很多女性朋友怀孕之后就一直在家里面静等生孩子，每天补充大量营养但是又不做运动，身体自然而然就胖了几倍，其实怀孕的时候也是可以练瑜伽的哦，还可以缓解孕期综合症。接下来小编就带你们了解了解怀孕时候可以做那些瑜伽动作吧。
先让大家看一看怀孕时练瑜伽的女人是啥样的。哈哈
侧板：侧面单手支撑卧在床上。就像电影里面很多人侧卧在沙发上看电视一样。所以说瑜伽是贴近生活的，要用身体去慢慢感受。
1.双手掌撑地，双脚伸直。
2.慢慢侧身，用一只手撑地。
3.另一只手向上伸直与地面垂直。
4.可以弯曲一只腿，用脚尖踩在另一只腿上。
每天晚上在床上就可以完成，可以教自己的老公也练练，一起缓解压力改善疲劳，这样也能睡得更舒适哦。
手倒立：双手倒立的经典！练瑜伽的人一定要会这招哦，因为看起来就很酷(千万别以为自己是被老师罚倒立的)。
1.身体前屈，双手撑地。
2.可以让丈夫拿住你的脚踝，把你双腿举起来。
3.倒立成功后可以双腿弯曲，大小腿贴着。
这个动作可以使锻炼手部力量，背部力量，还对胎儿有好处。如果觉得危险会伤害到宝宝的话可以考虑练一练下一个体式哦。
基础下蹲式：可以起到保护骨骼和关节的作用，塑形大小腿，去除关节炎等。可以说是摆脱劳累必备哦。动作也很简单，强推！
1.站立，双脚打开至肩两倍宽。
2.脚尖自然向外，半蹲，使大腿与地面平行。
3.上半身挺直，双手自然放在双腿上。
这个动作非常适合初学者，孕妇做也没有困难哦。完成动作后可以闭上眼睛，放松一下自己。
战士三式：加强平衡感，使身体肌肉均衡发展，更具弹性，还可以强化内脏。
1.单腿支撑，另一只腿向后抬起。
2.伸直并与地面保持平行。
3.双手自然伸直展开。
做这个动作时候记得双腿交换，要不然就锻炼的不全面哦。孕妇做的时候要小心注意平衡，千万不要伤到宝宝，因为宝宝是祖国未来的花朵呀。
骆驼式：是不是感觉每天坐在电脑前或者电视前太久，每天都感觉腰酸背痛，这个动作就可以帮助你改善。
1.身体直立跪地。
2.上半身后仰，双手后伸接触脚掌。
孕妇的话一只手就可以了，交换着来。这个动作可以缓解背部、颈部、腰部疲劳。注意后仰的时候要小心，如果腰不好的话可以先后仰一半，然后慢慢往后逐层增加。
半莲花：每天晚上花个十分钟，闭着眼睛好好放松一下。充分享受安静的感觉，平静自己的心情。还可以带上耳机听听歌，充分放松自己。
1.双腿盘膝而坐。
2.双手放在两腿膝盖处。
3.上半身直立，闭上双眼调整呼吸。
可以增加髋部和盆骨部位的灵活性，直立脊柱。以上这些动作都可以帮助你在孕期时候缓解压力以及疲劳，同时也可以瘦身塑形提升气质。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
