2、可以缓解肌肉紧张导致的腿粗，让人更加放松。

3、使肌肉拥有更好的弹性和延展性。

4、跑步前拉伸运动会让你感到倍感舒适，使身体更加轻松，从而提高身体的协调性。

5、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作更加顺畅。

6、能防止肌肉扭伤，跑步前拉伸更能承受压力。

7、运动前拉伸能提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

8、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

总结：

如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。

过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

跑步之前做拉伸运动可最大限度的避免运动时受伤，这项动作是非常有必要坚持的，千万不要急于锻炼，稍不留神伤筋动骨一百天！

1.舒缓身体，让身体提前适应运动的环境

2.跑步之后拉伸，缓解肌肉的紧绷程度

导语：夏天到了，我们经常可以看到小区里，公园里早晚都要有很多人在跑步，跑步对于大家来说，是一个首先就能联想到的一项运动，如果坚持跑步，用不了多久，你就能在身上看到很多变化。但是又有多少人在跑步前进行准备热身活动呢？跑步前热身有哪些好处？我们究竟该如何正确地热身呢？

一、跑前热身的好处

1、让身体变得更灵活

在跑步之前我们如果能够充分热身，不仅能够提高我们跑步的质量，其实你不知道的是，它还能充分地动员我们的全身肌肉，提高肌肉地兴奋度，让我们地身体更快地适应运动的状态。并且开合跳还能锻炼身体地灵敏性，使我们的动作更加的顺畅。

2.、唤醒运动神经

由于我们的身体从静止状态向运动状态转化是需要一定时间的过程的，如果没有热身活动我们就很难迅速地衔接静态与动态，导致我们出现机体不适应的情况，无法完成高质量的跑步，而通过热身活动能够有效地激活运动的神经，使我们的机体迅速地兴奋起来。

3、唤醒肌肉

在进入到运动前，由于我们的肌肉还未唤醒，我们无法发挥全部的力量来进行跑步，只有经过了充分的热身运动，我们得肌肉才能够保持兴奋状态，让我们有足够的力量去稳定躯干，积极摆腿，积极蹬地，我们的速度才能更快，受伤的概率才能更小。

二、如何正确地热身

但是即使强调热身活动，仍然有很多人在进行热身时只是活动了一下手腕和脚腕，这样真的有效果吗？

我们在跑步开始之前，应该进行充分的拉伸，以防止我们的肌肉韧带和关节造成拉伤。我们可以选择慢跑5分钟并且加上行进间的拉伸活动，并且可以选择静态拉伸，这时可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。

但是静态的拉伸一定要注意的事情是正确的姿势。

正确的拉伸会使你的肌肉更加放松，有酸爽的感觉，而错误的拉伸方法只会让你感觉到疼痛，我们要善于利用自己的体重，使用自重来拉伸我们的身体。

对于我们较为僵硬的位置，可以选择静止拉伸，维持一个动作60秒，你会感觉到明显的舒服，重复数次以上，可以达到很好的拉伸效果。同时我们的柔韧性和身体的延展程度都会得到很大的提升。

我们选择行进间的拉伸活动也是非常好的一个选择，通过行进间前进的作用力来拉伸我们的腰部和背部，是很有效的拉伸方法，同时还能使我们的肌肉迅速找到运动的感觉。

结语：如此看来，跑前热身的好处还真是不少，不仅能够帮我们改善跑步的正确方法和姿势，让我们有效地跑步，还能使肌肉充分发挥力量，最重要的还能使我们变得柔韧和协调。你还没开始跑步之前热身吗，快快行动起来吧。

跑步之前不需要拉伸，快步跑之前才需要拉伸。如果你想快跑，那就先慢跑一公里以上，最好跑出汗，然后充分拉伸你的身体，以防肌肉、韧带等拉伤，同时提高身体柔韧性。

跑步之前动态拉伸，运动后静态拉伸，是我们一直强调的运动前后热身运动，无论进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，对于缓解身体的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。

跑步前拉伸的好处。

1.缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3.能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更加有效。

可以防止你在跑步的过程中腿抽筋，

你好，我是周教练，很高兴解答你的提问。

跑步之前的腿部拉伸，①：可以有效的防止肌肉紧张而导致的肌肉拉伤。②：跑步前拉伸肌肉，让它柔韧性提高，可以更好的提升你的运动表现。③：拉伸也可以防止腿部肌肉过于粗壮发达。希望能帮助到你。