毅力，坚持就是胜利。
但是，锻炼自己得有规律和规划。比如说，我刚开始跑步时，计划跑多少米，多长时间，每小时以多少公里计算。
刚开始的时候，你不能太猛了，你得一点点加量。但是，加到一定的程度，就到此为止了。跑步你得根据自己的体能，不能超越极限。否则，你就不但起不到作用，反而还得受害了。
另外，每天什么时间去跑步，都得安排在同一个时间，不能今天晚五点，明天晚六五点。一定要有规律，每天起步的时候，先要溜溜腿，不能一起步就快。时间一定要控制好，比如说，每小时按八公里计算，一天跑多少公里为止，这都得计划好。
人不论干什事，都要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，这样才能达到效果。
跑步也好，快走也罢，都得达到大汗淋漓。这样才能燃烧你体内多余的脂肪，达到预期的效果。
总之，一句话，跑步也得坚持，坚持就是胜利。
我跑步大概4年左右，之前都是在家或者健身房跑步机上运动，19年4月开始用手机软件记录，并开始户外跑，我开始跑步怎样坚持的分享一下：
第一：胖子的世界瘦子永远不懂[大笑]，就像瘦子的世界胖子也不懂一样，我是系鞋带都弯不下去，所以选择跑步减肥；
第二：第一天跑步1公里用了10分钟，累得不行，气喘吁吁，在跑完1公里时瘫到在地，还好目标就是1公里，跑完就算完美完成任务；
第三：第二天到跑步时间时，大脑运动细胞和懒惰细胞开始打仗，昨天太累了，休息一天再去跑也没什么，脑中一直在战斗，但最终还是坚持跑，目标1.5公里，跑步11分钟，跑完比昨天轻松；
第四：在每天加量0.5公里后，在1个月后每天保持10公里，半年后就瘦了下来，2019年年底，保持120斤。
第五：2020年开始每天跑步5公里。
很多刚开始跑步的跑者都是因为胖的原因，跑步是为了减肥，坚持跑步的唯一原因就是不想做胖纸。
跑步贵在坚持和自律，目标清晰，自己要达到什么样的目标，需要有计划的执行，跑步是长期坚持的过程，不是跑几天就会瘦下来，必须坚持几个月甚至1年，长期坚持跑步的人，在工作和生活中自律性更强，形象和身体就会有明显的差别。
从一个万年不锻炼的人变成现在这个月跑量150公里以上的慢跑爱好者，有时候连我自己都为这样的转变感到惊讶，怎么就这么变了个人？
01 害怕生病
开始跑步的原因很多，减肥、预防疾病、治疗水肿等等，但最重要的，一想到就无法不去锻炼的理由是不想老了躺床上要人照顾。
父亲就是这样，退休后发现帕金森症，现在生活都不能自理，哪都去不了。我不想自己老了像父亲一样，趁还未老，抓紧时间跑步锻炼减肥。
02 轻松慢跑
对跑步的记忆都是痛苦，那是因为不懂跑步可以超慢跑。
一上来就使了劲跑，然后全身酸痛一周，发誓再不跑步，或断定自己根本不是跑步的料，这是我以前重复过很多次失败过很多次的体验。
这次能坚持下来，很大原因是从超慢跑开始，走跑结合开始，因为不勉强不痛苦，所以才有了一而再，再而三的去跑步的勇气和愿望。
03 正向反馈
配合饮食，每周都能看到体重向下降，这是使我最初坚持跑步很重要的原因。
在减肥这件事上，饮食的作用远大于跑步，严格控制饮食，一周3-5天跑步，每次跑3-10公里，这是减肥半年时间的日常。
因为能够看到自己行动的效果，看到自己脱掉臃肿的外壳，逐渐变得好看，并受到周围人的赞叹，这是很大的鼓励，使自己不能半途而废，而是坚持跑下去变得更好。
04 坚持学习
在跑步之初，因为担心自己跑废了，学习了很多别人的跑步经验，还买了许多健身跑、运动营养的书，通过学习，打开了另一个世界的门，看到健身的广阔领域，萌发了用余生去探索的愿望。
随着边跑边学，感觉自己好像走在了一条正确的道路上，越来越专业，自我成长的成就感是很幸福的。
生活因为学习变得更加忙碌与丰富。可以说，跑步与学习互相成就。
综上，要让不喜欢跑步的人坚持住最开始的几个月，需要明确跑步的目标，找到适合自己的速度，同时在这个探索的过程中，需要不断获得成就感，才会更有动力继续跑下去。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
我们都知道跑步的好处特别多，然而跑步也是一件辛苦的事，它太容易使人产生放弃的想法了。因此，有许多刚刚开始跑步的人最终都没能坚持得下来，确实是一件很可惜的事。
但也有许多人坚持了下来，他们尝到了跑步给他们带来的好处以后，对跑步更有信心了，从而越跑越快乐，越跑越健康。
我真正开始跑步是从2017年的9月份开始的，当时想减肥，于是加入了跑步大军。
我没像大多数人那样，跑着跑着就控制不住自己，拼命的飙速度。我喜欢慢跑的感觉，呼吸不紧不慢，流汗不多不少，一边跑步一边做自己喜欢的事情，绝不让自己太累。
我可以边跑步边欣赏风景，听虫鸟吟唱，看云卷云舒。可以听音乐，可以想心事，可以大脑一片空白，可以任思绪飞扬，充分享受跑步给我带来的乐趣。
一个月下来减掉了20斤肉，一身轻松。
第一个月半个月跑了72㎞，每次跑步距离都在10㎞左右，最远一次跑了16㎞。除了第一次跑步配速7′09″以外，其他都是5′30″左右。
第二个月跑了151㎞，有了一次半马。那时候也不懂，有时候中间能连续休息几天，现在想想那时候真的是无所畏惧啊！
第三个月跑了226㎞，跑了1个全马，3个半马，第一次全马就跑进了4小时，也没什么感觉，就这样跑下来了。
就这样坚持以慢跑为主，以享受跑步的乐趣为第一目标，以跑步成绩为第二目标，我一直坚持到了今天。
到目前为止，我的跑步总里程已经达到了9189㎞，8193马拉松PB2小时50分，半马1小时22分。今年，我将肯定突破10000㎞大关。而且，我还是以边跑边享受的心态去跑步。
所以，题主提出的这个问题，我的回答是:是跑步的乐趣让我坚持下来的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，谢谢！
坚持是毅力、信心、决心、恒心、自律等方方面面的综合反应。只有下定决心，树立信心，坚定恒心，增强毅力，严格自律，才能做到坚持。
要真正坚持，我觉得要有一下几方面：
一是，有下定决心的背景，比如身体太胖必须减肥，身体染病必须控制等等。
二是，有逼迫自己的勇气。人都是逼出来的，关键时候必须逼自己，才能有恒心，有信心。
三是，必须有战胜自己的自信。战胜过去的自己，迎来更好的自己，这才会有自信。有自信，才能坚持持久。
相信自己，谁都可以。加油！
想跑的人不需要理由，不想跑的有一千万个理由！
我是一位跑了6年步的业余跑者。
在六年前，你跟我说我会喜欢上跑步，我肯定会认为你在开玩笑，跑步这么累的事情怎么会有人喜欢呢？
但现在跑步却已经成为了我生活中的习惯，有时候连自己都不敢相信，我竟然会喜欢上以前那么讨厌的跑步。
以前讨厌跑步是因为在体育课被1000米给折磨怕了，跑得上气不接下气，还勉强够及格线。
那是什么事让我喜欢上跑步的呢？
是在六年前我鬼使神差的报名了厦门马拉松，之后为了能够顺利完成它，我便开始跑步了。
锻炼了一两个月，才发现原来跑步真香。
那么，要怎么把跑步坚持下去呢？
第一，要有一个明确的目标。有目标才会有动力，不管你是要减肥，还是要追求健康，或者是像我一样要参加比赛，总之，你要有一个可以让你动起来的动力。内在的动力，会迫使你努力去坚持。
第二，找到一些爱跑步的朋友。一个人跑步枯燥无聊，很多人跑了几次就会放弃，因为跑步实在是无趣。如果有几个小伙伴陪你一起跑，你不但会跑得很欢乐，也会跑得很轻松，会让你更好的坚持下去。
我以前大部分时间都是一个人跑，后来加了当地的跑团，从一个人跑变成了一群人跑，不但认识了很多跑友，也大大提高了自己跑步的能力。
第三，跑步要多样性，增加趣味。在跑步的时候，可以多换下路线，今天跑山，明天跑操场，后天去环湖。不同的环境，会给跑步增加很多趣味性，让你能够看到更多的美景，同时也能排解跑步的单调，让你更好的坚持下去。
第四，跑步要善变。每天用6分配速跑5公里，跑久了难免会累。在跑步的时候，可以经常变，比如今天跑5公里，明天跑10公里，后天没状态只跑3公里，这些都是可以的，只要你能跑得开心，爱怎么跑就怎么跑，不要给自己设太多规矩。
第五，找一个自己最喜欢的时间跑步。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑，有些人傍晚跑。在刚开始跑步的时候，不要在意这些时间，你去找到属于自己一个跑完之后会很开心的时间点去跑，这样能够更有助于你跑下去。
我是一位跑了6年步的业余跑者，关注我，学习更多跑步知识。
刚开始吧凭着一腔热血，觉得必须得健身，而跑步简单，实用，不花钱，在那儿都可以。就开始跑步了。
但跑了三四天，就坚持不下去了，还是在一位舍友的领导下坚持了下来。
总结下来，①坚持，要有毅力，不放弃。②产生兴趣，从中找到跑步的乐趣。③满足自己强身健体的目的，找到一种自信，积极的态度。④满足虚荣心吧，可以炫酷??????
在这里，可以告诉大家坚持的几个方法。首先，找一些跑步爱好者一起跑，人多监督，说说笑笑就不觉得累了。其次，先从走路开始，慢慢加入跑步，坚持下去，你会产生意想不到的效果。最后，跑步要定时间，有规律性，每天几点就是几点，坚持下去，会养成良好习惯，到时间不跑就会缺个啥。
另外，找一个人不多，空气新鲜的地方，不要在坚硬的马路上跑。要坚持，要有恒心。你一定行的。
根据自己跑步总结的经验：1、找个环境优美的地方跑；2、听着音乐跑；3、刚开始跑控制跑量和速度；4、坚持让跑步成为你身生活当中的习惯
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如果说你没有动力，给你一个方法，你把自己的钱交给你的亲人或者朋友，比如交出来36500然后每天坚持跑步打卡，跑一天拿回来100没有跑就归对方了。你试试 如果觉得100无关痛痒 就300 这样你就有动力了。。
