导语：现如今，跑步成为了最热门的一项全民运动，不论是男女老少，都投入了这项运动当中，也正是因为它的好处实在太多了，不仅可以减肥塑形，而且能够加强心肺功能，提高人体的抵抗力，可是，如果没有正确的姿势引导，那么很有可能让错误的方式给你的身体带来很多不必要的伤害，那就究竟怎么样才是科学的跑步呢？我们来告诉你。

首先你应该知道，一个完整的跑步练习的过程应该包括四个方面：

1、准备活动

2、跑步练习

3、肌力练习

4、放松活动

1、准备活动

通常我们在做准备活动需要10分钟以上的时间，但是又不可太长时间，以免体力的过度消耗。我们可以进行几分钟的慢跑活动，同时可以搭配上行进间的拉伸，也可以进行静态拉伸，见我们的身体肌肉和韧带充分拉伸开来。

当我们选择了静态拉伸运动可以在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。

2、跑步活动

这也是我们的主要内容， 在进行跑步的时候要保证有质还要有量。

我们所说的“质”就是使我们的心率达到一定的范围，并且一定要注意跑步的姿势，上身保持挺直，摆臂做到前后不超过身体的中线，手型握成空拳，积极地送髋摆腿，落地点应在身体的中线上，脚前掌着地然后过度到全脚掌。

而“量”就是要保证我们运动的时间或者说跑步的长度，如果我们没有达到“量”的符合要求，那我们的练习效果也不能得到保证。

3、肌力练习

在跑步训练的同时我们还要注意加强各部位肌肉的力量，尤其是四肢以及核心力量。

我们通常通过四肢的负重练习，包括哑铃的练习以及深蹲练习，以及腰腹部位的练习，例如平板支撑，卷腹来完成。

4、放松活动

在我们经过了较长时间的跑步练习后，如果我们直接坐下躺下，很有可能造成大脑缺血，导致我们发生晕厥、呕吐等症状。因此在跑步之后要进行必要的放松。

在这时我们要慢慢降低速度，或者慢走5分钟，使我们的机体逐渐适应， 让我们的心率慢慢地降下来。

另外，在初学者接触跑步之前，我十分建议你去对身体做全面的检查，避免因为身体的疾病导致跑步发生危险。还要注意的是，我们一定要从速度慢、里程小的跑步开始进行，一定不要从一开始就挑战高难度的速度。在雨雪天气以及刮风天气我也不建议你外出跑步，有可能会导致摔倒、受伤的危险。有条件可以选择在跑步机上跑步。另外，患有高血压心脏病、关节炎以及腰椎间盘突出的患者应该在医生的建议下适当的跑步。

结语：想要跑步，就要先了解跑步的正确方法和知识，学会跑步的技巧，并不是说跑步不用学习，那么，跑步需要做到哪些事项，你是不是已经知道了，快快约上你的小伙伴们，一起去跑步吧。

需要一双轻便舒适有弹性的跑鞋，跑步前做好热身运动，跑步时身体微微前倾，保持自然放松状态，手肘成九十度，要让脚跟过渡到全脚掌，这是一个缓冲过程，跑步时应保持匀速，不要只用鼻子呼吸，口鼻配合呼吸。

正确跑步的流程应该这样做！

选择一双合脚的跑鞋，夏季宽松一些的裤子，衣服可以选择紧身速干的。一双合脚的跑鞋非常重要，别随意穿双普通的鞋子，长时间的运动对脚的保护很重要。

避免跑步前45分钟进食。

然后是热身动作，首先活动你的踝关节，还有你的膝关节，还有你的髋关节，这些都是跑步运动过程中重要的参与部位，然后活动一下你的腰部，还有你的肩部以及摆臂运动，热身3~5分钟之后进行慢跑，看你路程的设计，一般前10分钟选择配速稍微低一些，身体充分热身到位了，再进入你的正常配速。跑步时长最好控制在45~60分钟之内，跑步的时间过长，不利于增肌及第2天的恢复。

跑步结束后进行充分的拉伸，有效的拉伸可以缓解肌肉疲劳，舒缓经络。如果可以，可以在跑步的过程当中适当补水，如果觉得带水比较麻烦的话，可以选择运动后进行补水。运动后补水避免大口大口的饮水，宜分段小口的进行补充。拉伸结束后，基本上就结束整个跑步的流程。

个人建议跑步可以每两天进行一次，以上是铁男的经验，欢迎讨论！

保持正确的姿势 初学者一定要记着循序渐进的跑 不要一开始就透支自己 再一个更重要的是坚持。