慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？

首先慢跑能够帮助我们减肥，但具体影响着减肥是否成功的因素还是跑步带来的热量消耗，以及当天的饮食控制。

因为要想减肥成功必须达到：当天食物的摄入量小于当天总的消耗量（摄入量小于消耗量）。

那么应该怎么跑步才能减肥呢？

1.跑步的时间加长，也就是多进行跑步，并且时间久、休息时间少。

2.跑步时的心率要达到减肥心率，而最佳的减肥的心率为：我们最大心率的60%~80%，最大心率为：220-年龄。

很多的朋友在跑步过程中都无法观测自己的心率，那么我们可以拿跑步的强度和速度来做参考。一般在跑步过程中跑步的强度和速度控制在：尝试张嘴说话，说话时只能说简短的几个字，一整段话需要分两次以上才能说完的参照标准。

以上小七的回答，感谢大家的阅读与点赞！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！

我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！

但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！

怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！

今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！

1. 两个月的进步时间

跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！

所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！

2. 高效有氧组合运动

在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！

在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！

3. 不断的锻炼肌肉

肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！

所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！

4. 能量的问题

为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！

平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！

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你好，我想告诉你的是，慢跑当然能减肥，但是你问这个问题的方式，代表你从来没有踏踏实实的跑过一次，或者是尝试慢跑，你只是在怀疑或者是探究慢跑到底能不能够减肥，这样的心态对于减肥来讲事，没有任何效果的。

俗话说，你花了多长时间增重，你就需要花多少时间减重。

那么减重，最有效的方法也比较简单，少吃多动。

而慢跑刚好属于多动范围内，最简单易行，对人的装备要求极低，对场地要求也不高的一项非常简单的运动。

我个人跑步了十个月，减重了大概十斤，所有裤子都大了一圈，但是我最大的体验就是减肥没有速成，没有一蹴而就的减重，只有缓慢的，长期的，持续的积累，健康的生活习惯和饮食习惯，你的体重才能恢复正常。

所以与其在这里纠结慢跑到底能不能减肥，然后看看各种答案，思考慢跑是不是真的能够减肥，不如现在就出门跑个一公里，或者是跑个十分钟，然后明天再跑十分钟，这样坚持三个月，你会惊喜的发现自己的身材的变化。

到那个时候，你就能来回答这个问题了。

慢跑是可以减肥的。

一、原因分析

慢跑是有氧运动的一种，连续不间断的并且大于40分钟的慢跑可以有效的燃烧身体多余的脂肪。

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

二、举措建议

1.空腹慢跑消耗脂肪更直接。

2.慢跑需持续四十分钟以上，有好的减脂效果。

3.慢跑前做些无氧训练对减脂有加速效果。

4.慢跑后的摄入要注意低热量低脂肪，否则吸收更好，阻碍减肥。

三、注意事项

慢跑完一定要记得拉伸放松，优化肌肉线条！

慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?

慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好。慢跑是人人都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动。场地要求不高公园里马路边都可以进行。

我本人就是通过慢跑成功减肥的，今年2月26号开始跑步，从88公斤减到现在72公斤，体脂率下降到20.9%。刚开始体重高跑步是跑不动的，就多跑少走，跑不动了就快走坚持，从第一天45分钟慢慢的坚持到1小时，跑步运动时间越来越长，这个时候体重已经在下降了，到了3月12号成功慢跑10km，当时很激动感觉10公里也不是那么难，在这以后再跑基本上都是10km了，一个半月后称重减去了16斤，喜出望外更加坚定了跑步的信心。到了现在是我跑步的第五个月，我也会继续坚持下去。

为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。

配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。

管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样跑步才能减肥。

想减肥我们先来了解一下减肥原理：

简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：

1.运动

2.调整饮食结构

对于没有任何运动经验的小白来说，运动减肥的入门选择就是跑步。慢跑能提高身体的基础代谢改善微循环，同时也能提高心肺功能，使身体更快的适应运动。小白前期的慢跑会有一定的减肥成效，但是由于慢跑的强度低，而身体的适应能又上，所以很快就会到达减肥平台期，想要打破平台期就要调整运动的强度。

如果喜欢跑步的话建议采用变速跑的方式来达到快速减肥的目的，减肥原理和目前最火的HIIT相似，通过不断变换运动强度来迫使心率和摄氧量发生变化，而使人体消耗更多的热量以达到适应运动的目的。可以先从慢跑开始做热身，然后逐渐的进行加速，慢慢感觉心率的变化，充分热身之后就可以进行加速跑了，甚至是冲刺跑。

我个人一般会慢跑5五分钟左右开始做加速跑，然后快跑2分钟左右做30年的冲刺跑，然后再做快速跑再慢跑，运动中感受心率的变化，同时调整好呼吸频率。

想减肥还是建议你采取科学的饮食结构搭配合理的运动计划的方式，这样的减肥方式更科学有效，希望以上内容可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥资讯敬请关注，谢谢。

可以确定的是：慢跑可以帮助减肥！只要你迈开腿去跑，就已经在增加热量消耗，帮助减肥了。

在迈开腿的前提下，你所要做的就是改进跑步方式来进一步提高热量消耗的效率。

我们一起来探讨一下，要如何做才能让跑步燃脂变得更加的高效。

1、慢跑是如何消耗热量的？

我们经常听到的一句话是，跑步要坚持30分钟以上，要不然就没有效果。

很多人因为不能保证自己可以跑够30分钟，所以就干脆放弃了跑步，这个是很可惜的。因为这句话的表述不够全面，有失偏颇。

• 慢跑是典型的低强度恒速有氧运动。它的耗能特征就是前面20-30分钟主要以糖原供能为主，脂肪供能为辅，30分钟以后，糖原消耗的差不多了，就开始大量分解脂肪，以脂肪供能为主了。
  

这也正是“跑步30分钟减肥才有效”的来源。

在你迈开腿的那一瞬间，脂肪就参与供能了，只是前面占比小，30分钟后占比大而已。

2、如何提高慢跑的热量消耗的效率？

• 第一种方式就是延长跑步时间。
  

就像上面所说的那样，30分钟以后才大量分解脂肪，那么保证每次跑步 30分钟以上就可以消耗更多的脂肪。

但是最好不要超过60分钟，因为在分解脂肪的同时也会分解肌肉。超过60分钟的跑步肌肉分解的比例也会增大。肌肉少了，我们的新陈代谢就会降低，这对我们长远的减肥计划来说是非常不利的，可以说是背道而驰的行为。

所以，跑步时间在30-60分钟以内比较合理。

• 第二种方式是跑步HIIT。
  

HIIT（高强度间歇）是减脂保肌最好的方式了。可以自行搭配跑步版的HIIT。

比如慢跑1分钟，冲刺跑30秒，如此10-15个循环，就是一次非常棒的跑步HIIT。

还可以根据自己的运动能力自行搭配其他方式的跑步HIIT。

需要注意的是要保证冲刺跑的心率。就像100米考试时那样的冲击跑，跑完基本就只剩一口气的感觉，而不是比慢跑快一点的那种速度。

3、跑步的同时也不能忘记饮食。

我们讨论了这么多如何提高跑步燃脂的效率，但是饮食才是减肥的第一要素。跑步（运动）只能屈居第二。

• 每天创造500千卡的热量缺口是比较合适的减肥速度。
  

56公斤的女生跑步半小时大概消耗196千卡的热量，我们还需要控制饮食减少304千卡的热量摄入。这样每周大概可以减去1斤，每月减去4斤。这是非常合理健康的减肥速度。

• 除了考虑热量的控制，还要调整饮食结构来保证身体的营养需求。
  

• 最简单的方法是参考下面的营养减肥食谱，既控制了热量又保证了营养。
  

结言

跑步很好。跑步和饮食相搭配，才能取得非常棒的减肥效果。

我是【在家减肥】的天星妈妈，祝您减肥成功！

慢跑当然能减肥啦！慢跑是对身体非常好的运动，大部分人都能够参与，可以活动全身，锻炼心肺功能，还能够减肥。很多通过慢跑成功减肥的事例也说明了慢跑是可以减肥的，只是在慢跑的时间把握上，慢跑的频率上要有一定的规划，如果突发奇想的1个月只跑1次肯定是不能减肥，所以有规律的适当频率的慢跑可以减肥，而且是最廉价的最方便的减肥方法。

慢跑的时间什么时候合适？

无论是晨跑还是傍晚跑步亦或是半夜跑步都会有人追捧，具体情况就要根据个人习惯来决定跑步时间，每个时间段跑步都有好处和不足，看个人的取舍。早晨跑步空气清新，但要注意稍微吃点东西再跑步，跑步之前喝一点水。傍晚跑步，人体的心肺功能处于最佳的状态，也是不错的跑步时间。傍晚跑步的话，如果跑完步不会影响睡眠反而有助于睡眠也是可以的。

慢跑要多久？

有效的有氧运动时间在至少20分钟以上才会消耗人体的脂肪，如果体力允许，最好跑步在30分钟以上，才能消耗身体的脂肪。况且从准备跑步到热身也付出了一些时间和精力，如果只是跑了5分钟就草草了事，不仅起不到减肥的效果，还让之前的准备工作有点付之东流的感觉，所以建议跑步在30分钟以上，不要超过1个小时。

跑步过程中要注意什么？

跑步之前的热身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出热身的时间，让全身的关节活动开，避免跑步过程中出现的意外扭伤或者是拉伤。跑步后要记得拉伸，让紧绷的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，现在的运动APP非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟随手机里跑后拉伸练习来做也是很方便。

在跑步中要注意呼吸的节奏和速度的稳定，速度不能忽快忽慢，保持一个稳定的速度，也能让呼吸更有节奏，也能让减肥效果事半功倍。

慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？慢跑能够减肥，只是还应合理控制饮食。

慢跑，作为方便的有氧训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。慢跑要获得减肥效果，要保证足够的训练时间、次数和强度。

慢跑有效减肥，具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

足够的慢跑训练时间和强度，在于持续消耗身体热量，同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。

首先，减肥要从控制饮食和运动两方面入手。

慢跑肯定是能减肥的，但慢跑怎样才能发挥它最好的减肥效果呢？有以下两点注意。

第一，就是跑步的时间。慢跑等有氧运动最好坚持半小时到一个小时，因为有氧运动前二十分钟基本上能量消耗来源于体内糖原，二十分钟后脂肪供能的比例最大。所以要坚持半小时以上，而长时间的有氧，肌肉又会参与分解，这是我们不愿意看到的，当然，身体也吃不消，所以最好在一小时内。

第二，就是慢跑的强度问题。一般有氧运动的心率在最大心率的60%～75%减脂效果最好（最大心率＝220－年龄）。但这个强度应该根据个人情况而定，例如：刚开始健身，或者心肺功能不是很强，要循序渐进的增加强度。

最后，也是最重要的一点，慢跑等运动是为了增加能量消耗，如果能量摄入更多，跑的再多也没用，所以在运动减肥期间，应该减少一点能量摄入，这样你的减肥才会更好。