超慢跑9分钟左右一公里可以吗？

Answer 1

推荐三本慢跑书籍，其中都有超慢跑的理论和实践，证明9分钟跑1公里的合理性。

01 田中宏晓《最强超慢跑法》

众所周知日本人爱跑步，他们的慢跑文化也特别盛行，与之相关的慢跑研究以及慢跑倡导者也相对多。

田中宏晓是日本福冈大学运动科学系的教授，他长期进行慢跑相关的运动生理学研究，在实际生活中他也是超慢跑的践行者。他根据研究与实践写了《聪明跑完全程马拉松》、《最强超慢跑法》等系列书籍，对日本慢跑者影响巨大。

超慢跑是以与走路差不多的速度跑步，在《最强超慢跑法》一书中，他研究发现时速6公里，即配速10是一个走与跑的速度临界点。

当人走路的速度超过6时 ，就会不自觉地自动切换成跑步，否则会走得很辛苦，但如果以时速6以上的速度跑步，虽然与走路速度差不多，但会跑得很轻松。长期坚持超慢跑，既有利于开始，也有利于坚持，还不容易受伤。

题中9分钟1公里，即时速6.6公里，正好在田中宏晓所说的超慢跑范围之内。

02 梅方久仁子《惊人的超慢跑》

梅方久仁子是日本的慢跑专家，她本人医学系毕业，原本非常讨厌跑步，在即将迈入40岁时，因为爱上超慢跑不但成功瘦身，而且变成慢跑健将，创下15次跑完全马的纪录 。

她将自己的经历写成了畅销书《惊人的超慢跑》，她在书中提及惊讶于奥运选手浅井惠理子7-8分钟跑1公里的经历，从而接受浅井小姐“跑得慢才会跑得快”的观点。

开始跑步时，梅方久仁子就是8-9分钟跑1公里，速度跟走路差不多，但比走路更轻松，更畅快。由此，开始并坚持跑步。

03 加恩.麦克尼尔等《爱上跑步的13周》

伊恩.麦克尼尔是一名奥林匹克跑步运动员、运动医学专家，有55年担任奥林匹克跑步选手教练的经验。

基于职业生涯中面对太多跑步受伤的经历，为了让更多人安全健康地通过跑步实现健康，他详细介绍了不列颠哥伦比亚运动医学理事会的培训计划。这是一项针对跑步新手的计划，通过13周跑走计划让他们能够实现10公里跑步。

在这项计划中，渐进是核心，慢则是实现渐进原则的关键。书中强一调跑走结合，甚至提到要拖着腿跑，来完成走与跑的转换。

04 三本书的共同点

上述三本书三位作者都有医学、运动学专业背景，三人不但都对慢跑进行了研究，而且也有大量实践，不是自己超慢跑，就是帮别人超慢跑。

三人在观点上有一些共通：

• 超慢跑是轻松而安全的跑步，适合刚开始跑步的人，也适合普通以健身为目的的跑步爱好者；
• 超慢跑不追求速度，以安全轻松为目标；
• 跑得慢才能跑得快，经过超慢跑训练，可以挑战10公里、马拉松，甚至能够在马拉松中跑出好成绩；
• 只有坚持跑步，才能对身心健康起到实质性的改变，而超慢跑显然是最利于坚持跑步的。

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综上，超慢跑9分钟左右1公里当然可以，不要管别人怎么说。

对于以健身为目的普通人，跑得久才是英雄，能够跑得快又能跑得慢，自由把控跑步节奏的才是真高手。

希望我的回答能够帮助到你。

感谢阅读、点赞。欢迎关注@一路慢跑 。

Answer 2

这个速度，应是七旬老者的跑法，当然行。对于中年人和年轻人来说，除非是小碎步，单练脚踝和小腿力量的符助方法(颠脚尖慢跑)。当然，你如果是过于肥胖者，不妨以这样的速度跑跑也行。不过，还是建议你先健步走为妙，不然，容易受伤，会打击你健身锻炼的兴头。不信可以试试！

Answer 3

回答这个问题前，我们先来看看什么是“超慢跑”？

所谓"超慢跑"，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动，简单的理解，就是比快走还要慢，但是用的是跑步的姿势。

理解了这一点，那我们再来看看这个问题：9分钟1公里是什么概念？

以一个大众马拉松的关门时间来看（半程马拉松3小时，全程马拉松6小时），那最低配速就是8分30秒，只要至少达到这个配速，基本都能完成一个马拉松；而完成这个配速的，大多是走跑结合，当然还有一些跑者是以这样的慢跑配速来完成比赛的；

有了这个比较，那这9分钟1公里的配速其实也是在慢跑的范围内，因此肯定不属于超慢跑的范畴；

从个人经验来看，9分钟是我快走的速度，而正常走路时，我的配速基本是10分钟1公里，我身边的朋友大多也是如此。

因此，如果真的要满足超慢跑的条件，最低要求至少是10分钟1公里，甚至越慢越好。

既然是超慢跑，也就是比慢跑还慢，这样才能达到锻炼效果；

当然，这主要是针对没有跑步基础，天生对跑步有厌恶心理的人群，如果你的配速已经在6分钟以内甚至更快，而且还有明确的训练目标，这一点并不适合。

用极慢的速度，不痛苦运动的同时，还能享受大汗淋漓的畅快感，何乐而不为？这样也更容易坚持下来，慢慢让身体保持好状态。

慢慢跑，跑出好状态，加油吧！

Answer 4

跑步速度因人而异，根据自身身体状况确定跑步??速度，多少都行只要能承受就好，我每天也是慢跑，一公里8--9分钟，跑5公里结束，感觉挺好！

Answer 5

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

超慢跑9′00″一公里可以，但是运动量可能有些小了。

9′00″的配速对于跑步来说，确实属于超慢的了。不过对于一般人，超慢跑时由于心率过低，心率可能一直徘徊在热身区间，达不到有氧区间，训练效果会打折扣，进步不会太大。

除非特殊原因，比如体重过大，心脏有问题，年老体弱，腿脚不便者以外，还是建议跑者慢跑时把心率提到有氧区间内。

我们来算一下心率最低达到什么标准才能够到有氧区间，题主不妨对照一下，自己9′00″配速能不能做到。

我们跑步时心率的有氧区间位于最大心率的60-80%之间，一般都是参照70%来算。

如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，200×60%＝120，200×80%＝160。那么，该跑者跑步时有氧心率区间就在120-160次/分钟之间。

而大部分跑者有氧心率都会在145次左右。

如果题主在超慢跑时心率达到120次/分钟以上就能基本达到有氧慢跑的标准了。

有氧慢跑有哪些好处呢？

有氧慢跑的好处在于除了能够帮助我们减脂以外，还能强化我们的心肺功能。

有氧慢跑能够促进血液循环，锻炼我们的心脏，使心脏每搏输出量增大，从而降低我们的静息心率，延长我们的寿命。

有氧慢跑会使我们的肺活量增大，呼吸也变得更加有力。一次可以吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。

有氧慢跑还可以提高我们身体的代谢能力，增强我们的免疫力，提高耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。

总之，有氧慢跑的好处很多。如果有条件的话，题主把心率尽量往有氧慢跑的范围内靠，去收获慢跑给自己带来的健康与快乐。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

Answer 6

依据自己的年龄、身体情况而定。目标是出汗，最好的是呼吸频率在40次/分钟,心率是170-年龄（次/f分钟）

Answer 7

跑步练习分两种；一为比赛速度训练的。二是为健康身体强度练习的。时间多少？速度多少？因人而已，不可雷同。也根据季节和气候去支配，只要你自觉好了，就合适了。

Answer 8

超慢跑九分钟左右一公里，你这是最聪明的跑，你这样跑可以一直跑下去。

虽然这个速度与走路差不多，但因为跑的动作是有双脚同时离地的时候这样跑的消耗比走路要大得多，所以再慢的跑都有锻炼心肺功能的作用。

我就是这样边聊天边跑步的超慢跑的速度跑了近40年了，现在身体越跑越好没有任何运动损伤。

20多年前，我的两个跑友一个嘲笑我说“像你这样的速度跑我能跑一天”还有一个说“你这样的跑步像个老奶奶”。他俩现在有一个心脏跑坏了，房颤，另一个关节跑坏了现在只能走路了。

超慢跑要想效果好，必须要跑距离长一点，时间长一点。我是每天跑十公里上。

前两天刚拍的一段超慢跑的视频。

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Answer 9

佛系跑，自己开心就好！别管什么配速心率，就这个速度也能健身燃脂，增强心肺功能！

但这个配速跑至少坚持在45分钟以上，才有很好的效果。

跑步不怕慢，就怕着急！跑步的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技，所以不要着急慢慢跑速度会提高的，否则跑步损伤就离你不远了!

慢跑，顾名思义就是慢慢的跑!它是一种中低强度的有氧运动，适合大部分正常的人群，通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

另外一点就是不要和他人比速度，因为你现有的能力就是9分钟一公里，是和你身体体能相匹配的，也就是说这是你的安全速度。

快乐的跑，让自己身心愉悦就好！跑快跑慢都没关系，戴着耳机听着音乐，和着有规律的步幅，出出汗，排遣一下心情，放下烦恼和不快，跑吧，快乐向你招手！