一般孕妈整个孕期的体重增长在8~12kg之间，整个孕期实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。

孕妇怎么吃不胖？

孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多”。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。

1）、调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。

孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。

2）、调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也容易导致糖分摄入过多。

孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。

3）、个人经验。其实怀孕后，孕妈的体重增长，有些很难自我控制。无外乎以下两个原因：

1、在怀孕初期刻意控制体重，或过量增加运动量。这样反而容易导致孕后期体重增长明显。

2、有些孕妈习惯在家里面呆着，缺少运动量，这也是孕期发胖的重要原因，可以上班或者经常出去走走。最好每天保持一定的运动量，这样对胎儿的发育也有帮助。

总之，怀孕期间想要保持身材，就要从饮食和日常的运动中多花功夫。孕期的饮食尽量多元化，少吃不健康的食物，这些也是非常关键的。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

有些人的怀孕就是一个养猪的过程。怀孕十个月也养出一个近二百斤重的大肥猪。

事实上怀孕就养个鹅就好了，长个二十多斤就够了。

如果怀孕前已经有养猪的倾向，那么怀孕时养个鸡就差不多了，十多斤就可以了。

而怀孕前如果养的是猴子，那么怀孕后就要养个小乳猪，长三十多斤就可以了。

孕期胎儿体重增长太多的话，对妈妈没有好处，怀个孕可能不仅腹部的脂肪多了，而且血糖高了，血压也高了，高高在上的血糖和血压养出大大的胎儿。

但是妈妈的骨盆早就定型了，任你胎儿再大，脂肪再多，也大不了了，所以胎儿的头没办法通过妈妈的骨盆就成了头盆不称，要么剖腹产，要么难产。

孕妇怎么吃不会胖？我们先来看看什么样的营养素会让我们容易胖，什么营养素不容易胖？

容易胖的营养素：

脂肪首当其冲，一克的脂肪燃烧可以释放9千卡的热量，而一克的蛋白质和碳水化合物的燃烧只能释放4千卡的热量。

想减肥少吃脂肪高的食物，去买一个包装好的食物时：看成分表中的脂肪含量一般是100克含有的脂肪量，比如雪糕100克中就有脂肪15克那这个也是极高的脂肪含量。

而如果是一个燕麦片那脂肪含量就是极低的。

生活中会分析哪些脂肪高，比如说看起来白白的肥肉，还是不是动物的皮都是脂肪比较高的。

糖紧跟其后：

糖是一种纯热量食物，也就是我只提供热量，没有维生素也没有矿物质，更没有蛋白质 ，只提供能量 ，而且会让人不知不觉的吃进去，吃两片面包，没感觉却不知道糖分高，吃一杯饮料，奶茶觉得应该没什么热量，却不知道已经有一碗米饭的热量了。

大多数零食好吃就是因为有糖的存在。看一看你买的饼干，面包哪一个的配料表没有白砂糖？

不容易胖甚至提减肥的营养素：

膳食纤维：

没有热量，还让我们肚子觉得饱，从而减少高热量食物的摄入。也就是我们说饱腹感会强一些不会让我们天天想着吃东西。

维生素：没有热量 ，还可以促进我们食物的消化吸收。

水：水促进消化吸收，防止便秘。

孕期吃什么不易发胖，把食物分为三类：

1、尽量不吃的：

雪糕，肥肉，很甜的饮料和饼干，油炸食物，薯条，膨化食物，糖果等等这些尽量不吃，实在是嘴馋的话可以在饭后稍微吃一点点。建议饭后吃，因为吃饱饭后自己不会大口的吃，可以控制量。

2、最好少吃的食物：

动物油：

比较有些地方喜欢把肥猪油煎成油，用来煮青菜，这样会比较香，但是本来我们建议多吃青菜的，但是植物油多的青菜会把青菜的热量大大的提高这样的青菜吃了也会让我们发胖。

坚果类按克吃：

一般吃10克就可以了，而不是放任吃，坚果里脂肪含量也很，吃了有好处，但是吃太多容易肥，所以建议一天吃十克就可以，核桃大概是3个左右。

太油腻的汤：

鸡，鱼，肉类煮成的肉汤里脂肪会变成液态的油浮在上面，建议孕妇喝汤把上面的油撇掉。

太甜的水果：

一般建议水果一天吃半斤就可以了，相当于一个中等大小的苹果和一根香蕉就可以了。特别是哈密瓜，荔枝这些少吃。

3、最好多吃的食物：

粗粮：一天100-150克

中餐白米饭上面蒸一些土豆，红薯或者山药，薯类占2/5，大米占3/5，提高营养而且降低热量，晚餐我们可以吃黑米，燕麦煮饭，无形中饭中的维生素b提高到原来的三倍左右，维生素b1能够促进代谢，减少肥胖的几率。

偶尔吃点小米的话，铁吸收会更高一些

奶制品：一天500毫升

牛奶高含量的蛋白质和钙，可以防止缺钙，防止蛋白质不足，属于富营养的食物，也就是热量不是特别高但是营养很丰富 ，吃了长胎少长肉的食物。

蔬菜，一天至少一斤

建议吃三种以上的蔬菜，可以吃一种深绿色的蔬菜，再吃点膳食纤维高的食物，吃个橙色的蔬菜，比如青菜，胡萝卜，芹菜是不错的选择。

话题：你怀孕时胖了几斤？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，怎么吃不长胖，不仅是很多人的梦想，孕妈也不例外哦~

孕妇作为特殊人群，体内孕育一个小生命，从一个肉眼看不到的细胞发育成一个七八斤重的健康婴儿，所有的养料都需要通过和孕妈连接的脐带获得。孕妈一个人吃要供养两个人的身体成长，任务艰巨、使命光荣！

很多孕妈从怀孕甚至在怀孕前都已经开始各种努力为胎儿提供足够的营养，唯恐宝宝营养不良、发育不好。可是，怎么吃才能既保证宝宝的营养又不胖呢？（孕妈也有一颗执着的心追求美嘛~）

食物多样，少食多餐。没有一种食物可以满足身体生长需要，上帝创造的每一种食物都有其独一性，因此作为孕妇应该吃多种多样的食物，获得全面的营养物质，但是每种食物都不能过量。吃进去的每一口食物都是有能量的，能量过多在体内蓄积就变成脂肪，变成肥肉肉~

适量运动，吃动平衡。作为孕妇，很多人会误以为了胎儿安全只能坐着或者躺着，尽量减少活动。其实，从整个孕期来看，适量的运动对孕妇、对胎儿来说都是有益的。孕妈适量运动，可以提高机体基础代谢，而且可以促进胎儿在腹中发育。一定的运动可以增加孕妇能量消耗，减少能量在体内蓄积，预防肥胖哦！

在保证安全的前提下，孕妇可以适量做一些户外运动，比如慢走、游泳、瑜伽等，可以减少很多孕期不适，避免能量过度蓄积导致肥胖。

孕期饮食要注意，不宜太油太咸。

考虑胎儿的营养，一般情况下孕妇是一个月增长三斤才能满足胎儿的发育。

不能只考虑自己的体重控制而影响胎儿的营养需求！

孕妇对营养的需求是有多样化：

第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。

第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。

第三、在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。

第四、孕期也需要做适量的运动。

第五、要保持心情舒畅。

孕期饮食应注意种类搭配，营养丰富均衡。

少吃或不吃垃圾食品，如油炸的，各种添加剂的。

如果害怕孕期长胖可以考虑不吃太甜太油腻的食物。不吃脂肪含量高的食物。

可以吃一些低热量又营养的食物，饮食清清淡淡的。

不要大鱼大肉了，也不要摄取脂肪类的食物。到了临产的时候可以喝一些蜂蜜，可以帮助孕妇缩短产程。

作为一名医生，我来分析解决这个问题，希望可以帮助到您！

什么也不说，首先来测试一下您的肥胖度，看看您是否肥胖：

正常人：

BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（米）÷身高（米）

BMI＜18属于偏瘦范围；

18＜BMI＜24属于正常范围；

24≤BMI＜28属于超重范围；

BMI≥28属于肥胖范围；

对于孕妇来说：

在怀孕以前，BMI＜19.8，怀孕期间增加的体重在12.5-18kg都是正常的；

在怀孕以前，19.8＜BMI＜26，怀孕期间增加的体重在11.5-16kg都是正常的；

在怀孕以前，26.1＜BMI＜29.9，怀孕期间增加的体重在7-11.5kg都是正常的；

在怀孕以前，BMI≥30，怀孕期间增加的体重在大于6kg都是正常的；

为什么有的人吃的多不胖呢？有的人吃的少反而胖？

1、新陈代谢不同：

主要是因为新陈代谢程度不同，有的人新陈代谢旺盛，消耗大量能量，就会将吃的能量消耗掉；这就是怎么吃也吃不胖的原因，因为吃的多，消耗的也多；

2、吸收能力不同：

有的人吸收消化能力强，将食物的能量充分吸收转化为自己的能量，即使吃的很少，也会有很多能量留在体内；这也就是有人说，喝水也会胖；

3、体下脂肪厚薄不同：

有的人脂肪薄，体热容易散失，体热就是能量转化而来，所以散失体热就是消耗能量；然而脂肪厚的散失体热慢，就会积累能量；所以胖人脂肪厚，减肥更困难；

4、精神因素：

一些人精神压力大，就会刺激分泌肾上腺素，从而可以分解脂肪，消耗能量，导致消瘦，这也就是一些压力大也会导致消瘦的原因。

那么孕妇应该怎么合理饮食呢？

1、少食多餐：

万古不变的规则，持续输入能量，持续输出能量，不要给肠胃负担和压力，孕妇是用餐次数可以由3次改为4-6次用餐；

2、低脂肪高蛋白：

同样大小的脂肪和蛋白，脂肪的能量比蛋白的能量高很多，孕妇的胃大小固定，所以要选择低脂肪高蛋白的食物来吃，既可以吃饱，能量又不过剩；比如凉拌蔬菜、水果、豆粥、烤鱼等；

3、饮食均衡：

不要挑食，也不要厌食，什么都吃，各方面补充，蔬菜、水果、肉类等都要吃；

什么孕妇不能吃？

1、蒜泥茄子：是孕妇不能吃的，对妈妈和宝宝非常不利；

2、木耳菜：木耳菜不是木耳，又名豆腐菜，性寒，孕妇不要去吃；

3、生菜：尤其不能生吃，生冷食物，含细菌，农药等；

4、高脂肪、高糖高钙类食物都要避而远之，另外霉变食物也要远离，霉菌毒素可以导致宝宝畸变；

孕妇合理饮食即可，不用刻意追求BMI指数以及身材，只要不是特别偏差，都是OK的，每个人的体质都不同，出现特殊情况，需尽快咨询医生。

怀孕后体重增长一直是孕妈妈们关注的问题，而在每次产检时，孕期称重也是常规的检查项目。孕期体重增长“超标准”，宝宝生长过快，生产时容易造成阴道撕裂，孕妈妈也容易长妊娠纹。

那么怀孕后孕妈妈胖多少才算正常？

整个孕期体重增长的标准范围：

孕前体重不足：孕期体重增长13－18kg

孕前标准体重：孕期体重增长11－16kg

孕前超重体重：孕期体重增长7－11.5kg

孕前肥胖体重：孕期体重增长7kg

孕期怎样吃才不胖呢？

孕早期胎儿增长速度很慢，所需营养有限，不需要补充大量的营养，孕妈妈体重每月增长0.5g最适宜。但是需要注意的是如果孕期体重不足，孕吐严重的孕妈妈需要注意补充一些高蛋白的，以维持胎宝宝及孕妈妈的营养需求。我是属于孕前体重不足的，在八周时检查孕囊很小跟不上孕周，医生建议说吃不下就喝蛋白质粉，吃一些想吃的水果，回来后我喝蛋白质粉加奶粉，早晚一杯，好在喝这个没吐，孕十周去检查孕囊及胎心胎芽都符合孕周了。

孕中期是胎宝宝发育的快速时期，同时孕妈妈的胃口也好了，这时候孕妈妈的饮食需要注意，不能暴饮暴食，少吃多餐，要注意营养搭配，摄入足够的五谷杂粮类食物，宜以清淡饮食为主，避免辛辣，油炸，脂肪高，糖分高的食物，孕妈妈体重每月不宜超过2kg。孕中期开始可以在孕前一日三餐的基础上早班午餐之间加个水果餐，但是需要注意水果也不能吃太多，适宜就好，一个苹果或十个左右樱桃等，下午餐可以吃些坚果类或一片荞麦面包。特别说的是宵夜，吃宵夜是最容易长胖的又会对胃消化增加负担，最好避免养成吃宵夜的习惯，如果晚上饿，可以喝一杯牛奶，牛奶解决饥饿又不长胖，还起到安眠作用。孕中期肚子不是特别大，身子还比较轻，孕妈妈们可以适当选择一些孕期运动来控制体重，比如孕妇瑜伽，游泳，散步等。

孕晚期是胎儿体重增长加速期，孕妈妈更加要要严格管理好自己的体重增长，每周的体重增长控制在0.5kg是最好的。这个是的饮食也要遵循孕中期的饮食一样，适宜就好，不能暴饮暴食。孕晚期行动可能不便，可以在身体允许的基础上选择散步做为孕晚期运动方式。

关于吃这个问题，相信是每一个孕妈都关心的话题。在整个孕期，孕妈体重增长控制在20-25斤这个区间是最为理想的。

然而，现实跟理想总是存在着很大差距，有些孕妈即使在孕期已经很注意控制体重了，但是还是会出现体重超标的情况。

那么，孕妇究竟该怎样吃，才不至于发胖，或者说体重不至于重太多呢？

我的经历。

之前怀孕时，前面三个月，尤其孕吐的原因，胃口变得很差，导致我体重不长反降，从原来的98斤掉到了94斤。

从第四个月开始，孕吐有所缓解，胃口也在慢慢恢复，这个时候我开始注意饮食，每天水果是必须吃的，而且一吃就是好几种，像苹果、柠檬、橙子这些是常吃的。

除了水果之外，我每天吃的最多就是青菜，肉类倒是比较少吃。整个孕期下来，体重都保持的比较好，到最后生产时，也才重了27斤左右。

我的建议。

孕妈想要在孕期控制好自己的体重，让自己达到长胎不长肉的效果，不妨学习一下我。

1.多吃新鲜的水果和蔬菜。水果最好是选择糖分适中的温性水果，蔬菜则是选择有深绿色根茎和叶子的种类。

2.多吃牛奶、鸡蛋等含有优质蛋白的食品，增强宝宝的营养吸收。

3.每日少吃多餐，控制好饮食的量。

4.少吃辛辣炸油以及热量高的食品，减少体内脂肪的增加量。

总结一下，除了饮食方面，孕妈最好是每天都要保持一定量的运动，这样即能有效的燃烧掉体内多余的脂肪，还能提高抵抗力，宝宝也会更健康一些。当然，如果胎盘较低的孕妈，则不建议动作。

孕妈从饮食以及运动这两方面双管齐下，相信就能有效的控制体重，不会让自己孕期长得太胖。　　　　　

我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。　　

谢谢邀请。

怀孕后要保证孕妇自己和胎儿发育所需的营养，就要吃好。这个吃好是指饮食营养均衡，不偏食不挑食，膳食合理。而不是暴饮暴食，吃不下了都还逼着自己吃。怀孕后因为胎儿成长发育，孕妇大多数胃口都会大开，饮食量增加很多，体重也就随之激增。很多孕妇在孕期体重增加过快过多，产后都减不下来，不仅身材变形，还带来很多健康方面的隐患，得不偿失。因此，孕期中的饮食一定要合理安排，既要营养又要健康，还不能使孕妈妈肥胖。这样的饮食该怎么安排呢？

首先要有合理的进食计划或安排，少吃多餐，不要随时都不停嘴。除了正常的早中晚三餐外，孕期因为对营养的所需要求较高，因此应该在早餐和中餐之间加一餐和中餐晚餐之间也加一餐。也就是说早餐两小时后，中餐两小时后，应该加吃一餐。这一餐不必太过正规，食物量也不必太多，以有营养为主。比如一碗营养粥加一份水果，或者一份营养汤加一块点心蛋糕等等。

其次饮食在营养均衡的前提下最好清淡些，不要太过油腻，以易消化为主。因为孕期，特别是孕早期，有一部分孕妇孕吐反应严重，对油腻食物很反感。而且过于油腻的食物不好消化，也增加了胃肠道的负担，有可能引起孕妇便秘的情况发生，反而不利于孕期胎儿的生长发育。

最后要注意孕期饮食最好是新鲜，营养元素含量丰富。不挑食不偏食，多吃新鲜蔬果。水果在吃之前一定洗干净，避免误食农药等化学制剂。也要注意不要吃到孕期忌吃的活血化瘀类食物和过于寒凉的食物，比如山楂、木瓜、荔枝、杏子等。山楂有可能促进子宫收缩，造成流产。木瓜含有激素，容易干扰孕妇体内激素变化，造成流产。荔枝上火，易引起便秘。杏子味酸性热，有滑胎作用。除了这些水果，孕妇还要忌吃螃蟹、甲鱼等海产品，它们都有引发流产的可能，是孕期中特别要忌吃的食物。

只要做到少吃多餐，营养均衡，膳食合理。不暴饮暴食，不吃过多甜食和高脂肪类食物，注重孕期适当合理的运动，保证足够的睡眠，保持愉悦的心情，孕期就不会无限制地发胖。产后保养好身体的同时进行适当的运动，安排好哺乳期的饮食，恢复产前的身材并不是什么难事。

孕期身体容易发胖走样，在孕期怎样防止体重飙升？

每个孕育生命的妈妈都是伟大的，都是不容易的，既要考虑到宝宝的营养健康，又要担心孕期发胖怎么办！那么孕期要怎么防止体重的飙升呢？

1、 怀孕的女性之所以会胖的主要原因就是孕期的饮食没有控制好，孕妇往往为了能够给体内的宝宝提供充足的营养成分，会吃很多的东西，补充营养是对的，但不能过量，如果过量就会导致热量堆积会发胖，所以在饮食上一定要注意，不要吃得过多。

2、 孕妇的饮食要在科学的指导下吃，并不是吃得越多越好，要吃大量的水果和蔬菜，尽量少吃多餐，不要因为怀孕了就无所顾忌的大吃大喝，这样的后果只能是身上长肉，身材走形严重，其实孕妇的体重变化应该控制在25斤以内。

3、 除了在吃上要多加注意之外，孕妇也应当适当的做一些活动，虽然说孕妇不适合做剧烈的运动，但是有一些舒缓的运动还是很适合孕妇做的，而且怀孕期间做运动的孕妇在生产的过程当中要比不运动的孕妇更容易。

所以说孕妇在怀孕期间只要控制住饮食，再加上适当的运动，实际上身材还是能够保持的很好的，像很多的明星，她们在怀孕期间乃至产后身材都保持得非常好，就是因为她们在怀孕期间注意了饮食的调整，坚持运动的习惯才保持身材不走形。

那么孕期增长多少体重才算正常呢？

孕前体型正常：增重25~30斤都算合理！

那这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的，一般来说：孩子约6-7斤。

胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

因为孕前偏胖，没有备孕，怀孕初期被大夫警告一定要控制饮食否则高血压糖尿病风险很大。

体重增加13公斤，刚好标准线内。产后第十天体重降了5公斤，奶水充足，够孩子吃还有富裕。

总结一下我的经验，孕12周之前，因为孕反，一般都吃不下，不过别因为吐了就想着多吃点补补，这时候胎儿还没到吸收营养的时候，所以吃只是让孕妇自己长肉。每增加一公斤体重孕期糖尿病的风险增加30%。正常一日三餐就可以，可以适当控油控盐。口味方面是喜欢吃什么就吃什么吧！我也曾经因为清淡饮食吃不下饿哭过，这种滋味不好受。还不如吃点喜欢吃的，心情愉悦孕反也小一点。

12-28周，这4个月是胎儿吸收营养的4个月，所以一定营养均衡。牛奶，青菜，水果，坚果，红肉，白肉，杂粮。一定均衡摄入。一般这个时候胎像稳定的话就要增加运动了。我是每周二次游泳二次普拉提。运动可不仅仅能控制体重，对于生产和产后恢复都有特别明显的效果。

后面三个月大部分人都说是体重猛涨的三个月，如果前期控制的好后面这三个月也不会涨，我是最后二周涨了二公斤，28-36周体重基本没变。这三个月很多人都说胃口好，不由自主就饿，如果这样就多吃牛肉，少吃碳水，36周之后不能运动就改散步，每天保持最低45分钟的散步。我是一直都没加餐，反正保持自己不饿就行。不要过饱，会烧心，也别饿着，吃饭按顿吃，千万别一会儿吃一点一会儿吃一点。按时睡觉。事实证明，这三个月你的作息时间就是孩子出生后他的作息时间。