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如何学会用丹田呼吸？
2020-07-28 08:31阅读(82)
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【几个简单的小技巧教您轻松学会用丹田唱歌！】
丹田的基本概念和位置
①穴位，关元、阴交、气海、石门四个穴位位于腹部脐下，都叫做丹田。
②人体的部位，分上丹田、中丹田和下丹田。
上丹田在在两眉间印堂穴。
中丹田在胸部膻中穴。
下丹田在脐下小腹部分，包括关元、气海，神阙、命门等穴位。
③多指人体脐下三寸处之关元穴。
唱歌丹田一般指的是下丹田，肚脐下用自己的三个手指并排（食指、中指、无名指）就可以找到唱歌丹田的位置了。
用丹田唱歌的练习方法
1、身体放松，呼吸调匀。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。
注意事项：
在这个过程中一般人会犯一个错误，就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。
将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。
有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。
那什么是丹田呢？我们的丹田位于我们的肚脐下方约三指幅宽的地方，具体的大家可以看下上面的图。所谓丹田用力是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是位在丹田位置后方的深层肌肉在用力。该如何感觉丹田位置呢？请先看完下面简单的训练方法：
一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸（方法之前讲到过，可以翻开上面讲的），用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。
二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。
三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。
四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。不久就能发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以您必须记得下次要用力的位置。
等到已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让自己的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议您只要时间地点允许，可以多多练习这个动作。
最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔，但这样的肺活量用于唱歌仍是不够的，还必须靠着横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。当您已经很容易感觉到丹田后，试一试发一长音（至少要30秒）！ 一秒一拍的数，可以正确地运用后，再把自己要唱的歌拿一小段来做练习，记得丹田要用力！
丹田在我们唱歌的时候，起了一个十分重要的作用，可以说，学会利用丹田唱歌，您就成功了一半！丹田训练在歌唱方面的好处，可归纳为下列几项：
一.更宽广的音域
二.可调控的音量
三.清晰的咬字
四.丰富的声音表现技巧
五.持续的耐久力
六.长久不衰的嗓音
若持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进，但总体而言，对于在歌唱技巧方面（各种共鸣腔的运用及技巧）无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。
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首先我们要知道什么是丹田？
古代人称脐下的小腹部为丹田，做深吸气时，由于横膈膜下降，小腹内压增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田，因而产生了气沉丹田的说法。再具体一点就是：
丹田的位置即俗称的「下丹田区域」，位于肚脐神阙穴下四指幅的气海穴与再下四指幅的关元穴之间，古书记载丹田系「位于腹中，低于脐下一寸三分左右，在脐与脊之间，与脐近、脊远，约三与七之比。」丹田的形状「不过若一气囊耳，如气不沉丹田，则囊扁而不开」，所以充满气的丹田区域，又似灌饱气的气柱、似车轮的内胎，可承受外力的振荡或敲击。一般来说，人类呼吸大致可分为「胸式」及「腹式」两种方式，腹式呼吸又分「顺腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，统称「腹式呼吸」即所谓的丹田呼吸。现代人体解剖学告诉我们，空气只能由口鼻经气管进入肺部，外界的空气不可能直接进入腹腔。所谓气沉丹田，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈膜有节律地上下升降。吸气时，横膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈膜自然回升，帮助肺组织收缩，将肺泡中的二氧化碳压出。根据生理测定，横膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。有哪些好的训练方法？
一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以你必须记得下次要用力的位置。
气沉丹田呼吸法，经过长期训练，可使肺活量大大增加。央视曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。▲ 本文由「清氛生活家」出品，文章部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议，欢迎评论咨询。大家好，我是晨曦小荷，我来回答这个问题。
如何学会用丹田呼吸？
首先我们来看看什么是丹田？这主要有内丹和外丹之分，外丹我们不做进一步阐述。内丹是把人体看成一个炼丹炉，而原料就是人体内的物质，简称内丹。而内丹发生、发展、发育的地方就是丹田，丹田是道教修炼内丹中的精、气、神时用的术语，有上、中、下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称\"泥丸宫\"；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。人体内有三花：精、气、神，有五气：心、肝、脾、肺、肾五行五气。人若能炼精化气、炼气化神，炼神还虚，炼虚合道，则可以强身健体、延年益寿。这就是理论基础。
那么我们看精、气、神三者如何修习，下丹田练精，中丹田练气，上丹田练神。我想提问者说的如何学会丹田呼吸，主要就是指开发中丹田的能力。如果从修行的角度来看，生活处处可以修炼，坐、立、行、卧、言、睡无处不是锻炼。可以拍打、活动，可以静坐、冥想，可以借助日、月、星辰乃至花、草、树、木、河流、空气。对自己最敏感的效果最理想。下丹田成就有下丹田成就的表现，中丹田成就有中丹田的表现，上丹田有上丹田成就的表现。丹田呼吸是一种极其微妙的呼吸表现形式，是内息的一种，是在极端寂静下的表现。这不是每个人都容易追求的。毕竟心静和机缘难得。我们不予讨论。
但我们可以去锻炼丹田之气，进而慢慢体会“丹田呼吸”。我们发现著名歌唱家，都有一个特点，就是气息稳定，你几乎发现不到他们换气的声音。这就是丹田气强的体现。
想拥有外在的丹田气息强的方法：
一、注重饮食健康、不暴饮暴食。
二、作息规律、心情愉悦。
三、加强体育锻炼，尤其是有氧运动。
四、增加语音训练，比如喊山，用胸部、咽喉的后部发音，而不是口腔的前部，尤其不是两嘴皮。控制声音绵长、浑厚。
五、把精神集中于生活、学习和工作。感受周边的一切。
六、譬如倒行、拿大顶、腹式逆呼吸等等，身体条件允许的，可以在专业人士的指导下进行，有意外收获。
七、功夫在于平常，练久了，就有机会“声震四方”狮子吼。
一家之言，一定有很多不足和缺陷，希望能给朋友们一点点小启示，那么晨曦小荷就非常开心。养生还是练声都要找到适合自己的办法，只有适合自己的才是最好的。
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快速学会丹田呼吸？这实在是个比较远大的梦想。
既然是丹田呼吸，你总得找到丹田在哪儿吧？脐下三寸？那是小肠。脐内三寸？还是小肠。
找丹田本身，已经是个很辛苦的差事了，更不要说丹田呼吸了。
传说中的丹田呼吸，就是胎息，也叫龟息。口鼻闭死，靠周身毛孔呼吸的。
据说练瑜伽到极致，可以活埋在土里几个月。
这些神乎其神的东西，都不是太靠谱。至少对于你我这等凡胎而言，不太靠谱。
老老实实地学习腹部呼吸。这个还是有诀窍的。
顺腹式呼吸，可以刻意控制。逆腹式呼吸，一定要顺其自然。
顺腹式呼吸，先要躺在床上练，睡前练就可以。小腿下面垫个枕头被子之类的，双臂平放在身体两侧。
然后，吸气时，小腹随之鼓起，略停1秒，回味一番体内的感觉。呼气时，小腹随之瘪下，再略停1秒，回味一番体内的感觉。
记住这些感觉。
至于是先呼，还是先吸，无所谓。
练一段时间，可以尝试用小腹鼓起带动吸气，再用小腹瘪下的力量把废气从体内挤出。
慢慢的，行走坐卧，都会变成腹式呼吸了。
至于逆腹式呼吸，不要刻意去练，否则伤身。
你掌握了顺腹式呼吸，逆腹式呼吸会在你需要的时候，自动出现。
不二太极：红尘中跋涉的修行者，需要你的关注和鼓励。
要学会丹田呼吸，须得好几个步骤，不同的功法，不同的流派，虽然有些许差别，但万变不离其宗。大致可以分为：入静、小周天、大周天、胎息。这几个主要的方向！
胎息，就是所谓的丹田呼吸！
下面，小年介绍几种功法！
1、此功法达到胎息阶段，需要600天左右的时间！
第一阶段：自然呼吸；第二阶段：阴阳循环(小周天)；第三阶段：阴阳循环(大周天)；第四阶段：调息；第五阶段：喉头呼吸；第六阶段：内呼吸（胎息）
2、还有一种功法有所不同，采用的是道家内丹气功的练法！
第一阶段：筑基入手功夫，此阶段就可打通任督二脉。
第二阶段：炼精化炁，此阶段属于小周天丹功。小周天又名转河车，以泥丸宫为鼎，下丹田为炉，行炼精化炁之丹法。
第三阶段：炼炁化神，练完小周天之后，通过闭关即可转入炼炁化神的大周天丹法。
第四阶段：炼神还虚，炼神还虚为丹功的最高阶段，纯入性功，约为九年，前三年乳哺阳神，后六年有出神之景。
这两种功法只能是传统武术中的万一，浩瀚的传统武术中，内功可以说是武术的一个修炼方式，即可修身，又能养性，若不能将内功正确的看待，那只能是舍本逐末了！
回答这个问题之前，先说一下什么是丹田，丹田的意义何在？我们为什么要练丹田呼吸？丹田两个字，其实是道家的说法，是指肚脐下面一寸三分的地方。道家总想在这个地方种出仙丹来，因为它是种丹的田地，所以称为丹田。
丹田呼吸，其实是在呼吸时，胸部感觉力量向丹田部位冲击的意思。丹田的部位在下腹，呼吸的空气无论如何也达不到这个部位的。而是借助了呼吸时的感觉，在反应上人体正中间建立了一条冲向丹田部位的兴奋线，这种兴奋线完成以后，就加强了意识对丹田部位的刺激力量，所以说是丹田呼吸。
呼吸时一般是意守下丹田是气海穴周围有一定面积和体积的位置。此处正值人体的正中间，和命门穴，气海穴相对。中医认为气海穴是人体生命之源，人体的真气就是由此而生，意守此处有加强元气，协调脏腑，通经活络，调和气血，消除疾病，延年益寿等作用。其他的穴位虽然也各有作用，但是广泛性与重要性方面远远不能和下丹田相比，因此练功当以下丹田为主。我在资料上看到过，在练功时意守部位其血液的循环量要比非意守部位增加20%左右，下丹田这一部位面积比较大，又正值人体的正中间，因此在意守上掌握比较容易，很多功法都要求腹式呼吸，气贯丹田。因此意守此处有助于腹式呼吸的形成。合气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田，自然的结合起来。
怎样才能形成丹田呼吸？形成丹田呼吸开始要以意领气，其气由浅入深，逐渐达到小腹就是气贯丹田，每当呼吸出入时，思想集中于呼吸的出入，并注意有呼吸而引起的小腹鼓和缩这就是所谓的丹田呼吸了。在丹田呼吸时，会有一定的杂念不断袭来，这是自然现象，要不急不躁，耐心排除思想集中于小腹，如果某次做功的时候杂念太多，令人心烦意乱，就可以暂停数十分钟。等心情平复以后再继续练习。
练习腹式呼吸时要注意火候，这是练功中的一大难题。不少人因为火候掌握的不好，走了弯路练功者必须在实践中亲身体验，自我调节有强至弱，由微至强达到合适。
意守时强度太小，杂念比较繁多，丹田就难以守住，意守的强度太大，杂念虽然可以减少，但是。容易头昏脑涨，精神紧张，出现不适应的症状，怎样才算合适？古人在这方面体会极深，他们主张不可以用心守，不可以无意求。简简单说来就是似守非守，绵绵若存。
具体的练习，还有一定的方式方法。大多数传统功法无论形式是否多变但总跳不出调身，调息，调姿的总刚。
丹田呼吸没有那么神奇，普通人很快就可掌握，但就像踢腿这个招式，踢的好看可以表演，踢的有功夫可以把人踢飞！
我们知道从小吸气时胸部就会澎起，呼气时就会胸部瘪平下去，特别是五岁的孩子，生气时一鼓一瘪，这种呼吸叫胸式呼吸，也叫顺式呼吸。
长大后胸部相对稳固下来，呼吸的时候就会吸气时腹部鼓起，呼气时腹部扁平。实际上丹田呼吸就是腹式呼吸，是成年人通常的表现，没有什么神奇的。那么它有什么好处呢？一是符合生理要求，二减少过度氧气支出，跑步时，遇到粉尘多时尽量用腹式呼吸。
而练功的丹田呼吸就是经常锻炼腹部吸气时的抗击打，或腹部肌肉和某部分肌肉的协调，比如经常用手掌打沙包时力量从腹部发出，经过常时间的练习，下次手辟砖的时候就会调动所有的意识，将手掌根部在某一瞬间力量最大化，同时通过气血的微量调动来保护用来击打的那小片地方，加上那块皮肉比较厚，就成了功夫！
人们说的气功多神奇，实际上气功就是利用人体的液压功能，所以说气功的运气不过是运血液和经肌的协调性而已！
丹田呼吸说白了就是腹式呼吸，其实一点也不复杂，
现在又被人分为正腹式呼吸和逆腹式呼吸
其实十二岁之前的孩子都是腹式呼吸，最明显的就是婴儿，注意观察婴儿的呼吸
成人如何呼吸呢
普通人都是胸式呼吸，
如何能达到腹式呼吸呢
如果没有老师带，就不要胡乱学习，现在市面上高人太多了，功法也都五花八门，怎么练的都有，刚开始还无所谓，到后来出问题的很多，每年终南山里面发疯或则走火入魔的都有发生。
大家可以看下两种呼吸方式的区别
如果要简单的静心和健身，可以自然呼吸，其实在《黄帝内经》里面早就告诉我们练功的方法了，就是“恬淡虚无真气从之精神内守病安从来”。
现在用白话文去解释的话，很难能说清楚，大概的做法就是很自然很放松的状态下，真气就会自己运转，精神也会自己自然的内守，人的病就会自己自愈康复。
这句话里面的“恬”“虚”“从”“守”就是心法。“恬”字其实是一个忏悔的“忏”字，加一个“口”字，忏为忏悔，口为心口，心口常忏悔，自然升吉祥，先天智慧水，千口保平安。
“虚”字上为虎头，下为业力，中有“七”，“业力”是什么就是挂碍，老虎是什么就是恐惧，“心无挂碍”“无有恐怖”“远离颠倒梦想”，是不是好熟悉，怎么“心经”又跑出来了。“七”里面的信息量非常大，首先通气音，通匕形，变化的一半。
“从”两个人，其实可以简单的理解认了再认了，其实“人”字就是“念”字的头，念头要从我们内在的真意，真意生则真气从，也就是阳土生，补足后天土，自然信心足。苦海虽无边，回头自有岸
“守”字，简单理解就是守念，守意，内守。寸里面的一点就是我们的念头
这些只是一种思维理解方式，并不是真实的含义，只是给大家一个理解方向，因为要讲清楚，因为老祖先都说了“书不尽言，言不尽意”
《道德经》里面也有就是“致虚极守静笃”
这六个字就不在一一拆解了，把静和笃简单给说下
静其实就是清净的合体字，笃上为竹，下为马，竹为合节，马为午马，午者地支为午心，后天心即为意者，也就是心猿意马之意。
这统统都是一种思维模式，也就是在文字相之外的一种新的独立思考模式
如果个人想去练腹式呼吸，或者丹田呼吸，每个人的丹田位置都不一样的，大概位置是一样的，怎么能找到自己呼吸的丹田呢？为什么说呼吸的丹田的，因为这里讲的是丹田呼吸，其实丹田是练出来的，守出来的，普通人都是荒田，各种书上说的上中下丹田，三脉七轮等等，这里就不一一赘述了
怎么找到丹田，就是安静的平躺下，然后绷紧腿和胳膊，身体和脚都绷紧离开地面，尽量保持的坚持不住。然后就能感觉到肚脐附近有个地方蹦蹦跳动的地方就是个人的丹田
找到丹田以后，找个舒服放松的姿势，呼气的时候把意念放在丹田的位置，一定是自然呼吸，有杂念也不要管，意念就在呼气的时候守一下，吸气的时候念头不管，连续每天三小时，守够一百天，就会自己形成习惯了，千万记住，不要加任何的意念导引。否则就不要去练，很容易练出问题的。
这是个人的拙见，欢迎各位老师看官们的拍砖
要想学会用丹田呼吸法，首先要明白丹田的位置在哪个地方，一般人认为的丹田就是在肚脐底下1.5寸处，如果说是用丹田呼吸法，那就是属于肚脐部位了，也可以称之为肚脐呼吸法，或者叫先天性呼吸法，这种呼吸法其实也是很简单的，只要掌握了正确的修炼方法，马上就能够让肚脐自行的呼吸起来，这跟胎儿在娘肚子里的呼吸方法是完全一样的，呼吸虽然说起来是很简单，但是收功还是有些麻烦的，如果不会收功，那就象机器跑了飞车是一样的，就如同刹车失灵、一直总是处于那样呼吸永不停止的状态了，这样就会感觉到很痛苦，因为在这样的呼吸状态下，还是会伴有各种各样的运动动作在里的，有时象是在跳舞，有时象是在打拳，总之会处于手舞脚蹈那样各种各样的动作，这样时间长了就会让人吃不消了，所以，必须要在老师指导下才可以进行，但是对人的身体还是大有很大好处的，能帮助人快速打通全身的筋络，其实这是修练内气功中打通筋脉最简单、最有效的一种上乘功法，只是这种功法现在基本上已经失传了，其他自称懂这种功法的人都是假的、都是骗人的伪大师；如果有人想学这种肚脐呼吸法，我还是可以传授给大家的。
如何使用丹田呼收？
气功并不神秘，没那么多弯弯绕绕，之所以没有没普级，问题就卡在这里。以后有什么要问的，点我，生不带来，死不带去，愿为苍生效力。首先不吃太饱。八分饱，饭后一小时。排除大小便。
平躺在床上，宽衣解带。头下身体下不要放任何东西。
丹田在脐下三寸。往里前七后三，。意守丹田，然后慢慢呼气吸气，呼气吸气。……时间不限，根据自已的肺活量。
注意事项：练习过程中易引起服部惊挛。影响到胸肺部，呼吸急促。似走火入魔。在练习程中感到不适，立即停止。
胎息法也叫胎食法，也可理解腹式呼吸。
腹式呼吸在医学上一种病态。只见吸气不见呼气，病的不轻，有收无返。
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