深蹲时，脊椎会有压力吗？

深蹲目标肌肉是臀部和腿部。其它肌肉负责稳定比如腹部！核心稳定会保护腰椎。当深蹲时脊椎有疼痛或者酸痛感就应该停止做了！因为要调整了再做才是训练最好的！

常见的深蹲不正确的问题1臀大肌紧张或弹性不足会导致蹲下去是腰骶和臀部往内收或者臀部偏一边发力！解决：拉伸和激活臀部！2下蹲时身体往大腿靠近是股四头肌紧张，解决：拉伸股四头肌！3下蹲时膝盖有内扣或者不能向前的是小腿紧张，解决拉伸小腿！

只要做标准的深蹲，目标肌肉正确。腰部就不会有压力！

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谢邀

如果能完成标准正确的深蹲动作，前提你的肌肉力量，柔韧性都要很好的才行。

美国功能性运动筛查（FMS）为什么要用举臂深蹲来检查运动功能？

就是因为可以很直观的看到，身体的柔韧性，平衡性，协调性，力量，稳定，力线，等身体运动功能。

先要明白肌肉就是为了支撑骨架，更好的完成各种动作。

虽然深蹲也是基础动作，但成年的身体在不断退化，最明显的就是肌肉功能，从而进一步影响到骨关节健康。

如果你的身体真的健康，肌肉功能，运动能力正常，肌肉就应该可以保护脊柱承受自重，正常的徒手深蹲就不可能造成脊柱损伤。

反之你的肌肉都无法支撑自重，支撑骨架，就算不运动，只是站立不动，都有可能造成腰椎键盘突出，因为肌肉力量不足，就可能造成骨关节位置错误，出现体态问题，一大堆健康隐患随时都可能爆发。

先确定自己的脊柱是否是正确的生理曲度？

在确定自己真的会深蹲吗？

屈髋一个好说，却很少有人能做到。

请去认真学习，不是自认为对，就等于真的会！

俗话说：腰带腿，腿带腰。就是腿无力，一定影响腰椎，腰损伤，必定影响双腿。

腿部力量至少要承受两倍体重，才算正常。

腰部也要1.5倍体重，才能健康。

人是活的，需要各种运动，承受各种意外，必须有足够的余量去适应。

想一想，就是慢跑，腿都要承受3倍体重。

只是原地深蹲，没有惯性，冲击，地形影响，比跑步安全多了，技术难度也要小很多。

请一定先测试自身的肌肉功能，自身问题，不要在最基础的动作上找借口！

如果您能保持正确的动作不仅不会伤害到脊柱，还会锻炼到我们的脊柱，也就是附着在脊柱两侧的竖脊肌。接下来我们看一下深蹲应该怎么去做：

1. 双脚与肩同宽站立，松胯，两手自然下垂；

2. 低头松肩颈，弯腰屈膝同时两手扶膝，松胯；

3. 保持肩颈胯部的放松，缓缓下蹲，蹲到底，气沉到尾椎底，此时整个脊柱成弓状放松状态自然拉伸，保持3到5秒钟；

4. 重心前移，抬屁股，手扶膝盖缓缓站立还原，此时如果感觉到血向腿脚流去，说明血液是畅通的。

此动作三个一组，早上做一组晚上做一组，可以保养脊柱和膝关节

除了按摩脊柱外，还有额外的作用！

我们身上的肌肉韧带都是用进废退的，临床上经常见到废用性退行性病变，就是长期不用就退化了。现代生活起居使得人体本身的许多功能没有机会发挥作用，为了保持身体的健康功能的正常，我们可用一些锻炼动作来弥补。

1. 这两个动作可以当体操做，每天坚持做，我自己感觉还有按摩内脏的作用，对大肚子变小也有作用；

2. 对膝关节有保健作用；

3. 充分拉伸太阳经筋，对踝关节、都有颈椎保健作用。

希望我的回答对你有帮助！

只要人处于直立状态，脊椎就不会不受压力。可以说，人体的脊椎就是为了承受压力而进化的！所以，只要你的姿势正确，动作没有变形，就不存在伤害的问题！那么，为什么有人会出现相关的运动损伤呢？一定是动作不正确，在动作过程中没做到全程挺胸、翘臀。动作变形导致了腰椎的受力状态出现剪切力，长久下去必然出现损伤。导致动作变形的原因有几点：其一，柔韧性不足，尤其是髋关节和踝关节的柔韧性存在欠缺，导致无法正确完成动作。解决方法无他，唯有常年认真的拉伸。其二，负重过大。由于人体两侧的发展一定存在微弱的差异。过大的负重会逼迫强势一侧的身体主动承担更多的压力，从而导致动作变形。这是人体的自我保护机能之一，但在训练中不但不能保护我们的身体，还会带来损害。其三，注意力不集中。与绝大多数没接触过力量训练的人所想像的正好相反，力量训练是一项重脑力劳动。在做动作的全过程中，我们必须保证时刻全神贯注，尤其是深蹲这种高复合度的训练项目！我们要在动作的每一个时刻完美的控制自己的身体，使其平稳顺畅的运行。尤其是负重量较大以及身体感觉疲劳的时刻更需要我们高度关注每一个动作细节。否则，伤害随时可能发生！

我健身很多年，曾因为追求力竭的训练效果，在肩推，硬拉上出现严重的动作变形对脊椎造成过较严重的伤害，在一次跟老外拼硬拉后，腰部遭重创，由于工作原因又不能很好的恢复落下病根，无法弯腰，穿鞋，系鞋带都只能直上直下，要是上个厕所蹲下去，站起来都恼火……2015年体育医院检查，照的核磁还是ct啥的，500多，结果显示轻微腰间盘凸出，L3.L4哦，记不清楚了。医生药都没给开就喊我回去了，我问他好的到不，他说好的到，以后多做牵伸的动作，少做大重量的负重动作，如深蹲等，之后我很研究了一下康复训练。

我现在以基本康复，虽说自我感觉跟正常人之前还是有点区别，不能长时间弯腰作业，坐车要垫垫子等，弯腰什么的都没啥问题了，现在体重80kg，无保护，深蹲160kg，硬拉200kg。

而伤到腰的时候，硬拉才120kg，深蹲140kg还需要人保护。

从一开始无法弯腰，到确诊再到康复的过程中来说，除了腰伤急性发作时，发炎时会停一段时间，深蹲一直是我没放弃的项目。而且深蹲也是我在康复训练中比较重要的动作之一。而主要恢复动作是针对竖脊肌的一个变形动作。硬拉是检验腰伤恢复程度的动作。

深蹲脊椎是否有压力要根据你负担的重量来讲……空手深蹲有压力吗？对于有腰伤的人，护具对你帮助是很大的，比如说腰带。腰带尽量选柔软的皮腰带，硬牛皮的贴合度不高，如果已经买了硬的，你可以在中间垫毛巾……

关于深蹲你认为的脊椎和地面垂的直不直，压不压力那只是你想象。重量是会给与你身体造成整体压力，标准的动作是把压力分散到每个肌肉群体上，共同作业，。承担重量的是肌肉，不是脊椎。是肌肉无力或者动作错误使肌肉未参与，或过多参与后疲劳，迫使重量被腰椎承担，才会腰突。

如果腰疼是深蹲造成的，那只能说明深蹲动作已经错到了很离谱的情况，有些人重量不管大不大，起身时都喜欢向前倾一下，这就对腰椎的压力大了……