想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

可以说大多数心里其实还是知道健身的好处，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起

盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。

二、制定健身小目标

比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。

三、偶尔喝点心灵鸡汤

虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………

• 其实，健身并不是什么特别神圣和重大的事情，精髓就是贵在坚持??只要你愿意随时都可以！??????

想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？

这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。

从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。

在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。

老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。

开始慢慢的跑步就可以了

如何认真去健身，可以换一句话来说 如何坚持去健身。我将从心理这个层面给你一些建议，因为认不认真，坚不坚持那是你意识层面，一个人如果没有从心里上正确的接受健身，那么就算是请了私教，身材有变化他也会有很大的概率放弃健身

当你想要认真去健身 不知如何开始的时候 我介意自己做一个思维的导图，比如了解自己健身的需求是什么，很多朋友把健身的需求笼统的就变为锻炼身体 减肥变壮等等，其实这样的只是个粗略概念 还没有具体的标准或者是目标，再比如次你你要好好读书，考上清华北大，那你是不是首先要知道自己的分数比如高考 需要达到650分？这时候一想650分就像做梦一样清华北大就像是天边的太阳 而你就站在地平线上面，没有路径 具体的路径来达到，这就像健身一样，你要健身让身材变得更好 你没有做出具体的措施 那么就是很容易放弃坚持不下来。

而如何而如何达到自己想要的目标，比如我要成为肌肉线条很漂亮，身材比例很好，那么我可以查询相关的一些数据比如像：如果想要肌肉线条很明显 并且很漂亮的话那么我的体脂百分比应该是占12%左右，而我想让肌肉的块头更大，具体的数值像是胸围达到105厘米，大臂围达到43厘米，腰围达到70厘米，臀围达到100厘米，等等 这些具体的数字。

接下来我们把这些数据进行计划，比如你现在的胸围只有90厘米，大秘为只有28厘米，腰围84厘米，臀围可能是95厘米，提子百分比为百分之25，这算起来差距还是有蛮大的。

接下来我们开始反向的思考，比如比如我现在已经达成了我想要的目标，而我要做的第一件事是什么？那肯定是要健康的生活方式，比如11点之前入睡，第二天七点半起床，不吃垃圾食品和碳酸饮料，适当的补充蛋白质和蔬菜水果，一周不少于三次的训练。

这是你第一个阶段比较容易达成的目标，而这样的目标就是让自己养成健身的习惯，打比方实战又没工作 或者是生活琐碎让自己的计划打乱，那你一定要想方设法补偿回来，比如今天本来要去健身后来因为要开会 不能过来那么你是不是要在家里做200个开合跳或者是200次跳绳。

当你能够达到自己初步的健康的运动和生活习惯以及营养的摄入时，比如你坚持了一个月，你可以尝试着对营养生活健身进行更加详细的计划

如：

健身计划：周一上肢力量，周三下肢力量，周五核心+高强度有氧

饮食计划：可以尝试着一些低碳低盐的食物搭配

生活习惯：你已经能够做到早睡早起，有意识的不让自己久坐和长时间的伏案工作玩手机用电脑等等

而在这个阶段，你已经度过了健身的黑暗期，身体素质以及体能指标已经有了 比较明显的进步，这样的成就感对于你之后进入第二个阶段会更要帮助

到了第二个阶段，你可以更加严格的对自己饮食的控制，开始制定第二个阶段 你要达成的目标，比如训练强度的增加，训练频率的增加，你的维度体重体脂百分比力量参数做好记录，并且制定好这个阶段的时间上限，否则没有时间的紧迫感那么你的健身的积极性也会下降， 这个阶段的结束变化之后将是你身体对于你自己不断坚持下来的馈赠。

当你第二个阶段结束时，你会慢慢适应这样的节奏和习惯，你会认识更多热爱健身的朋友，并且因为它们让你了解到运动相关的各种活动赛事，并且尝试着去参加这样的活动，你会发现健身将是生活当中一向不可缺少的部分

而之后的训练和阶段，你将是更加科学更加系统的训练，当你到了这一步 你会发现当初设立遥不可及的目标慢慢的一个一个的都实现了你将会有更多新的目标和结识新的朋友直至你的生活发生的翻天覆地的变化

写到最后，在初级阶段最容易受到的就是各种吃货朋友的邀约以及各种诱惑，既然你要坚持健身，那么就要让健身融入自己的生活，而这样你的生活以及你的朋友圈肯定需要剥离出一些精力和社交，晋升这个事 他不是治病比如像治肥胖病或者是字感冒他不是多少个疗程，英文如果你有这样的思想 那么你的内心肯定喂了让自己达成目标 你会焦虑会有迷茫也会想要要放弃的，所以你要把健身当做是生活的一部分 也就是说曾经天开始晋升就是你生活当中的必不可少的一部分就像是工作吃饭睡觉一样 只不过它的频率没有那么频繁 而已。

其它让你坚持下来的一些方法：比如加入当地一些健身群，认识更多的热爱健身的朋友，当然 手头有一点闲钱你可以请一个专业的健身教练带你度过一些阶段，手机里面常备像keep这样的健身专业软件，购置衣服时多以运动衣服和鞋子为主，时间管理可以用蕃茄app，总之让自己就像一个健身的老鸟一样 别人一看你就像经常健身的人，从潜意识当中让自己成为一个健身达人 那么这样让你更容易坚持下来。

说说我的经验

照片是我锻炼4个月的效果

刚开始很累，看不到效果，很容易放弃

坚持下去，时间会给你惊喜

不建议办健身卡，可能去不了几次

我是程序员，常加班

身体状况越来越差

身高170cm 体重70kg 体脂率高

2015年夏天开始徒手健身

只要不加班，晚饭后休息40分钟，在小区慢跑

刚开始跑一千米呼哧带喘

坚持跑了五六次后，可以坚持跑20分钟

十次后可以跑30分钟

每次结束慢跑后，拉伸韧带10分钟

开始做俯卧撑，深蹲，引体向上等

我是这样安排的:

第一次:跑步＋俯卧撑

第二次:跑步＋深蹲

第三次:跑步＋引体向上

第四次:跑步＋卷腹＋抬腿

每次锻炼的时间和数量按当天的身体状况定

隔一天锻炼一次

希望对你有所帮助

作者提出这样的问题，肯定是想健身，却又不知道从何开始。

我是一位健身爱好者，算不上什么，大神，但是也略懂一些健身方面的知识。

我刚开始接触健身的时候，也跟作者一样，不知道从何做起。

我就从最开始的跑步，俯卧撑，仰卧起坐开始。

不要小看这几个动作，这几个动作做好了照样能让你拥有一副强健的体魄。

如果只是想强身健体，这几个动作完全够了，重要的不在于花里胡哨的动作，而在于长久不懈的坚持。

健身这个东西没有捷径，想要在健身上取得成果，那必须得付出足够多的汗水。

你流的每一滴汗，都在雕刻你的身体。

刚接触健身，肯定很难坚持下来，其实这是很正常的现象。很少运动的人，经过一段时间的锻炼感觉很累，想要放弃是很正常的。

但是，如果你能控制住自己的惰性，那最终的结果一定会如你所愿。

其实我在健身的时候也偷过许多的懒，但是我从未放弃过对健身的热爱。

俗话说的好：可以失败，大不了重新开始，但是没了热情，绝对不行。

所以想要健身的朋友们，如果真的快要坚持不下去了，想想当初是为什么才开始健身的。

我觉得这个问题说的很好

针对新手健身这个问题，我个人觉得有几个方面的原因可以给大家分享一下：

首先第一点是要遵循循序渐进，先弱到强的进行运动，比如可以先从简单的跑步，快走，然后再强度大点的不停歇跑步，这样逐步提高自己的运动能力。

其次就是找到适合自己的运动方式。这里一般会有两种人群，一是体重大的人和体重轻的人。体重大的人不适合蹦跳之类的运动，长时间这样容易导致身体关节的损伤。当然体重轻的人可以采取蹦跳之类的运动，但是需要注意做好运动前的热身准备。

总之，大家运动都要抱着积极，提高身体素质的心态，不急不燥，科学运动，这样你的运动效果肯定不会让你失望哟

每个人都是普通人的一份子，所以不管是谁想健身那就先让自己动起来，比如跑步～跳绳，也可以到健身房办健身卡进行器械练习。只有自己动起来了，才能找到适合自己的运动方式。我前几年是跑步，膝盖有点不太舒服，所以停下来，最近开始跳绳，也找到了其中的乐趣，而且还在一些运动APP上学习到了膝关节自我修复的练习，每次跳3000-4000次，近期两周开始加了慢跑20-30分钟，以及器械练习20分钟。每周练5休2，感觉非常不错。所以只要找到自己喜爱的健身方式并坚持下来，身体素质肯定会越来越棒，加油哦??

1.健身是一个长期得事情，你要明白健身不单单是撸铁还有很多种类，比如小工具，自重，跑步这些都属于健身，如果你不想请私教的情况下还想去健身房健身，那就多看看视频还有书，你也可以找个教练把所有动作都学会了，然后再自己练习，期间可以问问别人

2.我简单的告诉你人体的肌肉究竟该怎么练，具体的要等以后你自己看视频或者再来问我，人体分为上肢和下肢，上肢就是肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，腹直肌，下肢是臀大肌，腘绳肌，股四头肌，腓肠肌

3.作为新手这些肌肉每天都做一遍但是不要做多，每个肌肉四组就可以重量不要太重，先把动作学会做标准了，然后再选择下一步的计划，比如每天只做一个块肌肉，这里不包括下肢肌肉，下肢肌肉可以一起做，肱二肱三可以放到一起做

4.健身的起步很重要，很多人都是开始的时候不明白甚至重量太大感觉太累就放弃了，多看看视频是怎么说的，如果不明白动作的标准性你可以随时问我

总结：不去奢求每个都喜欢健身，我只是想传播健身会让我们身体更健康

想健身容易的很。走走路也是健身啊！健身不是一时冲动就去做，三天打鱼两天晒网的那不叫健身。要制定自己的计划，生活中安排好时间点，每个时间段去干什么样的事情，比如双休的你可以，强度健身安排在双休时，日常就是晚饭后走走路，做些轻度的锻炼。另外根据自身的身体条件不断地去加强，比如开始每天走5000步，一礼拜后每天10000步，适应后15000步，循序渐进，身体动起来，然后就是思想里喜欢起健身，所有的身体运动都来自大脑的信号的支配。喜欢上了运动，大脑自然而然就有了支配身体计划的运动。双休时可以带家人去打打羽毛球，缓解一周的工作压力，增强家人感情，何乐而不为呢？一个人带动一家人的健身锻炼。