不建议每天10公里，容易疲劳，而且容易受伤。跑步减肥是个循序渐进的过程，而且人的身体很聪明，一旦适应了你的节奏，效果就不明显，到时候你可能要增加跑步时间，或改变跑步方式。如果是减脂，建议你跑40分钟就可以，搭配无氧，比如卷腹，俯卧撑，哑铃等等，效果会更好。我去年6月开始跑步，那时候160斤到现在断断续续跑了1000多公里，虽然很渣，但是现在也140斤了。就我个人感受来说，每个人体质不一样，所能承受的量也不一样，我原来为了追求公里数基本每晚10～12公里，但是膝盖受不了，歇了一段时间，适得其反了，后来我就减量了。另外跑前，跑后的拉伸请务必认真的做，能降低你受伤的风险。还有就是跑步是个坚持的事情，如果一开始10 公里你跑的很累，慢慢的可能你会对跑步失去兴趣，因为身体在抗拒，那么不如从6 公里，7公里这样开始慢慢跑，当身体习惯，体重不再降低，再慢慢加量，要养成习惯，当成兴趣。跑步速度并不重要，不要跑的很难受，呼吸很困难，大口大口喘气，汗流浃背，最佳的速度是你跑步的时候微微喘气，微微出汗，能清楚的说话为好。还有既然是减肥，那么建议你晚饭尽量少吃，早中饭正常吃。跑步减肥千万千万不要和别人比速度，作为一个初跑者最重要的是战胜现在的自己并一直坚持下去。跑过步如果你出现任何不适，比如头晕，恶心，脚踝疼，膝盖疼，脚趾疼等等，请务必休息几天，并减量，千万不要受伤，因为一旦受伤会歇很久，跑步节奏就断了，再捡起来可能就难了。很多人说跑步姿势很重要，没错，但是对于一般的跑者，用你感觉最舒服的姿势慢慢去跑就行，不是每个开始跑步的人都能这么的规范，当你跑的时间久了，自然会开始注意这些细节问题。最后，一双适合你的跑鞋很重要，不要舍不得花钱，一双好的适合你的跑鞋能让你事半功倍！我跑了快一年而已，能想到的就这么多了，希望能帮到你，祝你能健健康康的减肥成功！
谢邀，这运动量对于普通人不小了，肯定能有不错的减脂效果。
问这种问题估计运动知识相对匮乏，要是平时运动量不大的话，有些方面还是需要注意一下。
1，伤病，锻炼是一件循循渐进的事。要是平时跑不多，不建议一下子跑这么远。慢慢来，让肌肉逐渐适应，免得受伤。常见的伤病如肌肉拉伤，膝盖脚踝疼痛等。
另外，体重过大者，通常不建议跑步，对膝盖不好。体重过大是相对保护膝盖的大腿肌肉强度的。要是跑步后膝盖不适，建议停止跑步。
2，补给。大量消耗后，及时给予适当的补给，这样能加快恢复，使得第二天的锻炼能轻松很多。有利于保持长期锻炼。
3，体重。刚开始锻炼前期，通常是体重不变体脂变低。跑步也会增长相应所需的肌肉组织，而肌肉比脂肪密度大几倍，长肌肉减脂肪，体重变化不明显，不过体型上能明显感觉变化。
通常坚持一段时间后，体重就会开始下降。每个人时间不同，我是跑步一个月后体重才开始下降，不过我的强度比你的小很多。
任何运动都不要勉强，保护自己，不要受伤。
加油，祝好！
当然能，最好调整计划且再加强饮食控制。
每天一个小时的慢跑，总距离十公里，对普通人来说已经够多了，个人甚至建议你适当减量。为什么呢？
过高的运动量损伤膝盖，稍不注意，会因疲劳累积造成各种慢性伤痛。
减量不减时长。怎么说呢？建议每天仍然运动一个小时。但把组成环节调整成：热身10分钟，慢跑30分钟，力量训练10分钟，拉伸10分钟。
热身会帮助你尽可能避免运动损伤；跑步时可以适当采用间歇跑来增加强度和燃脂效果；力量训练能帮助你在健身后的24小时始终保持较高新陈代谢水平，强化的肌肉力量又有助于跑步表现，且增多的肌肉帮助你潜移默化的消耗更多脂肪；拉伸能帮助身体排除乳酸加快恢复，增强柔韧性从而避免损伤和提升跑步和力量训练表现。
综上所述，你用相同的时间，达到了更好的燃脂减肥效果，且获得了全面的身体素质提升。
饮食控制也十分关键。很多人减肥效果不佳，就是因为辛辛苦苦消耗一点脂肪，却从不健康食物中足量甚至超量补充回来了。一定要严格地有计划地控制饮食！在现在饮食基础上，做好笔记，杜绝油炸食品，高糖食品，高脂肪食品，适当减少主食，适当摄入蛋白质，多写一些蔬菜水果。
我说说我自己的减重经历和对此事的看法吧
本人身高1.70米，今年不到50岁，从小就是个小胖子。30岁以后一直到去年五一，经常打乒乓球以及偶尔的其他例如滑冰，慢走等有氧运动，但是体重始终维持在80～85公斤，属于肥胖。
从去年五一开始决定跑步减肥，作为一个从小体质很差的人来说，这是一个很艰难的选择，又因为在跑步过程中6分多点的配速时，发现自己的心率达到接近160，觉得这样下去不太对劲，于是从去年八月开始采取maf180跑步法，以首选关注心率为原则一直跑到现在，目前体重在68～70之间。减掉了30斤左右，身边熟人见我都劝我不要再瘦了，尽管实际上还属于偏重边缘。
是不是挺励志的？然而以下说的才是重点，切记！
第一，在此期间，我一直在改变自己的饮食结构，确实比以前少吃了很多，但那是因为以前吃的太多了。饮食不改变，我不相信我会减重。另外，身边目前减肥的人太多了，但是在所有减肥成功的人群中，迄今为止，我还没见到任何一个可以随意吃的，包括身边一位一年要跑300天，每天30公里的神级人。所以要想减肥，吃是首选需要注意的。
第二，前面我提到了，心率的问题。作为以健康为目的的我等普通人类，运动心率是运动时必须必须首要考虑的，至于原因，我是外行，不便论述，只是信了而已，而且是笃信，欢迎探讨。
第三，距离和配速，其实完全是因人而异的，他人的经验只能参考，不能完全借鉴。前面提到的那位大神，全马300，换作我，早进医院了。
综上，我觉得，要想减肥，首先控制饮食结构（必须声明不是大量少吃甚至不吃），其次要合理的运动，运动时要科学适当，避免伤害。其他的指标式的东西，基本都是浮云，无需追求。
手写好多，望有所帮助。
可以减脂，同时你的心肺耐力会得到很大的提升，另外一点就是你很可能膝关节受伤，或者踝关节受伤，从最后一点来看，你可能还没到一个月就受伤了。
科研机构通过对人体在跑步过程中呼出去的气体成分进行研究，可以清晰的记录下每个人在不同的速度下的脂肪燃烧效率。这样就可以得出一个人在多快速度下脂肪的燃烧效率是最高的。
但由于我们每个人受性别身高体重年龄等因素的影响，大家的高效燃脂区间是不一样的。
以6.5的速度，对大部分人来说，虽然有燃烧脂肪的效果，但是更多的是强化心肺耐力。所以这一个月下来你心肺耐力肯定可以得到提升，
另外一点，人体在跑步状态下是自己的全部体重以自由落体的状态，直接冲击到膝关节，特别是刚刚开始跑步的新人，技巧不熟练，膝关节承受的压力更大。而且你还要每天坚持跑步。
你太不把自己的膝盖当回事了，建议制定详细的跑步和放松计划，按部就班的一点一点增加跑步速度和时间。给关节一个恢复的时间。
减脂不能只看跑步的量和配速。
能量守恒定律我们都知道，如果你每天摄入的热量是2000大卡，今天你消耗的热量大于2000大卡，身体今天就赔钱；如果你消耗的热量小于2000大卡，身体今天就赚钱。
你每天10公里，体重不知道是多少，按75公斤计算，消耗的热量是750大卡左右，加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1500大卡左右，共2200多大卡，你摄入的热量少于2200大卡能减，多于2200大卡不能减。
减肥不忌嘴，跑断你的腿。几天跑步可能顶不上一顿KFC，所有的运动都要配合饮食，以减脂为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体产生热量差！
同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，计算每天摄入食物的热量，控制热量摄入，具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己计算，原则是让它赔钱。
开始你会觉得麻烦，吃饭前老得计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西要少吃，什么东西尽量不吃，什么东西可以海吃，记住，低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。
每天10公里可能有点多，膝盖会受不了，其实可以有氧无氧结合，跑步、游泳、HIIT、增肌训练等等都可以。目标是让你的身体赔钱，但不能陪太多，太多会破产的！
这个问题我不懂，所以没有权利回答！终于知道配速是什么东东，跑了不到三个月了，还不知道啥叫配速跑，但是我已经减了20斤了！
跑步是一种中高强度的运动。通过跑步我们能够很好地降低自己的体脂率，塑造美丽健壮的身材，让我们的腹部更加平坦，臀部更加翘，腿部线条更加流畅！
确实是肥胖让许多人都走上了跑步的道路，想要跑的远并不是一件非常容易的事情。一个跑步新手刚开始能跑2,3km已经是极限了！更别说每次跑十公里了！
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其实只要经过科学合理的锻炼，经过一段时间后，我们也能跑十公里！许多人都有这样的疑问，一个小时十公里跑到算快吗？又能减肥吗？
其实这个问题问得非常好。大家千万不要以为每天跑十公里，你就一定能够瘦下来，跑步减肥有许多的学问，注意不到，很有可能让我们越跑越胖！
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每天跑十公里能减肥吗？
如果我们每天都能坚持十公里的跑步，那么我们的体脂率会下降，体重也会下降，身体内的脂肪被一点一点的消耗掉，身体的流线也会越来越好看。
但是如果我们的饮食不科学，不健康，不合理，你每天跑20km都没有用！跑步能减肥主要是因为摄入的小于消耗的。
一旦我们摄入的大于消耗的，我们的体重不但不会下降，反而会上升。所以我们要想跑步减肥，一定要管住自己的嘴。
我们应该以高蛋白，高碳水，高维生素的食物为主，少吃含有脂肪的食物，不要吃巧克力，奶油，油炸食品等含有大量脂肪的食物。
同时，我们每天的主食，比如说米饭面条都要进行严格的控制，尤其是在晚上，我们不能不吃饭，但也不能吃的太多。
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那么我们每天跑十公里还应该注意什么问题呢？
如果你想减肥效果更好！
1. 加强肌肉训练
虽然你每天运动的时间已经很长，达到了十公里，但是我们也可以适当的进行肌肉力量训练，增强我们的肌肉，这样就可以保护我们的膝盖不受损伤！
同时大量的肌肉可以消耗大量的能量，提高我们的基础代谢率，即使我们不在运动时也可以很好的燃烧体内的热量，帮助我们减肥！
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2. 坚持半年
每天跑十公里是多，但是我们已坚持的时间要久，这样才能看到明显的效果，我们最好坚持半年以上的十公里运动，这样我们的体重才能明显的下降！
跑公里我们还要注意什么问题呢？
1. 学会休息
我们千万不能天天都跑这么多，我们可以跑一天休息一天，这样可以给我们的身体足够的修复时间，让我们的身体越来越健康。
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2. 学会热身
如果在跑步全部进行热身和拉伸，每天坚持十公里的跑步，那么过两三个月以后我们全身都是伤，这很有可能让我们以后因为伤痛而无法跑步！
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首先可以肯定的是，这个配速和跑量肯定可以减脂，本人有几点建议，希望可以帮到您：
1.首先建议早上空腹跑，起床后先上厕所（预防跑步途中腹部不适），然后喝一杯温水，进行必要的热身。
2.建议10公里的话，最好跑一休一，跑休可以做一些力量锻炼，如深蹲，靠墙静蹲，腹肌撕裂者，引体，俯卧撑等等，另外，个人觉得自行车是跑步很好的补充，可以交叉训练。
3.跑后的拉伸一定要重视，这个很多APP都有，不再多说，还有就是一定要注意休息，一定要注意休息，一定要注意休息，多倾听身体的召唤，毕竟我们只是爱好，不是职业运动员，没必要搞得自己那么累，对跑步产生恐惧。
4.多学习有关跑步的知识，个人推崇姿势跑法，可以网上搜索看看。
5.买一双适合自己的鞋子，与价格无关，合适就好。
好了，就这样吧，希望可以帮到你。
按照你这样跑，只需跑一个月，就会有减脂效果。但我主张你不要每天跑，一周休息两天，譬如说周一与周四不跑，做深蹲、俯卧撑、玩哑铃等增强腿部力量的动作。再就是你假若刚开始跑步，希望你最好每次从5~6公里开始，跑上两周后再以每周不超过10%的跑程逐渐往上加。配速6分半左右也较合适，按此速度跑上3月，体重也会逐渐降下来。跑步贵在坚持，根据自己的体质跑就行，不要太在意跑多跑快，强迫自己去跑，强迫自己跑不久会厌倦的。只有自己喜欢跑，长期坚持跑，就会跑出好身体、好身材。
