晨跑五公里，隔天一跑，跑完后整个人一上午精神都不好，是什么原

Answer 1

下面我着重就既增强体质，甚至增强生命力，而又不损耗生命力的角度，也就是我本人五十几年运动的感受和体会。试谈如下。

一、不同年龄和体质适合不同运动方式。

1、跑步一般适合于3岁至35岁人群中无心脏病、高血压等病的人群，3一10岁和30一35岁适合短距离，也适合轻型运动项目。16一25岁可跑长距离，也适合踢足球、打网球等重型运动项目。

2、36一50岁的人一般最大为竞走，心脏病、高血压等病慎重。这个年令还可进行乒乓球等轻型运动项目。

3、51岁之上的人主要应该是漫步，当然要多走了。每天起码五千步以上，两万步封顶。肥胖之人，多病之人应该是常走，也就是说每次量力而行，多时点进行。尤其是肥胖之人走三万步都不过分。

4、骑人力脚踩自行车也是一个不错的运动。

5、任何运动都必须循序渐进，切莫突飞猛进。以免透支生命。其实，挑战人类极限的运动，基本上都是会透支生命的。这一点值得体育专家研究、统计和比较。i

二、选择高氧环境运动效果最佳

1、公园等立体绿化最好的地方。有条件的可开车或坐班车到郊外一美处去，怕安全就结伴而行。

2、远离机动车来回穿行的地方。汽车尾气是城市人最大的环境污染源。

3、没有紧急事务，自己又不劳累时，就步行为上。

4、跑步机只适合一些特别忙的人在办公室抽空强迫自己进行。

5、健身房氧气环境和眼界有大自然好吗？

6、运动应避开清扫卫生时段和地点，还有雾霾天和风沙天不宜进行。无雷电小雨天应该是打伞步行的好时段。

7、现在的一些条件好的单位开展手机记步比赛，可有的人自己或托人摇手机，或让人拿自己手机去走。何必呢？！

我们国人在真正的科技创新方面几百年落后于人家，可小动作比人家多的多，而且，还脸不红，心不跳。为什么？

Answer 2

健身养生，务必内练一口气，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，万事无忧。隔天一次晨跑五公里，过量运动，可能会加重劳损致病，之后一上午精神都不好，完全可能出现，慎之又慎。

众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。

劳损是人类的天灾。一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动、生活和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。

劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。

劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。

内练一口气，目标就是散淤排淤，从根本上釜底抽薪，防病治病治未病，健康永固。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，防病治病，康泰自若，生命自如。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。

然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康问题继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病慢慢减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生，预防疾病当然杠杠滴。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。套路和功法，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。

运动需谨慎。常见的运动，如跑、跳、球类等，形式很多，对健康的影响，更大的可能是负面的，甚至会诱发、恶化疾病。过量运动，可致过劳生淤，枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排，还会越积越多，劳淤更严重。运动，属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意散淤排淤，避免其对健康的危害。常见的运动，犹如火上浇油，不是强身健体的功臣，反而可能是糟蹋身体的祸端。运动需要健康的身体，能运动说明身体还行，人们误认为是运动促进了健康，这是人云亦云的直觉失准。

大强度运动，过量跑步，不可取。健身养生，健康自信，然术有真意，君当常习之。

Answer 3

一周三到4次，每次跑步5公里，其实并不算是强度很大的运动。作为一个跑步坚持了四年多，尝试过晨跑、夜跑、午间休息时跑步的人来说，每个时间段的跑步感受都有所不同。但是，晨跑不仅没有出现题主所说的精神不好的状况，反而一上午都是精力充沛，甚至比早上睡懒觉精神会好。

晨跑时我一般都会做到以下几点：

第一，晨跑一定要保证充足的睡眠。前一晚上休息的不好，第二天早上肯定会精力不济，昏昏沉沉。再加之空腹晨跑消耗更多体力，那一上午的精神肯定不好。所以，想要晨跑轻松，而且达到提高精力的目的前一天晚上一定要早睡，保证充足的睡眠。

第二，晨跑之前需要保证体内有充足的水分。我一般6点开始跑步，跑步之前会补充一些水分，一般是喝一杯150ml左右的黑咖啡。黑咖啡不仅可以补充早上的由于低血糖而缺少的能量，还可以补充身体缺失的水分，并且有助于减脂。

第三，晨跑之前一定要做好拉伸。休息了一晚上，身体也处于睡眠状态，需要通过拉伸激活身体各部位。不做拉伸的话，跑完步身体有时候反而会更沉重。这样已经消耗了很大部分的能量，势必上午精力会不够充足。当然跑步之后的拉伸也不能忽略。

另外，美国作家 迈克尔?布劳斯的《四型生理时钟》根据生理节律的不同将人分为海豚型、狮子型、熊型、狼型四种动物类型。

书中提到不同类型的人最适合的运动时间也不一样。狮子型是下午5：30，海豚型式早上7：30，熊型式早上7：30或者中午12：00.狼型式晚上6：00。题主可以了解一下自己的生理类型，选择适合自己的跑步时间。

书中还说到可以根据跑步目的选择不同的跑步时间。想要减肥的话，早上和晚上跑步比较好。早上空腹跑步会把脂肪转化为能量，晚上锻炼会增加体内的内啡肽，而内啡肽可以减少食欲。想要提高睡眠质量的话，也比较推荐早上跑步。因为有研究显示在早中晚跑步的受试者中，早上跑步的受试者当晚处于深度睡眠的时间增加了75%。

大家可以在综合考虑自身情况，选择的适合自己的跑步时间。

Answer 4

随着气温的上升，身边跑步的人开始增多，今天根据咱们这个读者的问题给大家科普一下晨跑的注意事项。

根据季节选择晨跑时间

晨跑的最佳时间要根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，而冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。

因为冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼可能会出现乏力、头晕等。

选择合适的晨跑地点

晨跑时尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。另外，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

忌吃完早餐立即晨跑

因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。就算晨跑前吃早餐也需等到半个小时后再运动，这才是健康的选择。

晨跑运动量不宜过大

晨跑是不适宜大运动量的，时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

晨跑后合理补充水分

在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

不过，运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

晨跑中注意护腿很关键

跑步的姿势要科学合理，应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

另外，跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。还有，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

忌完全空腹晨跑

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

晨跑前要做好热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。这样可以让身体进入一个适应状态，能在跑步时在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。

不同气温晨跑中衣着不同

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

因此，秋季出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

晨跑后忌立即进食晨跑后不要立即进食，需要休息15—30分种才可以进食早餐，而且早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

Answer 5

天地相合，以降甘露，民莫之令而自均。始治有名，夫亦将知止。道之在天下，犹川谷之于江海。

老子说，第一次晨跑感觉非常好玩，见到甘露降在地上，跑鞋沾着甘露，五千里路云和月，意犹未尽，但保持克制住自己，发誓每天都要跑，还可以晨跑奇遇结良缘。

后来跑了五六天，整个上午不觉得好了，为什么，晨跑的新鲜感过去了，飘风不终朝，暴雨不终日，谁为此者，天地尚不能久，何况人晨跑乎。

第一次晨跑的新鲜，所以聚精会神，所以天得一以清，神得一以宁。

晨跑感觉心情不好，晨跑路途不新鲜了，美女不一起跑了。天下皆知善之不善，斯不善的心情就出现了。那人就没有晨跑的动力，陷于一上午的心情都不好。

夫物芸芸各归其根，归根曰静，静曰复命。

总结人生晨跑的经验，晨跑后的身体还要回归安静。人的身体健康就要动静相宜。反者道之动，弱者道之用。天下万物生于有，有生于无。

意思是你觉得太安静得气呆滞，就需要运动。反者，道之动。

晨跑运动过于累了，就要安静，就需要弱者道之用。

天下万物运动于晨跑，晨跑又是从安静中生出的。

晨跑需要补充水。天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。

水是道德经里里无可替换的灵气。养生的人要善于利用水的灵气。当善于利用水气运行大周天，不晨跑而站着运行手臂，也能安静达到晨跑的效果。

老子足不出户而知天下，走步飘然若仙，身体内在的反者，道之动不是虚言的了。

Answer 6

原因是多方面的：（1）睡眠不足（2）强度太大（3）缺水（4）早饭（5）生物钟。请对照分析。

1.睡眠&疲劳

我有三不跑：睡眠不足不跑，空气不好不跑，身体疲劳不跑。

晨跑必定需要早起，睡眠不足的话，本身精神就不好。

即便睡眠足，但是身体依然有疲劳感，说明还是需要休息，不适合的。

毕竟运动都是对身体施加负荷，而通过睡眠和恢复之后，身体才能变强！

不要单纯地说跑一休一，而是根据身体状态来调整。计划是死的！

2.运动强度大

每个人体质不同，能承受的运动负荷也不同。

即便只有5km，虽然对于跑马拉松的人来说很短，但是对于普通人来说已经很长了。

即便是经常跑的人，高配速也是很累的。

早上其实不适合跑强度的，适合慢跑。

对于身体来说，强度太大，自然会导致白天的精神不好。

3.缺水

特别是夏季，气温高，出汗多。

水分流失比想象中要多的多。你可以下次跑前跑后对比下体重，就知道了。

水分缺失，血液黏稠，循环变慢，身体供给不足，导致精神差

4.影响早饭

早起晨跑，自然不能吃饱了再跑，一般都是跑后吃早饭。

但是这一点因人而异，有人跑后胃口大开，有人抑制食欲。

早饭是一天的能量，早饭吃不好，白天自然没精神。

5.生物钟

人体是很奇怪的，会随着生物钟来控制。

运动习惯跟生物钟不合，也会导致精神差。

Answer 7

是不是刚跑的，如果是，那是一个不应期，跑跑就习惯了，没什么大不了的事，本来应该从第一次开始一公里循序渐进，可能就没有什么感觉不适的原因

Answer 8

这个问题主要是两方面原因，睡不饱，或者跑太快。

这个现象我想多是发生在18到30岁之间的年轻人，症状大概就是起来的时候是依靠意志力，跑步前面两公里迷糊状态，跑着跑着感觉就开始良好，那时候感觉自己无所不能，精神亢奋，跑完后，随着时间推移，自己会发现精神状态特别的不好，容易犯困，这期间一般忙着搬砖没法睡，但是这个期间要是能简单眯一下就会觉得特别的爽，偶尔有时间睡但是睡不住，但是精神状态就不好，有点像萎靡不振的样子。

这个我个人理解就是没有睡饱导致的疲劳，虽然日落而息日出而作生生不息是大同，但是这个只能针对于大部分人来说，就我自己而言，不管现在生物钟混乱还是过去状态正常，每天早上早起真的像是要了我的命一样，何况还要去跑步，重点是这个萎靡状态会持续比较长，严重的时候是一整天，

但是我要是早上睡到八点半以后起床，我一整天精神都没有问题，中午不需要午睡，工作可以持续性到晚上。

当然，这个是每个人的生物钟不一样所导致的，也不是没有办法，那就坚持早睡早起，早上跑步五公里不算长，考虑要上班，那早起是必要的，避免自己睡不饱的情况，前一天就需要早点睡觉，提前入眠，习惯一段时间基本就会好了，换言之，需要补觉。

另外还有一种可能，早上五公里速度过快，消耗了大部分能量，这个能量一旦消耗得差不多，而来不及补充就会觉得疲劳，针对这个情况就控制自己速度，节奏放慢，需要练习速度可以放到晚上或者周末。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

Answer 9

隔一天晨跑五公里，跑完之后一上午没有精神，这个不是需要补充什么的问题。这个是属于亚健康的状态，或者是平常工作量比较大 。

你这个隔一天跑个五公里，属于健康的跑步，运动量也不大。正常情况下，跑完步应该是精神抖擞，充满活力，非常有力量才对。如果跑完步，感觉到疲乏或者是没有什么精神，其实这就是身体向你发出警告，了解你的作息习惯啦。

我跑了四年步，不管是精神面貌还是身材都有很大的变化。根据我自己跑步的经验，分析一下原因

首先，跑步时候的饮食要合理。

很多朋友一开始选择跑步，是奔着减肥的目标来的。一边跑步一边节食。跑步运动时需要消耗身体的能量和精力。一般经常跑步的朋友，饭量都比平常是要大一些。这个时候不要委屈自己的嘴，正常吃饭就行。跑步的时候正常吃饭，不会影响减脂肪的效果。只要长期坚持跑步，脂肪慢慢就会消耗下去了。如果头天晚上不吃饭，第二天早晨晨跑，这样对身体好，跑完步肯定感觉到比较累一些，精神也不太好。

再有，睡眠不规律

现在提倡全民运动，也点燃了心里8朋友的跑步热情。由于现在大部分的人喜欢玩手机，熬夜等，多的人都到半夜才休息，第二天早起再去跑步。没有保证一个足够的睡眠时间，跑完步肯定就没有什么精神。随意既然选择了跑步运动，就要慢慢的调整自己作息时间。保证早睡早起，这样运动起来，才能让人精神焕发，充满活力。

我自己由于长期跑步，现在作息时间非常规律。九点多到床上，基本就能快速的进入睡眠状态。我每天早晨五点半起来跑步，休息的时间足够，所以我跑完步，都感觉这非常有精神。

还有，新手跑步一开始不建议运动量过多。

一般是新手跑步的话，由于身体长时间没有运动，一上来就跑5公里。这样跑完会感觉到很累，精神头也不会太好。身体进入跑步的状态也是需要一个过程。

新手如果开始跑步的话，刚开始可以先慢跑个十分钟或者是一公里左右。等身体慢慢的适应运动的状态之后，以后每个周可以适当的慢慢的加距离或者时间。跑步的速度先开始慢跑，慢慢的调整自己合适的配速就行。跑步要循序渐进，如果一下子跑的太多，这样身体也肯定感觉到不舒服。

最后，平常的工作量过大。

如果平常工作的量比较大，这时候再配合早起跑步，身体可能就缓冲不过来。这个时候属于个疲劳状态，这样整个人肯定就没有什么精神。所以如果平常工作比较累，可以暂停跑步。如果坚持想锻炼身体的话，可以改为走路试一试。毕竟工作累的时候在跑步。这样身体就会处于一个亚健康的状态，长时间对身体也并不好，而且也达不到运动健身的效果。如果这样的状态持续下去，跑步也根本没办法坚持。

合理的跑步可以让身体更加的健康，也能让身体更加的有活力，有精神。所以不管我们选择跑步的原因是什么，一定要坚持健康合理的跑步。

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