母乳妈妈不建议刻意控制体重，平时注意少摄入碳水化合物，多吃高蛋白食物和蔬菜来保证奶水的营养。

不打算母乳的妈妈，坐完月子就可以适量的增加运动量，饮食和运动合理搭配，身体很快就恢复到怀孕前的状态！

产后越早训练，恢复效果越好（剖腹产需等伤口恢复好），穿收腹是掩耳盗铃的做法[捂脸]，脱了脂肪还在的，而且穿收腹衣容易造成呼吸困难…

剖腹产术后至产后6个月属于脂肪流动期，是恢复身材的黄金时期。合理使用收腹带会对体形恢复有很大帮助。但是剖腹产的妈妈不要过久使用。否则很可能造成血液流通不畅，甚至出现腰肌劳损、痔疮、下肢静脉曲张等产科疾病。收腹衣是塑性的，并不是减脂的。减脂的话我们要合理安排计划。

1. 针对产妇，生产后第一个月都是不建议减肥的。尽管是黄金期。但是这个时候我们仍旧要以调理身体为主。
2. 剖腹产产妇三个月以前都不要有大的运动。尽管伤口表皮长好了，但是内部仍旧需要慢慢愈合。顺产妇同样，但是可以做一些小的动作，比如瑜伽这类的来协助恢复。前三个月以合理饮食，少油腻，营养搭配均衡为主。
3. 产后四个月就可以做一些轻微的运动。散步、瑜伽等等。
4. 产后6个月是才是最佳时期。这时我们可以稍微做一些有氧运动。但是一定要注意运动量不宜过大。首要注意的还算宝宝的奶水和自身的身体条件。

总之，我们首先要从食物来源开始，刨除第一个月的身体恢复期。剩下的时间既要满足宝宝的需求，又要满足自身的营养需求后，合理饮食。避免过于极端的情况如：营养过剩的脂肪堆积或营养过低的体制虚弱。后续我们再慢慢加量即可。

我是剖腹产，产后其实就应该穿瘦身衣，要选择质量好的，透气的！一两个小时后要松开，休息一会再绑上，其实肥胖跟体脂有关，也不要过于强求，有人生了啥也不弄，身材照样好

我热爱学习，热爱回答问题。针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：

剖腹产术后至产后6个月属于脂肪流动期，是恢复身材的黄金时期。合理使用收腹带会对体形恢复有很大帮助。但是剖腹产的妈妈不要过久使用。否则很可能造成血液流通不畅，甚至出现腰肌劳损、痔疮、下肢静脉曲张等产科疾病。收腹衣是塑性的，并不是减脂的。减脂的话我们要合理安排计划。

针对产妇，生产后第一个月都是不建议减肥的。尽管是黄金期。但是这个时候我们仍旧要以调理身体为主。

剖腹产产妇三个月以前都不要有大的运动。尽管伤口表皮长好了，但是内部仍旧需要慢慢愈合。顺产妇同样，但是可以做一些小的动作，比如瑜伽这类的来协助恢复。前三个月以合理饮食，少油腻，营养搭配均衡为主。

产后四个月就可以做一些轻微的运动。散步、瑜伽等等。

产后6个月是才是最佳时期。这时我们可以稍微做一些有氧运动。但是一定要注意运动量不宜过大。首要注意的还算宝宝的奶水和自身的身体条件。

总之，我们首先要从食物来源开始，刨除第一个月的身体恢复期。剩下的时间既要满足宝宝的需求，又要满足自身的营养需求后，合理饮食。避免过于极端的情况如：营养过剩的脂肪堆积或营养过低的体制虚弱。后续我们再慢慢加量即可。

产后穿塑身衣，不仅能够使体型迅速恢复，而且有利于伤口恢复；如果顺产，一般在产后一个月就可以穿塑身衣。塑身衣对身体会有一定压力，主要是收缩身体的脂肪和赘肉，刚生完身体还比较虚弱，所以需要等到机体自然恢复到健康状态，才可以穿塑身衣。建议平时注意休息，不要太过劳累。

我是产后妈妈，在来过第一次月经过后，那个时候最好了，但是不要节食，

问题 ：产后脂肪的流动期是什么时候？什么时候是修复的黄金期？

解答：产后六个月以内是脂肪流动期，在这期间都可以修复相对是比较快一些。

产后修复的黄金期是在三个月之内，当然 这个只是对于一般人来说是这样的。如果对方有身体其它的问题，那可能就不能按这个标准了，如果您身体有其它或者特殊情况也可以告诉我，我会根据您个人情况给出一些适合您的调整时间于方法

问题：穿收腹衣可以瘦下来吗？

解答 ：穿瘦腹衣服/收腹带都是不能瘦下来的。穿上后从外观上来看好像瘦了，其实只是把脂肪暂时分散在其它区域了而已。

并没有解决根本问题（脂肪还在）消除的消除必须通过饮食和运动的结合才可以消下去，才可以从根本解决我们的问题

产后修复的顺序

①先小幅度灵活身体小关节

②关节身体的疼痛（腰/膝/颈痛等）

③再进行盆底和腹直肌的修复

④脊柱的灵活

⑤核心的训练（初级）

⑥肩颈的训练（灵活/力量/协调等）

⑦开始逐步恢复正常整体训练（平衡/协调/力量/伸展/倒立等）

这个就是以上问题的解答，希望对您有所帮助，哪里不懂的可以在评论区留言。感谢您的关注

③

产后恢复的最佳时机 ??

1、黄金期

产后40天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

普拉提训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

产后康复新概念。盆底肌肉训练。

妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，产后康复训练，日益受到人们的重视

产后女性盆底功能障碍的危害性

女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧：轻度的，咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，中度的，走路快就会尿湿裤子，重度的，站立时都会发生尿失禁。有些妇女需要长期使用护垫或尿片，而且整天异味缠身，使生活质量受到严重影响，也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴小腹胀痛，腰背酸痛，重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题，总之，妇女产后在经过正确地进行盆底肌肉的康复训练后，是防止后患的明智之举。[微笑]

关于产后如何“快速修复”，产后妈妈不要急着瘦身、高强度运动，刚生产完的宝妈首先要让各器官恢复到正常的状态。

那产后怎样快速恢复身材呢？

产后42天

月子期间不宜做大幅运动！除了盆底肌练习和腹式呼吸，我是不建议大家做任何其它运动的。因为此时身体虚弱、器官尚未回纳，强行锻炼不仅影响正常恢复，还可能造成不可逆的伤害。

月子期间饮食清淡、多吃蛋白质和蔬菜，营养均衡即可。只要不暴饮暴食、吃太多高油高糖的食物，你勤母乳就能很快瘦下来了。

产后2-3个月

由于各人体质差异，产后多久能运动取决于你的身体恢复情况。只要恶露排尽、产后检查正常、身体感觉良好、体力恢复良好，那你就可以逐渐开始运动了。如果以上条件不满足，建议你还是先休息。

不要总想着靠运动能减肥。运动必须是基于饮食才能促进减肥。如果你只是运动但不控制饮食，那你就算运动到地老天荒也是很难瘦下去的。

所以产后的妈妈们，调整好饮食即可，这个能帮助你快速恢复身材。

哺乳期不能控制饮食怎么办

我说的控制饮食不是让你节食。是让你调整饮食结构、改变烹饪方式。

食材还是那些食材，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。只不过主食粗细搭配、肉吃瘦肉、奶制品吃原味、水果吃低糖、烹饪方式少油少糖，然后不要过度偏好某一种、尽量营养均即可。

你是做不到吗？不。你只是不想这么吃。如果做不到就安心胖着吧。

产后要做腹直肌等修复运动吗

答案是肯定的，产后一定要做腹直肌恢复训练。当然，这里不是说要求大家一定要去做修复，毕竟针对性的修复还是很有用的。但是个人体质问题，各人所花时间还是会有差别的。

而这个体质，除了先天因素，主要取决于你长期的饮食、运动、生活习惯。如果你做得好，身体修复就快。如果你一直不爱惜自己的身体、胡吃海吃、暴饮暴食，那你修复起来慢也是正常的。但这个不代表不能修复哈，只是时间会更长。如果期间你还不断伤害你的身体，比如吃各种垃圾食品损害它，乱吃但营养不均衡剥削它、节食损害它、过度运动劳损它，那它可能过很久很久也复原不了。

那些口口声声说自己一两年都没恢复好的麻麻们，请摸着良心问问自己：“你的饮食、生活、运动习惯怎样？”

孕期体重控制的好，产前产后一直保持良好的孕期控制饮食、产前产后一直健康饮食、运动的前提下，那那些不注意的人呢？那多花些时间也是正常的。

但也不用太忧虑。只要你现在开始吃好睡好、适当运动，时间都会帮你慢慢修复。

最后，希望对宝妈们有帮助……