减肥应当减少高脂肪食物的摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入。

适合减肥期间便宜的主食

土豆，山药，红薯，紫薯，燕麦，芋头，玉米，绿豆等。

适合减肥期间的便宜蛋白质

减肥期间低脂高蛋白食物是蛋白质的最佳来源途径。

比较便宜的食物有鸡胸，鸡蛋白，黄豆，豆腐等。

便宜的膳食纤维，维生素的来源

大白菜，生菜，黄瓜，西红柿，魔芋，金针菇，苦瓜，冬瓜等。

便宜的饮品

水

植物蛋白（豆制品），牛奶，鸡蛋鱼类都可以，细分下来很划算，除了合理安排饮食加上适量运动，瘦身效果会更好，祝愉快瘦身

减肥三步曲
1.是否做好减肥的决心了
2.找到适合自己的方法
3.坚持下去，不要轻易放弃

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低热量高纤维即便宜又合适减肥期间吃的。减肥期间主要以饮食搭配为主，运动为辅的方式进行。食物的选择对减肥也是比较重要的。所以，通过选择便宜又适合吃的食物，既能辅助减肥，又能起到补充人体营养的作用。

有什么便宜又合适减肥期间吃的食物？

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物现实生活中都可以买到，又比较普通，具体如下：

低热量食物主要是升糖指数比较慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响也比较小，既能增加饱腹感，又能维持良好的身材和身体健康，建议减肥期间优选这些食物。

图片上的低GI食物在减肥期间都可以食用，既便宜又合适减肥期间食用。除了这些食物以外，也要保持适量食用，不能因为合适减肥期间食用，就摄入过量。如果摄入过量也会导致热量超标，导致脂肪堆积和体重增加的。

建议每天保持少量多餐次的饮食结构，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，保持适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

关于减肥期间便宜的食物，首先我们要明白减肥期间饮食的主次关系。下面分为三点来介绍。

第一：减肥饮食最主要的一点

减脂饮食最主要的一点就是控制总的能量摄入，制造一个合理的能量缺口，当然这个能量缺口可以通过控制饮食和运动两方面结合。饮食方面呢？减少500大卡左右的能量摄入即可。

这一点是首先要做到的，不管吃什么样的减脂餐，控制饮食总量是必须的。

第二：饮食结构

减脂期间不仅仅要保证总的能量摄入是减少的，同时也应该保证营养均衡。蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。一般推荐蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例在4：4：2或者是3：5：2都是可以的。

第三：关于食材的选择

食材的选择就是，关于蛋白质，碳水，脂肪的食材选择。一般我们选择优质蛋白作为蛋白质的摄入来源，复合型碳水（升糖指数相对较低的碳水）作为碳水的摄入来源，不饱和脂肪酸作为脂肪的摄入来源。

相对价格比较便宜的蛋白质食材：鸡蛋，鸡胸肉类。

相对比较便宜的复合型碳水食材：燕麦片，全麦面包，米饭也是可以的。

相对比较便宜的脂肪：食用油就可以。（有条件的选择橄榄油）

其实相对于普通人减肥，没有必要严格按照一些减脂餐去吃，我们在控制饮食总量的前提下，并且保证营养均衡，根据自身习惯吃的一些东西进行稍微的调整就可以了。例如很多人的饮食碳水和脂肪摄入太多，蛋白质摄入太少，那么我们可以减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入，保证总的能量摄入是减少的，那么这个饮食就是适合你的减脂餐。

总结：减脂饮食，首先我们要明白饮食和减脂之间的基本关系，分清楚主次结构。调节平时的饮食就可以了，根本不用花多少钱。如果饮食总量和饮食结构都不能理解，或者说把握好，吃啥高档的减脂餐，吃多了一样还是胖。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

谈到减肥，很多人就会想要要控制饮食好难，想吃又不敢吃的那种矛盾心理真的很难受。那么，今天给大家介绍10种适合在减肥期间吃的零食，非常适合解馋！

一、黑巧

黑巧的脂肪不高，而且很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成你身上的肉；另外，黑巧在消化吸收的过程中，还会燃烧你身体上的一些脂肪和热量，助你减肥。

二、坚果

坚果对身体特别好，含有的油脂属于不饱和脂肪酸，和膳食纤维共同作用，润肠通便~越来越瘦。丰富的矿物质、维他命E和B群，可以提亮肤色，更有光泽感。建议一天吃刚好自己的手能抓握一把的量，饱腹感强，健康又解馋。

三、无糖茶

无糖茶的主要原料是苦荞麦，它里面的膳食纤维有排毒的功效，某些方面来说是能帮助减肥的。苦荞麦，在中医理论上，具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健作用。堪称夏天的完美饮品。

四、魔芋丝

魔芋丝超级适合女孩子吃，100g魔芋丝中含钙约43g，这些钙还极易溶解被人体吸收，可以说是补钙圣品了！

更重要的是，饱腹感很强，有利于控制体重，达到自然减肥的效果。是健身达人居家旅行健身的必备好吃吃。

五、蓝莓干

蓝莓富含维生素C，有排毒，助消化的功效；类黄酮，可以抗氧化，永远18岁；多酚类物质，分解脂肪小能手，光吃不胖。但是热量在低的零食吃多了仍然会胖，所以还是要控制下，一次不要超过20g呦。

六、黑枣

黑枣富含膳食纤维和果胶，通便效果好。还含有丰富的维生素C和矿物质，钙，铁，镁，钾，有很高的药用价值。一天20g黑枣，让你皮肤滑溜肉嫩，不堆积油脂，达到减肥效果。

七、红薯片

红薯片大多数都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。

八、海苔

大张的海苔，价格不贵，脆脆的，还富含碘，简直是低糖低卡低脂零食的绝佳代表了。

九、脱水蔬菜干/水果干

将蔬菜、水果脱水制干食用时，不仅味美、色鲜，而且还能保存原有的营养价值，当作零食来吃不仅好吃有营养，还不怕长肉肉，真的时没有负担了。

十、无油鸡胸肉丝

鸡胸肉可以说时减肥餐中的一大主角了，高蛋白，低脂肪，无油无糖，饿的时候吃一点非常耐饱。

以上十种零食你记住了吗？好吃还不胖哦。

减肥一直都是小仙女们最关注的话题，其中也包括我！

而我偏偏是无肉不欢的主，推荐给大家一道菜，满足了食肉动物的我们，而且还不会长胖

口水鸡

“口水鸡”具有麻辣、鲜香、嫩爽的特点，做法还简单

豆芽菜，古人赞誉它是“冰肌玉质”、“金芽寸长”、“白龙之须”，豆芽的样子又像一把如意，所以人们又称它为如意菜。减肥用麻辣汤汁烫一下，便宜，又美味。

白菜：大含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。中国中医还认为大白菜能养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。减肥也是很好的。

多得是！

日常蔬菜、水果，还有蘑菇、海带、粗杂粮等。

绝大部分蔬菜和水果，热量很低、脂肪含量很少、部分维生素和矿物质含量丰富、植物化合物多，选择它们，是减肥期间不饿肚皮的不二法门！参见下面常见蔬果的热量（单位千卡/100克）：

茄子23，辣椒38，冬瓜12，方瓜14，韭菜29，大白菜18，小白菜17，油菜25，西兰花36，菠菜28，竹笋23，莴笋15，莲藕73，山药57，芋头81。

番茄15，黄瓜16，香瓜26，西瓜31，草莓32，哈密瓜34，芒果35，桃子42，樱桃46，橙子48，梨子51，桔子51，番石榴53，苹果54，火龙果55，蓝莓57，金桔58，荔枝71，桂圆71，石榴72。

因为蔬果种类太多，这里可以举一反三，找类似的食物替代。譬如，用生菜替代小白菜，用香梨替代梨子等等。

蔬菜的热量，普遍比水果低。但是，通常需要加热、加入油盐烹饪，这样一道青菜下来，热量反而可以比水果高。

水果适宜生吃，营养素几乎没有损失。

综合起来，单位重量蔬菜、水果的热量，比主食米面（做熟的）要低至少60%以上，并且饱腹感相似，只是不太“扛饿”——如果饿了，可以再次增加水果摄入量。

减肥的人士，每日可以安排低热量蔬菜500克以上，水果500克以上。

蘑菇、海带，还有粗杂粮，是因为它们含有非常丰富的膳食纤维，保健作用很强，调理肠道健康，同时补充各类矿物质、维生素、植物化合物等营养物质。

推荐的实惠减肥套餐：

早餐 水果盘300克+煮鸡蛋1个。

午餐 黑木耳烧麻婆豆腐+豆角炒瘦肉+绿豆糯米粥小碗。

下午茶 哈密瓜200克。

晚餐 凉拌皇帝菜+蘑菇丝瓜红豆烩王子豆腐+燕麦粥小碗。

亲，这样能吃饱吗？

合适减肥的吃的东西，一般要选择少油少盐的，下面我从主食、配菜、零食等三个方面来回答一下这个问题。

主食

减肥最好吃粗粮，粗粮是指未经过精细加工的粮食。全麦面包、玉米、紫米、糙米、地瓜、紫薯，都是不错的减肥主食，味道好吃且饱腹感比较强。我个人比较偏爱糙米和紫米，可以和白米混在一起煮，这样味道和口感都不错。也可以做一些杂豆和杂粮粥做为晚餐主食，好消化味道也不错。

配菜

在配菜上，减肥最重要的是低油脂高蛋白，进行蛋白质补充，肉类多选择鸡胸肉和牛肉，不选择鸡腿和鸡翅，是因为它们油脂较高；蔬菜选择的余地有很多，我经常吃的是西红柿、西蓝花、黄瓜、山药、莴笋、豆角，西葫芦、香菇等，膳食纤维比较高，同时又很好消化。随便组合一下都很美味；蛋类和豆类也是蛋白质的重要来源，鸡蛋已经成为我们最重要的食物了。

零食

这个部分，绝对是我重点推荐的部分，哈哈。因为我本人嘴馋，减肥更需要一点零食填补寂寞的嘴巴。我比较偏好辣的，泡椒青笋和魔芋爽十分必备，酸酸爽爽，刺激到味蕾，就开心了很多，还有红豆薏米的饼干，也属于0卡零食，这都是我的减肥必备。

暂时先给大家分享这些，祝每个人都有个好身材、健康的身体！

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