人文艺术 > 慢跑能跑成肌肉腿吗？
慢跑能跑成肌肉腿吗？
2020-07-27 14:13阅读(67)
慢跑能跑成肌肉腿吗？:可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。因为慢跑锻炼的是“慢� 保〉奶氐闶牵杭∪庀宋赋ぃ∪饪橥沸。土茫�:-慢跑，肌肉
可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。
因为慢跑锻炼的是“慢肌”，
而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。
所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了，
都是细长型的腿。
反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。
锻炼的是“快肌”。
快肌的特点是：肌肉纤维粗壮，肌肉块头大，耐力差，但爆发力强。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。
要想在跑步中避免小腿变粗，跑步的正确姿势也是需要掌握的，不良的跑步姿势也会让小腿变粗。在跑步过程中，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。在跑步前，多对关节热身，打开关节活动度，提高运动变现，跑步结束后，要对小腿进行拉伸和放松，提高肌肉的线条感，还能避免变粗。
希望这个回答能够帮助到你！
肌肉腿与慢快无关，
与跑姿关系很大。
如果学会使用核心肌发力跑步，只会跑出健美的身材！
马跑得很快吧，小腿都很细。
对吧？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
正确慢跑，做好拉伸，只会让我们的小腿越来越纤细，修长，不会形成肌肉腿。
经常进行慢跑能给我们带来许多的好处，许多人都通过慢跑收获了健康和快乐。于是，更多的人也想加入到慢跑的行中来，但是他们又担心慢跑让自己的小腿变得又粗又壮，形成肌肉腿。
其实，这种担心是完全没有必要的。为什么这么说呢？
我们只要在长期的慢跑后做好充分的拉伸动作，正确慢跑，科学慢跑。我们的小腿肌肉反而会变得越来越纤细修长。大家可以参照一下马拉松运动员们的小腿，哪个不是既纤细又修长的？
这是什么原理呢？
我们的小腿肌肉分为快肌和慢肌，这两种肌肉分别对短跑和长跑起作用。长期练习短跑的跑者爆发力好，所以他们快肌发达；而长期练习长跑的跑者则是慢肌发达。
也就是说长期练习短跑的跑者快肌发达慢肌羸弱，而长期练习长跑的跑者慢肌发达但快肌羸弱。
快肌发达可以使我们的小腿肌肉变得粗壮有力，形成肌肉腿，从而为我们提升强大的爆发力；而慢肌发达则会使小腿肌肉变得修长，可以为我们提供源源不断的耐力。
因此，长期慢跑锻炼的是我们的慢肌而不是快肌，慢跑是不会跑出肌肉腿来的，只有长期练习短跑才会跑出肌肉腿来。
那么，现实中确实看到有一些长跑的人，他的腿部肌肉比较粗壮，看上去和肌肉腿差不多，这又是怎么一回事呢？
这是由于他们长期跑后不拉伸造成的。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的小腿肌肉拉长，放松并恢复弹性，使他们更加具有张力，从而使小腿肌肉在长期的慢跑中变得越来越修长。
如果跑后不拉伸，我们的小腿肌肉将会始终处于紧张，紧绷的状态，它们会始终紧缩在一起。一次两次不拉伸还好，看不出来。时间一长，它们将变得越来越僵硬，紧紧的缩在一起，变成外形难看的所谓肌肉腿。但这是慢肌形成的肌肉腿，和快肌形成的肌肉腿是有着很大区别的，通过后期的拉伸还是可以有一些改善的。
那么拉伸小腿的动作如何做呢？其实很简单。
我们可以用双手扶着墙壁，一条腿弓步向前，另一条腿向后尽量用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸为止。坚持30秒，然后换另外一条腿。
也并不一定是跑后拉伸，平时有空我们感觉到小腿肌肉比较僵硬的时候，也可以随时随地拉伸。这样对我们的小腿外形的塑造，缓解小腿肌肉疲劳是可以起到很好的作用的。
因此，通过慢跑和拉伸可以使我们的慢肌得到锻炼，使我们的小腿外形变得越来越修长，好看。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
正确慢跑，做好拉伸，只会让我们的小腿越来越纤细，修长，不会形成肌肉腿。
也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！
首先说说怎样才能成肌肉腿
潜在的意思就是腿要长肌肉，或者说增加腿部肌肉围度。
这里就必须要说明白增肌的基本原理，就是目标肌肉必须在大负荷高强度集中受力的前提下，经过稳定充分的拉伸和收缩训练后，再通过持续72小时恢复接着72小时生长，约一周的时间得到超量恢复，此为一个循环。之后反复以上循环，肌纤维的才能逐渐增粗，肌肉围度增大。
在来看看慢跑有没有这样一个肌纤维增粗的必要条件，很显然，慢跑时腿部肌肉受力是非常弱的，自重负荷很轻、肌肉伸缩幅度小强度很弱，根本达不到增肌的要求。所以慢跑不会跑成肌肉腿。
但是有例外情况
跑步姿势有问题，那小腿很有可能会跑粗。
如果你始终是脚前掌先落地，或者整个脚板落地，长期这样大概率小腿会跑成肌肉腿，但大腿不会。前掌落地，会造成小腿肌肉始终在收缩阶段，会持续生成乳酸，小腿充血发胀，撕裂小腿肌纤维，等于是得到了大负荷高强度的训练。
如上图女子，后脚掌先落地，小腿肌肉处在伸展阶段，这时不易生成过多的乳酸，还可以促进血液循环加快乳酸代谢。
小建议：
穿上专业的长跑鞋，试着后脚掌先落地，要自然不要刻意翘脚尖，微微即可，再过度到前脚掌蹬地，跑起来重心朝上，要有放松的跳跃感。可能很多跑者会极力反对后脚掌落地，我放张专业跑马图，自己决定。
自己看看马拉松运动员的身材去！！！
肌肉腿和脂肪腿区别在于腿部肌肉含量的不同，可以从外观判断和手触摸两种方法来判断。
有氧运动更多的是刺激慢缩肌纤维，而高强度短时间的力量训练更多的刺激快缩肌纤维。
快缩肌纤维的特点体积较大，提高短时间内爆发力能力强，而慢缩肌纤维更擅长提供长时间低强度的耐力。
这个要看你跑的时间长短，跑的时间短或者跑跑停停像踢皮球一样就容易成肌肉腿，慢跑步时间最少20分钟以上，还有就是跑步前后的拉伸一定不能少，一定要做好放松工作，有时间最好慢跑前后做做腿部按摩，简单的拍打就可以
你可以比较一下，短跑运动员和马拉松运动员。短跑的比马拉松运动员腿部肌肉都发达。马拉松运动员腿都比较细。所以说想成为肌肉腿，那就锻炼腿的爆发力。
慢跑是不会跑成肌肉腿的。
相关问答推荐
热点关注
华裔女赌王就此没落，生前让所有 浓情端午粽飘香，青浦邀你“云体 上海：“云端”展现端午节文化内 “甜咸大战”！明星艺人们喜欢什 如何做一个男人喜欢的情人(如何 当你和你同时出现在同一个场景中 如何在昏暗的光线下设置快门速度 教育在生活中的价值是什么？ 世上做坏事的人死后会面临什么因 拜登就任总统后的第一步是什么？ 同意/不同意：人生最重要的目标 二战后，德国在调和分歧方面做得 亚伯·林肯恨白人吗？ 一个编辑能把你的故事毁得有多严 现在的iPhone6还能坚持再用一年 曹操为什么不杀司马懿？ 现在买房是不是最便宜的时候，现 我身边的农业银行营业厅关了，AT 欧洲媒体评选CBA最有实力球员， 荣耀play的6+128和荣耀8X的6+128 蚂蚁集团是科技公司还是金融公司 请问机友华为mate30P与华为mate3 听说老詹修剪一次指甲需要5小时 为什么说宝宝“一月睡二月哭三月 戴笠人称戴老板，这个是怎么叫出 没有工作能一次性补缴社保么？ 我想知道定向师范生和免费师范生 肺癌引起的咳嗽是怎样的呢？ 5000mAh电池的5G手机推荐吗？要 恒大亚冠表现“差强人意”，你觉
