理解你的感受！

研究表明，我们每个人每天头脑中的想法会超过6万个，只不过很多想法隐藏在潜意识里没有被我们觉察到。

出现不好的想法也是正常的，这是大脑的本能。重要的不是出现的想法是好还是坏，而是我们怎么应对！

下面给你几条应对不良想法和情绪的小方法，希望对你有所帮助。

第一，不要试图和抑郁作对抗。

我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。

既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。

所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。

第二，想法不等于事实。

究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？

很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。

但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。

第三、学会与情绪保持距离

对自己出现的一些消极情绪只是作为旁观者进行观察。但不要被它带走，和它融为一体。就像你在此岸，情绪在彼岸。

允许它的存在，但和它拉开距离。

对待不好的想法和情绪，情绪还需踏实练习，不是第一次这样做就能成功，但当你能够坚持下去，这种观察而不被带走的能力就会刻进你的头脑中，以后会更加得心应手，让你自如应对自己的任何情绪，过上更轻松生活。

@一荷正念 愿意做你心灵的小耳朵。

欢迎关注，交流！

谢谢邀请，我从事心理咨询工作十几年了，专门解决这类疑难问题。你的情况可以用苏格拉底式询问来解决。

你因为一件小事而崩溃，因此就追问你是什么事，为什么这样的小事让你就崩溃了？同样的事情为什么别人不会崩溃？你是怎么想的？别人是怎么想的？找出你与别人想法的差别，让你的想法试图去接受别人的想法，把想法改变了，也就不再崩溃了。诸如此类，只要有让你崩溃的事，就这样去改变自己，慢慢就改变了。

其实这种工作一般自己做起来并不容易，因为你也不会问，也不好找这样的人，最好的办法就是找专业的心理老师，心理老师就是做这个工作的，也不怕麻烦，也不怕浪费时间。而且由于心理老师有经验，是专业的，所以作起来也比较快。现在网络也很方便，加个微信就可以交流，获得分析和指导。

人生有许多无奈，世上有几人看得明白啊。曾经有一个男孩把自己的母亲奸杀了，大家都认为这个男孩十恶不赦。其实他是天下最好的一个孩子。你肯定会问：为什么这样说？ 因为他根本就不想强奸他妈妈。他甚至不允许自己有一丝丝亵渎母亲的想法。恰恰是因为不允许自己有这种亵渎母亲的想法，才导致不幸的事情发生。 生活中有很多人，其实他根本不想最坏事，甚至不允许出现做坏事的想法，但结果反而导致这种想法泛滥成灾，最终导致灾难。 在我们生活中有很多人，其实他根本就不想害一个人，不想讨厌一个人，但就是因为他不允许自己有这种想法，从而让这种想法变得越来越猖狂，最后不好的想法真的实现了——灾难发生了。这一切都是因为可怕的强迫思维。 强迫思维潜伏在每个人身边，它会是不是，冷不丁冒出来咬人一口，让你感到不爽。 我们也用不着害怕。不管它是什么东西，知己知彼百战不殆，只要你了解它的本质或规律，它就作不了怪，我们就可以轻松驾驭它。

作者简介：

袁运录，网名恨若秋水。

国家二级心理咨询师，中国社会心理学会会员、

2015年出版《口吃原理与康复》（江西教育出版社）

2019年出版《情绪心理学》（江西教育出版社）

因为抑郁症，脑子里经常充斥着各种不好的想法，或者因为一件小事崩溃，怎么缓解？

1、理解和接纳自己，每个人不一样，而我就是会这样，有些看起来是小的事情，对于我来说不一样，会使我脑子里会有各种不一样的想法。

2、把这些想法写下来，一个一个的看，这些想法的背后，自己想得到什么，想满足自己什么需要。

3、不评判对错，任何事情和想法都没有对错，都是想自己能够生活的更好而已，而抑郁也是一种自我批评和评判，希望自己能够从过去的经验中得到成长。而过去的经验有时候未必能够支持到未来的事情，任何事情都没有完美，我们努力过就好。

祝福你！

你好！分享一些抑郁症自我疗愈的方法和技巧，希望能够帮到你。这些小技巧简单实用，一学就会，经常练习效果很好，重要的你真的运用于生活。不是你看过了，懂了，然后就没有然后了，这样没用。

道理知道的再多，没有行动还是一场空，因此亲自去用吧，用实践来检验，现在就行动，谁用谁知道！

一 发出怒吼:

找一个没人的空房间，空旷的场所或车里，只要不影响他人就行，深吸一口气，尽可能大声发出“啊”的声音，声音越响拖音越长越好，直到感觉心里的闷气都出去了，舒服了。

二 大哭一场:

你有多久没有哭了? 能哭才能笑，小孩子的情感是流动的，他们瞬间可以切换情感，哭的痛快才能笑的真切，你不能哭，意味着情感麻木，活成了机器人。

现在开始回忆自己的伤心事，感受自己的不容易和委屈，尽可能不要压抑自己，痛痛快快哭一场。如果还是不行，可以找一部伤心的电影或者干脆切洋葱，总之一句话，哭出来就好。

三 拥抱内在小孩:

双手交叉，紧紧的拥抱自己，轻怕自己的双肩，想象成年的自己正在拥抱和安慰，过去脆弱害怕小时候的自己，和他说“我爱你，你的委屈我看到了，妈妈或(爸爸)在这里陪你”，

自己设计台词，不要觉得不好意思，跟着感觉走，不要太理性，想说什么就说什么，但注意一定要情真意切，充满爱和肯定，你的内在小孩会听到，会感动。他收到了你的爱，就会回报你好的心情和力量。

四 学会表达感受:

太多的人封闭自己，不会表达，你的感受不说出来别人看不见，也感受不到。现在找一个能倾诉的人，对他说出你的内在感受，不要顾虑太多，不要考虑面子，你都抑郁了还这样死要面子活受罪? 说出来，你会有意想不到的收获

五: 听音起舞

你相信吗，身体是心灵的显示器，心自卑身体就往内缩，心害怕身体就紧张，身心实际是一体的，也是相互影响的。身体能够舞动起来就能带动心灵起舞。放一段舞曲，清空头脑跟着感觉走，什么都不要想，随音乐起舞吧！跳的好不好不重要，关键是投入跟随音乐节奏。这其实就是“舞动治疗”效果非常好。

六: 和生活联结

抑郁焦虑的人活在头脑里，幻想里，执着过去的伤害或未来的成功。这其实是和生活切断了链接。大事干不了，小事不愿干！其实干一些小事诸如:做饭，搞卫生，养花种菜，运动，画画，看电影，听音乐，逛街访友等。做这些小事可以重建控制感和价值感，也是注意力的转移。有一种说法抑郁症是“闲”出来的，让自己动起来吧！

七: 看书学习

这个不用我多说了吧，出现心理问题需要大量的学习新的知识，了解心理学方法，抑郁症需要从内在彻底的重建认知。原有的观点信念和生活态度都需要更新，药物只能暂时控制症状，运动也是改善身体痊愈的条件，真正的关键点是改变认知模式。这不是一两天就可以完成的，可能需要好几年，所以就需要大量的学习。

八: 养个宠物

不要笑，养宠物真的可以辅助疗愈抑郁症，因为宠物可以陪伴你，在养的过程中激活你的感受，宠物不会评价你，挑剔你，只会依赖和陪伴你。当然也需要你付出一些爱和责任，这让你觉得自己是被需要的，有价值的，你就是它的全部。

九: 写日记

内在的情感需要一点点疏理，写日记可以帮你看清自己，记录你的心情，感受和每天的生活感悟。想写什么就写什么，不要忽略和轻视写日记。写日记最好的方式是，追踪自己的坏情绪来临时头脑里的想法(自动思维)，这有助于看清情绪是如何被想法所驱动的，这其实已经是认知疗法里的一种具体的治疗技术了。

凡事不要憋在心里这样对你不好，虽然我不知道你是因为什么事情让你烦恼，我刚开始结婚后有小孩是天天生气，哭感觉天要塌了，那时是新手妈妈自己带小孩又到陌生城市除了老公连个讲话都没有……，给你看我那时qq空间我现在看了真的吓一跳那时应该是抑郁症了

我现在回过去看也惊讶还好活过来了，现在更是三宝妈妈了，现在我的总结是有时事一定要说出来解决问题，如果是夫妻沟通最重要，现在我和我老公十年了会有问题不合的时候但是我们都会说出来指正对方的错误。

人的一生都要经历过坎坎坷坷，没有过不去的坎相信风雨过后会见彩虹的加油吧

养病，先养心。懂吧！如何让心里放得很轻松，这个就是要找的一种解决方法。抑郁症说难治疗也不难，关键就是药物配合心里自我修复调养。抑郁症不能整天闷家里房间内，多和人交谈，早上多出去散散步吸收些阳光和空气，让自己快速释放压抑情绪。没事多看看幽默愉快的书，少熬夜。睡前生姜泡泡脚。你如果心里和生活能快速调整过来，不用半年能好

我也是经常幻想自杀的场景，跳楼，割腕，也会经常因为一个视频情节而想哭泣，听着悲伤的音乐，感觉要被带走了，心脏跳的都无力了，感觉不到爱意，还不如死了，可是我真的还不能死，我还没有报答父母恩，父母辛苦劳累了一辈子，还没有过过好日子。我还没有出书，我还没有把我的哲理告诉世人留下书籍。等我报答了父母恩，留下了我的思想，统一了人类终极信仰理念。我就会死，也许到那时会改变我的想法，想出一切办法活着。这都说不准

想死的时候，就多想想父母的不容易，多想想自己开心的事，小时候的趣事，多听一些奋进励志的歌曲或者纯音乐，想哭的时候我也不知道要不要哭出来，憋着好还是哭出来好

第一，抑郁症出现以上想法和表现是很常见的事情。建议你寻求专业帮助，到精神科诊断，需要药物调节的话，遵医嘱。生命第一！

第二，每次发现有负面想法的时候都记下来然后用三个有关自己的正面想法来代替负面想法。

第三，加强对生活的连接感，带着症状去生活，顺其自然，为所当为。如做家务，运动，吃好睡好，做公益，写感恩日记。被需要的感觉，成就感等能让你度过某段时间。如果你有轻生念头，不要让自己独自一个人，及时求助。

我告诉你一个最简单的办法，让自己忙起来，忙到晚上回家就想睡觉。空闲的时候，上网看看喜剧片。别让自己大脑休息就行。我是过来人。听不听是你的事。