很高兴回答您的问题，每个女人都不希望自己的身材变得臃肿不堪，避免出现有喜欢的衣服却穿不上去。女人是不容易的，有孩子的女人更加的不容易，在女性发现怀孕后，为了自身和肚里宝宝的营养和健康，通常在饮食等方面要发生改变，结果很容易导致女性出现肥胖，等结束生产后，为了给宝宝提供充足的母乳，母体在恢复健康前都会出现不同程度上的肥胖，一部分自控能力比较强，对自身要求比较高的妈妈，很自然的想要通过减肥来恢复之前的苗条的身材。
很多人都误以为女性在哺乳期是不可以减肥的，事实并不是这样的，只要把握住恰当的时间，运用正确的瘦身方法，不但不会影响给宝宝母乳喂养，反而还会让自己的身体恢复的更好更健康。
哺乳期怎样变瘦又不影响母乳喂养？
1、烹调食物要少放油，煎炒食物变蒸煮
给宝宝供给乳汁不需要母乳妈妈吃很多油，身体在孕期就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果哺乳妈妈每天饭菜都是油炒油煎油炸的话，身上的脂肪没有机会被利用和消耗。
2、要尽量远离奶白色的浓汤
奶白的浓汤其实是来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，喝汤建议可以喝清汤，去掉表面的浮油，建议产妇可以用低脂牛奶或者豆浆来替代一些肉汤和鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，奶中的钙对宝宝也有好处。
3、晚餐把白米面换成五谷杂粮会更好
可以用小米、燕麦、红豆和黑米等食材，煮成八宝粥来食用，可以适当的煮浓稠一些，杂粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，其中的膳食纤维，对预防便秘也有一定的帮助，还有粥的水分比饭大，即使吃饱了也不会担心长胖。
4、期间要多吃蔬菜，少摄入甜食
在减肥期间，千万不要让自己挨饿，减少一半主食的量，可以用大量的蔬菜来补充，蒸煮或者凉拌过的蔬菜体积大，吃完以后饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母体自身和宝宝都有好处，减肥期间一日三餐都要吃好吃饱，这样对零食、饮料、甜食等的兴趣就会变小。
5、可以多走路，适当做家务，或是做瑜伽等健身活动
不是很剧烈的运动完全不会影响哺乳的，同时还可以帮助瘦身，利于血液循环，大家肯定听说过一些说法，说做完运动以后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢吃，其实运动强度不大的话，身体根本不可能产生那么多的乳酸，而且要更正的是，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，对矿物质和营养素的吸收有好处，有利于肠道的健康。
哺乳期减肥的注意事项有哪些？
1、产后42天内，不要盲目去节食减肥
刚生产结束，身体还没有完全恢复到孕前的程度，哺乳妈妈还担负着母乳宝宝的艰巨任务，这个时候正是要补充营养的额时候，产后强制性节食，会导致母体恢复变慢，严重的还会引发产后各种并发症。
2、产后不能使用减肥药等减肥药物
减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，进而达到减肥的目的，处在哺乳期的妈妈不能使用这个方法来减肥，严重的会对人体正常代谢造成影响。
3、产后不建议立即去做运动
产后就开始做剧烈的大运动，可能导致身体子宫恢复速度减慢，并引起出血，严重的话还会引起生产时手术断面或者是外阴切口再次遭到破坏，正常情况下，顺产4-6周以后建议可以做产后瘦身操；剖腹产需要6-8周或者更长时间的恢复期后再做运动。
4、减肥切记不能急于求成
产后减肥不要急于求成，月子和哺乳期瘦身对身体的伤害不小，所以建议妈妈们要格外注意和慎重决定，产后出血、气虚和气血不足，在这个时候最最需要的是调养身体，补充营养，而绝对不是去强行减肥瘦身。
5、母乳喂养的妈妈建议要控制
哺乳期间，哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，宝宝需要的营养量大，妈妈通常会不断进食或者进食量变大，来及时补充体内的能量和营养，这个时候妈妈要特别注意，不要吃太多高热量的食物，这样不利于达到瘦身的目的，反而会堆积更多的脂肪。
6、有贫血问题的妈妈不建议减肥
生产时失血过多，容易造成产后贫血，这样的母体在恢复的时候比较慢，如果在这个期间又着急减肥，在没有解决身体贫血的问题下，更加容易加重贫血的情况。
睿睿妈小贴士：
处在哺乳期的妈妈，只要把心态放好，方法用的准确，把握好时机，一般都是可以成功瘦身的，上面给出的方法妈妈们可以试试看，仅供大家参考。不过要提醒的是，肥胖很大一部分原因是在孕期营养过于充足，加上孕期的整体运动量过少导致的，所以减肥是，妈妈们要树立信心，坚持下去，一定不要盲目的减肥，因为还要哺乳宝宝，宝宝的健康才是最关键的！
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