想瘦肚子没有必要穿束腰。

穿束腰当然从视觉上看起来腰变细了，但是这只是“遮眼法”，并不能减少肚子上的脂肪，哪怕是一厘一毫。

穿上束腰为什么看起来肚子变小了？

通过强力把脂肪塞进束腰里，通过狠狠的挤压，把脂肪向内部挤压。这样从外部看起来，肚子就变小了，腰也变细了。

但是束腰并不能减少肚子上的脂肪，还会严重破坏身体健康。

• 要想减少肚子上的脂肪，必须通过饮食调整和运动，使得摄入<消耗，这样才能降低体脂率。体脂率降低了，肚子自然就变小了。
  

• 就像上面我们说的那样，穿上束腰肚子小了，只是因为对肚子脂肪的外部挤压造成的视觉上的效果，并不是脂肪减少引起的。
  

如果仅仅只是这样，束腰确实没什么不好的。

• 但是，糟糕的是，长期佩戴束腰还会造成内脏移位甚至骨骼脊柱发生变形，而至于缺血缺氧、腰酸、下肢疼痛什么的，短期内就会体会到。
  

想要瘦肚子，应该怎么做？

束腰当然是不行的。

想要瘦肚子必须要减脂。

通过控制饮食和规律性的运动降低全身的体脂率，等到体脂率降到20~22%左右的时候，马甲线基本上就露出来了，这个时候在针对性的做一些卷腹，肚子上的线条就会变得很好看了。

• 每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率；
  

• 每天的热量缺口介于500~1000千卡之间。
  
• 并且一定调整饮食结构，满足身体基本的营养需求。
  
• 减肥期间，您的三餐可以这么吃：
  

• 规律性的运动对减肥非常有效。
  

每天30分钟、每周5次，有氧运动和力量运动搭配进行的运动方案对减肥是最有帮助的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

• 瘦肚子最容易出现的误区：

1、穿束腰；

2、仰卧起坐；

首先，减脂是一种全身性的行为，无论要瘦哪里，原理都一样、方法也都一样，区别在于每个部位的脂肪代谢的速度，这个跟平时的行为方式、日常习惯以及天生遗传有关系；

无论你是要瘦肚子、还是瘦大腿、或者是手臂等其它的局部部位，都要控制饮食+适量运动来实现；减肚子做仰卧起坐、减手臂做臂屈伸这些动作主要针对塑形，对于减脂来说，最好的方式是全身性的、多关节参与的运动、并且最好有一定的强度（适中）；

另一个情况是，体脂率适中，局部确实有赘肉，比如腹部平坦、但是两侧有赘肉、腿围适中、但是有松弛的现象，这种情况适合的方法是在合理饮食继续减脂的同时，增加肌力训练，来提高紧致度、降低围度，主要以塑形为目的。

其次，脂肪的代谢过程主要依靠自身的胰岛素平衡和肾上腺素的提高，任何外物都无法参与这个过程，束腰更是如此，它或许会带来外观上的改变，但是想要真真正正的把腰部围度缩小、体脂率降低，控制三个月的饮食比带一年的束腰要有效得多，所以，一定要解决核心问题。

• 通过自身减脂与带束腰最大的区别是：

前者会比较辛苦一些，会放弃对美食随心的享受、也会付出锻炼的辛苦，但是结果是真正的瘦下来，不需要任何的伪装，只是需要保持，不然会反弹；

后者是会带来一些外观上的改变，看起来匀称一些。

建议还是通过自身的努力来改变身材，这样无论从外观、还是体能方面都会有实质性的改变。

• 饮食如何合理控制？

1、不要低热量节食，这样的方法很难持续，使得反弹几率倍增；

2、如果平时的运动量较小，活动量也不大，那么摄入热量保持在基础代谢范围即可，不要过低、也不要过高；

3、少吃面食、热带水果、以及过量的淀粉类食物；

4、食物种类尽量丰富一些，比如主食就可以有五谷杂粮多种的选择，蛋白质也有瘦肉、蛋奶、海鲜、大豆等优质来源，蔬菜的种类更是数不胜数，在保证烹饪方式少油、健康的情况下，多种类的饮食习惯有利于维持代谢平衡、使营养摄入更加丰富；

5、前期以全身多关节的运动会增加一些热量消耗，比如慢跑、跳绳、游泳等方式都可以，但是不要长期的、单一的进行一项运动，因为身体一旦适应了某几种肌群的训练或者运动强度，就不会再有较明显得效果，需要适时更换运动方式。

瘦肚子没必要穿束腰的。束腰只是暂时将你的腰腹束紧，暂时看起来苗条了，其实并不能起到减小肚子的作用。但是你也不能天天穿束腰来生活，束腰久了对脏腑也不好，脏腑因为挤压会导致身体出现健康问题，如便秘等问题。一旦你不穿束腰，腰腹上的赘肉也就是恢复到之前的状态。所以，瘦肚子要在控制饮食和运动辅助下进行，这样才能达到瘦肚子的作用。

一，肚子大对身体有什么影响？

肚子大首先会导致内脏脂肪增多，导致便秘，下半身代谢慢，循环慢，另外腰腹肥胖的人群，神经细胞的大脑组织体积，比健康体重的人群少了平均12立方米，脑容量相比正常人也比较低。

所以，肚子大了百害而无一利，减小肚子和腹部脂肪对体形和身体健康都有很大的益处。

二，怎样健康的瘦肚子？

1，减少高升糖指数食物的摄入量。

肚子太胖，原因很多，其中一个关键就是糖吃的比较多。特别是升糖指数较高的食物，特别容易引起餐后血糖骤升。平时最好不吃糕点，冰激凌这些高添加糖，精加工的食品。

2，多吃膳食纤维的食物。

少吃点糖还不够，想要瘦肚子，最好能同时吃一些富含膳食纤维的食物。比如水果蔬菜，五谷杂粮，都可以让膳食纤维来延缓肠胃之中糖分的吸收，进一步降低血糖波动的概率，从而来预防腹部脂肪的堆积。

3，多吃减脂的食物。

生活中有很多食物只要得到充分利用，就可以达到辅助的作用。比如含有儿茶素的茶水，含有多酚的苹果，都可以降低体内的内脏脂肪。通过减少内脏脂肪，腹部整体的脂肪自然也就减少了很多。

4，缩腹走路。

缩腹走路比较简单好操作，随时随地都可以进行。每天坚持缩腹走路，促进燃烧腹部脂肪，从而达到减少肚子脂肪的效果。

但是，缩腹走路餐后不宜进行，因为进餐以后食物还在消化阶段，这个时候缩腹走路会影响食物的消化，同时还会影响胃肠，不利于身体健康。

建议餐后1小时以后进行，同时先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔都被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，然后慢慢的吐气。这样的方式有助于促进腹腔脏器的血液循环，帮助锻炼腰部肌肉和减少腰腹脂肪的作用。

束腰对于瘦肚子没有太大的作用。只是通过强劲的束缚力暂时把肚子变小，等脱了束腰肚子还是一样的大。

肚子大的原因

1.长期的热量超标，导致脂肪囤积在腹部。

2.碳水化合物，尤其精制碳水如白面，白米，小麦食品摄入过多。

3.内脏脂肪堆积过多。

4.长期久坐，缺乏运动。

5.蛋白质，膳食纤维摄入不足。

4.脂肪，糖类摄入过多。

如何正确瘦肚子

脂肪的减少是全身性的，没有局部减脂，想要瘦肚子先要做好饮食控制。

1.避免节食减肥，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

2，少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，每天适量吃一些红薯有利于减少腹部脂肪。

3.少吃高脂肪食物，多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃膳食纤维丰富的食物，豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋，红薯等都是减肚子不错的食物。

5.控制高糖水果的摄入，减少饮料，果汁，奶茶的摄入。

6.坚持有氧运动，如跑步，快走，每次不低于40分钟，不超过2小时。增加一些腹部塑形运动，如卷腹，仰卧起坐等等。

肚子大的人是可以穿束腰带的，束腰带有不同的尺码，如果肚子比较大的话可以选择稍微大一点的码数就可以了，对于长期塑形来说有着很好的效果。

肚子大能穿束腰带吗

可以穿，前提是不会有过多的赘肉，自己穿的时候不会觉得很难受，会伤及脾胃的，对内脏不好。

穿上了束腰带也是能很好的将身体形状进一步的塑形，注意选择适合自己的尺寸，平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

减肚子穿束腰带有用吗

对于肚子赘肉很多的情况，选择束腰带还是很不错的，也是能很好的将身体进行塑形

，束腰带瘦腰方法很简单，将束腰带按照说明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的话，可以在进行运动的时候使用束腰带既能够保护腰部不受伤，还能够增加腰部压力来加快脂肪燃烧。

肚子肉很松能穿束腰带吗

可以。

肚子上面的肉很松，还是可以选择用塑腰带，也是能很好的塑形，束腰带适合产妇收腹使用。因为怀孕子宫增大，腹部皮肤变大，生产完之后子宫会慢慢缩小，这个时候使用束腰带能够弥补肌肉力量不足，改善腹部松弛，并且促进子宫内恶露的排出。

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疫情期间大家要注意个人防护，不要为了美而摘下口罩。

比较胖的人儿，就会有点儿肚子。穿衣服的时候不太好看，显示人很胖。肚子不是太明显，也没有必要穿束腰裤。如果比较明显处，在外面最好还是穿上塑料裤。穿上它后，就有效果啦，明显的要比不穿好看的多。本来塑身衣就有美体收腹，提臀美臀的作用。
刚生过娃的人
，小肚子明显还没有下去，这个时候就有必要穿收腹提臀的内衣。这样对身体恢复的会非常的快，恢复好了，身材也一样漂亮。如果你能保持良好的生活习惯，假如你经常跑跑步，走路的时候保持挺胸舒服，这样也可以，但是恢复的比较慢。

有一种人，就是特别胖的人，这种人离不了塑腰库
。他要是不穿，身体就胖的没型。穿啥衣服都不好穿，只是感觉很郁闷。如果要是这样子的话，其实也不要着急。穿束腰裤不是最主要的目的，而是要去减肥。只有真正的减下去体重，人的身材才能是真正的好看，才是最健康的身体。心里也非常高兴，别人看着也漂亮。
在社会上有很多减肥机构，可以去吃减肥餐，要不就跟他们一块去锻炼，按他们那个减肥计划来，也一定会瘦下来。他说如果你特别胖的话，穿那个美体内衣会非常的不舒服，穿的时间久了还会影响血液循环。
减肥也很简单，控制食量，多参加运动，养成良好的生活习惯，你肯定会瘦下来。并且一定要坚持下来。也就是别人说的，管住嘴迈开腿。肯定会越来越漂亮，越来越健康。朋友们为了自己的健康和美丽，开始行动起来吧。

导读：想瘦肚子的根本在于控制饮食和运动，没必要穿束腰，但是穿束腰能帮助自控能力弱的人控制饮食，且在视觉上维持腰部的紧致感和纤瘦感。另外，许多产妇产后会穿束腰来弥补腰腹部肌肉力量不足，再搭配科学的运动来改善产后腰腹松弛的情况。

正文：

穿束腰的感觉并不舒服，魔女心经没有穿过专业束腰，但是身边有人穿专业束腰，虽然已经是典型丰满和翘臀级身材，但是还坚持每天穿束腰，原因就是魔女心经开头提到的两点。

1、穿束腰帮助自控能力弱的人控制饮食

许多女孩子很难有毅力靠坚持运动减肥收腰，所以就寄希望于节食和减肥药，减肥药的作用有限，且看见美食和零食总是控制不住自己。束腰勒紧腰部的同时也让胃部处在受压迫的状态，容易导致血液血环变慢和暂时性食量减少，甚至没食欲；长时间束腰之后，即使不穿束腰，也会在短时间内有食欲不大的效果，但是在美食诱惑前，连续几天不穿束腰，胃口又会反弹回来。

温馨提示：1、如果能靠毅力控制饮食是最好的办法，实在控制不住饮食在考虑这种方式，而且不要上来就束得太猛，才用循序渐进的方式，随着体重和腰围来调节；2、运动的时候一定要拆卸腰封。

2、在视觉上维持腰部的紧致感和纤瘦感

美国名媛卡戴珊如今的沙漏身材，一点儿也不瘦，但是总给人蜂腰的感觉，除了垫臀的功劳之外，还有束腰的功劳（她自己经常说自己穿束腰），强烈对比下显得腰部越发纤瘦，如果没有束腰，只会让人觉得其臀部肥大，并没有蜂腰的感觉。

卡戴珊的身材虽然总给人一种欣赏不来的感觉，但是卡戴珊始终坚持通过束腰和身材管理来维持这种身材。不穿束腰的时候，腰间也没有多余赘肉，可在视觉效果上明显没有穿束腰的时候紧致。

其实，穿束腰有两个很重要的前提：或者腰腹部赘肉不是很多，或者腰腹部肌肉被胎儿撑到弹性变弱。

产后束腰带跟市面上的那种排扣束腰还不太一样，不会影响腰部血液循环还有利于排出体内恶露，而且单纯绑束腰的瘦腰瘦腹作用很有限，必须搭配营养餐与科学的运动才能见到明显效果。

腰腹部赘肉太多的正常人穿排扣束腰，只会阻碍腰腹部的血液循环，影响腰部脂肪代谢，对真正意义上的减脂收腰瘦肚子并没有实质性帮助，许多人还因此出现腰酸背痛的现象，追根究底，还是血液循环受阻引发的问题。

3、腰封式束腰，比排扣束腰更值得拥有

如果腰腹部赘肉不是非常多，可以通过穿改良式束腰来起到视觉上瘦腰的效果，这种改良式束腰就是腰封的一种，穿在身上完全不会影响血液循环。

腰封式束腰就是下图中卡戴珊与其金小妹穿的这种，直接穿在衬衫或T恤外面。

像下图中江疏影与刘雯在参加同一场活动中，均选择白衬衫搭配印花长裙、中间再搭配一条腰封的搭配方案，相比单纯地穿白衬衫与印花长裙，不仅凸显腰部，还很有飒爽酷感。

人前保证美美哒，人后再去通过合理饮食和健身运动来塑形，这样的方式不好吗？想瘦腰瘦肚子，记住，只有管住嘴迈开腿！

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以我亲身经历来看，穿塑腰效果不明显。

两次产后都穿过塑腰，尤其生完二宝，坚持穿了几个月，感觉不明显，反而引起腰疼等不适反应。

效果更好的应该是运动，例如跑步，买个跑步机，一边看电视一边跑步，一小时下来轻松掉肉，出汗排毒效果不错，另外有的跑步机有抖腰带，坚持每天跑完步抖10分钟，效果不要太好，我曾经坚持过一个月跑步和抖腰，腰部真的瘦一大圈，只要你能坚持每天跑步1小时大约6-8公里，再抖腰十分钟，瘦十斤腰部瘦一圈真的不是问题。

穿束腰并不会让你减肥，只是单纯的把肉勒住，视觉上看着肚子小了而已。如果想瘦肚子，还是要运动并注意饮食搭配。

个人觉得就是欺骗自己的产品，穿着肉肉就消失了啊怎么可能嘛，束腰产品应该是根据女性手术后医生要求穿的术后腹带衍生出来滴，想要瘦锻炼才是最靠谱的