戒烟就得下决心，身上所有的对烟的用品都不带，不要想抽烟的事，越想越戒不了，还有一点，抽烟的人不要贪烟友提烟抽，戒了什么都不抽，这样才是真正的戒烟，否则是戒不掉烟的！其实戒烟没什么了不起的事，只要不带烟，不买烟，不接烟，一个星期基本可以改掉习惯，一个月可以讲完全戒掉抽烟的习惯了！我也是这样把抽了41年的烟龄给戒了，每天抽3一4包烟的经历，每天的习惯性动作都戒了，近三年了，所以戒烟并不难，难的是想不想戒，戒了就戒了，现在感觉什么事都没有，钱也用不完，一个月不花一分钱，所以现在的手机指点衣服等东西，想穿就买，人也干净多了，身上没有烟味！所以把烟戒了样样都好！其实抽烟有两种人，一种是喷烟，一种是吸烟，喷烟是吸进嘴里，喷出的，一种是吸进嘴里往肚子里进去后再吐出来的！喷烟的人不进入肚子里的，抽烟的人是吸进肚里的，喷烟的人一戒就成，断烟就成功，真吸进肚子里的人估计戒烟有点难，因为有瘾了，难戒，这样我是一个喷了41年烟的老烟枪戒烟叫断烟！戒了就干净了！

人们戒烟的方式无外乎这几种：一种是突然戒断（也称为完全戒断），就是吸烟者确定了戒烟日后，从这一天开始就一支烟都不吸了；另一种是逐渐减量，吸烟者打算戒烟后采用慢慢减少烟量的方式，逐步戒烟；再有一种是减少吸烟支数。

那么什么样的戒烟方法是行之有效的呢？烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种。只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足。其实戒烟者在抵御减少烟量受到的煎熬并不比一下子完全戒断好多少，所以打算戒烟的话最好采取突然戒断的方法，也就是从戒烟日开始一口烟都不吸。当然对于那些烟瘾大，吸烟量也大的人如果一下做不到完全戒断的话，即便采取逐渐减量也建议时间不要超过1个月，不然就很难戒烟成功了。

由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质产生依赖，因此即使得到全方位的戒烟支持，戒烟也绝不是一件容易的事。在戒烟过程中遇到困难可以寻求戒烟医生的指导和帮助，也可以适当使用一些戒烟药物。

小孩子都知道吸烟有害健康，那些经常抽烟的老烟民当然也是清楚的，但是想要成功戒烟却是一件非常困难的事情。正是因为戒烟的困难，才会有那么多的人继续受到香烟的残害。关于戒烟，人们也想出了很多的办法，包括立即戒烟和逐渐减量戒烟的方法。

立即戒烟的意思很简单，就是立刻、马上就不抽烟了，以后都不抽，一直将自己的烟瘾给忍过去，时间长了，慢慢也就不想抽烟了。但是这种方法想要实行起来还是有一定难度了，一天两天可能还能坚持，超过三天不抽烟，可能精神就受不了了，偷着抽烟也是常有的事情。但是和逐渐减量戒烟的方法比较起来，立即戒烟效果可能更好。

立即彻底戒烟 Vs 逐渐减量戒烟

减量戒烟，其实并不是真正意义上的戒烟，因为你每天还是会抽烟的，香烟中的有害物质依然在侵害着身体健康。当身体内的尼古丁含量减少的时候，烟瘾依然会发作，身体也会出现各种不适的症状。如果是立即戒烟的话，忍一忍就过去了。

如果是逐渐减量的戒烟方法的话，还是会继续抽烟，增加体内尼古丁的含量的，这样身体一直无法适应没有尼古丁的情况，烟瘾发作的时候，就抽根烟来缓解，和没戒烟也没什么区别了。立即戒烟的人，前面可能比较难受，但是忍过一段时间之后，会适应很多。

英国有专家团队做过研究，发现立即戒烟的人，成功率比较高，而且复吸的几率比较少。而逐渐减量戒烟的人，成功率不但低，而且复吸的可能性还很大，因此建议大家戒烟的时候，最好选择立即戒烟的方法。

多久不吸烟才算戒烟成功?

都说21天就可以养成一个习惯，有人说自己坚持21天不吸烟，就能算是戒烟成功了。其实这种说法一点都不正确，戒烟是一个非常漫长的过程。不管是烟瘾小的人，还是烟瘾较大的老烟民，想要戒烟最起码也要保证一年不抽烟才算是真正的彻底戒烟成功。

因为很多人戒烟之后，还是会出现复吸的情况，人在戒烟的时候前三天是最难熬的，一周后身体的戒烟症状还是非常明显，只有熬过了三个月才能看到戒烟成功的希望。接下来还有9个月的时间需要熬。

6个月的时候，身体已经基本适应了没有尼古丁的存在。接下来的半年就是考验自己意志的时候，要学会拒绝身边的诱惑，坚持不抽烟，坚持一年不抽一根烟的话，基本就算成功了。

能熬过这2个阶段，那就要恭喜你了!

第一个阶段就是生理上不再对香烟产生依赖感。很多人觉得戒烟困难，主要就是因为不抽烟的时候，身体会出现各种难受的症状，精神状态也会比较差，身体疲倦、心情烦躁、经常口渴都是很正常的症状。如果在戒烟的过程中，慢慢没有这些症状的出现，说明自己的身体已经逐渐摆脱香烟的控制了。

第二个阶段就是心理上对香烟的抗拒。在我们的生活中，经常会面对很多的香烟诱惑，就算是自己不抽烟，但是依然会有人散烟给你。真正戒烟成功的人，是会主动拒绝这些香烟的诱惑。只有自己的意志坚定了，不接受任何的香烟诱惑，才能真正的成功戒烟。

戒烟虽然是一件非常痛苦的事情，但是戒烟成功之后，身体也会变得更加健康，肺部也能更加干净，对身体的五脏六腑其实都有一定的好处，关键就看大家能不能坚持住了。

谢邀

我建议极端一点一根不抽，我曾写过一篇文章关于如何戒烟，得到许多烟民的认可，你看是否对你有帮助

文章如下：

一次性帮你戒烟成功（15年老烟民独家秘方） 当你点进来的时候，或许以为我要介绍某种坊间偏方，又或者以为我要推销某种戒烟产品。

然而都不是，我可以很负责地告诉你，你不需要紧张地捂紧钱包，因为花钱能买到的，除了满足感就是教训，绝对买不到一劳永逸的解决办法。

现在，你只需要静静地看完它，我相信你一定可以从中获得启发。 首先，吸烟不是一朝一夕的事儿，所以戒烟也不是一天可以达成的愿望，不过这个过程也未必很长，譬如我，在坚持了半个月左右，真的没有在醒来之后主动点燃一支烟。

就在此时此刻，我就把这个方法毫不保留地告诉你，也希望你能通过这篇小小的文章找到真正属于你的戒烟途径。

哦，还有一点要提的是，不要刻意去找那些代替香烟的东西，如果你必须需要，那么可能你还没有做好戒烟的准备。

私以为一篇好的文章，不需要字字珠玑，只要有一句话，甚至一个词儿，能说到你的心坎里，便会令你幡然醒悟，从而瞬间化解你的执念。下面我就要介绍这部使我成果戒烟的书了，这本书叫《这书能让你戒烟》（百度能找到哦~）。

该书作者是一名事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。他长达33年的烟龄，每天吸100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。直到1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通是你自找的痛苦。

“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实不过是多巴胺在作祟。而不吸烟的人根本不需要，他们吃完饭后一样会舒适，安心。吸烟的本质就是上瘾。所谓“享受”就是用吸烟的方式暂停烟瘾的折磨。没有烟瘾，就没有“享受”，没有烟瘾，也不需要这种“享受”。

看到这里也是一种缘分，所以请你不要急于否定这种方法，仔细想想“穿小鞋”的道理，你会发现确实变成了烟的奴隶。扪心自问，我们干嘛要被它控制？干嘛为了它忍受非吸烟者的鄙夷？干嘛为了它站在寒风或酷暑中忍受煎熬？不好意思，它算老几呀？！

我是坚持原创的杨戒糖，原创不易，点个赞行不行？

如何戒烟主要看人的烟龄与年龄。超过50岁的人，如烟龄超过20年，不建议戒烟，适当控制烟量就行。当然，特殊情况除外，如已得肺癌等。如果烟龄不长，如10年之内，烟量也不大，可以戒烟，而且可以断崖式戒烟，也就是说不抽就不抽了。小于50岁的人，烟龄超过20年，且烟量很大，建议先减少烟量，体验一下身体的状况变化，如没异常，可以马上断烟；如有异常变化，得渐缓式戒烟，让身体有个逐渐适应的过程。烟量不大的人，建议马上戒烟，用不着拖泥带水。香烟，总体而言，能戒就戒。

“吸烟有害健康”这一说法相信已经被社会民众广泛认同，这其中不仅包括不吸烟的人，也包括相当一部分吸烟的人，对于后者只有早日“戒烟”才是最好的维护自身和周边人健康的方式，而戒烟是有难度的，这与烟草中含有让人成瘾的化学物质有关。人体的对这些物质产生了依赖，一旦脱离就会产生各种生理和心理的不适，进而造成戒烟失败。

问题中提到了三种戒烟的方式，即：一下戒、逐步戒、减量戒。“一下戒”无疑对健康是最好的，但是难度也是最大的，对于一些自我控制力强、平日吸烟量不大的人存在成功的可能，而对于多数吸烟者来说都可能以失败而告终；“逐步戒”是不少人选择的方式，这种方法可以让人的身心有一个适应无烟草的过程，但是问题在于“逐步”的方法，不少人开始有一定的计划性，时间长了之后就会疏忽对自我的管理，最终又落入到听之任之的状态，以至于戒烟失败；“减量戒”从原理上看起来很科学，让人有一个适应的阶段，但是其不仅不能让身体摆脱烟草的侵害，而且再减量程度上非常难以把控，因此戒烟成功的概率也是最低的。

通过以上对三种戒烟方式的分析，“逐步戒”可能更加适合多数烟民，要想成功则需要关注“逐步”的方法。精灵医生建议从间隔时间和吸烟量两个方面给自己制定一个严格的计划。比如一些人白天抽烟主要与交际有关，而晚上抽烟则是一种自我行为，在开始的时候可以把晚上的吸烟行为停止，之后可以制定一个2~3天的戒烟计划，而后逐渐延长，使自己每完成一个阶段的目标都有成就感，而避免“一下戒”不成功的失败感。在自我监督的同时，一定要让家人和周边的人协助监督，以帮助最终能够戒烟成功。

哈哈！戒烟这个问题我可以分享一下个人的戒烟经验与感受。

我以前是个十足的老烟民，从开始的一天半包烟增加到一包。后来一包也越来越显不够，又增加到了两包。有时侯和朋友聊天一夜到天亮，倆人一人一包烟能鼓捣没了，早晨现买。

那时侯还不懂吸烟有害健康，还觉得男爷们儿抽烟姿势很酷！吸烟吸的把经常夹烟的食指和中指熏的象腊肉似的黄黄的，难看死了。

出差坐火车，小桌上要摆出好几样牌子的香烟。显摆自己的能耐！心里想的是瞧瞧，多牛逼啊！尽显当时年轻的得意的得瑟劲。现在回想起来当时的幼稚行为真可笑！

到了后来，慢慢懂的了吸烟有害健康！想戒烟。从杂志上学了戒烟经验，什么把烟放到不容易拿到的高处，或者是什么不方便拿的方。靠！根本沒有用。越是这样设置障碍越想抽烟。又看到慢慢地减量，从一天一包减到一天半包，五支，二支。卧槽！更不行，越减反尔烟瘾越大。

那年冬天一中午饭后，按照“饭后一根烟，快活似神仙”的坏习惯。把烟点着开始了吞云吐雾！妻子感冒了，咳嗽的历害！我在屋里这一吸烟，加上门窗紧闭，一屋子的乌烟障气！把妻子给呛的更加咳嗽不止。我赶紧跑到屋外去吸烟，还一边琢磨，这烟真的就戒不了么？用什么方法能戒呢？

下午到了办公室，老习惯，茶水泡上，二郎腿翘起，香烟点上开始“享受”。我办公桌对面有位很讲究的女同事，闻到烟味受不了啦！一边用手扇，一边捂鼻子。由于不好说什么，只好用厌恶的白眼珠邪看着我。这个异样的眼光被我发现了，自尊心立马受到了侮辱性伤害和打击！这哪受得了哇！

但是，起因是自己在办公室吸烟才招惹了人家的白眼儿。我擦！大男巴汉的不能因为吸烟让人瞧不起而失去尊严！戒！这烟非戒不可！只要有志气！除了水，饭，空气不能戒而外，没有啥戒不了的。

从那一刻起，真的就一根烟没有吸过。确实下了狠心，立下大志了。就连同事拿着软“中华”，在我面前晃，都沒有动摇我戒烟的决心。就这样用坚强的毅力坚持到第三年，才彻底的把香烟给忘掉。

个人的心得体会，烟，要么不戒，要戒就拿出决心，恒心，嘎嘣脆一下戒掉！托托拉拉，用把烟减量的戒沒有用，此方法根本行不通。必须狠着心戒！用毅力坚持下去，只至胜利！

我是一名呼吸科医生，临床工作十余年，吸烟人患呼吸系统疾病几率最高，接触到了不少吸烟、戒烟的朋友，总结了一套戒烟的经验，跟大家分享一下：

戒烟是一下戒掉好，还是逐步戒掉好，还是减少到一天吸几根好？

我的观点主要是要分身体状况和年龄，我讲两个患者的例子：

第一个病人男性，30岁，烟龄10多年，身体健壮，身高1米9，体重200斤，突然决定要戒烟，很有毅力，从此一根不抽，之后逐渐出现咳嗽、胸闷，症状持续一年，各种检查、药物全部应用，效果不好，后来我给予中药调节，症状消失，现已成功戒烟5年，无任何不适。

第二个病人男性，70岁，烟龄50年，既往身体健康，听家人意见，怕得肿瘤，开始戒烟。戒烟后，体重逐渐增加，从130斤增加到180斤，分别得了高血压，糖尿病，脑血栓，现在依然药物维持，但也成功戒烟。

这里你可能看出了一些问题，不错，烟龄越长，年纪越大，戒烟的风险越高。

我的经验就是根据年纪及烟龄分别不同的戒烟方法：

如果你是年轻人，身体健康，突然戒烟没有问题，年轻人适应能力强，很快会恢复。

如果你是老年人，身体弱，我主张还是要逐步戒烟，先减少，最后再戒掉。

吸烟的人身体代谢较普通人高，突然戒断身体会出现代谢紊乱，想要重新达到平衡，需要一个适应阶段，这个过程中，人体的免疫能力会减弱，可能容易患病。

我会在戒烟的过程中，建议病人应用中药，给予增加免疫力，维持人体阴阳平衡，使人体平稳过渡到新的代谢水平，简单推荐一味中药：黄芪。戒烟的人可以用黄芪泡水喝，代茶饮，黄芪可以补诸虚不足，尤其善于补气，还能托毒生肌，促进毒素的排出。现在医学研究发现，黄芪具有增强免疫力，抗衰老的作用，戒烟期间引用，可以增加身体免疫功能。

希望我的回答对您有一些帮助，如想应用什么中药，可以随时咨询我，转发、点赞让更多的人了解戒烟。

吸烟有害健康，这句话地球人都知道。也就是说，只要你还在吸烟，那么烟草带给你的毒素，对你身体的伤害，就会依然存在。所以如果打算戒烟，一下子戒掉，让自己干脆地离开香烟的危害，离得越远越好！

如果想着逐步戒掉，那么这个逐步的时间里，你还是在吸烟，虽然吸得数量上可能少了一些，但是只要你吸一口，就会多一分香烟的危害。而且这种逐步戒掉，很难成功，因为你在生活中并没有跟香烟划清界限，可能坚持个两天，一松懈就放弃了。

如果能够做到，那么最好的戒烟方法，就是现在，立刻，马上，一点也不再吸！让自己狠下心来，坚决不动摇！能够早一分钟戒掉，身体就早一分钟开始恢复，身边的人也可以早一分钟少受到二手烟，三手烟的危害！

饭后一根烟，赛过活神仙，看起来逍遥自在的话害了多少人！

每天都吸烟，早点升上天，早日坟上冒青烟！

赶紧来戒烟，坚决扔掉烟，健康生活再来个几十年！

看到这个问题的时候，我就想起我那个戒烟的困难时期，毫不夸张的说，如果你要是有烟瘾，戒烟真的是非常非常的难。

根据我戒烟成功的经验，我是慢慢的减少的，并不是一根不吸，因为真的做不到。

记得我当初戒烟的时候是2015年，从2011年开始吸烟的，也有4年的烟龄了，当初吸烟的时候是大学刚毕业那边，工作压力真的很大，然后不知道怎么的就爱上了抽烟，就像经常说：饭后一根烟，赛过活神仙就是我那几年的感受，后来，慢慢的就变成了了两天一包，最后变成一天一包。

我为什么会想到戒烟呢？

一个原因是我的慢性咽喉炎越来越严重了，以前是几个月发作一次，后来变成了半个月就发作一次，去检查过，医生说这个慢性的咽喉炎只能自己注意，没有办法根治的。后来，实在太难受，基本都是因为吸烟引起的这个病。然后还有就是感觉自己的身体变得越来越差，气色也不好了。

二是因为我结婚了，准备要小孩，要备孕，所以一直被老婆逼着把烟戒掉，说会影响孩子的健康。

所以，就是因为以上的两个原因让我下定决心把这个烟给戒掉。

戒烟的第一天，真的是特别难受，总是想着抽烟，整个人焉了，没什么精神，吃完饭想来根烟，上厕所想来根烟，但是当时的我，身上没带，因为要戒烟，但是后来，同事叫我去抽烟，我没忍住就去了。但是当时是上午一根下午一根，很多时候内心是真的想抽烟，同事跟我说戒烟干嘛，很难戒掉的，我当初戒了几次都没有成功。

然后晚上在家，家里一个打火机都找不到，烟也被老婆收起来了，我晚上在家里，一根烟都抽不了，老婆看我难受，给我几个口香糖，说嚼一下就好一点，但是坚决不让我去抽烟。

后来想到自己喉咙时不时的难受，想到孩子的健康自己的健康，我在公司从一天两根变成一根，最后变成不管同事怎么叫我，我都不去，强行忍住。

慢慢，我发现自己这个时不时想抽烟的想法慢慢的就没了，整个人都感觉舒服多了，咽喉没痰了，喉咙也好久没发作了，整个人的气色跟以前比也好多了。

但是，说实话，在整个戒烟的过程中，真的是很艰难，我相信任何一个戒烟的人，都有一段很痛苦的经历。

但是，抽烟真的没有任何好处，可以戒烟的话就早点戒掉吧，为了自己的身体，为了家人不吸二手烟。