自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？

规划。

不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

目标。

想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！

放下“垃圾”时间。

什么是垃圾时间，就是玩手机，打游戏，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情，作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。

自律真的是很重要的事情，它能很大比重的决定你能否成功！喜欢饭饭内容的小伙伴，点点关注呗！

我想我挺适合回答这个问题的。

晚十点睡，早六点起，保持了八年时间；

每天阅读，一年阅读几十本书，目前阅读了五百多本书；

坚持运动，大学时期每天运动，上班后一周运动四天，坚持了八年；

健康饮食，不吃垃圾食品，坚持了八年。

很多朋友询问我：我是如何做到保持自律这么多年？

其实于我而言已经变成一种习惯了，就像吃饭、睡觉一样自然，反倒如果一时打破这个规律就会很难受。

那么对于那些想要开始自律的人也是一样的，将每一个好习惯变成生活中不可或缺的一部分，那么就是很简单的事情。

如何养成这一个个好习惯，并将其变成生活中的一部分呢？

1、详细列出自己生活中存在的陋习，有什么弊端？及改正的方法；

2、思考身边你最崇拜的人或者自律人士拥有哪些好习惯？

3、结合1与2确定自己想要开始的项目，并将其写到纸上；

4、我建议早睡早起、坚持运动及每天阅读列为必须清单；

5、不要给自己设定一个长远计划，就只单纯做好今天就好。就像吃饭、睡觉，你绝对不会计划将吃饭、睡觉进行多少年。至少在生命的存续期间都将进行，那么这些好习惯亦然；

6、从今天开始，不要等着明天或者往后的哪天，凡事一旦决定就着手去做；

注：

1、想清楚你要开始的每一个好习惯有什么优势。

就像早睡早起，会给自己节约很多时间去做自己想做的事情，早睡早起更会让自己一天都精神饱满。

我周末也会保持这个作息，早晨六点起床，洗漱、打扫房间、吃早餐，一切结束后才8点，届时我将带上想看的书及电脑到星巴克，要一杯拿铁，端坐一整天。看书、写字好不快乐。

早睡早起给我最大的好处就是有很多时间看书、写字，所以很自然的坚持下来。

2、我为什么建议你坚持运动？

因为越运动状态越好，状态越好越自信，越自信就越运动。这就是一个良性循环，那么将其打破亦然，必然是恶性循环。我想对于一个人来说，良性循环的作用远大于恶性循环。

经过八年多的运动与健身，我认为健身不光给自己一个好身材，更多的是给自己一个好的身体。身体健康就是那个1，其他的所有东西都是后面那个0.

运动这些年，身体变好了。不再是以前那种易病体质，而是变成了健康的体魄。

而且坚持运动会有助于自己的睡眠，所以运动影响睡眠，进而影响精神状态及心情。

3、为什么一定要阅读？

有人问我：阅读了五百多本书，有什么心得体会，或者觉得自己有哪些变化？

我觉得自己变得更豁达了，凡事都可以理解了。遇到不喜欢我的人都可以从容面对，更是在谈吐及心境方面有了很大的提升。

健身、文学类、历史类、心理学及投资理财等等，我都有所涉猎。那么在人际交往方面，我阅读过的书对我还是影响比较大。

最后，自律真的是我生命中非常重要的习惯，于我而言更是要将之进行到底的。也希望每一个想要开始自律的人，可以成功。

这个问题特别有意义，

原来我也是严重的懒癌和手机癌患者！时刻离不开手机，看微信，看电影！懒在那里就是不想动！后来身体不好开始改变！

我现在，每天早起，锻炼，跑步，去年3月份开始五个多月成功减肥30多斤，去年11月份开始，每天晚上看书，并写一篇文章，至今写了100多篇！就说说我的经验，我是怎么从懒癌和手机癌走向自律的！

一，心理控制方法：

痛苦重现，不断给自己动力！闭上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身体不好肩颈不好，让你很痛苦；比如你的一个身边同事/朋友/亲人由于生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，这是最让你害怕和痛苦的事情，为什么是身边的同事、朋友或亲人呢，因为只有你身边的人身上发生的事情才会对你的心灵的触动是最大的，这样的事情产生的心里改变动力也是最大的！

每次你不想坚持想放弃的时候就把这个你最痛苦的事情重现一遍！你就又有了动力！

二、做出承诺：给谁做出承诺会给自己最大的动力呢，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！

三、找一些自己喜欢听的视频、音乐，锻炼的时候就不会觉得枯燥，而且锻炼的时候，不仅可以改善自己的身体，也能学到自己想学习的东西，或者听着自己喜欢的音乐，自己喜欢听得电影电视就也能比较容易让自己坚持下去，每次想到每天早晨早起锻炼的时候能够听到自己喜欢的东西，这会更容易的让自己不断的坚持下来！

四、这是一个大招：每天对自己发微信，记录自己每天是否早起，或是否做到了自己规定要做的事情，做一天增加一天，那天没有做必须说明原因，给自己定的目标就是一定要遵守无一例外原则，不管什么原因必须要做到，加入真的没有做到，要检讨、谴责自己。做到了一段时间可以给自己鼓励，比如：“***，你最近做的不错，计划的事情都做到了，好样的”。这样会不断的给自己动力。

五、微信头像改成激励自己的图片，如下图，做更好的自己。手机桌面背景改成设置为激励自己的背景图片，每次看到，都会给自己动力。

六、找一个自己的偶像：

比如减肥这个事情我找的偶像是彭于晏和道恩强森，这两位都是很牛逼的主，都是从大胖子健身成为型男的！道恩强森每天4点钟起床，起床后就到健身！

事业上，我的偶像是任正非和褚时健，两位老先生都很坎坷很牛逼，任正非说的“身在黑暗，心怀光明，梦想不灭，努力前行”“只有烧不死的鸟才是凤凰”一直激励着我！褚时健，前红塔集团老总，七十多岁遭到人生极大的打击，但是始终没有被打倒，最后二次创业通过褚橙再次登上人生巅峰，他说，“我这个人到了七八十岁的时候才有了一点耐心，做一些事情，现在的年轻人都太浮躁了！”我学到了耐心！

建立强大的内心和写日志这个事情，我以王阳明和曾国藩为我的导师，阳明先生给了我一个强大的内心，“心即理，心外无物”足以表明其强大的内心，让他一次次度过难关，战胜死亡！曾国藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日志，这也是我的偶像，他支撑着我的日志写作，让我顶礼膜拜，最后曾国藩的日记和曾文正公全集最后成为我们的瑰宝，曾家后代几乎每代都有才人出，这就是曾国藩家训的力量！

我也要留给我的女儿我的子孙后代一些精神财富，这就是我的支撑，就是我要写日志的目的，当我死的时候，我可以很骄傲的对我的后代说，我这辈子做的如果有一件值得骄傲的事情，那就是，从我33岁那年，我每天一篇日志，从来没有间断过！这也是给他们的最大的精神财富！！

七、马上行动，最后压轴的这一点就是，你知道了以后你要狠狠的执行。否则你还是老样子！

所以，赶紧做啊，不要犹豫了，行动！行动！！再行动！！！

你不行动，你不执行，你就永远原地踏步！你就永远做不到自律，也享受不到自律，不会成就更好的自己！

欢迎关注，多多交流！

补一下写的几篇文章！

补两张减肥前后的照片，哈哈??

减肥后肚子一点都没了，呵呵??

不熬鸡汤，说点真实有用的。好几个朋友说我好自律，对自己太狠了！

其实我之前是重度拖延症，注意力很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信，几个小时过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低。

现在，我的一天过的忙碌而充实，早上起来看一遍2018年的计划，强化个人目标，洗漱后看一个小时左右的书，上班的路上会看一些互联网方面的资讯。中午碎片化的时间刷刷知乎，晚上去健身房健身，回来后学习一会，做一些兼职。晚上11点写反思日记，总结这一天的得失。

我曾以为自律这事根本和我没关系，但我想错了。如果你想变的自律，其实并不难。

一、首先要有明确的目标

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。

目标要制定的合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。

二、要形成规范化的生活

那些优秀的人，不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。

优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。

大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。

说到底，就是要养成一个又一个习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。

一定要有耐心，切勿急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。

比如我，养成的核心习惯就是阅读，后来，为了阅读，不得不早起，所以养成了早起的习惯。为了保持精力，我又养成了健身的习惯。实际上，健身也是一种核心习惯，当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。

三、一些精力管理的技巧

1.增强意志力的方法

锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

2.提升注意力的方法

冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。

冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

番茄工作法：在25分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。

3.排除干扰项

切断手机信号：手机来信息时，大部分人总会习惯性的看一下，然后陷入无尽的拖延中。所以可以暂时隔离手机的干扰，断网或者把手机放到另一个地方。

保持环境整洁：环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的学习氛围。

重复一下， 自律需要一个过程，不可操之过急，一次只能改变一个习惯，养成一个习惯后，才可以进行下一个习惯的养成。

一个人要自律起来，其实并不容易，是抖音的小哥哥小姐姐的视频不好看还是头条不好刷啊。要让自己自律起来，需要从一下方面开始：

1）首先你的有想法

每个人的想法是不一样的，有的人喜欢自由自在，无拘无束，有的人喜欢及时行乐，有的人有自己的想法。

比如升职，加薪，创业，过上好的生活，帮助怕人，总之你需要有自律的动机，想法。

《高效能人士七个习惯》里面，柯维谈到：“所有事情经过两次创造，我们做任何事情都要先在头脑中构思，进行智力的第一次构造，然后付诸实践，完成体力上的第二次创造。”

人所有的行为都需要再头脑里先过一遍，这样才会在下一步的行动中表现出来。

2）从树立自己的目标开始

有了动机，要建立目标，目标分为两种，短期目标还有长期目标。

长期目标可以五年，三年，一年的目标，这种目标就是一个指引，让自己往这个方向上走。

还有就是短期目标，这个目标是长期目标的分解，满足Smart目标选择

这样的目标是可执行的。

制定目标还有一项很重要的任务就是为你的目标寻找意义，比如提高自我，比如为了赚钱，比如为了实现自我。这样为执行得时候找到动力。

3）运用PDCA来管理目标

制定了目标以后，可以按照PDCA来执行

第一，制定计划

把目标进行分解，落实到每一项，把每一项安排到日常行为里面，这样才能执行。

计划不能安排太满，需要有盈余的时间，这样才有可能去执行，不然一次没跟上，次次跟不上，后面就放弃了。

第二，执行

根据计划，没有开始执行，需要不折不扣的执行，在执行得过程中，需要有动力。

一来看意志力，这个会慢慢得衰退，所以需要补充，可以回顾目标的意义，好处。

二来阶段性的奖励自己，完成了小目标，可以奖励自己，可以是吃一顿大餐，买个心仪的电子产品等等。

第三，考核

做完了以后，需要考核，只有执行，没有考核，不知道自己的执行质量。既要低头拉车，也要抬头看路。所以阶段性的停下来考核，可以给自己调整。

在考核的时候，可以发现哪里做的好，哪里做的不好。也就是复盘。

好的地方，为什么好，是不是哪里做对了，哪里是运气，这个要分清楚，做的对的可以保持，这样才不会盲目自信。

做的不好的地方，要看为什么做的不好，错误在哪里？如果换一种方式是不是可以做的更好。列出改进清单。

第四，修正

修正包括两个方面，一是，目前已经做错的，看看可以如何补救，可以把损失降到最低。二是根据改进清单执行。

运用PDCA进行执行，一圈一圈的螺旋上升。

一个人要自律，需要有上进的想法，然后建立自己的目标，通过PDCA方法执行。

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一个 懂得自律的人，往往运气都是非常好的，平时严于律己，懂得 付出，谦虚谨慎

感谢邀请，一个人怎么开始自律？自律是一个严格又广义大家一直关心的话题，我的体会是！从牙牙学语，父母是孩子最好的启蒙老师，我带二岁儿子和朋友带孩子晚上散步，给孩子们买水果，我儿子蹲在地上把水果放到身前吃，朋友问我儿子，问什么这样吃，他说老子告诉我，吃东西不能掉到衣服上的，吃有吃相！我用这个问题就是教育我的儿子，从小做事要有规则！我工作第一天打字错了。我师傅问我！你检查没有？我红着脸说，没有！就这一次。影响我的一生，工作每一个项目，都要严格要求自己！做人的路上，时时刻刻，自律要求自己，让自己变得更优秀！自律也会带来社会和谐！自律自己，款待他人！在自律中让自己更优秀，更强大，更上一层楼！这就是我的自律人生感受！

不说废话，就聊聊我这3年真实的改变，朋友圈的人都说我是自律达人，要和我抱团成长，取取经，一个人是怎么变得自律的了？如何做到一天，一周，一个月，一年下来，可以做出这么多事情，101人生梦想清单实现过半。我将从不自律的常见表现，不自律的根源，如何养成自律习惯三个方面让你开启属于自己的自律人生。

一、盘点不自律的常见表现

身边常会听到有人抱怨以下情况导致我们的计划往往夭折在笔记本上，没有达到想要的成果。

1. 没有明确的目标，回家手机、电视占用时间太长，有拖延习惯。
2. 下班回家就累瘫了，什么都不想干，有时还的照顾家人，小孩，累呀。
3. 下班后有很多整块的时间，但是不知道如何度过。
4. 一晚上东看看西看看，晃来晃去，时间就这么过去了，结果啥也没干成，感到内疚，自责，焦虑，颓废，迷茫。

总之，一天把生活过得就像打仗一样，下班除了加班，回家就窝在床上不是刷电视剧，就是刷手机，看似一年365天，其实很多人是把一天重复了364遍，根本不知道明天在哪里，感觉看不到希望，过一天是一天，但又不甘心人生就这样。如果你是这样，我不会笑话你，因为曾经的我也是这样。

那你有没有想过为什么会出现这样的现状，你的计划为什么总是夭折？你总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死？

二、挖掘不自律背后的问题根源

我想过，实质往往来源于时间和精力管理的共性问题，以上说法就是症状表现，具体的背后根源我总结有这么几点：

1.做事前，明确目标，整个人才会有的放矢地向一个方向努力

这也是最重要的，我们需要找准自己的目标点，问一问自己到底想要什么，才能去前进，否则就像大海里没有航行目标的船只最终会迷失方向。而这个目标只有你自己心里知道，别人是帮不了你的。

可以在心中找到自己的对标学习榜样，进行研究模仿超越。我找到自己的赚钱目标和兴趣类目标就是理财、写作、阅读，有紧有松，有目的地来刻意练习，来提升硬本领。

2.不苛求自己，要根据自己的实际情况去调整执行

我们的终极目标是管理自己，而不是模仿别人。

比如喜欢写文的人模仿他人追求日更，也许人家已经写作多年，经验、笔功已是大牛，而自己刚动笔，我们就要从实际情况出发，明白日更并不是我们写作的目的，仅仅是一种练习方式，有目的有效果的更新，才是最重要的，要找到符合自己的那个节奏点。

3、承认自身不足，前进路上享受孤独，与优秀人同行

即使在我们熟悉的领域，我们身边总有很多比我们优秀的人，如果是你刚涉足的领域，那更不用说。

在没有成功和进步时，可能会有来自身边的嘲笑和不支持，要学会给自己力量和鼓励，学会忍受和享受孤独，向周围比我们优秀的人学习，这才是成年人该有的姿态。

和谁在一起，真的很重要，它直接决定你的生活质量、成长速度、人生高度。要学会靠近优秀的圈子，如果你周围都在打游戏，你不打，有人也许还会说你装，如果一个宿舍的人都在用功读书，你还敢偷懒打游戏吗？如果一个办公室的人都在逛淘宝聊八卦，你还有心思学习吗？

就像网上那句很热门的话：你的朋友圈决定了你的格局。跟什么样的人相处，你就会不自觉的成为那样的人。所谓近朱者赤，近墨者黑。与优秀的人同行，就会身处积极的氛围里，潜移默化中学习他们身上好的品质与习惯，你不一定会比他们更优秀，但你一定会优于过去的自己。

了解了不自律背后的根源，我们就能知道自己为啥总是养不成自律习惯了，接下来就是对症下药，开启养成自律习惯。

三、亲测有效，开启变自律的10大法宝

1.找到养成自律习惯的动机

做事情的动力就像汽车的发动机，发动机越好，你的速度也会越快。

去年我二刷《人生效率手册》这本书，注意到一个之前被我忽略的点。

那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀！坚持一两天很容易，但几十年如一日，不是常人能做到的。更令我震惊的是，她好多事情都坚持了十多年，量变引起了质变。

她说：“所有习惯的养成，是从决定性瞬间——早起开始的。”我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要，再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。

首先，这是一段高质量的时间，没人打扰，没有微信、电话，可以高度集中注意力，修炼自己的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。

我默默地盘算了一下，如果利用好这多出来的时间，来修炼硬本领，实现梦想，日积月累，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生那！

一本书的一个片段真的把我震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候，你就会坚持去做，早起就是这样。当天就做了一个打卡表格，贴在床头，执行起来，就这样，张萌的刺激，加上自己要修炼硬本领的动机，我就有了要养成早起好习惯的想法并执行。

2.一次养成一个自律习惯

你要承认，养成一个自律习惯是比较难的，少则几个月，长则一年半载。哪怕你有很多想做的事情，都请你一件一件来。

贪多嚼不烂，人的意志力是有限的，不要过度消耗，善用它，效果更佳。所以要专注养成当下确定好的自律习惯。

3.执行过程中请你放弃追求完美主义

在养成好自律习惯的过程中，有时难免会出现意外。比如要临时加班，有时朋友造访，或者身体不舒服。

难道我们就因为这几天，就否定自己不是自律的人吗？其实，我们在养成好习惯的过程中，最好不要追求完美，完成80%，我们就很不错了，长期坚持下去，效果也是惊人的。

比如，我2月统计早起打卡数据，早睡早起完成打卡25次，打卡率达到83%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节，这个数据已然超过了我的预期，与以前相比，我依然是进步的，走在了自律的路上。

4.寻找养成自律习惯的最佳时机

每个人都有属于自己的高效时段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就该先找到自己的高效时段。

试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文，晚上嘈杂，适合读书，运动，一般就这样安排。

明确了自己的高效时段以后，尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成，以保证脑力的高效利用。

5.找到你真正热爱的事情

很多人之所以坚持不下来，是因为自己做的事情，压根不是自己热爱的。很多时候，开始做了一些事情，浅尝辄止，最后不了了之。

追本溯源，是因为根本就不是自己热爱的事情，只是看见别人做自己也就想尝试，所以就无法坚持下来。比如我自己写手帐就不需要强迫自己做，因为打心里就喜欢做，写文章目前就达不到发自内心的热爱，就需要“逼迫”自己输出，养成习惯。

所以，你要去尝试，将这些优势当成定位，可以是一个月，可以是三个月，直到找到你真正对的那个定位，投入进去。

比如现在的我用手帐管理生活，每天都写，我也不腻，为什么，因为热爱，就愿意去做，你不是为了成功而去工作，而是为了享受而去工作，毫无疑问，你更容易取得成功。

6.成立意外处理机制

我们在养成习惯的过程中，经常会有诱惑和特殊事件出现，比如你打算写文，突然手机有人呼你，本来要下班好好精进自己，结果又是一个加班日。

这个时候怎么办呢？此时就要启动“如果……那么……”原则，你可以在做计划的时候，提前想到各方面诱惑和突发事件。避免和自己较劲。

即你要为自己的目标设定好各种可能发生的场景，在脑中建立循环机制。

比如，如果今天八点回家，我就要健身一个小时；如果今天身体不舒服，我就歇一天，不健身了；如果......把各种场景详细地列出来，贴在看得见的地方，如果这种情形一出现，那么就立即执行起来。

7.偶像附体法

这个方法特别好用，我常用，屡试不爽。因为我们总有不想努力，想放弃，想偷懒的时候，这个都是正常的。

但每当这个时候，我们更不能放纵自己，我们想一下我们的偶像，人家在干嘛？人家是在闲着吗？是在偷懒吗？

你去看一下，比我们优秀百倍的人都比我们还努力，我们又有什么理由抱怨偷懒呢？我们可以适当休息，但永远不能停止前进的步伐。然后，我就又满血复活了。

偶像附体法特别好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到这种情况会怎么处理，然后，你就会找到很大的动力。

8.做好每日的To Do List

To Do List 是什么？简单来说就是待办事项。

就是对今天将要做的事情做一个记录。可以记在本子上，也可以记在清单app上，自己喜欢什么方式就选择什么方式。

其实你会发现高效的人士都是清单控，他们喜欢把所要做的事情都一一列出来，为什么呢？

1)一方面是为了防止忘记。因为我们都很忙，脑子里每天都有大量的事情要去处理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的记忆有限，记下来，一件一件去做，避免遗漏，焦虑。

2)另一方面也是为了忘记。其实是为了清空大脑，把一些需要做的事情记在本子上，这样大脑就不会有各种琐事萦绕，使得我们在任何一个给定时间，能够做出最好的选择：现在要采取哪个行动。这样我们做任何选择的时候都非常明白这个是现在最应该做的事，而不必担心有什么重要的事情没做。我们的心态就永远平静，可以专注地做好事情。

3)随时翻看自己的记录，把做掉的事情一件件勾掉，会有一种成就感，长久下去，会让你对时间的流逝有一种感知，可以更好地锻炼自己对时间的管理和安排能力。

9.启动目标 - 成就感 - 奖赏回馈模式

这个很好理解，每天1个俯卧撑，每天背1个单词，写 100 字这样的最小化步骤，实现起来几乎毫无难度，你会非常容易从中获得成就感，获得反馈，启动奖赏回路。

那么，在这个过程中，你始终是充满愉悦感的 —— 你会体验到自己的自主性，感受到自己的进步和成果。

正是这种愉悦感，使得自律习惯能够真正建立起来，成为习惯，长期做下去。如果你在养成习惯路上充满了坚持、忍耐、逼迫、强制的感受，最后往往很难一直做下去，总有一天甚至会前功尽弃的。

10.一定要做好精力管理

人的精力都是有限的，如果在小事上耗费太多精力，那在大事上就会精力不足，所以我们需要做的就是减少无效的社交和无聊小事，避免消耗太多精力做一些没用的事儿。

我们可以先从手机实行“断舍离”。

1）删除手机里经常不用的APP，只留下常用的，必要的

2）删除微信临时加的朋友和几乎不联系的人

3）删除手机里不用的微信群

那天我点击微信右上角的“+” -> 发起群聊 -> 选择一个群，点开word 天，好几屏，加起来一数，将近100多个群，我竟然不知不觉加了这么多，其很多都没用，但会分散你的注意力，之后利用碎片时间果断清掉没用的，给手机来一个“大瘦身”，你会清爽不少。

总结

《拜伦传》的主人公拜伦天生跛足，少年时代还是个很胖的瘸子，为了改变自己，此后短暂一生中，对自己的饮食十分克制，只为维持瘦削的身材。

你看，极度自律的人永远在让自己变得更好。他们并非没有先天的缺陷，而是通过日复一日的努力走向更好的自己。

只有用强大的自律和内在驱动，加上有效的方法，才能把人带到更好的地方。希望这一套自律的技巧可以帮到你，越来越好。

很喜欢这样一句话“自律给我自由”，2019年已经不知不觉快过去了，我想很多人和我一样都有写下自律这一个年初计划，你自律的程度决定你成功的速度。

坚持早起就是一件很小却很难的自律。冬日的被窝如此温暖，睡觉如此的舒适，怎么舍得离开这又温暖又舒适的被窝。哪管他什么人生哲理，哪管他什么自律不自律的，人就要活在当下，及时行乐。这般大道理又高境界的理由，终于说服了自己，继续睡觉。

但是为何不想想，你当初我们出发的目的，如果你被这样的大道理所打动，那么你拿什么去活在当下？拿什么去及时行乐？很多时候不是我们选择了生活，而是生活让我们被迫做出选择。

自律的人，都有一个很大的特点，那就是时间管理能力。即使再忙，再累，也还是可以将需要做的一切做的有井有条。他们都有着明确的目标，精确到一天，一周，一月等。

人不成熟的最大特征：就是不自律。一个自律的人，很可怕，也很可敬。自律是解决人生痛苦的根本途径。杀不死你的，终将使你更加强大。

哲学家康德说过： 所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰 。在《自控力》中有一段，“集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。”

《高效能人士的七个习惯》中提到“不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隶”，在自律的路上，坚持不下去的原因往往是被各种欲望所诱惑，在你面前，一方面是唾手可得的舒适与美味，另一方面是需要长期坚持的理想生活与身材。这样的诱惑又有多少人能够抵制住呢？

想要获得理想的生活与身材，就需要有足够的毅力去改变自己，抵挡住诱惑。自律刚开始的时候很痛苦，只有坚持下去，然后养成了习惯，你才会变成你理想的样子。

《少有人走的路》一书中说“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段”。

自律是我们实现某个目标的途径，也是一种能力，强度的自律能力，会是你成功的基石。如果你知道去哪，那么就自律起来，然后坚定不移的奋斗下去，直至成功。最是佩服那些下定决心做，就坚定不移做下去的人，那些都是自律到极致的人。

能抵挡住诱惑的人，绝对是一个自律的人，有想法就立即行动起来，做好调研分析，制定计划，执行计划，调整计划，执行计划，一步步的解决一个个问题。每天树立一个目标，然后全力去实现它，这就是每一天的成功。坚持每天一个小目标，坚持一段时间，便会发现一个大的跨越。

人都是习惯沉浸在舒适区的，舒适会让你变得更加懒惰，“生于忧患死于安乐”说的便是这个道理，很多人抱怨自己没有学历，没有能力，羡慕他人，自己却窝在沙发、躺着被窝，玩手机，追剧，却从没有下定决心去做一件，能够改变自己的现状的事情。

说道这里突然想起了周星驰电影中的一句话：“人如果没有了梦想，那和咸鱼有什么分别”，是啊，现代的人说起梦想，总会无从说起，不论现实怎样波涛汹涌，永远不要放弃你的梦想，也请为自己的梦想努力，让我们更靠近梦想一点。

自律，可以让我们活得更随心所欲，正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”很多人羡慕着别人的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。

我们都应该有意识的去培养自己的自律习惯，可以从最简单的自律开始，例如坚持在一天中，少看几次手机，利用零碎时间记几个单词，坚持一周早起，坚持一个月早起，慢慢的增加，慢慢的养成自律的习惯，各种小的事情，只要合理的安排，你总能找到时间去做好。这样才会过得更加舒服。自律给我自由，从此刻开始，一起加油，成就自律人生。

很简单！

你大可以从以下一些简单的事情开始的……

1、忙；

2、早起；

3、少花钱；

4、不吃早餐；

5、准时上下班；

6、每天刷一次牙；

7、隔一天剃一次须；

8、隔两天换一下衣服；

9、隔四天沐浴一下全身；

10、隔八天与另一半零距离；

11、隔十六天剪剪二十个指甲；

12、隔三十二天订一订下月日程；

13、隔六十四天拾掇一下家中物品；

14、隔一百二十八天拆洗一下被褥等；

15、隔三百五十六天拜会领导和娃老师；

16、隔七百一十二天去拜访泰山泰水大人；

17、隔一千四百二十四天去给你的先祖扫墓；

18、隔二千八百四十八天好好庆祝结婚纪念日；

19、隔五千六百九十六天去酒店为自己庆庆生日；

20、隔一万三千一百九十二天为你的另一半做做寿；

21、隔二万六千三百八十四天到老伴坟前闹闹嗑；

22、隔五万二千七百六十八天与你的ta长相厮守；

……

总而言之，你能做的事还有很多，很多——