50岁以后的你是不是每天还会高强度锻炼？有人说，少锻炼才是一种

我65了，这些年体检一直有脂肪肝，血脂偏高，医生叫少吃油多加强运动，我在同龄人中话动量算不小的，且身材匀称(偏瘦)，饭量本来就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝盖不好所以不跑步，主要活动是骑车游泳泳及家中健身，活动量适中。

去年夏天坚持骑车每天几十公里，高温40度也没停(改黄昏后骑)，几个月下来，身体状况明显好了，最显著的是感觉有精神。不过秋天后因故减少了活动。

年底体检，指标还是不好，血脂还超标了，有时上午还疲倦，明显脑供血不足。

于是强打精神开始坚持锻练，办了健身卡天天游泳，骑车也在坚持，在公园发现一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。

现在的活动量，上午跳舞一身汗，下午骑车一身汗，晚上游泳到抽筋。两个月后体力不支，放弃骑车(城市骑车较危险)。现在半年下来，身体状况大变。别人都说我黑了瘦了年轻了精神了。

现在的饭量，几乎增加了一倍，大鱼大肉什么都不戒。

关健是，体检结果，各项指标都好了。

我的体会，一是活动一定要上量，二是一定要天天坚持，生命在于运动，不是说运动可以长寿，而是运动让你生存质量提高。

今年59岁，98年开始健身，一周六次，已经坚持22年。每年体检各项指标正常。体重69公斤，体能很好。

刚开始健身的起因是当时每天下午5、6点头发昏发木很难受，查出有三高，大夫建议服长效阿司匹林，但服用一段时间没有什么效果。

一个偶然的机会开始在健身房锻炼。刚开始是以练器械为主，但体力跟不上，只好从头练起，从有氧开始。本人对跑步很抵触，而且很枯燥，想选择一项既不枯燥又能起到有氧练习的运动方式。

在器械区旁就是健身操区，每天都有老师带操，在当时跳操的都是女士，没有男士跳操，人们的观念健身操就是跳舞。我想尝试一下健身操的有氧效果，从这以后有操就跳，而且效果很好，体力得到回复，协调性、灵活性、柔韧性都有了很大的提高。

在体力回复后，继续力量锻炼，效果很好，从2005年—2010年，也就是50岁之前，深蹲180公斤，卧推150公斤，当时体重81公斤，身高1.7米。

今年59岁每天坚持锻炼，以健身为主，现在不去健身房了，买了健身器材在家里练，现在深蹲120公斤，卧推100公斤，体重69公斤。

一周5次力量锻炼1—1.5小时，力量锻炼结束，1小时有氧练习，以莱美搏击操或莱美有氧冲击操或高强度有氧间歇为主。

今年是坚持锻炼第22个年头，身体状况很好，体能很好，先后完成乌鲁木齐天池徒步穿越和车师古道徒步穿越。

建议如果身体都很健康，没有心血管疾病、高血压或其他一些慢性等不适合锻炼的疾病，越早锻炼越早获益，祝愿人人健康快乐！

我今年50多了，每天都进行高强度的运动锻炼，雨雪天气、有事除外。

跑步10公里以上外加适量力量训练。

2015年的一次例行体检报告，给了我闷头一棒，共10项血检指标超标，外加高血压，重度脂肪肝，要命的是颈部血管有斑块，好在血糖正常。（图1是2015年血检指标一部分）

我总结了得这些病的主要原因。

1、吃的多。

2,、消耗的少，也就是动的少。

3、肉食类过多，蔬菜类瓜果类太少太少。

4、糕点、油炸、甜食吃的太多。

没有去医院，没有吃药，我尝试着自己治疗这些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。

于是我开始禁食肉类包括蛋、奶，大量进食蔬菜、瓜果、各种粗粮、坚果，米面正常吃。

每天晚上7:30准时出门，快步走了三个月开始尝试慢跑。到今天已经跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之间，回到家再举举杠铃练练腹肌轮。

现在血检所有的指标，一切正常。脂肪肝也没了，重要的是B超下颈部斑块也找不到了，现在感觉每天都很清爽通透。

图3是2019年血检部分指标。

所以我认为不管年龄多大，运动都是必不可少的。只是要根据自己的实际情况来制定运动量，运动时心率一定要提上去，也就是说要有一定的强度。提高肺活量，提高血氧浓度，血液中氧气含量充足，对各个器官的修复，作用是很大的。

至于有说少锻炼才是长寿的方法，我想在健康长寿中吃的因素占了70%，而运动和其他占了30%。

谁运动谁知道！

俗话说“饭后百步走，活到99”是有一定道理的，有很多关于运

动的格言，像生命在于运动，我还是很认可这句的话。

随着年龄的增长，身体的机能也是在下降的，锻炼的强度还是因

人而异的，不能一概而论！

我认为分两种情况。

第一种情况：一直在身体锻炼。这样情况，身体状态有一个延续

。我认识一个跑者，55岁，男性，坚持跑步很多年，可以跑半马

，相对于现在大部分年轻人说，这个强度是很大的。

第二张情况：年轻时没有锻炼，现在有时间了，想锻炼了。这种

情况还是建议循序渐进，根据自己身体的实际情况来，切记不要

心急，最好是找一个自己喜欢的运动，这样锻炼的时候，不仅能

收获健康，还能收获快乐。

我叫阿欢，专业从事体育指导5年，一直倡导健康快乐的运动方

式，从运动中收获健康，从运动中收获快乐！

每天高强度锻炼，别说中老年朋友，就是年轻人也做不到，除非专业运动员;50岁后坚持每天高强度锻炼既无可能，也无必要。一方面春夏秋冬四季气候不一样，冬天可以提高运动强度，夏天要减少运动量，春秋两季则取平均运动量;这只是一般而言，因为各地方四季又会有不同，所以不能一概而论，总之，气温低天气好就增加运动量，反之则减少。另一方面，每个人能自己支配的时间不一样，所以最佳锻炼时间也是因人而异的;再者，对中老年朋友来说，高强度锻炼会使身体更易疲劳、更难恢复，因为它相当于做苦力，长此以往会过劳死，绝非危言耸听。可见每天坚持高强度锻炼的问题是个伪命题，具有低智商泛荒谬性特点。

50岁之后，身已倦，鬓已秋，身体开始变得易懒散，抵抗力(抗打击及免疫力等)下降，各种身体器官功能衰退，身体锻炼要求是迫切的，锻炼的目的主要就是保持身体的灵活性及柔韧度，提高抵抗力，保持年轻态，以期达到延年益寿之功效。

50以后身体锻炼要把握几个度：

首先是态度。年轻的心态，乐观的态度，明确锻炼的迫切性及必要性。不坚持锻炼，身体变懒易得病;同时，身体锻炼也要包括脑力锻炼，比如常进行一些智能训练、智力游戏，以免老年痴呆。要有志气有目标，这样的人生永远不会老的。不要认为自己已经老了不行了，不要说岁月不饶人之类消极的话，因为这些消极的心理暗示会使你的锻炼毫无用处。要看得开、看淡人世间的一切，以便保持乐观豁达的态度，顺天道自然，身心同修，方可见功效。

其次是时度（也包含适度之意）。根据自身情况选择合适时间。首先要有充足的睡眠，瞌睡迷兮去锻炼身体是没有好处的，特别是用闹钟吵醒去锻炼的就更不可取，因为这是违背身体这个小宇宙的自然规律的。在你可以支配的任何时间，身体平静正常情况下（避开饭前饭后等一些特殊情况）做各种你会的运动。

再次是强度的问题。这个问题因人而异，原则上不能感觉太累。运动要循序渐进，先弱中强渐弱，就象演奏一曲健身之歌，能感到身体的欢快。跑步走路过于单调，可以做些体操，然后一般的广场舞，然后五步拳八卦掌之类，然后太极，然后慢跑散步。

再次是速度。开始和最后虽然要慢但时间要短，中间要特别有意识练速度，要快，间断性的，以此克服身体的易懒，可以增强记忆力。

时间关系，只是随便泛泛而谈，贻笑大方之家，但求能有点抛砖引玉之用，让专业人士给大家讲解。期待中……

养生专家51岁，死了。86岁还能完成铁人三项。运动加饮食才能让你更健康。

本人63年今年56岁，身高170㎝体重61㎏。年轻时跑过马拉松，上过擂台打过拳。平时喜欢运动，喜欢户外骑车登山。前三年因为骑自行车摔倒，住院两个月生活不能自理半年。在家恢复训练到现在，已经基本上100％正常了。 现在每周在家健身三次每次1小时，练一天休一天再加一次登山运动。因为喜欢运动，身体健康才是第一。吃方面从不忌口，鸡蛋鸡胸牛排生鱼片从不间断。 本人以为生命在于运动，吃有营养的食物也最重要的。还有就是生活一定要规律，染上不良习惯还要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不给儿女添麻烦。

50岁以后的你是不是每天都在高强度锻炼呢？认为只有强度锻炼才能使身体和血管都年轻化……

人人都说锻炼好，但专家不这么认为……

据说有一种新型的养生方法是“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养”……不知道大家听说过没有？

而有一些长寿老人好像都比较“懒一点”……

他们不会去做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康!

下面有几点大家都知道但是也应该注意……

1、生命的长短与运动是有一定的关系，现代科学认为，一定的运动可以使人更健康，从而使人的寿命更长……

锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体……

但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。 如果天气不好或者身体不适，千万不要硬撑着锻炼，偶尔也要让自己偷个懒……

2、千万不要过度锻炼。过度的运动会导致身体机能的过度消耗，导致寿命减少……

一些运动强度比较大，运动过量的运动员，普遍寿命都不长。据一家保险公司对六千名已故运动员资料分析，平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所致。

科学研究证明，过量运动能够导致机体的代谢加速，体内耗氧量急剧增加，产生大量的活性氧，使人加快衰老。

另外大量激烈超量的运动会加剧身体器官的磨损和生理功能失调，导致身体健康受损和寿命的缩短……

3、50岁以后的人应该在休息中轻松实现锻炼效果……

不必要去做激烈的运动，那样容易使心脏缺血循环跟不上而导致心脏病和其他疾病的发生……

运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健，在轻松愉悦中实现健身的目的……

4、适量运动，保持心情舒畅，调整好心态，看待一些问题想得开，减少疾病的发生才是长寿的根本……

50岁以后的你不妨懒一点……不想干的家务留到明天，让自己轻松一下……

工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3~6个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年……

适度的懒是放松，适度的懒是休闲，适度的懒更是爱自己的一种表现！

5、放慢生活的节奏，也许是一种非常好的养生的方法，比起高强度锻炼来要科学了许多……

希望50岁以后的你也能学会一些好的养生的方法，不用过分锻炼也能达到养生长寿的目的……

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这个问题适合我来回答。

50岁以后，你是不是每天还高强度锻炼？少锻炼才是一种长寿方法。我先回答第二项，少锻炼才是一种长寿方法，这种说法不全面，长寿的原因有很多，人的寿命跟锻炼不是正比关系，健康的身体可以长寿，但是健康的身体更多的好处是提高生活质量。

那么，50岁之后，是不是还会高强度进行锻炼，我肯定不会，也反对高强度锻炼。我们50岁之后为什么还要高强度锻炼呢？目的又是为了什么呢？身体机能的衰退，高强度的训练无异是杀鸡取卵，透支生命。

天天高强度训练，那是职业运动员，而且职业运动员大多数黄金时间都在30岁之前，超过30岁运动寿命就减退了，每一个职业运动员没有不是浑身伤病的。他们的运动损伤就是天天高强度的训练造成的。

现在一个人都超过50岁了，那么拚命去锻炼既没有效果，也没必要，身体更承爱不了，最后还会损伤身体。

我也超过50岁了，锻炼了40多年，每个年龄段锻炼的目标不同。少年、青年习武，中年搏击、健身。50岁之后我的运动计划是每周4～5次健身房，进行力量肌肉训练，重量要比年轻时逐步递减，而且不会过度疲劳。

人的状态不可能每天都很好，如果今天觉的有的累，想睡觉，那就歇一天，或者昨天运动量大了，那么今天也会休息，自己一定要调节好。

力量训练完，歇一下，健身房可以游泳，跑步，单车，选择一项再练个半小时四十分钟，有氧训练的这几项调节起来，运动也不乏味。

健身是一种生活习惯，应该始终贯穿在生活中，锻炼习惯了的人，有几天不锻炼身体会懒洋洋的，没劲。锻炼过后，马上状态就变好了。

在此，我建议超过50岁的人锻炼，也不必天天锻炼，更不能天天高强度。

天天锻炼，人会疲劳，人的机能会受损得不到恢复，长此以往下去，就象机器一样，一直处于疲劳状态，终有一天会垮塌。而且劳累之后免疫力低下，会有疾病产生，天天锻炼年青人都吃不消，老年人怎么能这么做呢。

天天高强度是个模糊的概念，每个人的忍受力不一样，你跑五公里很轻松，别人也许500米就上气不接下气了，你看到别人在健身房卧推200㎏，你可能一边一片20㎏的杠铃片就挺不住了。

告诉大家一个常识，在一个运动领域里，你羡慕的那个人，无论年龄，他一定有很深的运动基础和很长的运动时间。

50之后的运动锻炼，可以分为力量和有氧。力量训练可以增加男性荷尔蒙，延缓男性衰老，保持和防止肌肉流失。在力量锻炼中，不必贪图大重量，更不需要逞能，盲目攀比，找到适合自己的重量，按标准动作完成就行。

这里要注意的是，锻炼一个部位，你能举起的重量，每组可以在同一标准姿势下完成8～12次。每次4～6组，根据自己的体能，训练完不能有筋疲力尽的感觉。

年青人再累晚上睡一觉，第二天又满血复活，老年人第一天累了，第二天还会腰酸背痛，恢复期很长，所以千万不能超负荷运动。

有氧训练有很多种，球类、跳绳、骑行、快走、暴走等。这里我的建议是，所有的快走和暴走对健身的意义不大，长时间的徒步只会损伤身体和加重疲劳，而且对心血管起不到作用。

一定要跑起来，哪怕最慢的跑也比最快的走有效。你跑起来，心跳就加速，心脏全身供血，肺部吸入大量氧气，整个心肺，心血管得到有效改善，而快走和暴走是刺激不到这个阀值的，20分钟以上的慢跑效果一定超过2小时的快走。

慢跑的频率和速度，50岁的人心率可以控制在80～120之间，如果长期坚持，体能会得到提高，我们一个人所有的功能就体现体能上，没有体能运动员再好的技术也发挥不出来，普通人遇到紧急情况跑都跑不起来。

所以50岁以后的男人最有效的有氧就是跑步，量力而行，循序渐进的跑，坚持下去整个精神面貌和状态都会有变化，但一定不能让自己长期处在一个疲劳状态。

我们锻炼是为了身体更健康，无论用什么方式和强度要因人而异，一定要适合自己，也不要过度，让身体一直处于满负荷和高强度只会适得其反，身体不仅没有得到锻炼，反而让身体受损。

52了。每个人有自己的生活方法，也适应自己的健身方法，开心就好，我自认为是适度健身，可能是先天原因和掌握训练动作要领，力量、频次不如别人，但效果比小伙伴和老伙伴们都好。自己有追求，有乐趣。特别看到自己还是小伙身材，有腹肌，没肚子，特开心！

有人问三围:180cm,体重80kg,腰围85cm。

有网友提出长寿的话题，其实我家多少有些长寿基因，祖辈都活到85左右，父母也都是活到85、88岁，我健身的另一个目的，就是看看控制饮食，少食用油、肉，通过健身锻炼，能否不患家族里较多人都患有的脑血栓。当然长寿不是目的，高质量的生活，身体健康最重要！